අපි හැමෝම කැමතියි ලස්සනට නිරෝගීව ඉන්න. එබැවින් විවිධ අභ්යාස සහ පුහුණුව නිරන්තරයෙන් වර්ධනය වන ජනප්රියත්වය. බර අඩු කර ගැනීම පිළිබඳ පොත්, නව, හොඳින් ක්‍රියාත්මක වන ආහාර පිළිබඳ බ්ලොග් සහ අන්තර්ජාලය පුරා ඔබේ සිහින රූපය සාක්ෂාත් කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ පරිශීලක උපදෙස් රාශියක් සොයාගත හැකිය. නිරෝගී පෙනුමක් ලබා ගැනීමට නිර්දේශිත ක්‍රම විශාල සංඛ්‍යාවක් අතර, යෝග විශේෂ කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
එය නූතන ලෝකයේ සැබෑ සංසිද්ධියකි. මන්ද? එය ශරීරය සහ මනස පුහුණු කිරීම ඒකාබද්ධ කරයි, ඒ සමඟම සන්සුන් හා විවේකයක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. එබැවින් වර්ධනය වන ජනප්රියත්වය ජෝගි. සිනමා, සංගීතය සහ ක්‍රීඩා ලෝකයේ බොහෝ ප්‍රසිද්ධ පුද්ගලයින් විසින් එය නිර්දේශ කරනු ලබන්නේ එබැවිනි. තමන් සඳහා නිවැරදි ව්‍යායාමයක් සොයා ගැනීමේ ගැටලුවක් ඇති බොහෝ අය මෙම විශේෂිත ආකෘතිය තෝරා ගන්නේ එබැවිනි යෝග. අපගේ ලිපියේ "ආරම්භකයින් සඳහා යෝග" අපි වඩාත් වැදගත් කරුණු සාකච්ඡා කිරීමට උත්සාහ කරමු ජෝගි, එය ඇත්ත වශයෙන්ම කුමක්දැයි කියන්න නාට්යය සහ ඔබේ වික්‍රමය ආරම්භ කිරීමේදී අවධානය යොමු කළ යුතු දේ යෝග.
යෝග යනු කුමක්ද?
අපි ගොඩක් නාට්යය එය ඉතා දියුණු ජිම්නාස්ටික් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති අතර, එහි ස්වාමිවරුන්ට දෙකට නැමිය හැකි අතර මිනිස් සිරුරේ ව්‍යුහය සහ හැකියාවන් පිළිබඳ අපගේ අදහස්වලට පටහැනි තවත් බොහෝ සංකීර්ණ ඉරියව් සිදු කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඇත්ත වශයෙන්ම නාට්යය ඊට වඩා වැඩි ය. ජෝගා එය ඇත්ත වශයෙන්ම ශරීරය සහ මනස අතර සම්බන්ධය අධ්‍යයනය කරන ඉන්දියානු දර්ශනයේ පැරණි පද්ධතියකි. සැබෑ නාට්යය එය ශරීර පුහුණුව (ප්‍රධාන වශයෙන් ආසන) සහ භාවනාව ඒකාබද්ධ කරයි. එය ශරීරය නිසි ලෙස දිගු කිරීමට සහ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන විවිධ ඉරියව් වලින් සමන්විත වේ. ආසන ආශ්වාස කිරීමේ තාක්ෂණය (ප්‍රාණයාම) සමඟ ඒකාබද්ධ කර ඇති අතර එය ශරීරය ඔක්සිජන් කිරීමට සහ නිසි ශක්ති ප්‍රවාහය අවුලුවාලීමට උපකාරී වේ.
යෝග සෞඛ්ය සම්පන්නද?
විශාල වාසි සහිතව ජෝගි සෞඛ්යය සඳහා එය දිගු කලක් තිස්සේ පවසා ඇත. තවද මේවා හුදෙක් අනුමාන නොවේ. මේ පිළිබඳව අධ්‍යයනයන් ගණනාවක් සිදු කර ඇති අතර, එය පුහුණුවීම් කරන බව ඔප්පු වී ඇත ජෝගි ඇත්ත වශයෙන්ම වේ සෞඛ්ය සම්පන්න සහ සියලුම වයස්වල පුද්ගලයින් සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ. විද්‍යාඥයන් මූලික වශයෙන් අවධානය යොමු කළේ ප්‍රාණයාමය, එනම් හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රම, සමානව වැදගත් අංගයකි. ආරම්භකයින් සඳහා යෝග සහ උසස් ආසන.
