අන්තර්ගතය
එච්චරයි, අවසානයේ ඔබේ දරුවා ඔබේ අතේ. ඔබ වෙනුවෙන් නව ජීවිතයක් ආරම්භ වන අතර, ඔබේ රූපය වටා ඇති කුඩා ඉදිමීම් සහ අමතර පවුම් ගැන ඔබ දැනටමත් කනස්සල්ලට පත් විය හැකිය. සාමාන්‍යයෙන්, ඔබේ ගැබ් ගැනීමට පෙර බර නැවත ලබා ගැනීමට මාස දෙක තුනක් පමණ ගත වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ගොඩක් ගත්තා නම්, ඔබට වැඩි කාලයක් අවශ්ය වනු ඇත. ඔබගේ perineal පුනරුත්ථාපනයෙන් පසු රේඛාව සුමටව සොයා ගැනීමට අපගේ උපදෙස්.
ඉවසීමට
ඔබේ භාරදීමේදී, ඔබ සතුව තිබිය යුතුය 6 ත් 9 ත් අතර බර අඩු කරන්න (දරුවා, වැදෑමහ, ඇම්නියොටික් තරලය), මෙය දැනටමත් පළමු පියවරකි! එවිට ඔබේ ගර්භාෂය ද එහි සාමාන්‍ය බරට නැවත පැමිණෙනු ඇත, එය නැවතත් කුඩා බර අඩු වීමකට සමාන වේ. ඔබ ඉතිරි කර ඇති පවුම් සඳහා, ඉක්මන් නොවන්න. ඔබ නිවසට පැමිණි විගස වියළි ආහාර වේලක් ගැනීම ප්රශ්නයක් නොවේ. ඔබේ දරු ප්‍රසූතියෙන් සුවය ලැබීමට (විශේෂයෙන් ඔබ මව්කිරි දෙන්නේ නම්) සහ ඔබේ දරුවා රැකබලා ගැනීමට ඔබට ශක්තිය අවශ්ය වනු ඇත.
ඔබේ උදරය ශක්තිමත් කරන්න
උදර කුහරය නිසැකවම ඔබට පවුම් අඩු කර ගැනීමට උදව් නොකරනු ඇත, නමුත් ඔවුන් ඔබට ස්ථිර බඩක් සොයා ගැනීමට සහ එම නිසා වඩාත් සුසංයෝගී සිල්වට් එකක් සොයා ගැනීමට ඉඩ සලසයි. අවවාදයයි, ඔබට සැසිවාරය ආරම්භ කළ හැක්කේ ඔබේ පෙරිනියල් පුනරුත්ථාපනය අවසන් වූ පසුව පමණි, ඔබේ perineum වලට හානි කිරීමේ දඬුවම යටතේ. නිවැරදි ව්‍යායාම කිරීම ද වැදගත් ය, සම්භාව්‍ය abs වළක්වා ගත යුතුය (ඉටිපන්දම ...). භෞතචිකිත්සකයෙකුට ඔබට සුදුසු ඒවා පිළිබඳව උපදෙස් දීමට හැකි වනු ඇත. ඒක න්‍යායිකව දැනගන්න perineum පුනරුත්ථාපනය කිරීම උදර පුනරුත්ථාපනය සමඟ දිගටම සිදු වේ, සමාජ ආරක්ෂණය මගින් ආපසු ගෙවනු ලැබේ. ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ පරීක්ෂා කරන්න.
