අන්තර්ගතය
අද සමාජයට එය අවශ්යයි: අපි බොහෝ විට වාඩි වී සිටිමු. පුටුවක වැඩ කරන විට, ඔබේ හාන්සි පුටුවේ රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට, මේසයේ හෝ ප්‍රවාහනයේදී ... දිනකට පැය 9 කට වඩා වැඩි කාලයක්, අපගේ තට්ටම් නිශ්ශබ්දව විවේක ගනී, එය ස්වාභාවික නොවේ.
අධ්‍යයනයන් අනතුරු ඇඟවීමක් කර ඇති අතර, මෙම පුරුද්ද දුම්පානය හා සසඳන විට පවා වාඩි වී සිටීම නොමේරූ මරණයට හේතු වන බව පෙන්නුම් කරයි.
මෙන්න මෙහෙමයි වෙන්නේ ඔබ නිතර වාඩි වී සිටින විට ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබේ ශරීරය හරහා ගමන් කරයි [සංවේදී ආත්මයන් වැළකී සිටියි].
ඔබේ මාංශ පේශි දිය වෙමින් පවතී
ඔබ අපේක්ෂා කරන පරිදි, අඩු ආතතියකින් යුත් මාංශ පේශි ක්ෂය වීම. උදරය, තට්ටම් සහ ඉණ ප්රධාන වශයෙන් බලපායි. මන්ද ?
මක්නිසාද යත්, පැය ගණනක් ඔබේ දෙපා මත සිටීමේ අවශ්‍යතාවය ස්වභාවධර්මය අපට මෙම මාංශ පේශි ලබා දීමට හරියටම හේතුව නිසාය! ඒවා දැන් නිෂ්ඵල බව ඔබ ඔබේ ශරීරයට පැවසුවහොත්, ඒවා නොපෙනී යාමට පටන් ගනී, අපිරිසිදු ශරීරයකට මග පාදයි.
ඔබේ ස්ථාවරත්වය සහ නම්‍යශීලීභාවය ද බලපානු ඇත, නිදසුනක් වශයෙන්, වැඩිහිටියන් තුළ, උදාසීන ජීවන රටාවක් වැටීමේ අවදානම දස ගුණයකින් වැඩි කරයි.
මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබේ දෛනික කටයුතු කරගෙන යන අතරතුර පුටුව සෑදීමට නිදහස් වන්න. පැයකට මිනිත්තු කිහිපයක් අත්හිටුවීම තුළ රැඳී සිටීම, නහයට පහළින් බොහෝ මාංශ පේශිවල වැඩ කරයි.
ඔබට මෝඩකමක් දැනෙනවා නම්, අවම වශයෙන් මෙම ගිම්හානයේදී වෙරළ තීරයේ හෝමර් සිම්ප්සන් මෙන් පෙනෙන්නේ ඔබ නොවන බව ඔබටම කියන්න.
ඔබේ යටි පාද කෝපයට පත් වේ
භාවිතයට නොගත්, ඔබේ අස්ථි ද පසුබසිනු ඇත. කාන්තාවන් තුළ, අස්ථි ස්කන්ධය 1% දක්වා අඩු වීමක් ඇත, ප්රධාන වශයෙන් කකුල් වල, ඒවා දුර්වල කිරීමේ බලපෑමක් ඇත.
ඊට අමතරව, රුධිර ප්රවාහය බාධා ඇති වේ. ලස්සන varicose නහර බිහි කිරීම සඳහා කකුල් පතුලේ රුධිරය එකතු වේ, නැතහොත් වඩාත් බරපතල අවස්ථාවන්හිදී පවා කැටි ගැසෙයි. අවසාන වශයෙන්, පාදවල හිරිවැටීම පිළිබඳ නැවත නැවත හැඟීමක් ඇති විය හැක.
ඔබේ මේසය එයට ඉඩ දෙන්නේ නම්, නිතිපතා ඔබේ කකුල් බිමට සමාන්තරව දිගු කරන්න, ඔබේ පුටුව මත ඔබේ අත්වලින් ඔබට සහාය වන්න.
