ඉඟුරු ආහාර, මාස 2, -16 kg

මාස 16 කින් කිලෝග්‍රෑම් 2 ක් දක්වා බර අඩු වීම.

සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 1120 Kcal වේ.

ඉඟුරු දිගු කලක් තිස්සේ ඇරෝමැටික කුළුබඩු වර්ගයක් ලෙස හඳුන්වන අතර එය විවිධ කෑම වර්ග අද්විතීය රසයකින් පොහොසත් කරයි. ආසියාවේ සුව කරන්නන් එය භාවිතා කළේ ආහාරවල රසය වැඩි දියුණු කිරීමට පමණක් නොව තරබාරුකම ඇතුළු බොහෝ රෝග සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමටය. පශ්චාත් සෝවියට් අවකාශයේ පදිංචිකරුවන් එහි සරල බව හා .ලදායීතාවය ආකර්ෂණය කර ගත් ඉඟුරු ආහාරය බිහි වූයේ එලෙස ය.

මෙම තාක්ෂණයේ ප්‍රධාන රහස පහත පරිදි වේ. ආහාරයට එකතු කරන ලද ඉඟුරු, පුද්ගලයෙකු අඩු ආහාර අනුභව කිරීමට පටන් ගන්නා අතර, එම නිසා අතිරික්ත බර ශරීරයෙන් පිටවෙයි. ඔබට ඉඟුරු ආහාරය මාස දෙකක් දක්වා අනුගමනය කළ හැකිය. මෙම අවස්ථාවේ දී, රීතියක් ලෙස, එය සතියකට කිලෝ 1,5-2 ක් පමණ ගත වේ. සැලකිය යුතු අතිරික්ත බරක් සහිතව, ප්ලම්බ් රේඛා වඩාත් කැපී පෙනේ.

ඉඟුරු ආහාර අවශ්‍යතා

ඉඟුරු ආහාරයේ නීතිරීති සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, පරිභෝජනය කරන ආහාර තෝරා ගැනීමේදී දැඩි සීමාවන් පැනවීම ගැන ඔබ සතුටු වනු ඇත. ප්‍රතික්ෂේප කිරීමට නිර්දේශ කරන එකම දෙය (හෝ අවම වශයෙන් ආහාර වේලෙහි අවම කිරීම) කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු සරල මේද ආහාරයකි. එහෙත්, ඔබට අච්චාරු දමන ලද, අධික ලුණු සහිත ආහාර සහ විවිධ දුම් මස් අපයෝජනය කළ නොහැක.

කැලරි 1600-1800 නොඉක්මවන පරිදි දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය පාලනය කිරීම අවශ්‍ය වේ. ඔබට වේගවත් හා කැපී පෙනෙන බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, මෙම අගය නිශ්චිත කාලයක් සඳහා අඩු කළ හැකි නමුත් බලශක්ති ඒකක 1200 ට නොඅඩු විය යුතුය. එසේ නොවුවහොත්, පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී වීමේ තර්ජනයට ලක්ව ඇති අතර, බර අඩු කර ගැනීම වෙනුවට, ඔබට හරියටම ප්‍රතිවිරුද්ධ ප්‍රති result ලය ලැබෙනු ඇත, නැතහොත් බර සරලවම ඇනහිටී.

ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබේ බීම පැණි රස කිරීම මඟ හැරීම වඩාත් සුදුසුය. නමුත් මෙය ඔබට ගැටළු සහගත නම් අවම වශයෙන් උක් සීනි භාවිතා කරන්න. සුදු රසකැවිලි සමඟ මී පැණි භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය, එය ආහාරයට වඩා ප්‍රයෝජනවත් එකතු කිරීමකි.

