අන්තර්ගතය
- පිලේට්ස් ක්රමය යනු කුමක්ද?
- ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා Pilates වල ප්රතිලාභය කුමක්ද?
- ගැබ් ගැනීම සඳහා සුදුසු පිලේට්ස් ව්‍යායාම තිබේද?
- සැසියකදී කුමක් සිදුවේද?
- පිලේට්ස් ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබ ගත යුතු පූර්වාරක්ෂාවන් මොනවාද?
- පිලේට්ස් සැසි ආරම්භ කළ යුත්තේ කවදාද?
- දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු මට පිලේට්ස් නැවත ආරම්භ කළ හැකිද?
- අපට පිලේට්ස් පුහුණු කළ හැක්කේ කොතැනින්ද?
පිලේට්ස් ක්රමය යනු කුමක්ද?
පිලේට්ස් යනු 1920 දී ජෝසප් පිලේට්ස් විසින් සොයා ගන්නා ලද ශාරීරික ව්‍යායාම ක්‍රමයකි. එය සමස්තයක් ලෙස ශරීරය සැලකිල්ලට ගනිමින් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි. ඉලක්කය වන්නේ ශරීරයේ සමතුලිතතාවය සහ යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා මාංශ පේශි ගැඹුරින්, විශේෂයෙන් ඉරියව් සහ ස්ථායීකාරකවල වැඩ කිරීමයි. මූලික අභ්යාස මාලාවකින් සමන්විත මෙම ක්රමය යෝගයෙන් බොහෝ ඉරියව් ලබා ගනී. උදරයට විශේෂ වැදගත්කමක් ලබා දී ඇත, එය ශරීරයේ කේන්ද්රය ලෙස සලකනු ලැබේ, සියලු චලනයන්ගේ මූලාරම්භය.
ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා Pilates වල ප්රතිලාභය කුමක්ද?
පිලේට්ස් හි, ශරීරයේ ඉරියව්වට විශේෂ වැදගත්කමක් ලබා දී ඇත. මෙම සැලකිල්ල ගර්භණී සමයේදී එහි සම්පූර්ණ අර්ථය සොයා ගනී, එම කාලය තුළ ගර්භනී කාන්තාව ඇගේ ගුරුත්වාකර්ෂණ කේන්ද්රය වෙනස් වනු ඇත. පිලේට්ස් ක්රමය ක්‍රමයෙන් ඔහුගේ ඉරියව්ව නිවැරදි කරයි, දරුවා රැගෙන යන උදර කලාපය ශක්තිමත් කරයි සහ ඔහුගේ හුස්ම ගැනීම වඩා හොඳින් පාලනය කරයි.
ගැබ් ගැනීම සඳහා සුදුසු පිලේට්ස් ව්‍යායාම තිබේද?
ගර්භණී සමයේදී, අපි කුඩා උත්සාහයක් අවශ්ය මෘදු ව්‍යායාම වලට කැමැත්තෙමු. උදරයේ, සමහර මාංශ පේශි භාවිතා නොකළ යුතුය, විශේෂයෙන් ආමාශයේ මුදුනේ (rectus abdominis) පිහිටා ඇත. 1 වන සහ 2 වන ත්‍රෛමාසික කාලය තුළ, අපි ප්‍රධාන වශයෙන් තීර්යක් මාංශ පේශි වැනි උදරයේ පහළ කොටස දෙසට පිහිටා ඇති මාංශ පේශි වැඩ කරන අතර දරු ප්‍රසූතියේ ප්‍රතිවිපාක අපේක්ෂාවෙන් අපි perineum මත අවධාරනය කරමු. 3 වන ත්‍රෛමාසිකයේදී, අපි ඒ වෙනුවට පහළ පිටුපස වේදනාව සමනය කිරීම සඳහා පිටුපස මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමු.
සැසියකදී කුමක් සිදුවේද?
සැසියක් විනාඩි 45 ක් පමණ පවතී. අපි කුඩා සමතුලිතතාවය සහ ඉරියව් නඩත්තු කිරීමේ අභ්යාස වලින් පටන් ගනිමු, සන්සුන් හා මන්දගාමී හුස්ම ගැනීම අනුගමනය කරමු. එවිට දුසිම් භාගයක් අභ්යාස සිදු කරනු ලැබේ.
පිලේට්ස් ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබ ගත යුතු පූර්වාරක්ෂාවන් මොනවාද?
පළමුවෙන්ම, දැනටමත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදී සිටින කාන්තාවන්ට ගර්භණී සමයේදී ඔවුන්ගේ ශ්‍රමය අඩු කරන ලෙසත්, එසේ නොකරන අයට දැඩි ව්‍යායාමවල නොයෙදෙන ලෙසත් උපදෙස් දෙනු ලැබේ. වෙනත් ඕනෑම ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මෙන්ම, පිලේට්ස් පුහුණු වීමට පෙර ඔබේ නාරිවේද වෛද්‍යවරයා හෝ ප්‍රසව වෛද්‍යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ.
පිලේට්ස් සැසි ආරම්භ කළ යුත්තේ කවදාද?
පළමු මාස තුනේ ඔක්කාරය, වමනය සහ තෙහෙට්ටුව පහව ගිය පසු සහ තුන්වන ත්‍රෛමාසිකයේ භෞතික සීමාවන් පෙනෙන්නට පෙර, දෙවන ත්‍රෛමාසිකයේ මුල් අවධියේදී පිලේට්ස් ආරම්භ කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ වෛද්යවරයාගේ අනුමැතිය ලබා ගැනීමෙන් පසු, ඔබ සූදානම් බව හැඟෙන වහාම ආරම්භ කළ හැකිය.
දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු මට පිලේට්ස් නැවත ආරම්භ කළ හැකිද?
ගැබ් ගැනීමෙන් මාස දෙකකට පමණ පසු ඩයපර්ස් නැවත පැමිණෙන තෙක් ඔබ බලා සිටිය යුතුය (ඊට පෙර, ඔබට ඩි ගැස්කට් අභ්යාස කළ හැකිය). මෙම කාල සීමාව පසු වූ පසු, අපි සෙමින් මූලික අභ්යාස නැවත ආරම්භ කරමු. මාසයකට පසු, ඔබට සම්භාව්ය පිලේට්ස් අභ්යාස වෙත ආපසු යා හැකිය.
අපට පිලේට්ස් පුහුණු කළ හැක්කේ කොතැනින්ද?
පරමාදර්ශය වන්නේ මූලික ඉරියව්වල ප්‍රවීණත්වය ලබා ගැනීම සඳහා ගුරුවරයෙකු සමඟ පිලේට්ස් ආරම්භ කිරීමයි. ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා කණ්ඩායම් පාඩම් තවමත් නොමැත, නමුත් ඔවුන් සම්භාව්ය කණ්ඩායම් පාඩමක් තුළ ඔවුන්ගේ ස්ථානය සොයා ගැනීමට හැකි වනු ඇත. බොහෝ මධ්‍යස්ථාන ප්‍රංශයේ පාඨමාලා පිරිනමයි (ලිපින පහත ලිපිනයෙන් ලබා ගත හැක:). පිලේට්ස් පුහුණුකරුවන් නිවසේදී පුද්ගලික හෝ කණ්ඩායම් පාඩම් ද ලබා දෙයි (පෞද්ගලික පාඩමක් සඳහා යුරෝ 60 සහ 80 අතර ගණන් කරන්න, සහ කණ්ඩායම් පාඩමක් සඳහා යුරෝ 20 සිට 25 දක්වා).