කැලරි 1200 ආහාර, දින 10, -5 කි

දින 5 කින් කිලෝග්‍රෑම් 10 ක් දක්වා බර අඩු වීම.

සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 1200 Kcal වේ.

කැලරි 1200 ක් ඉතා ඵලදායී බර අඩු කිරීමේ ක්රමයකි. හොඳින් සැලසුම් කරන ලද මෙනුවක් සමඟ, ශරීරය ආතති සහගත තත්වයකට ගෙන ඒමකින් තොරව බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. ඔබට සතියකට කිලෝග්‍රෑම් එකක් (හෝ ඊට වැඩි) පමණ අඩු කර ගැනීමට සහ ඔබ භාවිතා කරන නිෂ්පාදන තෝරා ගැනීමට නිදහස් වීමට අවශ්‍යද? එවිට මෙම විශේෂිත ආහාර වේල ඔබේ සිහින වල භෞතික හැඩයට යන මාර්ගයේ ඔබේ ජීවන මාර්ගය වනු ඇත. බර මුලින් සම්මතය ඉක්මවා ගියහොත්, බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය නිසැකවම ඊටත් වඩා වේගවත් වනු ඇත.

කැලරි 1200 ක් අවශ්‍ය වේ

මෙම තාක්ෂණයේ නාමයෙන් ඔබ තේරුම් ගත් පරිදි, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ දිනකට කැලරි 1200 ක් පමණ පරිභෝජනය කළ යුතුය. දැලෙහි කැලරි වගු විශාල ප්‍රමාණයක් ඇත. බොහෝ අය පෙන්නුම් කරන්නේ එක්තරා නිෂ්පාදනයක් පමණක් නොව සමස්ත ආහාරයකම පෝෂණ අගයයි. ඒවා ඔබම මුද්‍රණය කර යන්න!

ඇයි මේ රූපය හරියටම? බොහෝ පිළිගත් පෝෂණවේදීන්ගේ නිගමනවලට අනුව මෙම කැලරි ප්‍රමාණය බර අඩු කර ගැනීමට ප්‍රමාණවත් වන අතර ඒ සමඟම ශරීරයේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වයට බාධා නොකරයි. ඔබ ශරීරය තියුණු සීමාවන්ගෙන් බියගන්වන්නේ නැත, ඉන් පසු, ඔබ දන්නා පරිදි, ශරීරය, ඊට වෙනස්ව, කුසගින්න ආරම්භ වන බව උපකල්පනය කරමින්, ආහාරවල අතිරික්තයක් ඇතිව, වැසි දිනක් සඳහා නව කිලෝග්‍රෑම් රැස් කිරීමට උත්සාහ කරයි.

තරමක් දිගු කාලයක් සඳහා කැලරි ප්‍රමාණය අඩු වීම පරිවෘත්තීය නිෂේධනයට සහ මාංශ පේශි සැකසීමට හේතු වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී ශරීරයට ශක්තිය නොමැති අතර හැකි සෑම තැනකින්ම එය ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරයි.

ඔබට කැලරි 1200 ක ආහාර වේලක් මත ඕනෑම ආහාරයක් අනුභව කළ හැකිය. එහෙත්, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ ඔබේ ආහාර වේල සෞඛ්‍ය සම්පන්න, අඩු කැලරි සහිත ආහාර මත පදනම් කර ගත යුතුය. ඔබේ ප්‍රියතම පැණි රස ආහාරයට ගැනීමට ඔබට අවශ්‍ය නම්, ඔබට සුළු ප්‍රමාණයකට ඉඩ දෙන්න.

ශරීරය ආහාරයට ගන්නා සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය සමඟ සංතෘප්ත වන පරිදි මෙනුව සාදන්න. ආහාර ගැනීමෙන් බර අඩු කර ගැනීම, සමහර රසකැවිලි බොහෝ විට සාර්ථක වනු ඇත, නමුත් මෙම උපක්‍රමය මඟින් ශරීරය ප්‍රයෝජනවත් මූලද්‍රව්‍යයන් හිඟයක් කරා ගෙන යාමට සෑම අවස්ථාවක්ම ඇති අතර, එහි ප්‍රති its ලයක් වශයෙන්, එහි කාර්යයේ අක්‍රමිකතාවයක් ඇති කරයි. ඉතා මැනවින්, කැලරි 1200 ක ආහාර වේලක වාඩි වී සිටින ඔබ ඔබේ ආහාර වේල සැලසුම් කළ යුතුය. එවිට දෛනික මෙනුවේ මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්‍රේට් 55% ක් පමණ වේ, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ප්‍රෝටීන - 15% සහ 30% - මේදය. එපමණක් නොව, මේදවල ඇති අධික වාසිය එළවළු සම්භවයක් තිබිය යුතු අතර සතුන් ස්වල්පයක් ඇත - 3-5%.

