අන්තර්ගතය
දින 8 කින් කිලෝග්‍රෑම් 10 ක් දක්වා බර අඩු වීම.
සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 780 Kcal වේ.
කුසගින්නෙන් තොරව බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍යද? ප්රෝටීන් ආහාර වේලක් ඔබට හොඳයි. රූපයක් පරිවර්තනය කිරීම සඳහා වූ මෙම පැරණි තාක්ෂණය වඩාත් .ලදායී එකක් ලෙස සැලකේ. ඇය වසර ගණනාවක් තිස්සේ බර අඩු කර ගැනීමට මිනිසුන්ට උදව් කර ඇත.
ප්රෝටීන් ආහාර වේලෙහි මූලික මූලධර්ම ආහාර වේලෙන් කාබෝහයිඩ්රේට් නිෂ්පාදන බැහැර කිරීම සහ ප්රෝටීන් පොහොසත් ආහාර සඳහා ප්රධාන වශයෙන් අවධාරණය කිරීම ඇතුළත් වේ. මෙය ශරීරයේ එකතු වී ඇති මේද සංචිත සක්‍රීයව ඉවත් කිරීමට පටන් ගනී.
ප්රෝටීන් ආහාර අවශ්‍යතා
පහත සඳහන් නීති කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට වග බලා ගන්න. ඔබ නින්දට යාමට පෙර ගොරෝසු නොමැතිව කුඩා කොටස් වලින් දිනකට 5 වතාවක් ආහාරයට ගත යුතුය. පැය 19-20 කට පසුව රාත්රී ආහාරය පිළියෙල කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඒ අතරම, අමු, තම්බා හෝ බේක් කළ නිෂ්පාදන භාවිතය සඳහා මනාප ලබා දීම බර අඩු කර ගැනීම සහ සෞඛ්යය යන දෙකම සඳහා වඩාත් ප්රයෝජනවත් වේ. ප්රධාන දෙය නම් ආහාර පිසීමේදී තෙල් එකතු නොකිරීමයි.
දිනකට අවම වශයෙන් පිරිසිදු ජලය ලීටර් 2 ක් පානය කිරීම සුදුසුය. මෙය කළ යුත්තේ ආහාර වේලෙහි නොව, ආහාර වේලකට විනාඩි 15-20 කට පෙර හෝ අවම වශයෙන් එකම වේලාවකට පසුවය. එසේම, ප්රෝටීන් ආහාර වේලකදී, මල්ටිවිටමින් භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලබන අතර ක්‍රීඩා පුහුණුව ගැන අමතක නොකරන්න.
ආහාරය පහත සඳහන් නිෂ්පාදන මත පදනම් විය යුතුය:
- ඕනෑම ආකාරයක මස්;
- මේදය (කුඩා ප්රමාණවලින්);
- මාළුවෙක්;
- කුකුළු බිත්තර (පරිගණක 2 කට වඩා වැඩි නොවේ. දින 3 ක් ඇතුළත);
- නැවුම් හෝ ලුණු දැමූ හතු (අච්චාරු පමණක් නොවේ);
- එළවළු (ගෝවා, පිපි umbers ් umbers ා, බෙල් පෙපර්, තක්කාලි, රාබු, රාබු, සැල්දිරි කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ);
- විවිධ හරිතයන්;
- ලෙමන්;
- ඔලිව් තෙල්, කුළුබඩු.
බීම අතර, ජලයට අමතරව, තේ සහ කෝපි පානය කිරීමට අවසර ඇත, සීනි එකතු නොකර පමණි. සීනි ආදේශක ප්රතික්ෂේප කිරීම ද වඩා හොඳය.