ප්‍රධාන ආහාර වේල් 3 ක් සහ සුලු කෑම 2 ක් ඇති වන පරිදි ආහාර සැලසුම් කිරීම වඩාත් නිවැරදිය. පොදුවේ ගත් කල, ශරීරයට ඉඟුරු සපයන ඉතා වැදගත් රීතියක් නම්, එයින් සාදන ලද පානයක් පානය කිරීමයි (වට්ටෝරුව පහත දැක්වේ). දිනකට, ආහාර effective ලදායී වීමට නම්, මෙම ආශ්චර්යමත් දියරයේ ලීටර් 1,5-2 ක් පරිභෝජනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඉඟුරු බීමට අමතරව, ඔබ පිරිසිදු පිරිසිදු ජලය ඕනෑ තරම් පානය කළ යුතුය. විවිධ තේ භාවිතය ද දිරිමත් කරනු ලැබේ (හරිත පානය කිරීම වඩාත් සුදුසුය), පලතුරු හා එළවළු වලින් යුෂ (ඒවා ආහාර වේල් අතර පානය කළ යුතුය).

රාත්‍රී ආහාරය නිශ්චිත වේලාවකට සීමා නොවේ, නමුත් ඇය නින්දට පෙර පැය 3-4 කට පසුව නොතිබීම වඩා හොඳය. රාත්‍රී ආහාරය බොහෝ විට ශරීරය සංතෘප්ත කරන සහ ඒ සමඟම පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි ආහාර වලින් සමන්විත වීම යෝග්‍ය වේ (නිදසුනක් ලෙස, අඩු මේද මාළු, මුහුදු ආහාර, කිරි සහ ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන, පිෂ්ඨමය නොවන එළවළු). වඩාත්ම ඉහළ කැලරි සහිත ආහාර, ඊට පටහැනිව, දවසේ ආරම්භයේදීම අනුභව කරන්න, උදේ ආහාරය සඳහා හෝ උදේ ආහාරය සහ දිවා ආහාරය අතර සුලු කෑමක්.

ඉඟුරු ආහාර වේලක් සමඟ ව්‍යායාම කිරීමද ඉතා හොඳයි. ඕනෑම ශාරීරික ක්‍රියාකාරකමක් මඟින් පරිවෘත්තීය බලමුලු ගැන්වීමට ඔබට ඉඩ සලසයි, එය ආහාරයට ඉඟුරු හඳුන්වා දීමෙන් දැනටමත් වේගවත් වනු ඇත. මෙම පෝෂණ හා ක්‍රීඩාවන්හි බර වැඩිවීම සහ අපේක්ෂිත භෞතික ස්වරූපයන් අත්පත් කර ගැනීම සඳහා ඔබට වේගවත් වේ. ඔබ ඔබේ දින චර්යාවට වායුගෝලීය ආකාරයේ ව්‍යායාමයක් හඳුන්වා දෙන්නේ නම් එය විශේෂයෙන් හොඳයි.

ඉඟුරු ආහාරයකට සමගාමීව විටමින්-ඛනිජ සංකීර්ණයක් ගැනීම අවශ්‍ය නොවේ (මෙය කිසිසේත් තහනම් නොවේ). නමුත් ඇඩප්ටොජන් භාවිතය ඉතා යෝග්‍ය වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, බිංදු 20-30 අතර ප්‍රමාණයක් උදේ ආහාරයට ගැනීම නිර්දේශ කරන ජින්සෙන්ග් හෝ දෙහි ගෙඩි වල tincture මෙම .ෂධය ලෙස විශිෂ්ට විය හැකිය.

අපගේ ප්‍රධාන ඉඟුරු බීම පහත පරිදි සකස් කර ඇත. ඉඟුරු මූල ග්‍රෑම් 20 ක් පමණ ඇඹරීමට අවශ්‍ය වන අතර, ඒ මත උතුරන වතුර ලීටර් 1,5 ක් වත් කර මී පැණි තේ හැන්දක හා කුරුඳු ස්වල්පයක් එක් කරන්න. ඔබට කුළුබඩු රසයක් දැනෙන්නේ නැත්නම්, අන්තර්ගතයට ගම්මිරිස් ඇටයක් යවන්න. මෘදු රසයක් ඇති පෙම්වතුන් සඳහා මින්ට්, ලින්ගන්බෙරි කොළ, ලෙමන් බාම්, ලෙමන් යුෂ ටිකක් පානයට එකතු කිරීම තහනම් නොවේ. අත්හදා බැලීම. බීම තාපයකට වත් කර පානය කරන්න: වීදුරුවක් - උදේ, ඔබ අවදි වූ වහාම; වීදුරුවක් - රාත්‍රී විවේකයට පැය 1-2 කට පෙර; ඉතිරි අන්තර්ගතය - දිවා කාලයේදී, ආහාර අතර.

