රැඩිකල් ආහාර, දින 14, -10 kg

දින 10 කින් කිලෝග්‍රෑම් 14 ක් දක්වා බර අඩු වීම.

සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 580 Kcal වේ.

ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීම හානිකර බව කවුරුත් දනිති. එසේ වුවද, බොහෝ විට ඔබට සිහින් වීමට අවශ්‍ය කාලසීමාවන් බොහෝ විට තදින් පවතී. මෙම අවස්ථාවේ දී, ආහාර වේලක් ගලවා ගැනීමට පැමිණේ, රැඩිකල් ලෙස හැඳින්වෙන හේතුවක් නිසා, එය ඉතා වේගයෙන් බර අඩු කරයි. එය දිනකට කිලෝග්‍රෑම් 1-2 ක් පියාසර කරන අතර එය විශේෂයෙන් සිදු වන්නේ රැඩිකල් ක්‍රමයේ නීති රීති අනුගමනය කිරීම ආරම්භයේදී ය. දින 14 ක කාලයක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති එහි ජනප්‍රිය අනුවාදය සලකා බැලීමට අපි අද යෝජනා කරමු.

රැඩිකල් ආහාර වේලක අවශ්‍යතා

රැඩිකල් ආහාර මෙනුවේ දිනකට ආහාර වේල් හතරක් ඇතුළත් වේ. ආහාර වේල් අතර අවම වශයෙන් පැය 4 ක්වත් ඇති වන පරිදි ආහාර වේලක් සකස් කර ගැනීම යෝග්‍ය වේ. ආහාර වේල් අතර කාල පරාසයන් තුළ ප්‍රමාණවත් තරල පානය කිරීමට උත්සාහ කරන්න (පැණිරස නොකළ ශාකසාර හා හරිත තේ සහ ඇත්ත වශයෙන්ම පිරිසිදු ජලය). සමහර විට, ඔබට අවශ්‍ය නම්, ඔබට කෝපි කෝප්පයක් ලබා දිය හැකි නමුත් ශක්තිමත් සහ ආකලන නොමැතිව. සෑම දිනකම ඔබ නිශ්චිත ආහාර අනුභව කළ යුතු අතර එම ප්‍රමාණය පැහැදිලිවම නියම කර ඇත. ඒ අතරම, දින අනුපිළිවෙල වෙනස් කිරීම රෙකමදාරු කරනු නොලැබේ. මෙය බර අඩු වීම කෙරෙහි අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකිය. ආලෝකය නිවීමට පැය 2-3 කට පෙර ආහාර ගැනීමෙන් වැළකීම හොඳය.

සති දෙකක කාලයක් තුළ ඔබට කිලෝග්‍රෑම් 20 ක් පමණ අහිමි විය හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබේ ශරීර බර ඉතා විශාල නොවේ නම්, පාඩු අඩු සැලකිය යුතු විය හැකි නමුත් ඒවා නිසැකවම කැපී පෙනේ.

රැඩිකල් ආහාර වේලකින් ලබාගත් ප්‍රති results ල පවත්වා ගැනීම සඳහා ක්‍රමයෙන් එයින් මිදීම ඉතා වැදගත් වේ. මෙම ආහාරයේ නීති රීති අනුගමනය කරන විට, බොහෝ දිනවල ආහාර වේල කැලරි 800 කට වඩා නොතිබූ හෙයින් (එය ශරීරයට බලශක්ති සැපයුමේ තරමක් සැලකිය යුතු අඩුවීමකි), එය ඉතා ප්‍රවේශමෙන් වැඩි කළ යුතුය. එසේ නොමැති නම්, නැතිවූ පවුම්, සහ මිතුරන් සමඟ, ඉක්මනින් නැවත තමන්ටම දැනෙනු ඇත. මෙම කරදරය වලක්වා ගැනීම සඳහා, තාක්ෂණයෙන් ඉවත් වීමට මාසයක් මුළුල්ලේම කැප කිරීම සුදුසුය. පළමු සතියේ දී, දිනකට ගණනය කරන ලද කැලරි ප්‍රමාණය කැලරි 1000 දක්වා වැඩි කළ හැකි අතර, දෙවන - 1200, තෙවන - 1400, හතරවන - 1600 දී වැඩි කළ හැකිය. එය තවදුරටත් වැඩි කිරීම වටී ද යන්න අපි තනි තනිව තීරණය කරමු. ඉතා පහසුවෙන් නව කැලරි එකතු කිරීමෙන් සහ බර හොඳින් නිරීක්ෂණය කිරීමෙන්… දැන් අපගේ කර්තව්‍යය වන්නේ බර නිශ්චල වන පරිදි (ඔබට වැඩි බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නැතිනම්) සහ වැඩි නොවන පරිදි කැලරි කීයක් පරිභෝජනය කළ හැකිද යන්න තීරණය කිරීමයි.

පළමු පශ්චාත් ආහාර සතිය තුළ, සඳහන් කළ කැලරි ප්‍රමාණය වැඩි නොකර ඔබට අවශ්‍ය ඕනෑම දෙයක් අනුභව කළ හැකි නමුත් කුළුබඩු, ලුණු, මේද ආහාර මෙන්ම විවිධ රසකැවිලි ආහාරයට ගැනීමෙන් වළකින්න.