ඔබට බර අඩු කර ගැනීම ඵලදායී වීමට අවශ්ය නම්, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම පහත නිෂ්පාදන අත්හැරිය යුතුය:
- සීනි;
- රසකැවිලි;
- මී පැණි;
- පිටි නිෂ්පාදන;
- කිරි සහ පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන;
- සොසේජස් සහ අනෙකුත් සොසේජස් නිෂ්පාදන;
- කුරුල්ලන්ගේ හා සතුන්ගේ අක්මාව;
- ටින් සහ අච්චාරු දමන ලද නිෂ්පාදන;
- පේට්;
- බීට්, කැරට්, අර්තාපල්, ඉරිඟු, ගෝවා සහ මුහුදු පැලෑටි වැනි එළවළු;
- ඔලිව්, ඔලිව්;
- ඉස්සන්, දැල්ලන්, කකුළුවන් කූරු;
- කාබනීකෘත හා මධ්‍යසාර බීම, පළතුරු සහ එළවළු ඇසුරුම් කළ යුෂ, සීනි එකතු කරන.
ඉතිරි ආහාර අනුභව කළ හැකි නමුත් කුඩා ප්රමාණවලින්. අවධාරණය, ඇත්ත වශයෙන්ම, නිර්දේශිත ආහාර කෙරෙහි විය යුතුය. එවිට, නිසැකවම, බර අඩු කර ගැනීමේ ප්රති result ලය ඉක්මනින් ලබා ගත හැකිය.
ප්රෝටීන් ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමෙන් දින 10 ක් සඳහා ඔබට කිලෝග්‍රෑම් 8 ක් දක්වා අහිමි විය හැකිය. ඔබට අඩුවෙන් වැගිරවීමට අවශ්ය නම්, ඔබ අපේක්ෂිත භෞතික හැඩයට ළඟා වන තෙක් තාක්‍ෂණයට ඇලී සිටින්න.
දින 3 ක් සඳහා ප්රෝටීන් ආහාර සාම්පල
දින 1
උදෑසන ආහාරය: තැම්බූ චිකන් කට්ලට්; තම්බා බිත්තරය.
දෙවන උදෑසන ආහාරය: නැවුම් පිපිmber්mberා සහ ගෝවා සලාද, ඔලිව් තෙල් සහ නැවුම් මිරිකා ලෙමන් යුෂ සමග පදම් කර ඇත.
දිවා ආහාරය: ග්‍රිල් කළ මාළු ෆිලට්; සුදු ගෝවා, තක්කාලි සහ පිපිmbers් ofා සලාද.
දහවල් ආහාරය: තම්බා ගත් හරක් මස් පෙත්තක්; වට්ටක්කා බිත්තර තට්ටුවේ ඔතා.
රාත්රී ආහාරය: අවසර ලත් එළවළු සලාදයක් සහිත හරක් මස් සුප් හොද්ද බඳුනක් (ඔබට එයට ෂැම්පිග්නොන් හෝ වෙනත් වර්ගවල හතු එකතු කළ හැකිය).
දින 2
උදෑසන ආහාරය: නිවිති සමග බේක් කළ සම නැති චිකන් ෆිලට්.
දෙවන උදෑසන ආහාරය: වට්ටක්කා ඉස්ම සුප්.
දිවා ආහාරය: හතු ආශ්‍රිතව ස්ටූ කර ගත් porරු මස් ෆිලට්; ඔලිව් තෙල් බින්දු කිහිපයක් සමඟ පදම් කළ පිපිmbers් andා සහ රාබු සලාද.
දහවල් ආහාරය: අරුගුල සලාද සමග ඇස්පරගස්.
රාත්රී ආහාරය: වාෂ්ප හෝ පිළිස්සූ මාළු; ලෙමන් යුෂ සමග ඉසින සලාද කොළ, විවිධ bs ෂධ පැළෑටි සහ bs ෂධ පැළෑටි මිශ්‍ර කරන්න.
දින 3
උදෑසන ආහාරය: සම නැති කුකුල් මස් තම්බා ගන්න; චීන ගෝවා සමඟ පිපි umbers ් umbers ා කපා එළවළු තෙල් සමග කන්නය.