ඔබට සුළු මොහොතකට නැඟී සිටීමට අවස්ථාවක් තිබේ නම්, ඔබට බැලේ නර්තන ශිල්පියෙකු මෙන් ඇඟිලි තුඩු දිය හැකිය. මෙම ව්යායාම මගින් රුධිර සංසරණය නැවත ආරම්භ වන අතර ඉහත සඳහන් කළ අපහසුතාවයන් වළක්වා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
ඔබේ පිටුපස, බෙල්ල සහ උරහිස් වේදනාවෙන් පෙළෙනවා
කව්ද කියන්නේ වාඩිවෙලා ඉන්නවා කියලා සාමාන්‍යයෙන් කියනවා. දුර්වල ඉරියව්වෙන් ඔබේ බෙල්ලේ සිට පහළ පිටුපසට ඔබේ ඉහළ ශරීරයේ සියලුම මාංශ පේශිවල වේදනාව ඇති වේ. මෙයට පිළියමක් ලෙස, ඔබේ ආසනය පිටුපසට ඇදගෙන කෙළින් සිටීමට උත්සාහ කරන්න.
ඊට අමතරව, ඔබේ පරිසරය හැකි තරම් ergonomic කරන්න! නැවත නැවත විකෘති කිරීම් තත්ත්වය වඩාත් නරක අතට හැරීමට හොඳම ක්‍රමයයි, එබැවින් නිරන්තරයෙන් නැමීම වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ දුරකථනය, තිරය, යතුරුපුවරුව හෝ වෙනත් ඕනෑම මෙවලමක් හැකිතාක් සමීප කරන්න.
කියවීමට: පිටුපස වේදනාවට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා උපදෙස් 8 ක්
ඔබේ අභ්යන්තර අවයව ඉතිරි නොවේ
හදවතට තමයි මුලින්ම බලපාන්නේ. ඔබ වාඩි වී සිටින විට රුධිර සංසරණය අඩාල වේ. ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය අඩු වන අතර අවහිර වීම සහ දැවිල්ල ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි වේ.
ඔබේ බඩ සිරස් අතට දිගු වන අතර, එය විශේෂයෙන් කැමති නැති පිහිටීමක් සහ ආහාර ගැනීමේදී අප්රසන්න බරක් ඇති කරයි.
ඊට අමතරව, ඔබේ හුස්ම ගැනීමත් සමඟ රිද්මයට අනුව ඉහළට සහ පහළට යා යුතු ඔබේ ප්රාචීරය, ඉහළ ස්ථානයේ අවහිර වී ඇති අතර, ආශ්වාසයන් වඩාත් අපහසු හෝ වේදනාකාරී වේ.
ඔබට ඒත්තු ගැන්වෙන්නේ නැත්නම්, වාඩි වී සිටියදී කෑල්ලක් ගායනා කරන්න, රිද්මය පවත්වා ගැනීම දුෂ්කර බවත්, ඉක්මනින් වාෂ්පයෙන් බැස යන බවත් ඔබට පෙනෙනු ඇත.
ඔබේ බාසල් පරිවෘත්තිය මන්දගාමී වේ
බොහෝ කතාබහට ලක්වන සංකල්පයක් වන බාසල් පරිවෘත්තීය යනු කැලරි දහනය කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරය ශක්තිය වැය කිරීමට හේතු වේ.
වාඩි වී සිටීම ඔහුට සන්සුන් වීමට සංඥාවක් ලබා දෙයි, එබැවින් ඔබේ ශරීරය ඔබ සිටගෙන සිටිනවාට වඩා දෙතුන් ගුණයකින් අඩු ශක්තියක් පරිභෝජනය කිරීමට පටන් ගනී. මෙය මේදය ගබඩා කිරීම ප්‍රවර්ධනය කිරීමේ බලපෑමක් ඇති කරයි, එබැවින් තරබාරුකමට හේතු විය හැකි බර වැඩිවීම.
ඇතැම් නිදන්ගත රෝග වර්ධනය වීමේ අවදානම ද වැඩි වේ: කොලෙස්ටරෝල්, දියවැඩියාව වර්ග 2, රුධිර පීඩනය, පිළිකා සහ හෘද වාහිනී රෝග ... එපමණයි!
