බොහෝ දෙනෙකුට හොඳම විෂාදනාශකය මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරන ආහාර බවට සැකයක් නැත. මෙය ඇත්ත වශයෙන්ම සත්යයකි. බොහෝ විට, චිත්තවේගීය අස්ථාවරත්වයේ අවස්ථාවන්හිදී, අපි රසකැවිලි සඳහා ළඟා වන අතර, චොකලට් හොඳම ප්රතිංධිසරාේධකය බව දැනටමත් පොදු විශ්වාසයක් බවට පත්ව ඇත. කෙසේ වෙතත්, රසකැවිලි හොඳ විසඳුමක් වන්නේ මොහොතකට පමණි, මන්ද සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන සරල සීනි අපගේ ශරීරයට යහපතට වඩා හානියක් ගෙන එයි. ස්වාභාවික විෂාදනාශක යනු වඩා හොඳ විසඳුමකි.
ස්වාභාවික විෂාදනාශක යනු ප්‍රධාන වශයෙන් ශරීරයට නිසි ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා අවශ්‍ය කාබෝහයිඩ්‍රේට් සපයන නිෂ්පාදන වන නමුත් රුධිරයේ සීනි මට්ටම්වල වේගවත් වෙනස්කම් ඇති නොකරයි. නිතර නිතර අහිතකර මනෝභාවයන් ඇති කරන්නේ මෙම උච්චාවචනයන් ය.
පළමුව, සෞඛ්ය සම්පන්න රසකැවිලි
පළමුවෙන්ම, අප ආදරය කරන පැණිරස අඩංගු නිෂ්පාදන කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වටී, නමුත් සෞඛ්ය සම්පන්න සීනි ආකාරයෙන්. පිරිපහදු කළ සුදු සීනි සඳහා බොහෝ ස්වභාවික ආදේශක ඇත ("සුදු ඝාතකයා" ලෙස හැඳින්වේ). සෞඛ්ය සම්පන්න පැණි රස ස්වභාවික රසකාරක වල දක්නට ලැබේ:
- බොහෝ ඛනිජ ලවණ ප්රභවයක් වන මී පැණි;
- මේපල් සිරප් (කැනේඩියානුවන් විසින් හොඳින් දන්නා);
- ධාන්ය මෝල්ට්, උදා සහල්, බාර්ලි;
- බර්ච් සීනි xylitol;
- agave සිරප්, ස්වභාවික probiotics මිහිරි මූලාශ්රය;
- විටමින් ඉහළ අන්තර්ගතයක් සහිත ඉඳි සිරප්;
- ස්ටීවියා - සුදු සීනි වලට වඩා 300 ගුණයක් පැණි රසැති ශාකයකි;
- වැල්මී මුල් සාරය මත පදනම් වූ මත්පැන්;
- උක්, බීට් හෝ කැරොබ් මොලැසස්.
අප පහත වැටී සිටින විට, සුප්‍රසිද්ධ චොකලට් මෙන්, නමුත් සීනි ආහාරයට ගැනීමෙන් අතුරු ආබාධ නොමැතිව එන්ඩොර්ෆින් (ඊනියා “සතුටේ හෝමෝනය”) ස්‍රාවය වීමට හේතු විය හැකි පැණිරස නිෂ්පාදන වෙත ළඟා වීම වටී. සෞඛ්යයට අහිතකර ස්වරූපය. ඉහත සඳහන් කළ ස්වාභාවික විෂාදනාශක යනු රසකැවිලි සඳහා ශරීරයට ඇති ආශාව සඳහා විශිෂ්ට - සහ සියල්ලටම වඩා සම්පූර්ණයෙන්ම සෞඛ්ය සම්පන්න - ප්‍රභේදයකි.
දෙවනුව, සූර්යයා
ස්වභාවික ප්රතිංධිසරාේධක අප වටා ඇති අතර, ඔවුන්ගෙන් එක් කෙනෙක් සූර්යයා වේ. අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ නිවාඩු කාලය තුළ, වැඩි හිරු එළියක් ඇති විට, එන්කෙෆලින් (පෙප්ටයිඩ එන්ඩොර්ෆින් වලට සමානව ක්‍රියා කරන, අමතර වේදනාව අඩු කිරීමේ ගුණ ඇති) මට්ටම වැඩි වන බවයි. මෙම ද්රව්ය යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා විශාල වශයෙන් දායක වේ. කෙසේ වෙතත්, ඉහළ මට්ටමේ එන්කෙෆලින් යනු සූර්ය කිරණ සමඟ අපට ලැබෙන සියල්ල නොවේ. නිතර නිතර හිරු බැස යෑම ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වයට සහාය වන සහ සමේ විටමින් ඩී නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කරන ස්වාභාවික විෂාදනාශකයකි.
තෙවනුව, අසංතෘප්ත මේද අම්ල
මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් ශරීරයේ ඔමේගා-3 මේද අම්ල මට්ටම අඩු වීමෙන් පීඩා විඳිති. එබැවින් ඔබේ ආහාර වේලෙහි වැඩිපුර මාළු ගැන සැලකිලිමත් වීම වටී. වැඩිපුර මාළු සහ මුහුදු ආහාර අනුභව කරන පුද්ගලයින්ට හේතුවක් තිබේ - නිදසුනක් වශයෙන්, ජපානයේ වැසියන් අතර - මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන අවස්ථා ඉතා අඩුය. සතියකට 2-3 වතාවක් ආහාරයට ගත යුතු නැවුම් මාළු, අසංතෘප්ත මේද අම්ල පොහොසත් වේ.
මානසික අවපීඩනය අවතක්සේරු නොකළ යුතු රෝගයක් බව මතක තබා ගැනීම වටී. විටමින්, ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය සහ ශරීරයේ නිවැරදි හෝමෝන මට්ටම සහ රුධිරයේ සීනි මට්ටම සහතික කිරීම හොඳම වැළැක්වීමයි.