ඉඟුරු ආහාර මෙනුව

සතියකට ඉඟුරු ආහාරයේ ආසන්න ආහාර වේලක්

ඉඟුරු ආහාරයට ප්රතිවිරෝධතා

1. බර අඩු කර ගැනීමේ ඉඟුරු ක්‍රමය, ආමාශ ආන්ත්රයික ගැටළු ඇති පුද්ගලයින් සඳහා, බරපතල රෝග ඇති විට, ගර්භනී කාන්තාවන්, කිරි දෙන මව්වරුන් සහ වයස අවුරුදු 18 ට අඩු වයස් කාණ්ඩ සඳහා contraindicated.
2. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම නිෂ්පාදනයට දැනට පවතින තනි පුද්ගල නොඉවසීම සමඟ ඔබට ඉඟුරු ආහාර වේලක වාඩි විය නොහැක.
3. එසේම contraindications වලට ලේ ගැලීමේ ප්‍රවණතාවක් ඇතුළත් වේ. ඔබේ සමට ආසන්නව රුධිර නාල තිබේ නම්, බොහෝ විට ඉඟුරු භාවිතා කිරීම නිර්දේශ නොකරයි.
4. ඉඟුරු වලින් පිරී ඇති ආහාර සහ බීම මගින් රුධිර පීඩනය ඉහළ නැංවිය හැකිය. ඔබට මෙම ගැටළුව තිබේ නම්, ඉඟුරු සමඟ බර අඩු කර ගැනීමට පෙර ඔබ වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.
5. පැඟිරි පලතුරු වලට බොහෝ විට අසාත්මිකතා ඇති වන පුද්ගලයින්ට යෝජිත ආහාර වේලෙහි අතිශයින්ම ප්‍රවේශමෙන් ප්‍රතිකාර කළ යුතුය.

ඉඟුරු ආහාරයේ වාසි

1. ඔබේ ප්රියතම නිෂ්පාදන අත්හැරීමෙන් තොරව බර අඩු කර ගත හැකිය. ඔබේ රස මනාපයන් මත පදනම්ව ඔබට මෙනුවක් සෑදිය හැකිය.
2. තාක්‍ෂණය බර අඩු කර ගැනීම, කුසගින්නෙන් පෙළීම වැනි දේ ඉල්ලා නොසිටින නමුත් ඔබට සුව පහසු සහ ස්ථාවර බර අඩු කර ගැනීමට අවස්ථාව ලබා දෙයි. පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට ස්තූතියි, තාර්කික පෝෂණ මූලධර්ම ගැන ඔබ අමතක නොකරන්නේ නම්, ලබාගත් ප්‍රති result ලය තබා ගැනීමටත්, අලුතින් අත්පත් කරගත් රූපය දීර් time කාලයක් තිස්සේ අගය කිරීමටත් ඔබට හැකි වේ.
3. බොහෝ පෝෂණවේදීන් සහ වෛද්‍යවරු මෙම ආහාරයට සහයෝගය දක්වන්නේ, එය ඔබට සමබර ආකාරයකින් ආහාරයට ගැනීමට ඉඩ සලසන හෙයින්, ප්‍රයෝජනවත් මූලද්‍රව්‍ය ශරීරයට අහිමි නොවී සහ ආතතියට පත් නොවී ය (රූපය වැඩි දියුණු කිරීමේ වෙනත් බොහෝ ක්‍රම වලදී මෙන්).
4. එසේම, ඉඟුරු සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට ඇති වාසි ගැන කථා කරන විට, ආහාරයට සම්බන්ධ වඩාත් ඔටුනු නිෂ්පාදනයේ වාසිදායක ගුණාංග කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ නොහැකිය. ඉඟුරු වල ප්ලස් වලට පොස්පරස්, මැග්නීසියම්, සෝඩියම්, පොටෑසියම්, ක්‍රෝමියම්, ජර්මනියම්, කැප්‍රිලික් අම්ලය වැනි විවිධ විටමින් හා ද්‍රව්‍යවල පොහොසත් අන්තර්ගතය ඇතුළත් වේ. මෙම නිෂ්පාදනයේ සංයුතිය සහ විවිධ ඇමයිනෝ අම්ල විශාල සංඛ්‍යාවක් ( ට්‍රිප්ටෝෆාන්, බෝර්නියෝල්, සිනෝල්, සින්ට්‍රල්, බයිසබලික්), එහි සම්පූර්ණ ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා ශරීරයේ නිවැරදි ප්‍රමාණයෙන් තිබිය යුතුය.
5. ඉඟුරු වල වාසිදායක ගුණාංග සාරාංශ කිරීමෙන් අපට පහත සඳහන් ප්‍රධාන ගුණාංග ඉස්මතු කළ හැකිය:

   - ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට හිතකර බලපෑමක්;

   - ප්‍රති-පරපෝෂිත ක්‍රියාව;

   - සමේ තත්වය වැඩි දියුණු කිරීම (කුරුලෑ, කුරුලෑ සහ ඒ හා සමාන අලංකාරයන් අඩු කිරීම);

   - සන්ධි වේදනාව අඩු කිරීම;

   - සුදුමැලි ඉවත් කිරීම;

   - thrombosis සහ ආ roke ාතය වැළැක්වීම.

ඉඟුරු ආහාරයේ අවාසි

• මේ ආකාරයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අය නැවැත්විය හැකි එකම නමුත් (සඳහන් කළ contraindications වලට අමතරව), බර අඩු කර ගැනීම වේගයෙන් සිදු නොවීමයි. ඉක්මන් ප්‍රති result ලයක් ලබා ගැනීමට කැමති අයට මෙම ආහාරය සාර්ථක නොවනු ඇත.
• එසේම, ඉඟුරු රසයට සෑම කෙනෙක්ම එකවරම කැමති නැත. එසේ නම්, ඉහත නිර්දේශ කර ඇති පරිදි, ඔබේ ඉඟුරු දියර ස්වාභාවික රසකාරක මෘදුකාරක සමඟ යොදන්න. ඔබේ විකල්පය සොයා බලන්න.
• සමහර විට ඉඟුරු ඉතා ප්‍රබෝධමත් වන අතර එමඟින් නින්ද නොයාම ඇති වේ. මෙය ඔබට සිදුවුවහොත්, උදෑසන පානය පානය කරන්න, සවස් වරුවේ එය පානය නොකරන්න. මෙම පුරුද්ද නුසුදුසු සහ ඔබට තවමත් නිදාගැනීමේ අපහසුතාවයක් ඇති අවස්ථාවක ඔබ ආහාර ගැනීම අත්හැරිය යුතුය.

ඉඟුරු ආහාරය නැවත කිරීම

ඔබට ඉඟුරු ආහාරය නැවත කිරීමට අවශ්‍ය නම්, එය අවසන් වූ දින සිට අවම වශයෙන් මාස 2-3 ක්වත් විවේකයක් ගැනීම සුදුසුය. ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සහ අතිරික්ත බර නැවත ලබා නොගැනීමේ සම්භාවිතාව වැඩි කිරීම සඳහා, ඔබට ඉඟුරු භාවිතා කළ හැකිය (බීම සහ ආහාර සමඟ) සහ ආහාර විවේක කාලයේදී, එතරම් විශාල ප්‍රමාණවලින් නොවේ.