අන්තර්ගතය
- ගර්භනී කාන්තාව සහ ක්රීඩාව: ප්රතිලාභ මොනවාද?
- ගැබ් ගැනීම සහ ක්රීඩාව: ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ප්රතිවිරෝධතා මොනවාද?
- ගර්භණී සමයේදී නිර්දේශ කරන ව්යායාම මොනවාද?
- ගර්භනී කාන්තාව සහ ක්රීඩාව: ගැබ්ගැනීමේ ආරම්භයේ දී වැළකී සිටිය යුතු ක්රීඩා මොනවාද?
- ගර්භණී සමයේදී ඔබට කළ හැකි ක්රීඩා මොනවාද?
- ගැබ් ගැනීම: ක්රීඩා ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදීම සඳහා අනුගමනය කළ යුතු ප්‍රතීක
- වීඩියෝවේ: ගර්භණී සමයේදී අපට ක්රීඩා කළ හැකිද?
ගර්භනී කාන්තාව සහ ක්රීඩාව: ප්රතිලාභ මොනවාද?
ගර්භණී සමයේදී ව්යායාම කිරීමෙන් ලැබෙන ප්‍රයෝජන බොහෝය. ක්රීඩාව බර වැඩිවීම සීමා කිරීමට උපකාරී වන අතර එම නිසා ගර්භණී සමයේදී අධික බර වීමේ අවදානම අඩු කරයි. එය ශාරීරික හා මානසික යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කරයි, පශ්චාත් ප්‍රසව අවපාතයේ අවදානම අඩු කරයි සහ ශිරා නැවත පැමිණීම වැඩි දියුණු කරයි. ඉන්සියුලින් සඳහා ශරීරයේ සංවේදීතාව වැඩි කිරීම, රුධිරයේ සීනි මට්ටම නියාමනය කරන හෝමෝනය, මලල ක්රීඩා ක්රියාකාරකම් ද ගර්භණී දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි. එසේම, ප්රතිලාභ සැබෑ බැවින් මෙම කාල සීමාව තුළ ආරම්භ කිරීමට පසුබට නොවන්න.
ගැබ් ගැනීම සහ ක්රීඩාව: ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ප්රතිවිරෝධතා මොනවාද?
නිරපේක්ෂ ප්රතිවිරෝධතා ඇත - ජල මල්ල ඉරිතලා යාම, ඇම්නියොටික් තරලය නැතිවීම, ගර්භාෂයේ වර්ධනයේ පසුබෑම, පෙනහළු හෝ හෘද වාහිනී රෝග, හෝ බරපතල ... - සාපේක්ෂ ප්රතිවිරෝධතා: නිවුන් ගැබ්ගැනීම්, නොමේරූ ගැබ්ගැනීම් ඉතිහාසය, ස්වයංසිද්ධ ගබ්සා කිරීම්, දරුණු රක්තහීනතාවය ... නඩුවක් මත- අවස්ථානුකූලව, විය හැකි අවදානම් හමුවේ මධ්‍යස්ථව වුවද ක්‍රීඩාවේ යෙදීමේ ප්රතිලාභ තක්සේරු කිරීම වෛද්‍යවරයාට හෝ වින්නඹු මාතාවට භාරයි.
ගර්භණී සමයේදී නිර්දේශ කරන ව්යායාම මොනවාද?
ගර්භණී සමයේදී කුඩා බලපෑමක් ඇති "මෘදු" ක්රීඩා විශේෂයෙන් නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
ඇවිදීම සහ පිහිනීම ගර්භණී සමයේදී වඩාත් සුදුසු ක්රීඩා වේ, ඔවුන් ඔබව ගතිකව තබා ගනු ඇත. මෙම ව්යායාම මගින් ඔබේ හුස්ම ගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමටත්, දරු ප්‍රසූතිය සඳහා වඩා හොඳ සූදානමක් සඳහා ඔබේ perineum ශක්තිමත් කිරීමටත් උපකාරී වේ.
ඇවිදීම සඳහා, ඔබේ වළලුකරට සහ ඔබේ පිටුපසට ආධාරක වන හොඳ සපත්තු යුගලයක් රැගෙන යාමට මතක තබා ගන්න.
ගර්භණී සමයේදී ඔබට කළ හැකිය Kegel අභ්යාස, පිනිස ඔබේ perineum ස්වරය සහ දරු ප්රසූතියේදී ඉරීමේ අවදානම අඩු කරයි. මෙම ව්යායාම මගින් perineum හි මාංශ පේශි ශක්තිමත් වන අතර ඔබේ දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු වඩාත් තානය සහිත perineum සොයා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
ස්ට්රෙච්ං අභ්යාස (දිගු කිරීම) ඔබේ ගර්භණී සමයේදී නම්‍යශීලී බවක් ලබා ගැනීමට සහ සමුච්චිත ආතතියෙන් ඔබේ මනස නිදහස් කිරීමට ඔබේ හොඳම සහචරයින් වනු ඇත.