භාගිකව ආහාරයට ගැනීම සුදුසුය. මෙය පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් සක්‍රීයව තබා ගැනීමට පමණක් නොව, කුසගින්න පිළිබඳ ප්‍රබල හැඟීමක් වළක්වා ගැනීමටද උපකාරී වේ. කැලරි 1200 ආහාර වේලෙහි කාල සීමාව සම්බන්ධයෙන්, විශේෂ experts යන් දින 30 කට වඩා වැඩි කාලයක් බලශක්ති ඒකකවල වාඩි වී සිටීම නිර්දේශ නොකරයි.

ඔබේ අභිමතය පරිදි බීම වලට අමතරව (පැණිරස නොකළ තේ සහ කෝපි ඕනෑම ප්‍රමාණයකින් පානය කිරීමට අවසර ඇත), ඔබ දිනපතා පිරිසිදු ජලය ලීටර් 2 ක් පානය කළ යුතුය.

ඔබ මෙම ආහාර පද්ධතියෙන් ඉවත් වන විට, ඔබ ක්‍රමානුකූලව කැලරි ප්‍රමාණය වැඩි කළ යුතුය. සෑම දින දෙකකට වරක් දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය ඒකක 150-200 කට වඩා වැඩි නොකිරීම සුදුසුය. වඩා හොඳ, සෑම සතියකම එය කර ඔබේ බර නිරීක්ෂණය කරන්න, ඔබේ කැලරි ප්‍රමාණය ගණනය කිරීමෙන් පසු එය ඉක්මවා යා නොහැක. ආහාරමය ප්‍රයත්නයන් මගින් අහිමි වූ පවුම් නැවත ලබා ගැනීමේ අවදානම අවම කිරීම සඳහා, සිහින් ප්‍රෝටීන සහ දිගුකාලීනව නිකුත් කරන කාබෝහයිඩ්‍රේට් (රසකැවිලි, මෆින්, සීනි අඩංගු බීම වලට වඩා) අඩංගු ආහාර එකතු කිරීමෙන් නව කැලරි හඳුන්වා දීම වඩා හොඳ බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. , ආදිය).).

ආහාර මෙනුවේ කැලරි 1200 ක්

දින 1200 ක් සඳහා කැලරි 10 ක ආහාර වේලක් මත නියැදි ආහාර ගැනීම

කැලරි 1200 ක ආහාරයට ප්‍රතිවිරෝධතා

1. ඒ අනුව, කැලරි 1200 ක ආහාර වේලට ප්‍රතිවිරෝධතා නොමැත, මන්ද එහි දැඩි තහනම් කිරීම් නොමැති බැවින් ශරීරයේ තත්වයට සැලකිය යුතු ලෙස අහිතකර ලෙස බලපායි. ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ මෙනුවක් සෑදීම, නිෂ්පාදන තෝරා ගැනීම, ශරීරයේ තනි ලක්ෂණ සහ අවශ්‍යතා සැලකිල්ලට ගැනීමයි.
2. මව්කිරි දෙන කාලය තුළ, නව යොවුන් වියේ පසුවන ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා මෙම ආහාරය නිර්දේශ නොකරයි. මෙම අවස්ථා වලදී, ශරීරයට තාක්‍ෂණය විසින් නිර්දේශ කරනු ලබන ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි ශක්ති ඒකක අවශ්‍ය වේ. ඔබ මෙම කාණ්ඩවලට අයත් නම්, ක්‍රමයේ නීතිරීති අනුව ආහාර ගැනීම ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබට කෙලින්ම අවශ්‍ය ශක්තිය තීරණය කිරීම සඳහා ඔබේ වෛද්‍යවරයා අමතන්න. දැන් විශේෂයෙන් වැදගත් වන බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් නොව සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවන මෙනුවක් සැකසීම සඳහා ශරීරයේ සියලු සූක්ෂ්ම කරුණු සැලකිල්ලට ගත යුතුය.
3. එසේම, වැඩි කැලරි කොරිඩෝවක් ක්‍රීඩා කරන අය විසින් පිළිපැදිය යුතුය. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් හේතුවෙන් ඔබ අධික කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය කරන විට, ඔබට දුර්වලතාවයක් අත්විඳිය හැකිය.
4. කැලරි 1200 ක ක්‍රමයේ නීතිරීති අනුව දීර් living කාලයක් ජීවත් වීම ශරීරයට දුෂ්කර හා හානිකර විය හැකිය. මාංශ පේශි පටක වලට බලපෑම් ඇති විය හැකිය.

