• සෘතුමය අවපාතයේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට
• වැඩි ශක්තියක් ලබා ගැනීමට සහ වඩා හොඳ මනෝභාවය සූර්යාලෝකයේ පැය අවම වශයෙන් පවතින මාසවලදී.

ස්වාභාවික ආලෝක ස්නානය

• අවම වශයෙන් වාතය ටිකක් ගන්න දිනකට පැය 1 යි සහ ශීත ඍතුවේ දී පවා අළු දින මත ටිකක් දිගු. ගෘහස්ථ ආලෝකය සූර්යයාගේ ආලෝක වර්ණාවලියට වඩා බෙහෙවින් වෙනස් වන අතර එළිමහන් ආලෝකයට සමාන බලපෑමක් නැත.
• හැකි තරම් හිරු එළිය ඉඩ දෙන්න තුල ඔහුගේ නිවසේ. සුදුමැලි බිත්ති කාමරයක දීප්තිය වැඩි කිරීමට වග බලා ගන්න. ඔබට උපාය මාර්ගික ස්ථානවල දර්පණ කිහිපයක් තැබිය හැකිය.

ශාරීරික ව්යායාම

එළිමහනේ එළිමහනේ සිදු කළහොත්, ව්‍යායාම සෘතුමය මානසික අවපීඩනය වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. ශීත ඍතු ක්රීඩාවල යෙදීමද සතුටට පත්වන සටහනක් එකතු කරයි.

සැහැල්ලු චිකිත්සාව

චිකිත්සක අංශය බලන්න.

මාළු පරිභෝජනය

අයිස්ලන්ත වැසියන් අතර, අපි නිරීක්ෂණය කරමු කුඩා සෘතුමය අවපාතය අනෙකුත් උතුරු ජනයා හා සසඳන විට. සමහර පර්යේෂකයන් මෙයට හේතුව ඔවුන්ගේ අධික පරිභෝජනයයි මාළු සහ පළතුරු මුහුදු². මේවා ඔමේගා-3 මේද අම්ල වලින් පොහොසත් වන අතර මානසික අවපීඩනයට එරෙහිව සටන් කරන බව පෙනේ. සමහර ජාන ආශ්‍රිත සාධක අයිස්ලන්ත වැසියන් මෙම මානසික අවපීඩනයෙන් තවදුරටත් ඈත් කර තැබීමට උපකාරී වන බව විශ්වාස කෙරේ.²⁷. මේවා තවමත් උපකල්පන වේ. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔමේගා-3 පරිභෝජනය සෘතුමය අවපීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ මත ඇති කළ හැකි බලපෑම නොදනී.²⁸.