දෙවන උදෑසන ආහාරය: parsley, dill සහ අනෙකුත් පැළෑටි සමඟ බැටළු මස්.
දිවා ආහාරය: ක්රීම් නිවිති සුප්; මාළු තැම්බූ කට්ලට්.
දහවල් ආහාරය: වියළි පෑන් එකක zucchini සමඟ බැදපු කුකුළු මස්.
රාත්රී ආහාරය: තීරු වලින් පුලුස්සන ලද හරක් මස්; වාෂ්ප එළවළු.
ප්රෝටීන් ආහාර contraindications
- ගර්භනී කාන්තාවන්, මව්කිරි දෙන කාලය තුළ, දරුවන් සහ නව යොවුන් වියේ දරුවන් සඳහා ඔබ ප්රෝටීන් ආහාර වේලක් අනුගමනය නොකළ යුතුය.
- එවැනි පෝෂණය දියවැඩියා රෝගය, අක්මාවේ රෝග, වකුගඩු, සුලු පත්රිකාවක්, වෙනත් බරපතල රෝග හෝ දුර්වල හා අසනීප බවක් දැනෙන විට සඳහන් නොවේ.
ප්රෝටීන් ආහාර වේලක ප්‍රතිලාභ
- ප්රෝටීන් ආහාර වේලක ඇති ප්රධාන වාසිය නම් කුසගින්නෙන් තොරව weight ලදායී බර අඩු කර ගැනීමයි.
- ඔබට හෘදයාංගම, රසවත් කන්න පුළුවන් (ඔබ ප්රෝටීන් නිෂ්පාදනවල රසිකයෙක් නම්), ඔබ සැලකිය යුතු ලෙස සීමා නොකළ යුතු අතර ඒ සමඟම බර අඩු කර ගන්න.
- ඊට අමතරව, රීතියක් ලෙස, ප්රෝටීන් ආහාරයක් පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර, එය අනුගමනය කිරීමෙන් පසු ලබාගත් ප්රති save ල සුරැකීමේ සම්භාවිතාව වැඩි කරයි.
ප්රෝටීන් ආහාරයක අවාසි
- ඔබ ප්රෝටීන් ක්‍රමයේ නීති රීති අනුගමනය කරන්නේ නම්, ශරීරයට අත්‍යවශ්‍ය සං components ටකවල lack නතාවයක් අත්විඳිය හැකි අතර, එය සාමාන්‍යයෙන් ආහාර වේලෙහි තහනම් ආහාර වලින් ලබා ගනී. තෙහෙට්ටුව, ව්‍යාධිය, ක්‍රියාකාරිත්වය අඩුවීම, නියපොතු තහඩුවේ අස්ථාවරත්වය සහ වියළි සම පෙනෙන්නට පුළුවන.
- ඊට අමතරව, ප්රෝටීන් ආහාර වේලක් මඟින් වකුගඩු මත වැඩි බරක් ඇති කළ හැකිය, මන්දයත් ශරීරය සමුගැනීමට අදහස් කරන අතිරික්ත තරලය මෙම තාක්ෂණය අතරතුරදී ඔවුන් හරහා බැහැර කරනු ඇත.
- මීට අමතරව, එවැනි පෝෂණය ශරීරයෙන් කැල්සියම් පිට කිරීමට සහ මෙම ද්රව්යයේ lack නතාවයට සම්බන්ධ ගැටළු ඇති කිරීමට උපකාරී වේ.
ප්රෝටීන් ආහාර නැවත නැවත කිරීම
ප්රෝටීන් ආහාර අධික ලෙස භාවිතා කිරීම තරයේ නිර්දේශ නොකරයි. ඔබට තවත් පවුම් අහිමි වීමට අවශ්ය නම්, සෞඛ්ය ගැටලු නොමැති විට, ඔබට අවම වශයෙන් මාසයක්වත් විරාමයක් සහිතව එය නැවත කළ හැකිය.