දෙවන සතියේදී, ඔබේ මෙනුව ප්‍රධාන වශයෙන් ප්‍රෝටීන් ආහාර අඩංගු වන පරිදි ව්‍යුහගත කිරීමට උත්සාහ කරන්න. කාබෝහයිඩ්රේට් නිෂ්පාදන (විශේෂයෙන්, ධාන්ය වර්ග, දෘඪ පැස්ටා) ඉඳහිට පරිභෝජනය කළ හැක, නමුත් දිවා ආහාරයට පෙර.

තුන්වන සතියේ දින, ඔබ කැමති ඕනෑම ආහාරයක් අනුභව කළ හැකිය (ඇත්ත වශයෙන්ම, මධ්යස්ථව). නමුත් අඩු කැලරි සහිත නිෂ්පාදන (උදාහරණයක් ලෙස පිෂ්ඨමය නොවන එළවළු හෝ පළතුරු කන්න හෝ අඩු මේද කෙෆීර් බොන්න) නිරාහාරව සිට අවම වශයෙන් එක් දිනක්වත් කරන්න.

සිව්වන සතියේ දී පූර්ණ ක්‍රීඩා පුහුණුව ඇතුළත් කිරීම ඉතා යෝග්‍ය වේ.

රැඩිකල් ආහාර මෙනුව

සටහන… ඔබට ඔබේ ආහාර කාලසටහන වෙනස් ආකාරයකින් සැලසුම් කළ හැකිය. ප්රධාන දෙය නම් නියම දිනවල නියම ආහාර අනුභව කිරීමයි.

රැඩිකල් ආහාර වේලක් සඳහා contraindications

• මෙම ආහාරය ඉතා දැඩි බැවින්, එය ගර්භනී කාන්තාවන්, කිරි දෙන මව්වරුන්, මහලු වියේදී, දරුවන් සහ නව යොවුන් වියේ දරුවන් විසින් පිළිපැදිය යුතු නොවේ.
• කිසිදු නිදන්ගත රෝගයක් පවතින විට ඔබට එවැනි බර අඩු කර ගත නොහැක, මන්ද එවැනි ආහාර වේලක් සමඟ ඒවා උග්‍රවීමේ අවදානම ඉතා ඉහළය.
• වැඩිවන ශාරීරික හෝ මානසික ක්‍රියාකාරකම් මගින් ජීවිතය හා ක්‍රියාකාරකම් වෙන්කර හඳුනාගත හැකි පුද්ගලයින් සඳහා එවැනි රැඩිකල් ආකාරයකින් බර අඩු කර ගැනීම අතිශයින්ම නුසුදුසු ය.

රැඩිකල් ආහාරයක ගුණාංග

1. රැඩිකල් ආහාර වේලක නිසැකවම එකතු වීම වේගවත් බර අඩු කර ගැනීමකි.
2. රීතියක් ලෙස, කිලෝග්‍රෑම් වලින් පිටවීමේ ස්වරූපයෙන් ඔබගේ වැඩ සඳහා ලැබෙන පළමු විපාක දැනටමත් ඔබේ ආහාර-ජීවිතයේ ආරම්භයේ දී කැපී පෙනේ.
3. හොඳ ප්‍රසාද දීමනාවක් නම් රැඩිකල් ආහාර පහසුවෙන් ලබා ගත හැකි අතර බොහෝ ඒවා මිල අඩුය.
4. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර පිසීම අපහසු නැත.

රැඩිකල් ආහාරයක අවාසි

1. රැඩිකල් ආහාර වේලක අවාසි අතර තරමක් දැඩි ආහාර වේලක් ඇතුළත් වේ. එවැනි ආහාර වේලක් සමඟ, ඔබට නිසැකවම කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති වනු ඇත, විශේෂයෙන් මෙනුවේ ප්‍රෝටීන් නිෂ්පාදනයක් නොමැති දිනවල විශාලතම තෘප්තියට දායක වේ.
2. දුර්වලතාවය සහ තෙහෙට්ටුව වැඩි වීමේ වැඩි සම්භාවිතාවක් ද ඇත. මෙම කරුණ නිර්දේශිත සාමාන්‍ය සම්මතයට සාපේක්ෂව කැලරි ප්‍රමාණය සැලකිය යුතු ලෙස අඩුවීම සමඟ සම්බන්ධ වේ.
3. රැඩිකල් පෝෂණය අතරතුර, ශරීරයට අත්‍යවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය හිඟයකට මුහුණ දීමට විශාල අවස්ථාවක් තිබේ. අවයව සම්පූර්ණයෙන් ක්‍රියා කිරීමට උපකාරී වන විටමින් හා ඛනිජ ලවණ සංකීර්ණයක් අනුභව කිරීම අතිශයින්ම යෝග්‍ය වේ.
4. ඊට අමතරව, රැඩිකල් ආහාර වේලක නීති රීති අනුගමනය කිරීමෙන් හිසරදය, ආමාශ ආශ්‍රිත ආබාධ, කැක්කුම සහ කරකැවිල්ල ඇති විය හැක.
5. ඔබේ සෞඛ්‍යය ගැන ඔබට අපහසුතාවයක් දැනේ නම්, ආහාර ගැනීම නතර කරන්න.

රැඩිකල් ආහාරය නැවත කිරීම

සෑම මාස තුනකට වරක් රැඩිකල් ආහාර වේලක් භාවිතා කිරීම අතිශයින් අධෛර්යමත් වේ. දිගු විරාමයක් ගැනීම වඩා හොඳය, නැතහොත් ඔබට වැඩිපුර බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබේ රූපය පරිවර්තනය කිරීමේ වඩාත් පක්ෂපාතී මාර්ගයෙන් උදව් ලබා ගන්න.