ලොව පුරා සිටින මිනිසුන් සෑම වසරකම සම සහ හිසකෙස් ආරක්ෂණ නිෂ්පාදන සඳහා ඩොලර් බිලියන ගණනක් වැය කරන අතර ඔවුන්ගේ තත්වය ජීවන රටාව මත පදනම් වූවක් මිස රූපලාවන්‍ය නිෂ්පාදන සඳහා කොපමණ මුදලක් වැය කළ හැකිද යන්න තේරුම් නොගනිති. රූපලාවණ්‍ය කෘත්‍රිමව නිර්මාණය කිරීම එක දෙයකි, නමුත් ඇතුළත සිට නිරෝගී සමක් පවත්වා ගැනීම වඩා වැදගත් වේ. මෙන්න ඔබේ සමේ සහ හිසකෙස්වල අලංකාරය පවත්වා ගැනීමට උපදෙස් කිහිපයක්.
ඔබේ ශරීරය සඳහා පෝෂණය
ඔබ ගන්නා ආහාර ඔබේ සුන්දරත්වය වැඩි කර ගැනීමට ප්‍රබල මෙවලමක් විය හැකියි. බොහෝ අය ආහාර තෝරා ගන්නේ ඒවායේ අඩංගු කැලරි ප්‍රමාණය සහ මෙය ඔවුන්ගේ බරට බලපාන ආකාරය මත පදනම්වය. නමුත් ආහාර ඔබේ සෞඛ්‍යයට හිතකර නම් ඔබේ සම, නියපොතු සහ හිසකෙස් වැඩිදියුණු කළ හැකිය. සම රැකවරණය ආරම්භ වන්නේ ඇතුළතින්.
විශිෂ්ට සම සහ හිසකෙස් සඳහා හොඳම සුපිරි ආහාර මෙන්න:
1. වර්ණවත් එළවළු
තැඹිලි සහ රතු එළවළු බීටා-කැරොටින් පොහොසත් වේ. ඔබේ ශරීරය බීටා-කැරොටින් විටමින් A බවට පරිවර්තනය කරයි, එය සෛල හානි සහ නොමේරූ වයසට යාම වළක්වයි. අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ වර්ණක අඩංගු ආහාර ගැනීමෙන් හිරු රශ්මියෙන් තොරව සමේ පැහැය වැඩි දියුණු කළ හැකි බවයි.
2. බ්ලූබෙරීස්
අනෙකුත් පළතුරු සහ එළවළු දුසිම් ගණනකට සාපේක්ෂව USDA ට අනුව, මෙම අපූරු බෙරී ප්රතිඔක්සිකාරක ක්‍රියාකාරකම් සඳහා පළමු ස්ථානයට පත්වේ. බ්ලූබෙරීස් වල ඇති ප්රතිඔක්සිකාරක නොමේරූ වයසට යාමෙන් ආරක්ෂා කරයි, එබැවින් සෑම දිනකම යෝගට් හෝ ධාන්ය වර්ග සඳහා බ්ලූබෙරීස් කෝප්ප භාගයක් එකතු කිරීම අර්ථවත් කරයි.
3. ඇට වර්ග
ඇට වර්ග, විශේෂයෙන් ආමන්ඩ්, හිසකෙස් සහ සමේ තත්ත්වය මත ඉතා හිතකර බලපෑමක් ඇත. ඔවුන් බලවත් ප්රතිඔක්සිකාරක ක්රියාකාරිත්වය ඇත. විටමින් E සමේ නොමේරූ වයසට යාම වළක්වයි, නිදහස් රැඩිකලුන්ගේ ක්රියාකාරිත්වය උදාසීන කරයි, සහ වියළි සමට එරෙහිව සටන් කරයි.
4. වැනට්ස්
walnuts වල වාසිදායක බලපෑම් අත්විඳීමට සහ සිනිඳු සමක්, නිරෝගී හිසකෙස්, දීප්තිමත් ඇස් සහ ශක්තිමත් අස්ථි ලබා ගැනීමට ඔබට සම්පූර්ණ භාජන අනුභව කිරීමට අවශ්‍ය නොවේ. ඔබට ඔමේගා-3 සහ විටමින් E වැනි පෝෂ්‍ය පදාර්ථවල දෛනික මාත්‍රාව ලබා ගත හැක්කේ walnuts අතලොස්සක් තමන් විසින්ම හෝ සලාදයක්, පැස්ටා එකක් හෝ අතුරුපසක් ලෙස ආහාරයට ගැනීමෙන්.
5. නිවිති
කොළ පැහැති එළවළු පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහ ප්රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත් ය. නිවිතිවල අක්ෂි සෞඛ්‍යයට හිතකර ලුටීන් අඩංගු වේ. නිවිති බී, සී සහ ඊ විටමින්, පොටෑසියම්, කැල්සියම්, යකඩ, මැග්නීසියම් සහ මේද අම්ලවල හොඳ ප්‍රභවයකි.
ජල
දීප්තිමත්, නිරෝගී සහ ලස්සන සමක් සඳහා මොයිස්චරයිසින් අත්යවශ්ය වේ.
- දවස පුරා පිරිසිදු ජලය ඕනෑ තරම් බොන්න.
- එන්සයිම සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් හරිතයන්, නැවුම් පලතුරු සහ එළවළු වලින් සාදන ලද හරිත ස්මූතිස් පානය කරන්න.
- යුෂ අඩංගු අමු ආහාර බොහොමයක් අනුභව කරන්න, දීප්තිමත් වර්ණ සහිත එළවළු සමග සලාද සාදන්න.
- කැෆේන් සහ ඇල්කොහොල් වලින් වළකින්න, ඔවුන් ශරීරය විජලනය කරයි.
ස්වභාවික අමුද්රව්ය සමඟ බාහිර සම රැකවරණය
ඔබ එය නොදන්නවා විය හැක, නමුත් දිනපතා ශරීරයට ඇතුළු වන බොහෝ විෂ ද්රව්ය පැමිණෙන්නේ සම හරහා මිස ඔබ ඔබේ මුඛයට දැමූ දේ හරහා නොවේ. ඔබේ සම ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබේ ශරීරයේ විශාලතම ඉන්ද්‍රිය වන අතර එය අධික ලෙස අවශෝෂණය වේ. එමනිසා, ඔබේ සම රැකවරණය සඳහා ස්වභාවික අමුද්රව්ය භාවිතා කිරීම වැදගත් වේ. පහත දැක්වෙන ස්වභාවික පෝෂණ අතිරේක පහ ආරක්ෂිත සහ ඵලදායී වේ:
- කාබනික ෂී බටර්
- පොල් තෙල්
- ජොජෝබා තෙල්
- පාම් තෙල්
- කෝමාරිකා යුෂ
මෙම තෙල් වර්ග, තනි තනිව හෝ ඒකාබද්ධව, විෂ ද්රව්ය සමග එය අවුල් නොකර සම මෘදු කිරීමට සහ සජලනය කිරීමට උපකාරී වේ.