අන්තර්ගතය
දින 5 කින් කිලෝග්‍රෑම් 7 ක් දක්වා බර අඩු වීම.
සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 510 Kcal වේ.
බොහෝ බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රම වලදී, පැස්ටා ඇතුළු ආහාර වලින් පිටි බැහැර කිරීම සඳහා නිර්දේශ අපට හමු වේ. මෙම විශ්වාසයට හාත්පසින්ම වෙනස්ව, පැස්ටා විශාල ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීම මත පදනම් වූ ආහාර වේලක් තිබේ. ඇය ඉතාලියේ සිට අපේ කලාපයට පැමිණියාය. ඔවුන් පවසන්නේ මෙම ක්‍රමය සොෆියා ලොරන්ගේ රූපය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන බවයි. ඔබට මාසයක් දක්වා පැස්ටා ආහාර වේලකට ඇලී සිටිය හැකිය. සමාලෝචන වලට අනුව, රීතියක් ලෙස, සතියක් තුළ ජලනල රේඛාවක්, අතිරික්ත බර කිලෝග්‍රෑම් 4,5 සිට පරාසයක පවතී.
පැස්ටා ආහාර අවශ්‍යතා
පැස්ටා ආහාරයේ ප්රධාන ලක්ෂණ ගැන කතා කිරීම, එහි ඵලදායීතාවය සඳහා එය durum තිරිඟු නිෂ්පාදන මත පදනම් විය යුතු බව සඳහන් කිරීම වටී. උසස් තත්ත්වයේ පැස්ටා වල සලකුණක් සුදු පිටි ආලේපනයක් නොමැති තරමක් රළු, මැට් මතුපිටක් බව අවධානය යොමු කිරීම වැදගත්ය. පැස්ටා වල ධාන්ය වල අංශු වැනි කුඩා කළු තිත් තිබිය හැකිය. දෘඩ පැස්ටා සහ සාමාන්‍ය පැස්ටා අතර ඇති ප්රධාන වෙනස නම්, කලින් ඇති පැස්ටා වල කුඩා පිෂ්ඨය සහ සෞඛ්ය සම්පන්න තන්තු විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වීමයි. දෘඪ පැස්ටා එහි මෘදු සගයන්ට වඩා බෙහෙවින් සෞඛ්ය සම්පන්න වන අතර, මෙය රූපය පමණක් නොව, සෞඛ්යයට ද බලපායි.
ඔබේ පැස්ටා නිසි ලෙස පිසීම ද වැදගත් ය. පැස්ටා ග්‍රෑම් 100 ක් සඳහා ඔබ වතුර ලීටර් 1 ක් භාවිතා කළ යුතු බව මතක තබා ගන්න. මෙම අනුපාතය ඔවුන්ට උනු නොකිරීමට හා ඇලෙන සුළු ස්කන්ධයක් බවට පත් නොවීමට උපකාරී වේ. ලුණු දැමූ ජලයෙහි (අධික ලෙස උරා නොගැනීමට උත්සාහ කරන්න) පැස්ටා විනාඩි 5-7 කට වඩා තම්බා ගත යුතුය.
පැස්ටා ආහාරය තනුක කිරීම (සියල්ලට පසු, ඔබ මෙම ආහාරයට කොතරම් ඇලුම් කළත්, ඔබට එය අනුභව කිරීමට අවශ්‍ය නැත) පලතුරු, එළවළු, ධාන්ය වර්ග, කෙට්ටු මස්, මාළු සහ මුහුදු ආහාර සමඟ අවසර දෙනු ලැබේ. කිරි හා පැසුණු කිරි ප්‍රණීත සුළු ප්‍රමාණයක් ද අවසර දෙනු ලැබේ. සලාද එළවළු තෙල් සමඟ තරමක් කුළුබඩුවක් කළ හැකිය.
ඔබට මේද මස්, ඕනෑම බැදපු ආහාර, රසකැවිලි සහ පිටි නිෂ්පාදන වලින් බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම් එය අනිවාර්යයෙන්ම අත්හැරීම වටී (ඇත්ත වශයෙන්ම, පැස්ටා ඔවුන්ට අයත් නොවේ).
