සයිකොව්ගේ ආහාර වේල, දින 7, -6 kg

දින 6 කින් කිලෝග්‍රෑම් 7 ක් දක්වා බර අඩු වීම.

සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 470 Kcal වේ.

වෛද්‍ය සයිකොව්ගේ ආහාරය ජනප්‍රිය හදිසි බර අඩු කිරීමේ ක්‍රමයකි. එහි මූලික අත්තිවාරම වන්නේ කැලරි ප්‍රමාණය අඩුවීම සහ ආහාරයේ මේදය අවම කිරීමයි. මෙම ක්‍රමයේ නීතිරීති අනුව බර අඩු කර ගැනීමට ඔබ තීරණය කරන්නේ නම්, ඔබට යෝජිත ලැයිස්තු අනුව ආහාර අනුභව කිරීමට සහ පැයට අනුභව කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත. පිළිගත් පෝෂණවේදියෙකු වන සයිකොව් විසින් සකස් කරන ලද නීති වඩාත් විස්තරාත්මකව සලකා බලන්න.

සයිකොව් ආහාර අවශ්‍යතා

සාමාන්‍ය අගයන් කිලෝග්‍රෑම් 10 කින් හෝ ඊට වැඩි ප්‍රමාණයකින් ඉක්මවන පුද්ගලයින් සඳහා සයිකොව් ආහාර වේලෙහි නීති රීති පිළිපැදීම නිර්දේශ කරන බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. මෙම අවස්ථාවේ දී, දැනටමත් පළමු ආහාර සතියේ, ඔබට අතිරික්ත බර කිලෝග්‍රෑම් 5-6 දක්වා අඩු කර ගත හැකිය. ඊට පසු, සතියකට විවේක ගැනීම වටී, දැඩි ආහාර මූලධර්ම නිරීක්ෂණය නොකිරීම සහ ඒ සමඟම මේද හා අධික කැලරි සහිත ආහාර අනුභව නොකරන්න. මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ, අඩු මේද අන්තර්ගතයක් සහිත මාළු, කෙට්ටු මස්, එළවළු, කිරි සහ වගා කළ කිරි නිෂ්පාදන පරිභෝජනය මත ඔබේ ආහාර වේල පදනම් කර ගැනීම යෝග්ය වේ. ඔබ දැඩි ලෙස කැමති නම්, ඔබට වෙනත් නිෂ්පාදන ලබා ගත හැකිය, නමුත් ඉතා සුළු වශයෙන් සහ දහවල් වන තුරු. මෙම අවස්ථාවේදී දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය කැලරි 1200 නොඉක්මවීමට උත්සාහ කරන්න.

එවැනි වේලාවන්හිදී ඔබ දිනකට 6 වතාවක් ආහාරයට ගත යුතුය: 8:00, 10:00, 12:00, 14:00, 16:00 සහ 18:00. ඔබට පසුව කිසිවක් කන්න බැහැ.

කෑමට පැය භාගයකට පෙර, ශාන්ත ජෝන් වෝර්ට් තේ හැන්දකින්, චමමයිල් තේ බෑගයකින් සහ වියළි කැලෙන්ඩුල එකතු කිරීමේ තේ හැන්දකින් පිළියෙල කරන ලද ශාකසාර ඉන්ෆියුෂන් වීදුරුවෙන් හතරෙන් එකක් පානය කළ යුතුය. මෙම තණකොළ ප්‍රමාණය උතුරන වතුර මිලි ලීටර් 200 ක් තුළ පෙරීමට ඔබට අවශ්‍යය. මෙම ද්‍රව ප්‍රමාණයට අමතරව, ඔබ දිනකට තවත් ජලය ලීටර් 0,5 ක් පානය කළ යුතුය. තේ සහ කෝපි භාවිතය ඇතුළුව පානීය ආහාරයේ විශාල ප්‍රමාණයක් ප්‍රතික්ෂේප කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ආහාර සංවර්ධකයාට අනුව, පරිභෝජනය කරන ජල අනුපාතය අඩු කිරීමෙන් මේද සංචිත වලින් එය ලබා ගැනීමට ශරීරයට බල කෙරෙන අතර එම නිසා බර අඩු කර ගැනීමේ වඩාත් ක්‍රියාකාරී ක්‍රියාවලියක් සිදු වේ. පිපාසය අධික ලෙස වධ හිංසා කරන අවස්ථාවන්හිදී, සයිකොව් දිවේ කෙළවර තරමක් සපා කෑමට උපදෙස් දෙයි. නින්දට යාමට පෙර, ශාකසාර විරේචකයක් පානය කිරීම සුදුසුය (නිදසුනක් ලෙස පිදුරු පෙති).

සතියේ සෑම දිනකම නිශ්චිත නිෂ්පාදන කට්ටලයක් නියම කර ඇති අතර, එයින් ඔබට මෙනුවක් සාදා ඉහත වේලාවට ආහාර අනුභව කළ යුතුය.

සියලුම ආහාර ලුණු රහිතව පරිභෝජනය කළ යුතුය.

සයිකොව් ආහාර මෙනුව

ඉරිදා: පරිසර මෙනුව නැවත කරන්න.

සටහන… ඉහත යෝජනා කර ඇති මෙනුව තදින් පිළිපැදීම අවශ්‍ය නොවේ, ප්‍රධාන දෙය වන්නේ ආහාර වේල නිරීක්ෂණය කිරීම සහ දෛනික ලැයිස්තුවට අනුව ආහාර අනුභව කිරීමයි.

