-12. -දහහතර. -14. -26. මෙය උෂ්ණත්වමානයක් කියවීමක් නොව සමතුලිතතාවයකි. ලස්සන ශරීරයක් සඳහා වෙහෙසෙමින් ටොග්ලියට්ටි කාන්තාවන්ට බොහෝ දේ අහිමි වූ අතර අවසානයේදී ඔවුන්ට සිහිනයක් සැබෑ විය, නව ජීවිතයක් හා සතුටක් ලැබුණි. බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න ගැන කාන්තා දිනය ඔවුන්ගෙන් ඉගෙන ගත්තාය.
දක්වා බර: 60-62 kg
පසු බර: 48 කිලෝ ග්රෑම්
ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට තීරණය කළේ ඇයි? කැඩපතෙහි පිළිබිඹු වීමට මම කැමති නැත. මම ලස්සන ශරීර වලට, ලස්සන මිනිසුන්ට කැමතියි. මම නිතරම ආකර්ෂණය වූයේ පටු මාදිලි වලින් නොව, මාංශ පේශි සහිත තද සිරුරු වලින්. එක් හොඳ දවසක මම තරාදියකට ගොඩ වී අංකය දැක මෙසේ සිතුවෙමි: “ඉතිං ඊළඟට මොකද වෙන්නේ? මේ මොහොතේ සිට බඩ, එල්ලෙන පැති සහ සෙලියුලයිට් මත නම්! .. ඊටත් වඩා ??! ඇත්තටම නැහැ! "
කොහෙන්ද පටන් ගත්තෙ? බොහෝ අය මෙන් ඇය සඳුදා ආරම්භ නොකළ නමුත් අම්බෙලිෆර් ආහාර වේලක් අනුගමනය කළාය. ප්රධාන වශයෙන් ඇය මත බර අඩු කර ගන්න! මම හැම විටම අම්බෙලිෆර් කෑවා! මට හවස් වරුවේ කෙෆීර් සමඟ කෙටි ආහාරයක් ලබා ගත හැකිය. 6 න් පසු ආහාර නොකිරීමට මම උත්සාහ කළෙමි, මම රසකැවිලි සම්පූර්ණයෙන්ම අතහැර දැමුවෙමි - මට මිහිරි දතක් ඇති හෙයින්, පැණිරස කෑම මගේ පැතුම වන බැවින් මෙය මට වඩාත්ම දුෂ්කර විය. එසේම, මගේ මව නිතරම කුකීස් බෑග් ගෙනැවිත් ආත්මයට විෂ කළා. නමුත් කිහිප වරක් විඳ දරා ගැනීමෙන් පසු එය කිරීම වඩාත් පහසු වේ. මෙම “සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ආහාර වේලට” අමතරව, වැඩ නිමවීමෙන් පසු සෑම රාත්‍රියකම මම ජෝගි ගියෙමි. මම කණුවක ඇක්‍රොබැටික්ස් ගත්තා - මම සතියකට දෙවරක් පන්ති ගියා.
ඔබව පෙලඹවූයේ කුමක්ද? බර අඩු කර ගැනීම, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක්, නිසි පෝෂණය, මෙයොනීස් වල හානිය, සොසේජස්, ක්‍ෂණික ආහාර යනාදිය පිළිබඳ වැඩ සටහන්, පසුව මම ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමට පටන් ගත් අතර එය මාව බෙහෙවින් ආකර්ෂණය කළේය. මම "යකඩ රැගෙන" යයි කිසි දිනෙක සිතුවේ නැත! දැන් මම කාය වර්ධන තරඟයකට සූදානම් වෙමින් සිටිමි - මට “ශරීර සුවතා බිකිනි” නම් කිරීමට ඉදිරිපත් වීමට අවශ්‍යයි. මම සතියකට 4 වතාවක් පුහුණුකරුවෙකු සමඟ වැඩ කරමි.
අමතර පවුම් සමඟ වෙන්වීමෙන් පසු ජීවිතය වෙනස් වූයේ කෙසේද? සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර සහ ක්‍රීඩා මගේ ජීවන මාර්ගයයි. දැන් අවුරුදු තුනක් මම porරු මස්, සොසේජස් සහ දුම් මස්, පැස්ටා, අර්තාපල්, මෙයොනීස් අනුභව කර නැත. ක්‍ෂණික ආහාර, මධ්‍යසාර, යුෂ හෝ සෝඩා එපා! මම රසකැවිලි අතහැර දැමීමට උත්සාහ කළ නමුත් සමහර විට මම මගේ දුර්වලකම් ඇති කර ගන්නා අතර ඊළඟ දවසේ මම පුහුණුවේදී සෑම දෙයක්ම සකස් කරමි. දැන් මට තේරෙනවා ආහාර නැති බව, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සහ ක්‍රීඩාවක් පමණක් ඇති බව.
