අන්තර්ගතය
දින 6 කින් කිලෝග්‍රෑම් 10 ක් දක්වා බර අඩු වීම.
සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 760 Kcal වේ.
හරිත ආහාර වේලක් යනු ඔබේ ශරීරය ගෝලීයව සකස් කර ගැනීමට අවශ්ය නොවන්නේ නම් ඔබේ රූපය පරිවර්තනය කිරීමට හොඳ ක්‍රමයකි, නමුත් අමතර රාත්තල් කිහිපයක් ඉවත් කිරීමට ඔබ කැමති වේ.
ක්‍රමවේදයෙහි නියමයන්ට අනුව, ඔබට ප්‍රධාන වශයෙන් විවිධ හරිත ආහාර අනුභව කළ හැකිය. දින 10 ක් සඳහා (මෙම ආහාර වේලෙහි උපරිම අවසර ලත් කාලය), ඔබට අනවශ්‍ය රාත්තල් 5-6 ක් දක්වා අහිමි විය හැකිය.
හරිත ආහාර අවශ්‍යතා
මෙම ආහාරයට එළවළු, පලතුරු සහ කොළ පැහැති බෙරි, විවිධ හරිතයන් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ. නමුත් කලබල නොවන්න, මුළු ආහාර කාලය තුළම ඔබට මෙම ආහාරය සම්පූර්ණයෙන්ම අනුභව කිරීමට සිදු නොවේ. අඩු මේද සහිත කිරි සහ ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන, කෙට්ටු මස් සහ මාළු, බිත්තර, එළවළු සහ විවිධ වර්ණ පරාසයක පලතුරු, නොකැඩූ ධාන්ය වර්ග සහ ස්වාභාවික මී පැණි සහ ඇට වර්ග කුඩා ප්රමාණයක් සමඟ ආහාර වේලට අතිරේක කිරීමට අවසර ඇත.
එහි effectiveness ලදායීතාවය සඳහා ප්‍රසිද්ධ භාගික පෝෂණ නීති භාවිතා කරමින් දිනකට අවම වශයෙන් 5 වතාවක් ආහාර ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. අවශ්ය තරම් ජලය පානය කිරීමට වග බලා ගන්න. හරිත තේ සහ ශාකසාර තේ වලට අවසර ඇත (සියල්ල සීනි නොමැතිව!). මෙම බීම ශරීරයේ එකතු වන හානිකර ද්‍රව්‍ය මෘදු ලෙස පිරිසිදු කිරීමට දායක වන අතර කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. උග්‍ර ප්‍රහාරයන් සිදුවීම සිදුවිය නොහැක්කකි.
කොළ පැහැති පලතුරු සහ බෙරි වල සිට ඇපල් (සෙමරෙන්කෝ, ගෝල්ඩන්), දෙහි, අලිගැට පේර, කිවී, මිදි, ගූස්බෙරි වලට මනාප ලබා දිය යුතුය. එළවළු වලින් බොහෝ ගෝවා වර්ග අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ (බ්‍රසල්ස් පැළ, සුදු ගෝවා, බ්රොකොලි). සියලුම කොළ පැහැති එළවළු, සැල්දිරි, මුං ඇට, පිපිmbers් ,ා, නිවිති, zucchini සහ විවිධ හරිතයන් ද හොඳින් ගැලපේ.
ඵලදායී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, බටර්, සීනි, පිටි නිෂ්පාදන (සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් කුඩා ප්රමාණයක් හැර), මේද මස් සුප් හොද්ද සහ මේද මස්, මත්පැන්, ක්ෂණික ආහාර, රසකැවිලි, දුම් මස්, marinades සහ ෆ්රයිඩ් ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැර දැමීම වටී. අවශ්ය නම් අනෙකුත් නිෂ්පාදන කුඩා ප්රමාණවලින් ඉතිරි කළ හැකිය. එය ආහාර වේලෙන් 10-20% ක් සෑදිය යුතුය, ඉතිරි ආහාර හරිත ක්රමය මගින් නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
එසේම, සංවර්ධකයින් ආහාරයට ඇතුල් වීම සඳහා විශේෂ නිර්දේශ ලබා දී ඇත. එහි උපරිම කාර්යක්ෂමතාව සහ ශරීරය සඳහා දැඩි ආතතිය තුරන් කිරීම සඳහා, ඔබ ආහාර වේලෙහි සුමටව ඇතුල් විය යුතුය, ආහාර වේලෙහි ආරම්භයට දින කිහිපයකට පෙර ආහාරයේ කාබෝහයිඩ්රේට් නිෂ්පාදන බහුල වීම අඩු කරයි. ආහාරය පහසු කර ගැනීම සඳහා, විවිධ ආහාර අනුභව කිරීමට උත්සාහ කරන්න, අත්හදා බැලීම්, නව රස සංයෝජන උත්සාහ කරන්න.
