නිරෝගී බරක් පවත්වා ගන්න

අතිරික්ත බර ඇති අවස්ථාවක, බර අඩු කර ගැනීම සහ සෞඛ්ය සම්පන්න බරක් පවත්වා ගැනීම දැඩි ලෙස නිර්දේශ කරනු ලැබේ. තරබාරුකම අතර ඇති හේතු සම්බන්ධය සහදණහිස ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් මනාව පෙන්නුම් කෙරේ. අතිරික්ත බර සන්ධිය මත ඉතා ශක්තිමත් යාන්ත්‍රික ආතතියක් ඇති කරයි, එය අකාලයේ අඳිනු ලැබේ. ඔබේ 8 ගණන්වල නිරෝගී බරකට වඩා සෑම කිලෝග්‍රෑම් 70ක්ම ඔබේ පසුකාලීන දණහිසේ ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් අවදානම XNUMX% කින් වැඩි කරන බව සොයාගෙන ඇත.². තරබාරුකම ඇඟිලිවල ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් අවදානම ද වැඩි කරයි, නමුත් ඊට සම්බන්ධ යාන්ත්රණ තවමත් සම්පූර්ණයෙන් පැහැදිලි කර නොමැත.

Le නිරෝගී බරකි ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) විසින් තීරණය කරනු ලැබේ, එය පුද්ගලයෙකුගේ උස මත පදනම්ව පරිපූර්ණ බර පරිමාණය ලබා දෙයි. ඔබේ BMI ගණනය කිරීමට, අපගේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය යනු කුමක්ද? පරීක්ෂණය.

නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් පුරුදු වන්න

පුහුණුව භෞතික ක්රියාකාරකම් නිතිපතා නඩත්තු කිරීම හොඳ සාමාන්‍ය සෞඛ්‍යයක් පවත්වා ගැනීමට, සන්ධිවල හොඳ ඔක්සිජන්කරණය සහතික කිරීමට සහ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. ශක්තිමත් මාංශ පේශි සන්ධි, විශේෂයෙන් දණහිස ආරක්ෂා කරයි, එබැවින් ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් සහ රෝග ලක්ෂණ ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි.

ඔබේ සන්ධි ගැන සැලකිලිමත් වන්න

ආරක්ෂා තුවාල වීමේ අවදානමක් ඇති ක්‍රීඩාවක හෝ වැඩක යෙදීමේදී ඔහුගේ සන්ධි.

හැකි නම්, සෑදීමෙන් වළකින්න පුනරාවර්තී චලනයන් අධික ලෙස හෝ ඕනෑවට වඩා අහන්න සන්ධියකි. කෙසේ වෙතත්, උග්ර කම්පන සහ ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් අතර සම්බන්ධය නිදන්ගත හෝ පුනරාවර්තන තුවාල වලට වඩා නිශ්චිත ය.

සන්ධි රෝග සඳහා ප්රතිකාර කරන්න

ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් (රක්තවාතය හෝ රූමැටොයිඩ් ආතරයිටිස් වැනි) වර්ධනයට දායක විය හැකි රෝගයක දී, බලපෑමට ලක් වූ අය වෛද්‍ය අධීක්ෂණය සහ සුදුසු ප්‍රතිකාර මගින් ඔවුන්ගේ තත්වය හැකිතාක් පාලනය කර ඇති බවට සහතික විය යුතුය.