හිසරදය යනු ඔබේ නිරන්තර ගැටලුව නම්, හේතුව සහ ප්‍රමාණවත් ප්‍රතිකාරයක් ස්ථාපිත කිරීමට අමතරව, නිසි පෝෂණය ඔබට උපකාරී වනු ඇත, එමඟින් මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට, රුධිර පීඩනය සාමාන්‍යකරණය කිරීමට සහ සනාල ක්‍රියාකාරිත්වයට උපකාරී වේ. මෙම ආහාරය වේදනාව ලිහිල් කරනු ඇත, සමහර අවස්ථාවල දී, එය පවා ඔබ නිදහස් කරනු ඇත.
ජල
එය ශක්තියේ සහ ශක්තියේ ප්‍රභවයකි, ජලය නොමැතිව ප්‍රකෘතිමත් වීම කළ නොහැකි අතර රෝගී ජීවියෙකුට එය වඩාත් තියුනු ලෙස අවශ්‍ය වේ. සමහර විට විජලනය නිසාම නිතර නිතර ඉරුවාරදය ඇති විය හැක. එමනිසා, ඔබේ පානීය පාලන තන්ත්‍රය නිරීක්ෂණය කර දිනකට අවම වශයෙන් ජලය ලීටර් 2 ක් වත් පානය කිරීමේ පුරුද්ද පාලනය කරන්න. ඔබ වතුරට අකමැති නම්, ලෙමන් හෝ දෙහි යුෂ ටිකක් එකතු කරන්න.
ක්රියාශීලී ජීවන රටාවක්, පිරවූ කාමරයක වැඩ කිරීම ජලය සඳහා අවශ්යතාවය වැඩි කරයි.
සම්පූර්ණ ධාන්ය නිෂ්පාදන
සම්පූර්ණ ධාන්ය - ධාන්ය වර්ග සහ පාන් - ඔබේ ආහාර වේලෙහි පදනම විය යුතුය. එය තන්තු ප්‍රභවයකි, සාමාන්‍ය කාබෝහයිඩ්‍රේට් ස්වරූපයෙන් ශක්තිය, පුද්ගලයෙකුට එතරම් අවශ්‍ය වේ. මීට අමතරව, සම්පූර්ණ ධාන්ය වල මැග්නීසියම් අඩංගු වන අතර, කාන්තාවන්ගේ ආතතිය හෝ ඔසප් වීමේ සින්ඩ්රෝම් නිසා හිසරදය ඇති විය හැකි බැවින්, මැග්නීසියම් මෙම සාධක නියාමනය කිරීමට ධනාත්මක ලෙස බලපෑ හැකිය.
මැග්නීසියම් ඇට වර්ග, බීජ, අලිගැට පේර, ඖෂධ පැළෑටි, මුහුදු ආහාර වල ද දක්නට ලැබේ.
සැමන්
සැමන් මත්ස්‍ය ඔමේගා-3 මේද අම්ල වලින් පොහොසත් වන අතර එය හිසරදයක් නම් දැවිල්ල සමනය කරයි. ටූනා හෝ හණ බීජ තෙල් ගැන විමසිලිමත් වන්න - ඒවා ඔමේගා-3 ද ඉහළ ය. කැල්සියම් නොමැතිකම ද හිසරදය අවුලුවා ගත හැකි අතර, එය මාළු වල දක්නට ලැබෙන විටමින් D වලට ස්තුති වේ.
කැෆේන්
ඔබේ හිසරදයට හේතුව පීඩන පහත වැටීම බව ඔබ නිසැකවම දන්නේ නම්, එය නියාමනය කිරීමට කැෆේන් ඔබට උපකාර කරනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, මාත්‍රාවට ඔරොත්තු දීම ඉතා වැදගත් වේ, එසේ නොමැතිනම් මෙම “ඖෂධය” හේතුවක් බවට පත්වන අතර ඊටත් වඩා විශාල ගැටළු ඇති කරයි.
ඉඟුරු
හිසරදයෙහි නිරන්තර සහකාරිය ඔක්කාරය වන අතර එය ඉඟුරු තේ කෝප්පයකින් පහසුවෙන් ඉවත් කළ හැකිය. එසේම, දැවිල්ල සහ අසාත්මිකතා සමනය කිරීමේ හැකියාව නිසා, ඉඟුරු මෙම සාධකවල ප්රතිඵලයක් ලෙස පැන නගින හිසරදය සමනය කරනු ඇත.
අර්තාපල්
අර්තාපල් පොටෑසියම් අඩංගු වේ. ඔබ අර්තාපල් පුළුස්සන්නේ නම් හෝ නිල ඇඳුමකින් පිසිනවා නම්, එහි ප්රයෝජනවත් ගුණාංග ආරක්ෂා වනු ඇත. එවැනි අර්තාපල් වල කෙසෙල් වලට වඩා බොහෝ පොටෑසියම් තිබේ. තවද කෙසෙල් ලෙල්ලෙහි ටයිරමයින් අඩංගු වන අතර එය හිසරදය අවුස්සන්නන්ගෙන් එකකි.
මිරිස්
උණුසුම් ගම්මිරිස් යනු ඇල්කලෝයිඩ් කැප්සායිසින් ප්‍රභවයක් වන අතර එය ස්නායු අවසානයට සහ මොළයට ඔවුන්ගේ “පණිවිඩය” කෙරෙහි සෘජු බලපෑමක් ඇති කරයි, එබැවින් වේදනාව අඩු කරයි, ඒවා අවහිර කරයි. ගම්මිරිස් රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට ද උපකාරී වේ.
හිසරදයක් ඇති කරන්නේ කුමක් ද?
පළමුවෙන්ම, මේවා ටයිරමින් අඩංගු ආහාර වේ. මෙම ද්රව්යය දිගුකාලීන ගබඩා කිරීමේදී ප්රෝටීන් තුළද සෑදී ඇත. එනම්, චීස් යනු හිසරදයට සෘජු තර්ජනයකි. Tyramine vasospasm වෙත යොමු කරයි, රුධිර පීඩනය වැඩි කරයි. ඔබට නිතරම හිසරදයක් ඇත්නම්, ටින් කළ ආහාර, දුම් මස්, චීස්, රතු වයින්, ටින් කළ ආහාර, චොකලට් කන්න එපා.