ඔබේ ශරීරය සුරතල් කරන්න
නැවතත්, එය ඇත්ත වශයෙන්ම බර අඩු කර ගැනීම ගැන නොවේ ඔබ සහ ඔබේ ශරීරය ගැන සැලකිලිමත් වන්න. ඔබට පෙරට වඩා සෙලියුලයිට් ටිකක් වැඩි විය හැක ... ව්‍යායාම කිරීම නිසැකවම ඔබට එයට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත, නමුත් බලපෑමට ලක් වූ ප්‍රදේශය සම්බාහනය කිරීමෙන් විශේෂිත ක්‍රීම් ආලේප කිරීමෙන් ඔබට හානියක් සිදු නොවනු ඇත, ඊට ප්‍රතිවිරුද්ධව ... ඔබට හැකි නම්. ඉඩ දෙන්න, පශ්චාත් ප්‍රසව තැලසොතෙරපි ප්‍රතිකාරය ගැන සිතන්න (දරු උපතින් මාස 3 සිට). සමහර අය ඉදිරිපත් කරයි පෝෂණවේදියෙකු සමඟ පෝෂණ තක්සේරුව, Silhouette ස්ථීර කිරීමට සම්බාහන, cellulite එරෙහිව සටන් ... කෙටියෙන්, ඔබ කැමති නම්, ඔබේ දරුවා සමඟ බෙදා හදා ගත හැකි විවේක මොහොතක්. එකම ගැටළුව: මිල!
සෞඛ්‍ය සම්පන්නව ආහාරයට ගන්න
බර අඩු කර ගැනීමට රහස් නොමැත සමබර ආහාර වේලක් ගැනීම අවශ්ය වේ. ඔබට තනිවම කුඩා කරදරයක් සිදුවනු ඇතැයි ඔබ සිතන්නේ නම්, ඔබට මඟ පෙන්විය හැකි පෝෂණවේදියෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමට පසුබට නොවන්න. එසේ නොමැතිනම් ඔබට පහත මූලික මූලධර්ම යෙදීමෙන් ආරම්භ කළ හැක:
- ඔයාට පුළුවන් හැම දෙයක්ම කන්න, නමුත් සාධාරණ ප්රමාණවලින්
- කිසිම ආහාර වේලක් මඟ හරින්න එපා, එය ඔබව සුලු කෑමෙන් වලක්වනු ඇත
- ජල ගොඩක් බොන්න
- ඔට්ටු අල්ලන්න එළවළු සහ පළතුරු, විටමින්, ඛනිජ සහ තන්තු වලින් පොහොසත්
- නොසලකා හරින්න එපා කිරි ආශ්රිත නිෂ්පාදන, කැල්සියම් ප්රභවය
- පරිභෝජනය කරන්න ප්රෝටීන් (මස්, මාළු, ඇට වර්ග, ආදිය) එක් එක් ආහාර වේලෙහි
- මේදය සීමා කරන්න සහ වාෂ්ප කිරීමට කැමති.
ක්‍රීඩා කරනවා
ඔබට ඉතිරි කිරීමට කාලය සොයා ගත හැකි නම්, ක්රීඩාව සමබර ආහාර වේලක් සමඟ ඒකාබද්ධ වේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සුදුසු වේ. කෙසේ වෙතත්, හදිසි නැත. පශ්චාත් ප්‍රසව උපදේශනය (දරු ප්‍රසූතියෙන් සති 6 සිට 8 දක්වා) සහ ඔබේ වෛද්‍යවරයාගේ උපදෙස් ආරම්භ කිරීම සඳහා රැඳී සිටින්න. දන්නවනේ ගොඩක් වෙලාවට, ඔහු perineal පුනරුත්ථාපන සැසි නියම කරනු ඇත. මෙම අවස්ථාවෙහිදී, ඔබට ඔබේ සැසිවාරය අවසන් කිරීමට සිදුවනු ඇති අතර, ටෝනඩ් ක්‍රීඩාවක් නැවත ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ perineum නැවත හොඳින් මාංශපේශී වී ඇති බවට වග බලා ගන්න. මේ අතරතුර, ඔබට කරදරයකින් තොරව ඇවිදීම සහ පිහිනීම පුහුණු කළ හැකිය. වීමට උත්සාහ කරන්න නිත්ය ඔබේ ක්‍රියාකාරකම්වල ප්‍රායෝගිකව, අවම වශයෙන් සතියකට දෙවරක්වත් විනාඩි 40 සිට 60 දක්වා සැසි සමඟ.