අන්තර්ගතය
- අලුත් අවුරුදු නිවාඩුවේදී යහපත් නොවන්නේ කෙසේද?
- බඩගින්නේ ඉඳගන්න එපා
- මත්පැන් සමඟ ප්රවේශම් වන්න
- රීතිය "එක සිට දෙක දක්වා"
- එක් කෑමක් පමණක් තෝරන්න
- ප්රයෝජනවත් විකල්ප සොයන්න
- විශාල කොටස් වලට බිය නොවන්න
- ප්‍රමාදයකින් තොරව සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් වෙත ආපසු යන්න
- නිරාහාර දිනයක් සංවිධානය කරන්න
- සෞඛ්ය සම්පන්න නින්දේ වැදගත්කම මතක තබා ගන්න
- රීතිය "ආහාරයට වඩා හැඟීම් වැදගත් ය"
අලුත් අවුරුදු නිවාඩුවේදී යහපත් නොවන්නේ කෙසේද?
අනුබද්ධ ද්රව්ය
මෙයොනීස් සමග සලාද, රසවත් ෆ්රයිස්, පෙළඹෙන අතුරුපස අනිවාර්යයෙන්ම අතිරේක පවුම් වලට මග පාදයි. හැඩය තබා ගන්නේ කෙසේද යන්න මෙන්න.
බඩගින්නේ ඉඳගන්න එපා
මංගල්යයට පෙර, බොහෝ දෙනෙක් මුළු දවසම කුසගින්නෙන් පෙළෙති, මේ ආකාරයෙන් නිවාඩු මෙනුවෙන් හානිය අඩු කිරීමට බලාපොරොත්තු වේ. කෙසේ වෙතත්, 90% නඩු වලදී, ක්රමය හරියටම ප්රතිවිරුද්ධව ක්රියා කරයි. පළමුව, ඔබ පැයකට වැඩිපුර ආහාර ගැනීමේ අවදානම නාටකාකාර ලෙස වැඩි වේ. දෙවනුව, මෙය ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාව මත දැනටමත් වැඩිවන බර වැඩි කරනු ඇත.
ඔබේ සුපුරුදු ආහාර තේරීම් සමඟ උදේ ආහාරය සහ දිවා ආහාරය අනුභව කරන්න, අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේ අවදානම අවම කිරීම සඳහා රාත්‍රී ආහාරයට පෙර වතුර වීදුරු කිහිපයක් බොන්න. එළවළු සලාද වැනි සෞඛ්ය සම්පන්න, නමුත් විශාල කෑම වර්ග සමඟ ඔබේ ආහාර වේල ආරම්භ කිරීමට උත්සාහ කරන්න - පූර්ණත්වය පිළිබඳ හැඟීම වේගයෙන් පැමිණේ.
මත්පැන් සමඟ ප්රවේශම් වන්න
මත්පැන් වඩාත්ම භයානක සතුරා, නොමඟ යවන සුළුය. ෂැම්පේන් (මිලි ලීටර් 150) එක් වීදුරුවක කැලරි 120 ක් පමණ ඇත. කුඩා බර්ගර් සඳහා වීදුරු තුනක් දැනටමත් ඇදගෙන යන අතර, සම්පූර්ණයෙන්ම නොදැනුවත්වම කතා කරන අතරතුර ඔබට ඒවා පානය කළ හැකිය. දෙවනුව, ඔබ දිගු කලක් ශාරීරිකව පිරී සිටියත්, මත්පැන් කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති කරයි. එවිට අසාධාරණ ප්රමාණයක් අනුභව කර උදෑසන බර කිරා බැලීමෙන් කලබල වීමේ අවදානම වැඩිවේ.
රීතිය "එක සිට දෙක දක්වා"
සෑම කුණු කෑමක් සඳහාම, ඔබේ පිඟානේ නිරෝගී පෙති දෙකක් තබන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔලිවියර් සෑම හැන්දක් සඳහාම ඔලිව් තෙල් සමඟ කුළුබඩු සහිත එළවළු සලාද හැදි දෙකක් තිබිය යුතුය. එබැවින් පූර්ණත්වය පිළිබඳ හැඟීම ඔබ වෙත වේගයෙන් පැමිණෙන අතර ප්රධාන වශයෙන් ප්රයෝජනවත් ආහාර වේ.