ප්‍රියතම ආහාරමය කෑම වට්ටෝරුව
කිරි භාජනය: අඩු මේද ගෘහ චීස් ග්රෑම් 500, බිත්තර 5, සෝඩා, වියළි ඇටවල මදය ග්රෑම් 50-100.
සකස් කිරීම: සුදු මදයෙන් කහ මදය වෙන් කරන්න. ගෘහ චීස් වලට කහ මදය එකතු කරන්න, වියළි ඇටවල මදය කපා, සෝඩා තේ හැන්දක භාගයක් එකතු කරන්න, සියල්ල මිශ්‍ර කරන්න. වෙන වෙනම බ්ලෙන්ඩරයක දමා සුදු හැන්දක් නොගෙන සුදු හැන්දක් සීනි මේස හැන්දකින් සුදු පෙණ එන තුරු බීට් කරන්න. කිරි වලට එකතු කර මෘදු ලෙස මිශ්‍ර කර සියල්ල අච්චුවකට දමා අංශක 180 දක්වා රත් කළ උඳුනක විනාඩි 20 ක් තබන්න. ආහාර භාජනය සූදානම්!
35 වසර
දක්වා බර: 67 කිලෝ ග්රෑම්
පසු බර: 55 කිලෝ ග්රෑම්
මම බර අඩු කර ගැනීමට තීරණය කරන විට, මම කණ්ඩායම් වැඩසටහන් උපදේශකයෙකු ලෙස අවුරුදු 11 ක් ශරීර සුවතා සමාජ වල වැඩ කර ඇත්තෙමි. නමුත් මම ආහාර අනුගමනය නොකළෙමි, මම බොහෝ දේ චලනය කළ බවත් මගේ බර ස්ථාවරව තබා ගන්නා බවත් විශ්වාස කරමින් මම සෑම දෙයක්ම කෑවෙමි - කිලෝග්‍රෑම් 67 යි. සෙන්ටිමීටර 161 ක උසකින් යුත් මගේ පෙනුම මා සමඟ හොඳින් විය.
ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට තීරණය කළේ ඇයි? මම විශාල සමාජ ශාලාවක කණ්ඩායම් වැඩසටහන් වල එකම උපදේශක ලෙස වැඩට ගියෙමි. නමුත් පෙර රැකියාවේදී තිබුණේ කණ්ඩායම් පුහුණුවීම් පමණක් වන අතර, මෙහි කණ්ඩායම් පුහුණුවට අමතරව නොමිලේ ප්‍රවේශ වීමේ ව්‍යායාම ශාලාවක්ද තිබුණි. එයට තමන්ගේම වාතාවරණයක් ඇත, සෑම කෙනෙකුම කතා කරන්නේ නිසි පෝෂණය, දැඩි පුහුණුව ගැන පමණි. මම හරිම අමාරුයි, නමුත් ව්‍යායාම් ශාලාවේ සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් බරක්, විවිධ සංවේදනයන් ඇත. ඔබේ විශේෂ ත්‍රාසය! මම පුහුණු වීමට පටන් ගත්තා, පසුව පුහුණුකරුවෙකු සමඟ. පුහුණුකරු හික්මවයි, ඔබට තවත් බොහෝ දේ කිරීමට සලස්වයි. ඔබට එය කිරීමට බල කළ නොහැක. මට වෙනස් ලෙස පෙනිය හැකි බව මට වැටහුණි. මට ඕන වුණේ මාව අන්ධ කරන්න. ඒ වගේම මට පෙලඹීමක් ඇති වුණා: මම ඡායාරූප සැසිය සඳහා දිනයක් නියම කළා - අවුරුද්දකට පසුව, මැයි 13 වෙනිදා. මට ඒ සඳහා සූදානම් වීමට සිදු විය. මට අවශ්‍ය දේ මම දැන සිටියෙමි: බර අඩු කර ගැනීමට, කැට, සහන ශරීරයක්.