රාත්‍රී 18-19 දක්වා හරිත ආහාර වේලක් අනුභව කිරීම සුදුසුය. ලුණු ප්‍රමාණය අවම කළ යුතුය. අවම වශයෙන් කුඩා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඇතුළත් කිරීම ද ඉතා හොඳයි. සෝනා, ස්නාන සහ සම්බාහනය සාදරයෙන් පිළිගනී. මේ සියල්ල ශරීරය නවීකරණය කිරීමට පමණක් නොව, ඔබේ ශරීරය වඩාත් .ලදායී ලෙස පිරිසිදු කිරීමට ද උපකාරී වේ.
දින 5 ක් සඳහා හරිත ආහාර වේලක ආහාර වේලක් සඳහා උදාහරණයක්
දින 1
උදෑසන ආහාරය: කුකුළු බිත්තර 2 න් ඔම්ලට් වාෂ්ප; රෝස්ෂිප් සුප් හොද්ද.
ස්නැක්: අඩු කැලරි සහිත චීස් සමඟ රති ers ් ers ා කිහිපයක් ඉහළට ගෙන පැළෑටි සමඟ ඉසිය යුතු ය.
දිවා ආහාරය: එළවළු ඉස්ම සහිත සුප්; බේක් කළ චිකන් ෆිලට් පෙත්තක්; පිපිmber් ,ා, ගම්මිරිස්, පැළෑටි සලාද; සැල්දිරි යුෂ සහ ඇපල් වීදුරුවක්.
ආරක්ෂිත, ඇපල් ගෙඩියක්.
රාත්‍රී ආහාරය: ඉස්ටුවක් සහිත සුදු ගෝවා කොටසක්; කෙෆීර් (මිලි ලීටර් 250).
දින 2
උදෑසන ආහාරය: යෝගට් සෝස් සමඟ පිටි රහිත ගෘහ චීස් පෑන්කේක් කිහිපයක් (පාන් වෙනුවට ඔබට සෙමොලිනා කුඩා ප්රමාණයක් භාවිතා කළ හැකිය); රෝස්ෂිප් සුප් හොද්ද.
ස්නැක්: කොළ මිදි පොකුරක්.
දිවා ආහාරය: අර්තාපල් කුඩා ප්රමාණයක් සමඟ බ්රොකොලි ඉස්ම සුප්; ඇපල් සලාද, සැල්දිරි මූල, ළූණු; ඇපල් යුෂ වීදුරුවක්.
දහවල් ආහාරය: තම්බා ඉස්සන්.
රාත්‍රී ආහාරය: මුං ඇට සහිත සහල් (වඩාත් සුදුසු දුඹුරු); කෙෆීර් වීදුරුවක්.
දින 3
උදෑසන ආහාරය: bs ෂධ පැළෑටි සහ හරිත තේ සහිත අඩු මේද ගෘහ චීස්.
ස්නැක්: කෙෆීර් වීදුරුවක්.
දිවා ආහාරය: අඩු මේද ඇඹුල් ක්රීම් තේ හැන්දක් සමඟ හරිත ගෝවා සුප් කොටසක්; හරිත එළවළු සුමට වීදුරුවක්; ෆෙටා චීස් කෑල්ලක්.
ආරක්ෂිත, ඇපල් ගෙඩියක්.
රාත්‍රී ආහාරය: තම්බා හතු සහ කෙෆීර් සහිත පිලාෆ්.
දින 4
උදෑසන ආහාරය: කැඩුණු ඩිල් සහ අනෙකුත් bs ෂධ පැළෑටි සහිත සම්පූර්ණ ධාන්ය ටෝස්ට් සහ ෆෙටා චීස් තුනී කෑල්ලක්; හරිත තේ.
ස්නැක්: මුද්දරප්පලම් සහිත බේක් කළ ඇපල්.
දිවා ආහාරය: බේක් කළ මාළු කැබැල්ලක්; බ්රොකොලි මත පදනම් වූ ඉස්ම සුප් පිරිනැමීම; සැල්දිරි යුෂ.
දහවල් ආහාරය: පිපි umbers ් umbers ා කිහිපයක්.
රාත්‍රී ආහාරය: ගෘහ චීස් සහ බ්රොකොලි කැස්ඩ්රෝල්; කෙෆීර් වීදුරුවක්.
දින 5
උදෑසන ආහාරය: ගාන ලද ඇපල් හා තැළුණු ඇට වර්ග සහිත ඕට් මස්, ඔබට මී පැණි ටිකක් එකතු කළ හැකිය; ගෙදර හැදූ යෝගට් හෝ කෙෆීර් වීදුරුවක්; සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් සමඟ ඔබේ ආහාර වේල සමඟ ඔබට යා හැකිය.
ස්නැක්: ඇපල්.
දිවා ආහාරය: 1 තම්බා කුකුල් මස් බිත්තර; හරිත එළවළු සහ විවිධ bs ෂධ පැළෑටි සලාද; ඔබේ ප්‍රියතම පළතුරු යුෂ වීදුරුවක්.
දහවල් ආහාරය: යෝගට් වීදුරුවක්.
රාත්‍රී ආහාරය: කෙට්ටු බේක් කළ මාළු හා ඉස්ටුවක් ගෝවා වලින් කොටසක්.
හරිත ආහාර වේලක් සඳහා contraindications
- මව්කිරි දීමේදී ගර්භනී කාන්තාවන්ට හරිත ආහාරයේ නීති රීති අනුගමනය කළ නොහැක.