සයිකොව් ආහාරයට ප්‍රතිවිරෝධතා

1. ඕනෑම බරපතල රෝගයක් පවතින විට වෛද්‍ය සයිකොව්ගේ දැඩි ආහාර වේල දැඩි ලෙස අධෛර්යමත් වේ. ඔවුන්ගේ උග්රවීම සිදුවිය හැකිය.
2. දියවැඩියාව හෝ වකුගඩු ක්‍රියාකාරිත්වයේ ගැටළු ඇති ආහාර වේලක් ගැනීමට ඔබ තීරණය කරන්නේ නම්, තරල ප්‍රමාණය සීමා නොවිය යුතු අතර, ආහාර ජීවිතයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.
3. යෞවනයන්, වැඩිහිටියන්, ගර්භණී සමයේදී, මව්කිරි දීම හෝ දරුවෙකු ඉපදී පළමු මාස ​​හය තුළ ආහාර ගැනීම contraindicated.
4. මානසික ආබාධ සහ හෘද වාහිනී පද්ධතියේ හෝ ආමාශ ආශ්‍රිත රෝග සඳහා සයිකොව් ක්‍රමයෙන් ඔබට උපකාර ලබාගත නොහැක.

සයිකොව් ආහාරයේ වාසි

• සයිකොව් ආහාරයේ ප්‍රධාන වාසි වන්නේ එහි කාර්යක්ෂමතාවයි. ප්‍රති results ල ඉක්මණින් පෙන්වීමට නැඹුරු වන අතර එමඟින් දැඩි ආහාර නීති රීති තවදුරටත් පිළිපැදීමට ශක්තිය ලැබේ.
• එසේම, ඔබට ආහාර පිසීමට වැඩි කාලයක් ගත කිරීමට අවශ්‍ය නොවන බව බොහෝ දෙනෙක් කැමති වනු ඇති අතර, නිර්දේශිත ආහාර ලබා ගත හැකි හා සුළු ප්‍රමාණයක් හොඳ අයවැයක් ඉතිරි කර ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.

සයිකොව් ආහාරයේ අවාසි

1. ආහාර මෙනුව සොච්චම් හා දැඩි ය. ඔබ බහුල ලෙස ආහාර ගැනීමට පුරුදු වී සිටින්නේ නම්, ඔබට කුසගින්නෙන් වැළකී සිටිය නොහැක.
2. එසේම, ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය අඩාල කළ හැකි ෆයිබර් සහ ප්රෝටීන් නිෂ්පාදනවල දුර්වල බව, ආහාර ගැන හොඳම ආකාරයෙන් කතා නොකරයි.
3. හිසරදය, ඔක්කාරය, කරකැවිල්ල ඇතිවිය හැක. විශේෂයෙන් බොහෝ විට, මෙම සංසිද්ධීන් අඩු රුධිර පීඩනය ඇති පුද්ගලයින් තුළ දක්නට ලැබෙන අතර කෝපි කෝප්පයක් සමඟ දවස ආරම්භ කිරීමට පුරුදුව සිටින අතර එය ආහාර වේලක් මත පානය කිරීම නිර්දේශ නොකරයි. පොදුවේ ගත් කල, එවැනි අඩු කැලරි සහිත ආහාරයක් යමෙකුගේ ශරීරයේ ප්‍රමාණවත් නොවන අතර එය තෙහෙට්ටුව පිළිබඳ හැඟීමකින් ප්‍රතිචාර නොදක්වයි.
4. මෙම තාක්ෂණය සක්‍රීය ක්‍රීඩා පුහුණුව සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීම නිර්දේශ නොකරයි. සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට සිදුවන කාලය තුළ, දිනපතා චර්යාවන්හි සුපුරුදු උදෑසන ව්‍යායාම පමණක් තැබීම වඩා හොඳය.
5. ඊට අමතරව, පැයට ආහාර ගැනීමේ අවශ්‍යතාවය බාධාවක් විය හැකිය. වැඩ කරන ජනතාවට සෑම පැය 2 කට වරක් සුලූ කෑමක් ලබා ගැනීම සඳහා ඔවුන්ගේ කාලසටහන සැලසුම් කිරීම දුෂ්කර වනු ඇත. නිවාඩුවේදී ආහාර වේලක් ගැනීම වඩා හොඳය (එපමනක් නොව, එහි සංවර්ධකයා විසින්ම මෙම ප්රකාශයට එකඟ වේ).
6. ආහාර ගැනීමෙන් පසු බර පවත්වා ගැනීම අපහසු විය හැකිය. ඔබ අතහැර දමා ඇති කිලෝග්‍රෑම් ඉක්මනින් ආපසු නොයනු පිණිස, ආහාරයේ කැලරි ප්‍රමාණය කැලරි 1200 සිට දිනකට බලශක්ති ඒකක 100 කට වඩා වැඩි නොකිරීමට නිර්දේශ කෙරේ. කාරණය නම් යෝජිත ක්‍රමයේ අඩු කැලරි ප්‍රමාණය පරිවෘත්තීය වේගය අඩු කළ හැකි අතර එමඟින් ඕනෑම ආහාර අතිරික්තයක් නැවත අධික බරක් ලබා ගැනීමට තර්ජනය කරයි.

සයිකොව් ආහාරය නැවත නැවතත් කිරීම

ආහාර වේල අවසානයේ ඔබට ලබා ගත් ප්‍රති result ලය තබා ගැනීමට නොහැකි වූ අතර සහජීවනය නැවත ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, නව ආරම්භයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර අවම වශයෙන් මාස 1,5-2 ක් බලා සිටීම හොඳය. තවද, අතිරික්ත බර නැවත ලබා ගැනීමේ අවදානම අවම කිරීම සඳහා වසරකට දෙවරක් සතිපතා අනුවාදයකින් තාක්‍ෂණය ක්‍රියාත්මක කිරීමට සයිකොව් විසින්ම උපදෙස් දෙයි.