ඔබේ ආහාර වේලෙහි සහ දෛනික චර්යාවේ ඔබ වෙනස් කර ඇත්තේ මොනවාද? මම සතියකට පැය 10-13 ක කාලයක් කණ්ඩායම් වැඩ සටහන් පැවැත්වූ නමුත්, මම සතියකට දෙවරක් ව්‍යායාම ශාලාවේ පුහුණුකරුවෙකු සමඟ වැඩ කිරීමට පටන් ගත්තා. කණ්ඩායම් අභ්‍යාස විශේෂයෙන් සාර්ථක නොවේ: ශරීරය ආතතියට භාවිතා නොකරන තාක් කල් බර අඩු කර ගත හැකිය. නමුත් මාස 2-3 කට පසු බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී වන අතර ඔබේ ආහාර පුරුදු වෙනස් නොකළහොත් එය නතර වේ. මම මගෙන්ම දනිමි: ඔබට උසස් තත්ත්වයේ ශරීර හැඩ ගැස්වීමක් අවශ්‍ය නම් ජිම් එක පමණක් උපකාරී වේ. නිසි පෝෂණය හා නිතිපතා දැඩි පුහුණුවෙන් මාස 10-3 තුළදී කිලෝග්‍රෑම් 6 ඉවත් කර ගත හැකිය.
අමාරුම කොටස කුමක්ද? මගේ ආහාර පුරුදු වෙනස් කිරීම දුෂ්කර විය. හානිකර සෑම දෙයක්ම එකවරම නතර කිරීම යථාර්ථවාදී නොවේ. නමුත් මාස හයක් තුළ මම මගේ ශරීරයට නියම ආකාරයෙන් කන්න කියා දුන්නා. ඇය ක්‍රමයෙන් හානිකර නිෂ්පාදන ප්‍රතික්ෂේප කළාය, සමහර විට ඇය “අතිරික්ත” දෙයකට ඉඩ දුන්නාය. Cheat ආහාර වේලක් ("cheat mil", English - "cheat with food") බොහෝ උපකාර කරයි - ආහාර වේලෙහි සැලසුම්ගත උල්ලංඝනයන්ගෙන් එකකි. Cheat Mil පරිවෘත්තීය වේගවත් කරනවා පමණක් නොව, ඔබ ආහාර වේලක් මත දැඩි ලෙස ක්‍රියා කරන විට සහ ඔබට තහනම් හා බොහෝ දේ අනුභව කිරීමට අවශ්‍ය වූ විට මනෝවිද්‍යාත්මකව ද උපකාරී වේ. සීමාවකින් තොරව ඔබ කෑදර දේ අනුභව කරයි, නමුත් මෙය ලබා දී ඇති වේලාවක එක් ආහාර වේලක් පමණි. උදාහරණයක් ලෙස, මම ලුණු දැමූ රතු මාළු වලට බෙහෙවින් ඇලුම් කළෙමි. ඒක දරාගන්න බැරුව කෑල්ලකුත් අරන් මට ඒක තවත් කන්න බෑ කියලා තේරුනා ඒක මට දරාගන්න බැරි තරම් ලුණු රසක්, අප්පිරියාවක්.
ඔබට මෙම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් අවශ්‍ය වන්නේ ඇයි දැයි නොතේරෙන මිනිසුන් සමඟ සන්නිවේදනය කිරීම ද දුෂ්කර ය. බර අඩු වී අවුරුද්දකට පසු, මම මත්පැන් සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැරියෙමි. මට වියළි වයින් වීදුරුවක් වත් අවශ්‍ය නැත. මුලදී එම නිවාඩු දිනවල එය සාමාන්‍ය දෙයක් නොවේ. මිනිසුන් බොහෝ ප්‍රශ්න අසන අතර පෝෂණය කිරීමට හෝ ඔබට බොන්නට යමක් දීමට උත්සාහ කරති. මම බොන්නේ නැති බවත්, ඔවුන් සන්සුන් බවත් දැන් සෑම දෙනාම පුරුදු වී සිටිති. “ඔබ බොන්නේ නැත්තේ ඇයි?” යන ප්‍රශ්නයට. මම පිළිතුරු දෙමි: "ඇයි ඔබ බොන්නේ?" ඔවුන් වහාම පසුගාමී වේ.
ඔබ ආභාෂය ලැබුවේ කුමක් ද? ඔබව පෙලඹවූයේ කුමක්ද?
ප්රධාන දෙය නම් ඔබ සමඟ සම්මුතියක් සොයා ගැනීමයි. ඔබට අවශ්‍ය කුමක්දැයි හරියටම දැන ගන්න. ඔබේ ශරීරයට සවන් දෙන්න. ඔබ තම්බා ගත් එක් පියයුරක් අනුභව කළ හොත් ගොරවන්න, බර අඩු කර ගැනීම ඔබට වාසිදායක වනු ඇතැයි සිතිය නොහැක. ඔබ ආහාර හැර වෙනත් ආශ්වාද ප්‍රභවයන් සෙවිය යුතුය. එදිනෙදා ජීවිතයේ සුන්දරත්වය සොයන්න, ප්‍රීති වන්න, ආදරය කරන්න! අලුත් දෙයක් උත්සාහ කරන්න. යහන මත නොසන්සුන් නොවී දැඩි උද්‍යෝගිමත් ජීවිතයක් ගත කරන්න.