සීනි, හිස් තේ සහ කෝපි නොමැතිව සාමාන්‍ය ජලය, පළතුරු සහ එළවළු යුෂ වලට අමතරව ඔබට පානය කළ හැකිය. මත්පැන් වලින්, ඔබ කැමති නම්, ඔබට සතියකට වියළි වයින් වීදුරුවක් හෝ දෙකක් ලබා ගත හැකිය (උපරිම!).
විදුලි පහන් දැල්වීමට පැය 4-3 කට පෙර ආහාර ප්‍රතික්ෂේප කරමින් දිනකට 4 වතාවක් ආහාර ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. පැස්ටා ආහාරයේ මූලධර්මයන්ට අනුව, ක්‍රීඩාව සඳහා කාලය සොයා ගැනීම අතිශයින්ම යෝග්‍ය වේ. කෙසේ වෙතත්, ජීවන රටාව ක්රියාකාරී විය යුතුය. සේවා ප්‍රමාණය සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ඔබේ තනි ලක්ෂණ සහ ඔබ කෑමට කොපමණ ආහාර පුරුදු වී ඇත්ද යන්න පිළිබඳව ඔබට මඟ පෙන්විය යුතුය. නමුත් අධික කෑමෙන් වැළකී සිටීම වැදගත්ය. නිමි කොටසේ ප්‍රමාණය ග්‍රෑම් 200-250 ට වඩා අඩු මට්ටමක තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
දින 1
උදෑසන ආහාරය: ඔබේ ප්‍රියතම පලතුරු සහ හරිත තේ වල සලාදයක්.
දිවා ආහාරය: තම්බා කැරට් හා ගම්මිරිස් සමග පැස්ටා.
දහවල් ආහාරය: නැවුම් මිරිකා ඇපල් යුෂ වීදුරුවක්.
රාත්රී ආහාරය: තම්බා චිකන් ෆිලට් සහ තම්බා හෝ බේක් කළ පිෂ්ඨය නැති එළවළු.
දින 2
උදෑසන ආහාරය: තම්බා කුකුල් බිත්තර සහ රෝස්ෂිප් සුප් හොද්ද හෝ ශාකසාර තේ.
දිවා ආහාරය: තම්බා මාළු ෆිලට් සහ ප්‍රියතම එළවළු, තම්බා හෝ අමු.
දහවල් ආහාරය: නැවුම් මිරිකා පැඟිරි පලතුරු යුෂ.
රාත්රී ආහාරය: තම්බා බත්.
දින 3
උදෑසන ආහාරය: ඇපල් සහ පෙයාර්ස් සහ කළු කස්ටඩ් කෝපි කෝප්පයක්.
දිවා ආහාරය: තැම්බූ එළවළු සහිත පැස්ටා (වම්බටු සහ කැරට්).
දහවල් ආහාරය: අළුතින් මිරිකා ගත් අන්නාසි යුෂ.
රාත්රී ආහාරය: ඔබේ රසයට අඩු මේද චීස් හෝ ගෘහ චීස් ග්‍රෑම් 100 දක්වා සහ තම්බා එළවළු.
දින 4
උදෑසන ආහාරය: පළතුරු ජෑම් සහ ශාකසාර තේ සමග තිරිඟු ටෝස්ට්.
දිවා ආහාරය: බේක් කළ වම්බටු සහ තක්කාලි සහිත පැස්ටා.
දහවල් ආහාරය: තක්කාලි යුෂ.
රාත්රී ආහාරය: අම්බෙලිෆර්.
දින 5
උදෑසන ආහාරය: අඩු මේද ගෘහ චීස් සහ ශාකසාර තේ.
දිවා ආහාරය: අඩු මේද සුප් හොද්දෙන් පිසූ නූඩ්ල්ස් සුප් (එළවළු සමඟ); නැවුම් පිපිmber්mberා සහ සීනුව ගම්මිරිස්.
දහවල් ආහාරය: ඇපල් යුෂ.
රාත්රී ආහාරය: තැම්බූ හෝ බේක් කළ එළවළු සහිත මාළු.
දින 6
උදෑසන ආහාරය: අඩු මේද චීස් පෙත්තක් සහ රෝස්ෂිප් සුප් හොද්ද සමඟ ටෝස්ට් කරන්න.