කැලරි 1200 ආහාරයේ ප්‍රතිලාභ

කැලරි 1200 ආහාරයේ ප්‍රධාන වාසි ඉස්මතු කරමු:

• දවසේ ඕනෑම වේලාවක ඔබට ඕනෑම ආහාරයක් අනුභව කළ හැකිය.
• ඔබේ ප්‍රියතම ආහාර අතහැර දැමීමට අවශ්‍ය නැත.
• බොහෝ පෝෂණ ක්‍රමවල ලක්ෂණයක් වන නුරුස්නා බව, තෙහෙට්ටුව, දුර්වලතාවය සහ වෙනත් රසවින්දනයන් නොදැන පුද්ගලයෙකුට පූර්ණ ක්‍රියාකාරී ජීවිතයක් ගත කළ හැකිය.
• ශරීරයට අවශ්‍ය සංරචක නොමැත. ප්රධාන දෙය නම් උපරිම අවසර ලත් ආහාර කාලය ඉක්මවා නොයා යුතුය.
• බර අඩු කර ගැනීම, රීතියක් ලෙස, කුසගින්න පිළිබඳ උග්ර හැඟීමකින් තොරව ඉවත්ව යයි.

කැලරි 1200 ක ආහාරයේ අවාසි

• කැලරි 1200 ක ආහාර වේලෙහි බර, බොහෝ දෙනෙකුට දැනෙන, අවාසිය නම් කැලරි වගු නිරන්තරයෙන් පරීක්ෂා කිරීමේ අවශ්‍යතාවය විය හැකිය. බොහෝ අමුද්රව්ය සමඟ කෑම වර්ග භාවිතා කරන විට මෙය විශේෂයෙන් අපහසු විය හැකිය. ඔබ නිතර ඇසින් නිෂ්පාදන ඇගයීමට ලක් කරන්නේ නම්, මෙම ක්‍රමයේ නීති රීති අනුගමනය කිරීමේ ප්‍රතිඵලය එතරම් කැපී පෙනෙන්නේ නැත. එබැවින් ඔබ වැරදි කිරීමට සහ ආහාර අවතක්සේරු කිරීමට අවදානමක් ඇත.
• එසේම, ඉතා ඉක්මණින් බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන සහ සතියක් තුළ කිලෝග්‍රෑම් 1200-6 ක් අඩු කර ගැනීමට කැමති අයට කැලරි 7 ක ආහාරයක් සුදුසු නොවනු ඇත. කැලරි ගණනය කිරීමේදී, මුලින් විශාල බරක් නොතිබූ විට, මුළු ආහාර කාලය තුළම, එනම් මාසයක් තුළ ඔබට කිලෝග්‍රෑම් ගණනක් අහිමි වීමට ඉඩ ඇත.

කැලරි 1200 ක් නැවත ආහාර ගැනීම

එකම ආහාර වේලක් මත තවදුරටත් බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට අවශ්ය නම්, ඔබට මෙය කළ හැකිය. නමුත් පසු, අවම වශයෙන්, ආහාරය අවසන් වූ දින සිට මාසයක විවේකයක්. ආහාර විවේක කාලයේදී, ඔබ කැලරි විශාල ප්‍රමාණයක් අනුභව කළ යුතු අතර, එයින් අදහස් කරන්නේ අධික ලෙස ආහාර ගැනීම නොවේ. (ඊට පටහැනිව, මෙය වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න). සංවේදී ආහාර වේලක නීති රීති අනුගමනය කිරීමෙන් සහ නිර්දේශිත කැලරි ප්‍රමාණය ඉක්මවා නොයෑමෙන්, ඔබ ආහාර වේලක නොසිටින විට ඔබේ ශරීරය තව ටිකක් පරිවර්තනය කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.