හොඳයි, මගේ ප්රධාන දිරිගැන්වීම මගේ සේවාදායකයින් ය. මට ඔවුන්ව බලාපොරොත්තු සුන් කර බඩක් වැඩිය නොහැක!
අමතර පවුම් සමඟ වෙන්වීමෙන් පසු ජීවිතය වෙනස් වූයේ කෙසේද?
බර අඩු වීමෙන් පසු මම කණ්ඩායම් පුහුණුවීම නවතා පුද්ගලික පුහුණුකරුවන් වෙත ගියෙමි. මම ආහාරවේදය වඩාත් ගැඹුරින් හැදෑරීමට පටන් ගත්තෙමි, දැන් මම භෞත චිකිත්සක අභ්‍යාස සඳහා මගේ පුහුණුව අවසන් කරමි. මිනිසුන්ට තමන්ව පිළිවෙලට තබා ගැනීමට උදව් කිරීමට මම උත්සාහ කරමි, නමුත් සියල්ලටම වඩා තමන්ට හානි නොකිරීම පමණක් නොව, සිහින් වීම පමණක් නොව සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීමටද උත්සාහ කරමි.
29 වසර
දක්වා බර: 82 කිලෝ ග්රෑම්
පසු බර: 56 කිලෝ ග්රෑම්
ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට තීරණය කළේ ඇයි? මගේ තීරණයට බොහෝ සිදුවීම් බලපෑවා.
මම ස්ථිරවම තීරණය කළා: “එය ප්‍රමාණවත්! මම මාවම වෙනස් කරමි! 2008 දී, මම 3 වන තට්ටුවට ගිය විට සහ හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාවයෙන් මම පීඩා වින්දෙමි. මගේ වයස අවුරුදු 21 ක් වූ අතර, සීමිත සංචලනය පිළිබඳ හැඟීම මා තුළ දැඩි මානසික අවපීඩනයක් ඇති කළේය. 2008 සිට 2009 දක්වා කාලය තුළ මම ස්වාධීනව බර කිලෝග්‍රෑම් 82 සිට 57 දක්වා අඩු කළෙමි. එහි ප්‍රතිඵලය වූයේ ඉහළ යාමයි, නමුත් සාමාන්‍යයෙන් එය කිලෝග්‍රෑම් 65 ක් පමණ විය. 2013 දී මගේ ආදරණීය සුනඛයා නැති වුනා. මට මා සඳහා ස්ථානයක් සොයා ගැනීමට නොහැකි වූ අතර, නිෂේධාත්මක සිතුවිලි හා අත්දැකීම් වලින් මා සිත toත් කර ගැනීම සඳහා අපේක්‍ෂිත ප්‍රතිඵලය සාක්‍ෂාත් කර ගැනීමට මම වෙහෙසට පත් වීමි. මෙම තත්වයට ස්තූතිවන්ත වන්නට, මගේ ශාරීරික හැකියාවන් සහ රැකියා වෙනස් කිරීම ගැන මම බොහෝ දේ ඉගෙන ගත්තෙමි.
අධික බර යනු වාක්‍යයක් නොව අසමබර ආහාර වේලක ප්‍රතිඵලය පමණක් බව මට ඒත්තු ගොස් ඇත. සෑම පුද්ගලයෙකුම තමාගේම මාවත සහ බර තෝරාගෙන තමාට සුවපහසු වේ. අමතර පවුම් වලින්, පුද්ගලයෙකු අඩු සතුටක් ලබයි. වැදගත්ම දෙය නම් ඔබේ සෞඛ්‍යය යහපත් මට්ටමක පවත්වා ගැනීම සහ ජීවිතයේ දැඩි බවක් දැනීමයි.
කොහෙන්ද පටන් ගත්තෙ? මම මුලින්ම අවධානය යොමු කළේ මගේ ආහාර සංස්කෘතිය සංශෝධනය කිරීම ගැන ය.
ඔබේ ආහාර වේලෙහි සහ දෛනික චර්යාවේ ඔබ වෙනස් කර ඇත්තේ මොනවාද? ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මත පදනම්ව සෑම දිනකම කැලරි ප්‍රමාණය අනුව ආහාර වේල දැඩි ලෙස ගණනය කෙරේ. උණුසුම් කාලගුණය තුළ දිනපතා පාපැදි පැදීම සහ ශීත walkingතුවේ ඇවිදීම හඳුන්වා දෙන ලදි.
