ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ සගයන් 5 කවුද?
ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට නින්ද හොඳයි
විවේකය සුළුපටු නොවේ. අපගේ ජීවියාගේ නිසි ක්‍රියාකාරිත්වයට සහ එහි පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට (= ජීවියාගේ සියලුම රසායනික ප්‍රතික්‍රියා) නින්ද අවශ්ය වේ. සමහර අධ්‍යයනයන්ට අනුව, නින්ද නොමැතිකම හෝමෝන නියාමනය කඩාකප්පල් කරයි, එය බර වැඩිවීමට බලපායි. නින්ද නොමැතිකම ආහාර රුචිය හෝර්මෝන (=ග්‍රෙලින්) මට්ටම ඉහළ යාමට සහ සන්තෘප්තිය ප්‍රවර්ධනය කරන (=ලෙප්ටින්) හෝමෝන මට්ටම අඩුවීමට හේතු වේ.
සාමාන්‍යයෙන් දරුවෙකු දිනකට පැය 10ක් නිදා ගන්නා අතර වැඩිහිටියෙකුට උදෑසන 7:30 පමණ විවේකයක් අවශ්ය වේ. මෙය සාමාන්‍ය අගයකි, සමහර පුද්ගලයන්ට නින්දේ කාලය දිගු හෝ කෙටි වේ. Inserm අනුව, "විවේකය ශරීරයට සංවර්ධනය සහ සෞඛ්යය සඳහා අවශ්ය කාර්යයන් ඉටු කිරීමට ඉඩ සලසයි".1 නින්දේදී මොළය ක්‍රියාකාරී වේ. නින්දේ විවිධ අවධීන් ශරීරයට ශක්තිය නැවත පිරවීමට සහ දිවා කාලයේ ලැබුණු තොරතුරු ගබඩා කිරීමට ඉඩ සලසයි. මතකය යථා තත්ත්වයට පත් වූවාක් මෙන්. නින්දේ කාලය සහ ගුණාත්මකභාවය ඉතා වැදගත් වේ. මෙම කාලය තුළ මොළය බැක්ටීරියා සහ වෛරස් ආසාදන වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට උපකාර කරන හෝමෝන නිපදවයි.
ඔබේ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට, මෙන්න උපදෙස් කිහිපයක්:
- ප්‍රමාද වී ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල නිරත නොවන්න.
- කෝපි වැනි රසවත් බීමවලින් වළකින්න.
- නින්දට යාමට පෙර, හොඳ උණුසුම් ස්නානය හෝ හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස සමඟ ලිහිල් කිරීමට පසුබට නොවන්න.
- පරිගණක සහ රූපවාහිනී තිර ඔබව අවදියෙන් තබා නින්දේ ගුණාත්මක භාවයට බලපායි.
ආරංචි මාර්ග
නින්ද සහ එහි ආබාධ, ඉන්සර්ම්. සෞඛ්‍ය කැනඩාවේ සේවක ආධාර වැඩසටහන, නින්ද.