"ස්වාභාවික දරු උපත් සහ ශාක පදනම් වූ ගැබ්ගැනීම් පිළිබඳ මගේ අත්දැකීම් බෙදා ගැනීමට බොහෝ විට මගෙන් ඉල්ලා සිටිනු ලැබේ" යනුවෙන් ඉන්දියානු සේජල් පරික් පවසයි. “මම මවක් වන බව දැන ගැනීමට පෙර මම වසර 2 කට වැඩි කාලයක් නිර්මාංශිකයෙක් වීමි. සැකයකින් තොරව, මගේ ගැබ් ගැනීම ද "කොළ" විය යුතු විය.
- ගර්භණී සමයේදී මම කිලෝ ග්රෑම් 18 ක් වැඩි කළා
- මගේ පුතා ශෞර්‍යාගේ බර කිලෝග්‍රෑම් 3,75 යි, එය තරමක් සෞඛ්‍ය සම්පන්නයි.
- මගේ කැල්සියම් සහ ප්රෝටීන් මට්ටම් කිසිදු අතිරේකයක් නොමැතිව මාස 9 ක් පුරා විශිෂ්ට මට්ටමක පවතී.
- බාහිර මැදිහත්වීමකින් තොරව මගේ දරු ප්‍රසූතිය සම්පූර්ණයෙන්ම ස්වාභාවික විය: කැපීම්, මැහුම්, වේදනාව පාලනය කිරීමට epidural නැත.
- මගේ පශ්චාත් ප්‍රසව සුවය ඉතා සුමටව සිදු විය. මගේ ආහාර වේලෙහි සත්ව මේදය නොමැති බැවින්, ව්‍යායාමයකින් තොරව පවා පළමු මාස තුන ඇතුළත මට කිලෝග්‍රෑම් 16 ක් අඩු කර ගැනීමට හැකි විය.
- දරු ප්‍රසූතියෙන් සතියකට පසු, මම දැනටමත් ගෙදර දොරේ වැඩ කරමින් සිටියෙමි. මාස 3 කට පසු, මගේ තත්වය කෙතරම් දියුණු වීද යත්, මට ඕනෑම රැකියාවක් කළ හැකි විය: පිරිසිදු කිරීම, ලිපි ලිවීම, දරුවාට පෝෂණය කිරීම සහ ඔහුගේ චලන අසනීප - ශරීරයේ කිසිදු වේදනාවක් නොමැතිව.
- සුළු සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව හැර, මගේ වයස අවුරුදු 1 කට ආසන්න දරුවා එක සෞඛ්‍ය ගැටලුවක් හෝ කිසිදු ඖෂධයක් ලබාගෙන නොමැත.
සාමාන්‍යයෙන් කාන්තාවන්ට ගර්භණී සමයේදී වැඩිපුර අසංතෘප්ත මේද සහ හැකිතාක් අඩු සංතෘප්ත මේද පරිභෝජනය කිරීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ - සහ නිවැරදියි. කෙසේ වෙතත්, කැල්සියම් සහ ප්රෝටීන් ප්‍රශ්නය බොහෝ විට ප්‍රමාණවත් ලෙස වටහා නොගනී. සංතෘප්ත මේද, කොලෙස්ටරෝල් සහ කෘත්‍රිම හෝර්මෝන අඩංගු සත්ව නිෂ්පාදනවලින් “පුරවා ගැනීමට” මිනිසුන් සූදානම් වන තරමට මෙම මූලද්‍රව්‍ය දෙක වටා බොහෝ වැරදි වැටහීම් තිබේ. නමුත් මෙය පවා බොහෝ දෙනෙක් නතර නොවේ, ගර්භණී සමයේදී අතිරේක අතිරේක සමඟ පටවනු ලැබේ. පෙනෙන විදිහට, හොඳයි, දැන් කැල්සියම් සමඟ ගැටළුව වසා ඇත! කෙසේ වෙතත්, ඉහත "සම්මතයන්" අනුගමනය කරන්නේ නම්, කැල්සියම් ඌනතාවයෙන් පෙළෙන බොහෝ කාන්තාවන් මම දැක ඇත්තෙමි. ඔවුන් සියල්ලන්ටම පාහේ උපතේදී එපිසියෝටෝමි මැහුම් තිබුණි (ප්රෝටීන් මට්ටම අඩු වීම ප්රධාන වශයෙන් පෙරිනියල් කැඩීම සඳහා වගකිව යුතුය). සත්ව කිරි (කැල්සියම් සහ පොදුවේ) පානය කිරීම නරක අදහසක් වීමට හේතු කිහිපයක් තිබේ. සංතෘප්ත මේදය සහ කොලෙස්ටරෝල් විශාල ප්‍රමාණයට අමතරව, එවැනි නිෂ්පාදනවල තන්තු කිසිසේත් අඩංගු නොවේ. සත්ව ප්රෝටීන්, ඇමයිනෝ අම්ලයක් ලෙස අවශෝෂණය කරන විට, ශරීරයේ අම්ල ප්රතික්රියාවක් ඇති කරයි. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ක්ෂාරීය pH අගය පවත්වා ගැනීම සඳහා, කැල්සියම් සහ මැග්නීසියම් වැනි ඛනිජ ලවණ ශරීරයෙන් පිටතට ගලා යයි. මේ අතර, කැල්සියම් බහුල ගුණාත්මක ශාක ආහාර බොහොමයක් තිබේ: ඇත්ත වශයෙන්ම, ගර්භණී සමයේදී මගේ ආහාරයේ ඇති එකම ප්රෝටීන් බහුල ආහාර කඩල විය. අඩු ප්රෝටීන් මට්ටම ශ්‍රෝණි මාංශ පේශි දුර්වල වීමට හේතු වන බව විශ්වාස කෙරේ, එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස යෝනි මාර්ගය ඉරීම (දරු ප්‍රසූතියේදී) සහ මැහුම් අවශ්‍ය වේ. දරු ප්‍රසූතියේදී මට සමාන ගැටලුවක් තිබුණාදැයි අනුමාන කරන්න? ඒක හරි - නැහැ. දැන් මම නිතර අසන ප්‍රශ්නයට සමීප වෙමු: මම සෞඛ්‍ය සම්පන්න, ශාක පදනම් වූ ආහාර වේලක් (සීනි මත ස්වල්පයක් සමඟ), පිරිපහදු කළ ආහාර - සුදු පිටි, සුදු සහල්, සුදු සීනි ආදියෙන් වැළකී සිටිමි. එය ප්රධාන වශයෙන් තෙල් ස්වල්පයක් හෝ නොමැතිව ගෙදර හැදූ ආහාර විය. මාස 3 සහ 4 දී ආහාර රුචිය නැතිවීම නිසා, මට බොහෝ දේ අනුභව කිරීමට අවශ්‍ය නොවීය, එබැවින් මම දින 15-20 ක් සඳහා මල්ටිවිටමින් සංකීර්ණයක් ගත්තා. මම පසුගිය මාස 2 සඳහා යකඩ අතිරේක සහ පසුගිය දින 15 සඳහා නිර්මාංශ කැල්සියම් හඳුන්වා දුන්නා. තවද මම පෝෂණ අතිරේකවලට විරුද්ධ නොවන අතර (මූලාශ්‍රය වීගන් නම්), ඒවා නොමැතිව සෞඛ්‍ය සම්පන්න, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් තවමත් ප්‍රමුඛතාවයකි. මගේ ආහාර වේල ගැන වැඩි විස්තර. උදෑසන පිබිදීමෙන් පසු: - 2 තේ හැන්දක සමග වතුර වීදුරු 1 ක්. wheatgrass කුඩු - මුද්දරප්පලම් කෑලි 15-20, එක රැයකින් පොඟවා - යකඩ, ප්රධාන වශයෙන් පළතුරු සහ එළවළු, සමහර විට ධාන්ය වර්ග විශිෂ්ට ප්රභවයකි. විවිධාකාර පලතුරු: කෙසෙල්, මිදි, දෙළුම්, කොමඩු, කොමඩු සහ යනාදිය. කරපිංචා කොළ සහිත හරිත ස්මූති. ඖෂධ පැළෑටි, හණ ඇට, කළු ලුණු, ලෙමන් යුෂ මිශ්රණ එයට එකතු කර ඇත, මේ සියල්ල බ්ලෙන්ඩරයක කසයෙන් තළා ඇත. ඔබට කෙසෙල් හෝ පිපිඤ්ඤා එකතු කළ හැකිය! සූර්යයා යට විනාඩි 20-30 ක් ඇවිදීම අනිවාර්ය වේ. දිනකට අවම වශයෙන් ජලය ලීටර් 4 ක් වත්, පොල් වතුර ලීටර් 1 ක්. ඉතා සුළු දෙයක් විය - tortilla, යමක් බෝංචි, ව්‍යංජන කෑමක්. ආහාර වේල් අතර කෙටි ආහාර ලෙස - කැරට්, පිපිඤ්ඤා සහ ලඩ්ඩු (වීගන් ඉන්දියානු රසකැවිලි).