අමාරුම කොටස කුමක්ද? පටන් ගැනීම සැමවිටම අමාරුයි, රිද්මයට පැමිණීම, ඔබේ ආහාර වේල සැලසුම් කිරීම, වැඩ කිරීමට පෙර අවදි වීම සහ මුළු දවසම ආහාර පිසීම.
ඔබ ආභාෂය ලැබුවේ කුමක් ද? හඳුනාගත නොහැකි තරමට වෙනස් වීමේ ආශාව සෑම දිනකම ආනුභාව ලත් අතර, මට සිදුවන වෙනස්කම් පැරණි මිතුරන් හමුවීමේදී යම් උද්‍යෝගයක් ගෙන දුන්නේය.
අමතර පවුම් සමඟ වෙන්වීමෙන් පසු ජීවිතය වෙනස් වූයේ කෙසේද?
සමාජ කවය මුළුමනින්ම වෙනස් වී ඇත, ප්‍රියතම රැකියාවක් දර්ශනය වී ඇත - මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ ජීවන රටාව සහ වෙනස්කම් වෙනස් කිරීමට උපකාරී වේ.
ප්‍රියතම ආහාරමය කෑම වට්ටෝරුව
ලූනු සහ ඩිල් සමඟ ඕට් මස් මෆින්: ඕට් මස් 150 ග්රෑම්, බිත්තර, කොළ ලූනු, ඩිල්, ප්‍රොවෙන්කල් පැළෑටි ස්වල්පයක්, රස කිරීමට ලුණු හා කළු ගම්මිරිස්, සෝඩා ස්වල්පයක්. ඕට් මස් පොඟවන තුරු වතුරේ පොඟවා ගන්න. ළූණු සහ ඩිල් සිහින් ව කපන්න. අපි සියලු සංරචක එකට මිශ්‍ර කර අංශක 30 ක උෂ්ණත්වයකදී විනාඩි 180 ක් උඳුන තුල තබමු.
30 වසර
දක්වා බර: 112 කිලෝ ග්රෑම්
පසු බර: 65 කිලෝ ග්රෑම්
ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට තීරණය කළේ ඇයි? වරක් මම සමාරා හි කේවීඑන් “සොක්” කණ්ඩායමේ කොටසක් වී චැනල් වන් හි රඟ දැක්වුවෙමි. ඊට පස්සේ මම පළමු වතාවට මාව පැත්තෙන් - රූපවාහිනියේ දුටුවා - බියට පත් වුණා. එක් අවස්ථාවක ඇය මෙසේ පැවසුවාය: "හෙට මම ආහාර ගැනීම නවත්වමි!" ඉතින් එය සිදු විය. එදින සිට මට නව ජීවිතයක් ආරම්භ විය. මගේ පරාමිතීන් මට නොගැලපුණේ විලාසිතාවට, හොඳින් ඇඳීමට මම ප්‍රිය කළ බැවිනි. නමුත් ගබඩා තුළ මට කිසිවක් සොයා ගැනීමට නොහැකි විය. ඒ නිසා මගේ අම්මාට මගේ අවුරුදු 23 දක්වා ලස්සන දේවල් මහන්න සිදු වුණා.
කොහෙන්ද පටන් ගත්තෙ? මම මුලින්ම කළේ කැලරි සහිත ආහාර පොතක් මිලදී ගැනීමයි.
ඔබේ ආහාර වේලෙහි සහ දෛනික චර්යාවේ ඔබ වෙනස් කර ඇත්තේ මොනවාද? මගේ ආහාර රටාව නාටකාකාර ලෙස වෙනස් වී ඇත. මම මේද හා පාන් සමඟ බොහෝ දේ අනුභව කළෙමි. මම නිවැරදි ආහාර වෙත මාරු වී සෑම පැය 3,5 කටම ආහාර ගත්තෙමි. කෑමට වේලාව ලියූ භාජන සමඟ මම වැඩට ගියෙමි. මම හයිඩ්‍රොමැසේජ් එකකට සහ චාර්කොට් ස්නානය කිරීමට ගියේ රැළි වැටුණු සම තද කර ගැනීමටයි. මම හෘද හා ශක්ති පුහුණුවට යාමට පටන් ගතිමි.
අමාරුම කොටස කුමක්ද? වඩාත්ම දුෂ්කර දෙය නම් සහ - මම බැහැරව සිටින විට හෝ විවේක ගැනීමේදී ආහාර වේලට ඇලී සිටීමයි. ප්‍රතික්ෂේප කිරීමට අපහසු පෙළඹවීම් සහිත මුහුදක්.
ඔබ ආභාෂය ලැබුවේ කුමක් ද? මම බර අඩු කර ගත්තොත්, මගේ සිහින වල මිනිසා ඔහු කවදාවත් නොතිබූ හෙයින්, මම සොයා ගනිමි යන අදහස.