එක් කෑමක් පමණක් තෝරන්න
අලුත් අවුරුදු රැස්වීම් අතරතුර, මේසය මත බොහෝ විට කෑම වර්ග කිහිපයක් තිබේ - උදාහරණයක් ලෙස, තෝරා ගැනීමට එකවර රෝස්ට් වර්ග තුනක්. මෙම කාරණයේ කුතුහලය ඔබේ අතට නොගැලපේ: එක් දෙයක් තෝරා ගැනීමට වඩා හොඳය, පසුව සවස් වන විට ඔබ ඔබේ කලිසම් බොත්තම් ඉවත් කිරීමට සිදු නොවේ.
ප්රයෝජනවත් විකල්ප සොයන්න
නපුරුකම් කිහිපයකින්, ඔබට සෑම විටම අඩු දේ තෝරා ගත හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ තවමත් කබලෙන් ලිපට මස් තෝරා ගන්නේ නම්, තුර්කිය ඌරු මස් වලට වඩා බෙහෙවින් සෞඛ්ය සම්පන්න වනු ඇති බවට සහතික වන්න.
ඊට අමතරව, අපි ජීවත් වන්නේ ප්‍රායෝගිකව සෑම හානිකර නිෂ්පාදනයක්ම ප්රයෝජනවත් ප්‍රතිසමයන් ඇති යුගයක ය. මෙයොනීස් සඳහා ප්රයෝජනවත් ආදේශකයක් සොයාගත හැකිය. අන්තර්ජාලයේ ගෙදර හැදූ මෙයොනීස් සඳහා බොහෝ වට්ටෝරු තිබේ, නමුත් මිලදී ගත් තැනැත්තාට මනාප ලබා දීම වඩාත් නිවැරදි ය: කැලරි අන්තර්ගතය එහි පැහැදිලිව ගණනය කර ඇති අතර ඔබට රසය ගැන සහතික විය හැකිය.
උදාහරණයක් ලෙස, පේළියේ මෙයොනීස් සෝස් දෙකක් තිබේ: Provencal සහ ඔලිව් සමග. වාර්තාගත අඩු කැලරි අන්තර්ගතයක් ගැන පුරසාරම් දොඩන්න - ග්රෑම් 102 කට කැලරි 100 ක් පමණි (සැසඳීම සඳහා: සාමාන්‍ය මෙයොනීස් වල ග්රෑම් 680 කට 100 kcal ඇත). Zero මෙයොනීස් සරල මෙයොනීස් සෝස් සඳහා සම්පූර්ණ රසය ආදේශ කිරීම වැදගත් වේ. ඔවුන් සමඟ, ඔබේ ඔලිවියර් රසවත් වනු ඇත, නමුත් කැලරි ඉතා අඩු වේ.
රසකැවිලි සඳහා විකල්පයක් ද ඇත - ආහාර සමඟ රසවත් කිරි අතුරුපස සෑදීමට පහසුය. උදාහරණයක් ලෙස, ග්රීක යෝගට් සිට, 10 ග්රෑම් ජෙලටින්, 50 ග්රෑම් කිරි, සහ ඔබට අඩු කැලරි අන්තර්ගතයක් සහිත සුඛෝපභෝගී අතුරුපසක් පිළියෙළ කළ හැකිය - කොටස් කළ සවුෆල්.
අපගේ පාඨකයන් සඳහා, Djemius මහතා පරිත්යාග කරයි 30% වට්ටමක් සඳහා ප්‍රවර්ධන කේතය කට්ටල, ෂේකර් සහ "විකිණීම" කොටස හැර මුළු එකතුව සඳහා: MRNEWYEAR
ඇණවුමක් කරන විට ප්‍රවර්ධන කේතය ඇතුළත් කරන්න , සහ වට්ටම් සැලකිල්ලට ගනිමින් කූඩයේ ඇති මුදල ස්වයංක්රීයව වෙනස් වේ.
විශාල කොටස් වලට බිය නොවන්න
X පැයේදී, coquetry ඉවත දමා විශාල තහඩුවක් තෝරන්න. ඉදිරි පැය දෙක තුළ ඔබ අනුභව කිරීමට යන සියල්ල එකවර එය මත තබන්න - සලාද, උණුසුම් කෑම, අතුරුපස. එවිට ඔබට කොටසෙහි ප්‍රමාණය සහ අනුභව කරන ප්‍රමාණය පැහැදිලිව වැටහෙන අතර, ඔබට තව තවත් එකතු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නොවනු ඇත. ඔබ පිඟානක් මත එක් එක් කෑමක් හැන්දක් තැබුවහොත්, සැලසුම් කළ ප්‍රමාණයට වඩා බොහෝ දේ අහිමි වී ආහාර ගැනීමේ විශාල අවදානමක් ඇත.