ප්‍රාණයාමය ශරීරයේ තනි සෛල වලට ඔක්සිජන් සැපයීමට සෘජුවම බලපායි, එයට ස්තූතිවන්ත වන පරිදි ව්‍යායාම කරන්නාගේ ශරීරය වඩා හොඳින් ඔක්සිජන් වේ. මීට අමතරව, ප්‍රාණයාම අභ්‍යාසය ශරීරයෙන් විෂ ද්‍රව්‍ය ඉක්මනින් ඉවත් කිරීමටත්, කැලරි දහනය කිරීම පහසු කිරීමටත්, අවසානයේ රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමටත් උපකාරී වන බව ඔප්පු වී ඇත, එය විශේෂයෙන් අධි රුධිර පීඩනයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, මේවා තවමත් එකම වාසි නොවේ ජෝගි. බොහෝ වෛද්යවරුන් සහ චිකිත්සකයින් එය නිර්දේශ කරයි යෝග විවිධ රෝග සහ මානසික ආබාධ සම්බන්ධයෙන්. මානසික අවපීඩනය, කාංසාව සහ ආතතියෙන් පෙළෙන රෝගීන් සඳහා එය සතුටුදායක ප්රතිඵල ලබා දෙයි.
ආරම්භකයින් සඳහා යෝග - ඔබ දැනගත යුත්තේ කුමක්ද?
අපි පන්ති ආරම්භ කිරීමට සැලසුම් කරන්නේ නම් ආරම්භකයින් සඳහා යෝග, පාසල් ගැන මූලික දැනුමක් ලබා ගැනීම වටී ජෝගි. එය එසේ පෙනෙන්නට තිබුණත් නාට්යය එය සංගත සහ ඒකාකාරී පද්ධතියකි, ඇත්ත වශයෙන්ම විවිධ පාසල් රාශියක් ඇත ජෝගිඒවා පොදු ලක්ෂණ ඇතත්, ඇතැම් මූලද්‍රව්‍යවල ද එකිනෙකට වෙනස් වේ. ආරම්භකයින් සඳහා යෝග තනි පුද්ගල නැඹුරුතාවන් සහ අවශ්යතා අනුව තෝරා ගත යුතුය. සමහර වර්ග ජෝගි ඒවා වඩාත් ගතික වන අතර අනෙක් ඒවා වඩා ස්ථායී වේ. සමහරුන්ට වැඩි ව්‍යායාම අවශ්ය වන අතර අනෙක් ඒවා සැහැල්ලුවෙන් පෙනේ. ඔබේ නගරයේ විවිධ දීමනා පරීක්ෂා කරන්න.
ආරම්භකයින් සඳහා යෝග එයට විශේෂ සූදානමක් හෝ විශේෂිත උපකරණ මිලදී ගැනීමක් අවශ්ය නොවේ. පළමුවෙන්ම, චලනය සීමා නොකරන සුව පහසු ඇඳුමක් අපට අවශ්ය වනු ඇත. ටී-ෂර්ට් සහ ලෙගින් විශේෂයෙන් හොඳින් ක්රියා කරනු ඇත. ව්‍යායාම සඳහා, අපට පැදුරක් ද අවශ්ය වනු ඇත, එයට ස්තූතිවන්ත වන පරිදි අපගේ පාද ලිස්සා නොයනු ඇත, නමුත් සමහර පාසල් ජෝගි ඔවුන් සහභාගිවන්නන් සඳහා පැදුරු ඇත, එබැවින් ඔබට ඔබේම පැදුරු ගෙන ඒමට අවශ්ය නැත. ඒකත් මතක තියාගමු ආරම්භකයින් සඳහා යෝග එය බොහෝ විට ඉවසීම ද අවශ්ය වේ. මුලදී, අපට සියලුම ආසන නිවැරදිව කිරීමට නොහැකි වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, අධෛර්යමත් කිරීමට කිසිවක් නැත. නිතිපතා පුහුණුවට ස්තූතියි, අපි ඉක්මනින් ප්රගතිය දකිනු ඇත.