ඔබව පෙලඹවූයේ කුමක්ද? ප්රශංසා. මම කෙතරම් හොඳ පෙනුමක්ද, මගේ බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න මට කියවෙන තරමට, මට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය විය.
අමතර පවුම් සමඟ වෙන්වීමෙන් පසු ජීවිතය වෙනස් වූයේ කෙසේද? කාර්දිනල් ලෙස. මම වඩාත් ආකර්ෂණීය වීමි, මට ඕනෑම ලස්සන ඇඳුමක් මිලදී ගත හැකිය, මම අලෙවිකරුවෙකු ලෙස මගේ වෘත්තිය උත්සව සත්කාරක ලෙස වෙනස් කළෙමි. වැදගත්ම දෙය නම්, මට මගේ ආදරණීය සැමියා හමු වී ඔහුගේ දියණිය බිහි කළාය (ගැබ් ගැනීම සඳහා කිලෝග්‍රෑම් 10 ක් පමණක් ලබා ගැනීම). මගේ මුළු ජීවිත කාලය පුරාම එයට සහයෝගය දැක්විය යුතු අතර, මා තදින් අල්ලාගෙන සිටියද, නව බර අනුව මම සතුටු වෙමි.
ප්‍රියතම ආහාරමය කෑම වට්ටෝරුව
යෝගට් වල චිකන් පියයුරු. කැඩුණු ලූනු සහ කැරට් තම්බා ගන්න. එයට කපා ගත් චිකන් පියයුරු ෆිලට් එකතු කරන්න. ස්වාභාවික මේදය අඩු යෝගට් වලින් සියල්ල පුරවා කරපිංචා ස්වල්පයක් එක් කරන්න. මිනිත්තු 30 ක් පමණ ගිල්වන්න, එවිට ඔබ ඉවරයි.
45 වසර
දක්වා බර: 85 කිලෝ ග්රෑම්
පසු බර: 65 කිලෝ ග්රෑම්
ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට තීරණය කළේ ඇයි? තරබාරු, වචනයේ පරිසමාප්ත අර්ථයෙන්ම, මම කවදාවත් නැත. 85 ක උසකින් යුත් කිලෝග්‍රෑම් 1,75 ක බර ඇත්තෙන්ම කැපී පෙනෙන නමුත් විශේෂයෙන් කැපී පෙනෙන්නේ නැත. නමුත් කුඩා අවධියේ සිටම මගේ ආකල්පය තිබුනේ එය සම්පුර්ණ වීම නරක බවයි. එම නිසා මම නිතරම ජීවත් වූයේ බර අඩු කර ගත යුතු යැයි යන සිතුවිල්ලෙනි. විවාහයෙන් පසු බොහෝ විට සිදු වන පරිදි උපරිම බර සිදු විය - ඔවුන් පවසන පරිදි මම විවේක ගත්තෙමි. ඔබට බර අඩු කර ගත යුතු යැයි අදහසක් ඇති කළ නිශ්චිත සිදුවීමක් නොමැත. දිගු කලක් දැක නැති පන්තියේ මිතුරෙකුගේ වාක්‍යය හැර: “ඇයි ඔබ හොඳ වුණේ?” මෙය බොහෝ විට අරගලයේ ආරම්භය විය.
කොහෙන්ද පටන් ගත්තෙ? මම විවිධ ආහාර වේලට උත්සාහ කළෙමි, බර අඩු කර ගත්තෙමි, පසුව ඔහු නැවත පැමිණියේය. මම ආහාර වේලට කැමති නැත, අධික බර සඳහා panෂධයක් ලෙස මම ඒවා සලකන්නේ නැත. ආහාරය සීමිතයි, නීතියක් ලෙස ප්‍රතිඵලය ද වේ. ආහාර වේල අවසන් වන අතර ඉතා ඉක්මනින් කිලෝග්‍රෑම් ආපසු පැමිණේ. ඔබට දිගු කාලීනව පිළිපැදිය හැකි සහ පිළිපැදිය යුතු පෝෂණ පද්ධතියක් අවශ්‍යයි.