දිවා ආහාරය: බේක් කළ වම්බටු සහ .ෂධ පැළෑටි සමඟ පැස්ටා.
දහවල් ආහාරය: අන්නාසි යුෂ වීදුරුවක්.
රාත්රී ආහාරය: තැම්බූ සම නැති කුකුළු මස් සහ සුදු ගෝවා සහ පිපිmbers් ofා සලාදයක්.
දින 7
උදෑසන ආහාරය: තම්බා කුකුල් මස් බිත්තර සහ පෙරන ලද කෝපි.
දිවා ආහාරය: එළවළු හොජ්පොජ් සහ පැස්ටා.
දහවල් ආහාරය: කැරට් සහ ඇපල් යුෂ.
රාත්රී ආහාරය: මුද්දරප්පලම් ස්වල්පයක් සමඟ ඕට් මස්.
පැස්ටා ආහාරයට ප්රතිවිරෝධතා
පැස්ටා ආහාරය දියවැඩියා රෝගීන් සහ හෝමෝන ආබාධ සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති අධික බර ඇති පුද්ගලයින් සඳහා සඳහන් නොවේ.
පැස්ටා ආහාරයේ වාසි
පැස්ටා ආහාරයට බොහෝ වාසි ඇත.
- බොහෝ වෛද්‍යවරුන් සහ පෝෂණවේදීන් එය ඉල්ලා සිටින්නේ බර අඩු කර ගැනීම ක්‍රමයෙන් සිදුවන නිසා එය ශරීරයට සැලකිය යුතු ආතතියක් ඇති නොකරන බවයි.
- සමස්ත තාක්ෂණය පුරාම, රීතියක් ලෙස, කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමක් නොමැත.
- එසේම, මෙම ආහාර වේලෙහි තවත් ප්ලස් එකක් වන්නේ ගර්භනී කාන්තාවන් සහ කිරි දෙන මව්වරුන් සඳහා වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමෙන් පසුව එය පිළිපැදීමට ඇති හැකියාවයි.
- ආහාරයේ හානිකර සංරචක අඩංගු නොවන අතර ආකෘති නිවැරදි කිරීමේ තරමක් සමබර ක්‍රමයකි.
- ඔබ සියලු ආහාර අතිරික්තයන්හි නිරත නොවන්නේ නම්, ලබාගත් ප්‍රති result ලය බොහෝ කාලයක් ඉතිරි වේ.
- පැස්ටා ආහාරය සමස්ත සෞඛ්යයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. එය රුධිර පීඩනය සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීමට, ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලිය සහ සුලු පත්රිකාවේ වැඩ වැඩි දියුණු කිරීමට, පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ (ඔබ දන්නා පරිදි බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලියට එය හේතු වේ).
- ශරීරයේ ආරක්ෂාව වැඩි වන අතර ශ්වසන රෝග වලට ගොදුරු වීමේ ඉඩකඩ අඩු වන අතර සම සිනිඳු හා ප්‍රත්‍යාස්ථ වේ.
- විද්‍යාත්මක සංඛ්‍යාලේඛනවලට අනුව පිළිකා හා හෘද වාහිනී පද්ධතියේ රෝග අවදානම අඩකින් අඩුවී ඇති බව ද සැලකිය යුතු කරුණකි.
පැස්ටා ආහාරයක අවාසි
පැස්ටා ආහාරයේ අවාසි වාසි වලට වඩා සැලකිය යුතු තරම් අඩුය.
- සමහර විට, එය පැස්ටා වලට අකමැති අයට පමණක් සුදුසු නොවේ (සියල්ලට පසු, ඔවුන් දිනපතා පරිභෝජනය කළ යුතුය).
- පැස්ටා ආහාර වේලක් මත සපුරා තහනම් කර ඇති රසකැවිලි නොමැතිව ජීවිතය ගැන සිතාගත නොහැකි අයට මෙම තාක්ෂණය දුෂ්කර ය.
පැස්ටා නැවත ආහාර ගැනීම
පැස්ටා ආහාරය අවසන් වූ පසු ඊළඟ මාසය සඳහා එය නැවත කිරීම නිර්දේශ නොකරයි.