ඔබේ මොළය කැළඹී ඇත
මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය ද රුධිර ප්රවාහයට සෘජුවම සම්බන්ධ වේ. නැගී සිටීම (සහ ෆෝටියෝරි ඇවිදීමට) මොළයට රුධිරය යැවීමට හැකි වේ, එබැවින් එය ඔක්සිජන් කිරීමට.
ඊට පටහැනිව, වාඩි වී සිටින ස්ථානයට සම්බන්ධ වූ අඩු ප්‍රවාහ අනුපාතය සංජානන ක්‍රියාකාරකම්වල, විශේෂයෙන් මනෝභාවය හෝ මතකය සම්බන්ධයෙන් වෙනස්වීම් වලට තුඩු දෙයි, සහ මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය සාමාන්‍යයෙන් මන්දගාමී වේ.
නැගී සිට මොළය අවුල් කිරීම අපි සැමවිටම නිර්දේශ කිරීමට මෙය එක් හේතුවකි: එය සහභාගිවන්නන්ගේ සියලු නිර්මාණාත්මක හැකියාවන් විවෘත කරයි.
අවසාන වශයෙන්, වයෝවෘද්ධ අය තුළ, දිගු කලක් වාඩි වී සිටින ජීවන රටාව ඇල්සයිමර් රෝගය වැනි ස්නායු විකෘතිතා ව්‍යාධිවල පෙනුමට අනුග්‍රහය දක්වයි… එබැවින් ඔවුන් ද චලනය කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය.
ඔබේ දෛනික ජීවිතයට බලපෑම් ඇති වේ
බර කකුල්, ආහාර ජීර්ණ ගැටළු (විශේෂයෙන් මලබද්ධය) හෝ නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව වැනි අපහසුතාවයන් පෙනෙන්නට පුළුවන. ඊටත් වඩා කරදරකාරී, සෑම සුළු කාර්යයක්ම සැබෑ උත්සාහයක් ලෙස ඔබට පෙනේ.
කලබල නොවන්න, ඔබ ඔබේ ශක්තියෙන් ඉවත් වී නැත, ඔබේ ශරීරය එය භාවිතා කරන ආකාරය සරලව අමතක කර ඇත! ඔබ නැවත පුරුදු වීමට අවශ්යයි. එහා මෙහා යාමට ඇවිදීම හෝ බයිසිකල් පැදීම ප්‍රවර්ධනය කරන්න.
අතුරුපස අවසන් වූ විගස සෝෆා වෙත දුවනවාට වඩා පිඟන් සෝදන යන්ත්‍රයට ටික වේලාවක් වාඩි වී ඔබේ ඉණ පැද්දෙන අතරතුර පිඟාන ඔබම අතුල්ලන්න.
නිගමනය
වැඩි වේලාවක් වාඩි වී සිටීම ශරීරයට සහ මොළයට අහිතකර බලපෑම් ඇති කරයි. සමහර ඒවා ක්ෂණිකව නිරීක්ෂණය කළ හැකි අතර අනෙක් ඒවා භයානක ලෙස සැඟවී ඇත.
මෙය මා මෙහි පින්තාරු කර ඇති තරමක් අඳුරු පින්තූරයක් නම්, කලබල නොවන්න. එය වඩාත්ම වැදගත් වන්නේ වාඩි වී සිටින ස්ථානයේ ගත කරන කාලය නොව, එහි බාධාවකින් තොරව ස්වභාවයයි.
එමනිසා, හැකිතාක් දුරට ඔබේ කකුල් දිගු කිරීම සඳහා නැඟිටීම සුදුසුය (පැයකට දෙවරක් හොඳයි). වාඩි වී සිටීම ඇත්තෙන්ම නිර්දේශ නොකළ විට දිනකට එක් වේලාවක් තිබේ නම්, එය ආහාර වේලක් පසු වේ.
ඊට පටහැනිව, කෙටි ඇවිදීමකින් යන්ත්‍රය නැවත ආරම්භ කිරීමට ඉඩ සලසයි, ඔව්, ඔබේ පහළ ශරීරය තවමත් ජීවමාන බව මොළයට පෙන්වයි!