එවැනි පද්ධතියක් සෙවීමේදී මම ආරම්භ කළේ මොන්ටිග්නැක් සහ ෂෙල්ටන්ගේ අදහස් භාවිතා කිරීමෙනි. එහෙන් මෙහෙන් - වෙනස්කම් සමඟ වෙනම ආහාර. මම මොන්ටිග්නැක්ට කැමති වූ අතර ක්‍රමයෙන් කිලෝග්‍රෑම් 10 ක් පමණ මෙම පද්ධතිය සඳහා වැය කරන ලදී. වසර ගණනාවක් ඇය නිශ්ශබ්දව 73-75 ක බරකින් ජීවත් වූවාය. මෙය ඕනෑවට වඩා වැඩි යැයි මම තීරණය කරන තුරු. පසුව ශරීර සුවතා සමාජයක්, ව්‍යායාම, අතිරේක “චිප්ස්”, ජලය දැනටමත් භාවිතයේ තිබුණි. කොහේ හරි මාස 9 ක් තුළ තවත් කිලෝග්‍රෑම් 10 ක් ක්‍රමයෙන් පහව ගියේය. තවද මෙම ප්‍රතිඵලය දැන් පවා සත්‍ය වේ.
ඔබේ ආහාර වේලෙහි සහ දෛනික චර්යාවේ ඔබ වෙනස් කර ඇත්තේ මොනවාද? මම කලින් නින්දට යාමට පටන් ගත්තා - 23 ට පමණ, කලින් නැඟිටින්න - 6.30. ආහාර වේලෙහි - මම මේද හා කාබෝහයිඩ්‍රේට් වෙන් කරමි, ඉතා කලාතුරකින් මම පිටි සහ පාන් අනුභව කරමි. මස් - මම කනවා, මම එළවළු මත හේත්තු වීමට උත්සාහ කරමි. මම අර්තාපල් කෑවොත් තම්බා කලාතුරකින්. තේ, කෝපි - සියල්ලම සීනි නොමැතිව. මම දිනපතා ව්‍යායාම කිරීමට උත්සාහ කරමි. අවම වශයෙන් මම විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා ව්‍යායාම සමඟ මිනිත්තු 40 ක් ව්‍යායාම, නමුත් පූර්ණ වශයෙන් කරන්නෙමි.
අමාරුම කොටස කුමක්ද? ඔබට ස්ථිර ප්‍රතිඵලයක් ලැබෙනු ඇතැයි විශ්වාස කරන්න. සිදුවෙමින් පවතින දේ දුටු විට එය වඩාත් පහසු විය.
ඔබ ආභාෂය ලැබුවේ කුමක් ද? වෙනත් කෙනෙකුගේ සාර්ථක කථා - සත්‍ය හෝ පොත්වල, චිත්‍රපට වල. මම මෙම තොරතුරු විශේෂයෙන් සොයා බැලුවේ නැත, නමුත් මට එය හමු වුවහොත් මම කියවා බැලුවෙමි. නිසි පෝෂණය පිළිබඳ මාතෘකාව ගැන මම තවමත් බොහෝ දේ කියවා ඇත්තෙමි, නමුත් දැනුවත්වම - පොත්, ලිපි, පර්යේෂණ. මම මගේ දැනුම මා වෙනුවෙන් පමණක් නොව, තනි තනිව හෝ මාර්ගගත පුහුණුවීම් වලදී බර අඩු කර ගැනීමට උදව් කරන අය සඳහා ද භාවිතා කරමි.
ඔබව පෙලඹවූයේ කුමක්ද? පළමුව, සිහින් වීමේ ආශාව, මට එය කළ හැකි බව තේරුම් ගැනීමට අවශ්‍ය විය. දෙවනුව - නොපසුබට උත්සාහය (මුරණ්ඩුකම). මෙය අභිප්‍රේරණය ලෙස හැඳින්විය නොහැක. මෙය “තීරණය කළාද? එය ගෙන එය කරන්න! "
අමතර පවුම් සමඟ වෙන්වීමෙන් පසු ජීවිතය වෙනස් වූයේ කෙසේද? එය පහසු වී ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම ජීවිතය නොව තමා ගැන හැඟීමක්. වැඩි ශක්තියක් හා ශක්තියක් පෙනෙන්නට තිබුණි.
ප්‍රියතම ආහාරමය කෑම වට්ටෝරුව
කුකුළු මස් පියාපත් කම්බි රාක්කයක, අඟුරු මත, කුළුබඩු විශාල ප්‍රමාණයක් අච්චාරු දමා, එම ස්ථානයේම කම්බි රාක්කයක් මත පුලුස්සන ලද zucchini සහ තක්කාලි මත බදින ලදී.