- තන්තු බහුල නිෂ්පාදන සඳහා නොඉවසීමක් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා මෙම තාක්ෂණය පිළිපැදීම ද නිර්දේශ නොකරයි.
- එවැනි ආහාර ආමාශ ආන්ත්රයික රෝගවලින් පෙළෙන හෝ නිදන්ගත ස්වභාවයේ බරපතල රෝග ඇති අයට ප්රතිවිරෝධී වේ.
- ළමා හා නව යොවුන් වියේදී ආහාර වේලක් ගැනීම සුදුසු නොවේ, මන්ද වැඩෙන ශරීරයට වැඩි පෝෂණයක් අවශ්ය වේ.
හරිත ආහාරයක ගුණාංග
- හරිත ආහාර වේලක් යනු කුඩා හැඩතල නිවැරදි කිරීම සඳහා way ලදායී ක්‍රමයක් පමණක් නොව, ශරීරයට හොඳ ඩෙටොක්ස් ද වේ.
- ක්‍රමයේ භාවිතා කරන බොහෝ නිෂ්පාදන තන්තු වලින් පොහොසත් වන අතර සාපේක්ෂව අඩු කැලරි ප්රමාණයක් ඇති අතර බුරුසුවක් මෙන් ක්‍රියා කරයි, විෂ ද්‍රව්‍ය, දුර්වල ලෙස ජීර්ණය වූ ආහාර සහ අනෙකුත් හානිකර සංරචක ශරීරය මෘදු ලෙස පිරිසිදු කරයි.
- හරිත ආහාර වේලක ඇති වාසිය නම් ඔබට බර අඩු කර ගත හැකි අතර ඒ සමඟම කුසගින්න පිළිබඳ උග්‍ර හැඟීමකින් පීඩා විඳින්නට නොහැකි වීමයි. එමඟින් භාගික පෝෂණය සහ ආහාරයේ ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර තිබීම පහසු වේ.
- සාගින්නෙන් පෙළීමේ අඩු සම්භාවිතාව විද්‍යාත්මක දෘෂ්ටි කෝණයකින් ද පෙනේ. විශේෂ experts යන්ට අනුව හරිත ආහාර දීප්තිමත් වර්ණ ඇති ආහාර මෙන් නොව ආහාර රුචිය මැඩපවත්වයි. ඔවුන් ආහාර සම්බන්ධයෙන් දීප්තිමත් ආවේගයන් අවුස්සන්නේ නැති අතර ආහාර වේල වඩාත් පහසුවෙන් මාරු කිරීමට උපකාරී වේ.
- මීට අමතරව, බොහෝ හරිත ආහාර ටාට්‍රොනික් අම්ලය සමඟ පටවා ඇති අතර එමඟින් ලිපොජෙනොසිස් ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව අවම කරයි (කාබෝහයිඩ්රේට් ශරීර මේදය බවට පරිවර්තනය කිරීම).
- ඔබ මෙම ක්‍රමයේ නීති රීති ජීවිතයට හඳුන්වා දීමට සාධාරණව ප්‍රවේශ වන්නේ නම්, නිසැකවම ඔබ බර අඩු කර ගන්නවා පමණක් නොව, පොදුවේ ශරීරයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරනු ඇත, එහි ආරක්ෂාව ශක්තිමත් කිරීම සහ ශක්තිය ලබා දීම.
- තාක්ෂණය පෙනුමට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි, සම සහ හිසකෙස් වල තත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
හරිත ආහාරයක අවාසි
- ඊනියා කාබෝහයිඩ්රේට් සාගින්න ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව සඳහන් කිරීම වටී. මෙම කරදරයේ අවදානම අවම කිරීම සඳහා, නිර්දේශිත කාලයට වඩා වැඩි කාලයක් ආහාර වේලෙහි නොයන්න.
- එසේම, අවාසි අතර බර අඩු වීමෙන් පසු නව බරක් පවත්වා ගැනීම අපහසු විය හැකිය. ක්‍රමවේදය ඉතා සුමටව තැබීම අවශ්ය වන අතර, ක්‍රමයෙන් ආහාර මගින් තහනම් ආහාර හඳුන්වා දීම සහ මෙනුවේ පදනම ආහාර-ආහාර පදනම් කරගත් ආහාර බවට පත් කිරීම අවශ්ය වේ.
හරිත ආහාරය නැවත කිරීම
ඔබට තවත් පවුම් අහිමි වීමට අවශ්ය නම්, හරිත ආහාරය එහි ආරම්භක අවසානයෙන් සති 3 කට පමණ පසු නැවත නැවතත් කළ හැකිය. නමුත් ඔබේ සෞඛ්‍යය පාලනය කිරීමට වග බලා ගන්න. ඔබට හදිසියේම දුර්වලතාවයක්, ව්‍යාධියක් හෝ වෙනත් negative ණාත්මක ප්‍රකාශනයක් දැනේ නම්, ආහාර ගැනීම නතර කර ආහාර බහුල හා පෝෂ්‍යදායී බවට පත් කිරීමට වග බලා ගන්න.