දරු ප්රසූතියට පෙර යෝග ආතතිය සහ කාංසාව අඩු කරයි, සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරයි සහ ගැබ්ගැනීමේ රෝග ලක්ෂණ ඉවත් කරයි. පූර්ව ප්‍රසව යෝග ද තෙහෙට්ටුව මත ක්‍රියා කරන අතර ආහාර ජීර්ණ ආබාධ අඩු කරයි.
ඔබේ ගර්භණී සමයේදී, ශ්‍රෝණි තට්ටුව සකස් කිරීමට ප්‍රසව යෝගය ඔබට උපකාර කරයි. ශ්‍රෝණි තට්ටුව යනු අත්‍යවශ්‍ය, ප්‍රජනක සහ ආහාර ජීර්ණ අවයව සඳහා ආධාරක වන ශ්‍රෝණියට සම්බන්ධ වූ මාංශ පේශි සමූහයකි. ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා, මාංශ පේශි ව්යායාම කිරීම වැදගත් වේ ශ්‍රෝණි තට්ටුව ගර්භණී සමයේදී අමතර බරක් දැරීමට සිදුවන බැවින් ඒවා දුර්වල වීම වැළැක්වීම සඳහා.
පිහිනීම, ජල aerobics, බයිසිකල් පැදීම, යෝග, ඇවිදීම... කෙසේ වෙතත් තීව්‍රතාවය මධ්‍යස්ථව පැවතිය යුතුය: ව්යායාම කරන අතරතුර ඔබට කතා කිරීමට හැකි විය යුතුය, එනම් උත්සාහය ඔබව හුස්ම හිර නොකළ යුතුය.
ගර්භනී කාන්තාව සහ ක්රීඩාව: ගැබ්ගැනීමේ ආරම්භයේ දී වැළකී සිටිය යුතු ක්රීඩා මොනවාද?
වැටීම් හෝ කම්පන අවදානමක් ඇති ක්රීඩා (සටන් ක්රීඩා, කණ්ඩායම් ක්රීඩා, ජල ස්කීං, ඇල්පයින් ස්කීං, රෝලර් බ්ලේඩින්, ස්කේට්-බෝඩිං, ආදිය) ගැබ්ගැනීමේ ආරම්භයේ සිටම වැළැක්විය යුතුය. විශේෂයෙන්ම ස්වයංසිද්ධ ගබ්සා වීමේ අවදානම නිසා ස්කූබා කිමිදීම සම්පූර්ණයෙන්ම තහනම්ය. සමහර ක්රීඩා 5 වන මාසය දක්වා ප්‍රගුණ කළ හැක්කේ, ගැබ්ගැනීමේ ආරම්භයට පෙර ඒවා හොඳින් ප්‍රගුණ කළහොත් පමණි: අශ්වයින් පැදීම, රට හරහා ගමන් කිරීම, ටෙනිස් සහ ගොල්ෆ්.
ගර්භණී සමයේදී ඔබට කළ හැකි ක්රීඩා මොනවාද?
ගැබ්ගැනීමේ පළමු මාසවලදී, උදරය හැකිලීමට හේතු වන ව්‍යායාමවලින් වැළකී සිටීම අත්‍යවශ්‍ය වේ, එනම් පපුව ඉහළ යාම (කැපීම) හෝ ශ්‍රෝණිය වැනි ය.
ඇවිදීම, පිහිනීම, නොපැමිණෙන ජල aerobics, Pilates, හෝ prenatal Yoga වැනි ව්යායාම වලට කැමති වන්න.
ගැබ් ගැනීම: ක්රීඩා ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදීම සඳහා අනුගමනය කළ යුතු ප්‍රතීක
ඔබ ගැබ්ගෙන සිටින විට, කිසිදු කාර්ය සාධන අරමුණකින් තොරව ක්‍රීඩාවේ යෙදීම විනෝද ක්‍රියාකාරකමක් ලෙස පැවතිය යුතුය. අප සියල්ලටම වඩා සොයන්නේ යහපත කිරීමයි! සැසිවාරයට පෙර, අතරතුර සහ පසුව හොඳින් සජලනය කිරීම, හොඳින් උණුසුම් වීම, ප්රමාණවත් ප්රකෘතිමත් කාලයක් සැලසුම් කිරීම සහ සමහරවිට කෙටි ආහාර වේලක් ගැනීම යෝග්ය වේ. ක්ලාන්තය, හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතා, හිසරදය, හැකිලීම හෝ පැහැදිලි කළ නොහැකි ලේ ගැලීම වැනි අවස්ථාවලදී, ඔබ වහාම සියලුම ක්රියාකාරකම් නවතා, ඔබේ සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයාගෙන් උපදෙස් ලබාගෙන විවේක ගත යුතුය.
ඔබ දෙමාපියන් අතර ඒ ගැන කතා කිරීමට අවශ්යද? ඔබේ අදහස ඉදිරිපත් කිරීමට, ඔබේ සාක්ෂිය ගෙන ඒමට? අපි https://forum.parents.fr හි හමුවෙමු.