41 වසරේ
දක්වා බර: 85 කිලෝ ග්රෑම්
පසු බර: 60 කිලෝ ග්රෑම්
ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට තීරණය කළේ ඇයි? ඇත්තෙන්ම මගේ තරුණ අවධියේ සිටම අධික බර සමඟ මම නිතරම අරගලයක් කළෙමි. එක්කෝ මම කිලෝග්‍රෑම් 3-4 වැඩියෙන් ලබා ගත්තෙමි, පසුව මම ඉවත දැමුවෙමි. නමුත් මම වයසට යත්ම මෙම අරගලය වඩාත් දුෂ්කර විය. තවද පැමිණි අමතර පවුම් කිසිසේත් ඉවත් වීමට අවශ්‍ය නැත. කෙසේ හෝ නොපෙනෙන ලෙස, මම කැඩපත තුළ මගේ පිළිබිඹුව දෙස බැලීමට තවදුරටත් අවශ්‍ය නොවන තත්වයකට පැමිණියෙමි. සාප්පුවේදී, මට ඇඳුම් මිලදී ගැනීම සඳහා, මගේ ප්‍රමාණය නැති නිසා පමණක්, මට කැමති දේ තෝරා ගැනීමට නොහැකි වූ අතර, මම ඇත්ත වශයෙන්ම අකමැති වුවද, මම මිලදී ගත්තේ මගේ ප්‍රමාණයේ ආකෘති පමණි.
වරක්, වෙනත් නිවාඩුවකින් ආපසු පැමිණි පසු, මම සහ මගේ සැමියා සාෂා අපේ ඡායාරූප සහ වීඩියෝ පට බැලූ විට මෙය තවදුරටත් කළ නොහැකි බව තේරුම් ගත්තා. ඔබ හදිසියේම ඔබේ ජීවිතයේ යමක් වෙනස් කළ යුතුයි!
කොහෙන්ද පටන් ගත්තෙ? මම මගේ සැමියාට උපහාර දැක්විය යුතුයි! ඔහු මුලින්ම නිවැරදි ලෙස ආහාර ගැනීමට පටන් ගත් අතර, එයට ස්තූතිවන්ත වන්නට අපගේ බර අඩු වූ අතර, ඔබ එය නිවැරදිව පැවසුවහොත් අපි සිහින් වෙමු! පෙනුමේ ප්‍රමාණය කුමක් වුවත් බොහෝ මිනිසුන් සිතන්නේ තමන් ලස්සනයි කියා ය. නමුත් මගේ ස්වාමිපුරුෂයා ඔවුන්ගෙන් කෙනෙක් නොවන අතර එය මට මහත් සතුටක් ගෙන දෙයි!
ඔබේ ආහාර වේලෙහි සහ දෛනික චර්යාවේ ඔබ වෙනස් කර ඇත්තේ මොනවාද? ඔව්, ඔබේ ජීවිතයේ යමක් වෙනස් කිරීම ඉතා අසීරු ය. අපේ ආහාර රටාව සහ ආහාර රටාව වෙනස් වී ඇත. නමුත් ඒ විතරක් නෙවෙයි, අපි ජිම් එකට ගියේ නැහැ. සිහින්, ලස්සන හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න වීමට දිරි දීමනාව බලවත් එන්ජිමකි!
ඔබව පෙලඹවූයේ කුමක්ද? අපි එකට සමගිය සඳහා උත්සාහ කිරීම අපට වැදගත් විය! මුලදී ඉක්මනින් ඉවත් වූ අතිරේක පවුම්, පසුව වඩාත් සෙමින්, නමුත් වඩාත්ම වැදගත් ලෙස ඉවත් වූ ඒවා ද දැඩි දිරිගැන්වීමක් බවට පත් විය.
අමතර පවුම් සමඟ වෙන්වීමෙන් පසු ජීවිතය වෙනස් වූයේ කෙසේද? මාස දහයකින් මට කිලෝග්‍රෑම් 25 ක් (උස සෙන්ටිමීටර 160 ක්) අහිමි වූ අතර මගේ සැමියාට කිලෝග්‍රෑම් 60 ක් අහිමි වී ඇත! දැන් මට කැමති ඇඳුම් මිලදී ගත හැකි සාප්පු යෑම මට සතුටක්. මම මගේ ඡායාරූප බලලා සතුටු වෙනවා. අපේ සැමියා සහ මම එකිනෙකා ගැන ආඩම්බර වන අතර එමඟින් ලබා ගත් ප්‍රතිඵල අපි ද තබා ගත්තෙමු. සංකීර්ණ වෙනුවට ආත්ම විශ්වාසය පෙනෙන්නට තිබුණි!
ප්‍රියතම ආහාරමය කෑම වට්ටෝරුව
ප්‍රියතම කෑමක් නම් කෙබාබ් යනු කුළුබඩු සහ ලෙමන් වලින් අච්චාරු දමන ලද මාළු නම් මාළු නම් සහ කුකුළු මස් නම් ඛනිජ කාබනීකෘත ජලය හෝ කෙෆීර් / පැණිරස නොකළ යෝගට් එකතු කිරීමෙනි.