ප්‍රමාදයකින් තොරව සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් වෙත ආපසු යන්න
ජනවාරි 1 වෙනිදා ඔබ සලාද භාජනයෙන් කෙලින්ම ඔලිවියර් කන්න කුස්සියට යනවාද? වේගය අඩු කරන්න! මංගල්යය දිගටම පැවැත්වීම හොඳ අදහසක් නොවේ. අලුත් අවුරුද්දෙන් පසු, අනුභව කරන සියලුම අමතර කැලරි අනිවාර්යයෙන්ම මේද ගබඩාවලට යයි. අලුත් අවුරුදු ආශ්චර්යය අවසන් වී ඇති බව කාරණය කිසිසේත් නොවේ: ශරීරයට එවැනි බරකට ඔරොත්තු නොදෙන අතර සම්මතයට වඩා වැඩි කැලරි ප්රමාණයක් වැය කිරීමට කාලය නොමැති වනු ඇත.
හැකි ඉක්මනින් ඔබේ සාමාන්‍ය ආහාර වේලට නැවත පැමිණීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. එවිට අතිරේක පවුම් අනිවාර්යයෙන්ම නව වසර තුළ "තෑග්ගක්" බවට පත් නොවනු ඇත.
නිරාහාර දිනයක් සංවිධානය කරන්න
නිවැරදි ආහාර වේලට නැවත පැමිණීම දුෂ්කර නම් සහ ඔලිවියර් තවමත් අවසානය දක්වා ආහාරයට ගත හැකි නම්, බලාපොරොත්තු සුන්වීමට ඉක්මන් නොවන්න. නිරාහාර දිනයක් සැමවිටම ගලවා ගැනීමට පැමිණෙනු ඇත - නිදසුනක් ලෙස, ප්රෝටීන් දින, ගෘහ චීස් මත හෝ කෙෆීර් මත. කැලරි වල තියුණු පහත වැටීමක් ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් සොලවා මේදය දහනය වේගවත් කරයි. මීට අමතරව, ලුණු, මේද සහ කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර විශාල ප්රමාණයක් නිසා ප්රමාද වී ඇති අතිරික්ත ජලය ශරීරයෙන් ඉවත් කිරීමට නිරාහාර දිනයක් ඔබට උපකාර කරයි.
සෞඛ්ය සම්පන්න නින්දේ වැදගත්කම මතක තබා ගන්න
ඔබට උදේ කොතැනකවත් ඉක්මනින් නැඟිටීමට අවශ්‍ය නැතත්, ඔබ දෛනික චර්යාව අත් නොහැරිය යුතුය. ප්‍රබල මේදය දහනය කිරීමේ බලපෑමක් ඇති කරන හෝමෝනයක් වන මෙලටොනින් කාලෝචිත ලෙස නිපදවීමට ප්‍රමාණවත් නින්දක් අත්‍යවශ්‍ය වේ. දිගු අලුත් අවුරුදු නිවාඩුව රාත්‍රියේ නින්දට යාමෙන් ඔබේ ශරීරය වෙහෙසට පත් කිරීමට හේතුවක් නොවන බව මතක තබා ගන්න. ඊට පටහැනිව, මෙය ඔබේ ශාරීරික හා චිත්තවේගීය ශක්තිය ලිහිල් කිරීමට සහ නැවත පිරවීමට අවස්ථාවක් - එයින් ප්රයෝජන ගන්න!
රීතිය "ආහාරයට වඩා හැඟීම් වැදගත් ය"
සියල්ලට පසු, පැරණි මිතුරන් දැකීමට අලුත් අවුරුද්ද හොඳම කාලය බව අමතක නොකළ යුතුය. එකට එකතු වී, ඔබේ නිවසේ මේසයට අගුලු නොගෙන ඔබේ විවේක කාලය ගත කරන්නේ කෙසේදැයි සිතා බලන්න. ලිස්සා යාමේ පිටියට හෝ නැටුම් තට්ටුවට යන්න, හිම මිනිසෙකු සාදන්න, නැතහොත් දීප්තිමත් ආලෝකයෙන් සැරසී නගරය හරහා ඇවිදින්න. සුභ නව වසරක්!