අන්තර්ගතය
දින 4 කින් කිලෝග්‍රෑම් 7 ක් දක්වා බර අඩු වීම.
සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 620 Kcal වේ.
සැල්දිරි අතිරේක පවුම් විනාශ කිරීමේ විශිෂ්ට සහායකයෙක්. මෙම නිෂ්පාදනය මත පදනම්ව පෝෂණවේදීන් බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රමයක් සකස් කර ඇති අතර එමඟින් සතියකට කිලෝග්‍රෑම් 4 ක් අඩු කර ගැනීමට ඔබට හැකි බවට පොරොන්දු වේ. ඔබට දින 14 ක් දක්වා එය පිළිපැදිය හැකි අතර, එවිට බර අඩු වීම වඩාත් කැපී පෙනේ. සමාලෝචන වලට අනුව, මෙම කාලය තුළ සමහරුන්ට කිලෝග්‍රෑම් 10 දක්වා බර අඩු කර ගැනීමට හැකි විය.
සැල්දිරි ආහාර අවශ්‍යතා
සැල්දිරි ක්‍රමයේ ප්‍රධාන චරිතය වන්නේ මෙම නිෂ්පාදනය මත පදනම් වූ සුප් වර්ගයකි. ඔහු පහත පරිදි සූදානම් වේ. මෙම අමුද්රව්ය ගන්න:
- සැල්දිරි මුල් (ග්රෑම් 300);
- සුදු ගෝවා (ග්රෑම් 300);
- කැරට් 2;
- 2 බල්ගේරියානු ගම්මිරිස්;
- ලූනු 5;
- සැල්දිරි කොළ පොකුරක්;
- ඩිල් සහ parsley පොකුරක්;
- මධ්‍යම සුදුළූණු කරාබුනැටි 3;
- තක්කාලි පේස්ට් (මිලි ලීටර් 200);
- එළවළු (වඩාත් සුදුසු ඔලිව්) තෙල් (2 තේ හැදි l.);
- 2 බේ කොළ.
දැන් සැල්දිරි, ගම්මිරිස්, ගෝවා, ළූණු 4 ක් කපා කැරට් ගොරෝසු කෝණයකින් කපන්න. මේ සියල්ල සීතල වතුරෙන් (ලීටර් 3 ක් පමණ) වත් කරන්න, නභිගත කර විනාඩි 15 ක් උයන්න. පෑන් එකක තෙල් ඉතිරි කර ඉතිරි කර ගත් ළූණු ගෙඩියක් බැද ගන්න, ඉන්පසු එයට තක්කාලි පේස්ට් වීදුරුවක් වත් කර විනාඩි කිහිපයක් උයන්න. දැන් භාජනයේ අන්තර්ගතය සුප් එකට යවන්න, සුදුළූණු කරාබුනැටි සියල්ල එහි දමන්න, කැඩුණු ඩිල් සහ parsley, බේ කොළ සහ තවත් විනාඩි 5-7 ක් තම්බා ගන්න. පිඟාන සූදානම්.
සුප් වලට අමතරව, විවිධ දිනවල (මෙනුවේ විස්තරාත්මකව විස්තර කර ඇත) ඔබට පිෂ්ඨය රහිත එළවළු සහ පලතුරු, දුඹුරු සහල් සහ කෙට්ටු හරක් මස් අනුභව කළ හැකිය. භාගිකව ආහාර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, ආහාර වේල් ඒකාකාරව බෙදා හැරීම සහ නින්දට පැය 2-3 කට පෙර ආහාර ප්‍රතික්ෂේප කිරීම. ඔබ කැමති තරම් කන්න. ප්‍රමිතිගත නිෂ්පාදන මෙනුවේ දක්වා ඇත. නමුත් අධික ලෙස ආහාර ගැනීම තවමත් නුසුදුසු ය. අඩු කැලරි සහිත ආහාර සමඟ වුවද ආමාශය දිගු කිරීමෙන් පලක් නැත.
සඳුදා: සුප් සහ ඕනෑම පලතුරක් (කෙසෙල් හැර).
අඟහරුවාදා: සුප් සහ රනිල කුලයට අයත් වෙනත් එළවළු (එළවළු නැවුම්, තම්බා හෝ ටින් කළ හැකි නමුත් තෙල් එකතු නොකිරීම වැදගත්ය).
බදාදා: සුප්; ඕනෑම පලතුරු සහ එළවළු (ඔවුන්ගේ තේරීම පිළිබඳ නිර්දේශ පෙර දිනවලට සමාන වේ).
බ්රහස්පතින්දා: මාධ්‍යයේ සලාකනය පුනරාවර්තනය වන නමුත් ඉවත් කළ කිරි වීදුරුවකට ද අවසර ඇත.
සිකුරාදා: සුප්; තම්බා හෝ බේක් කළ හරක් මස් (ග්රෑම් 300-400 ට නොඅඩු); නැවුම් හෝ ටින් කළ (අධික ලුණු රහිත) තක්කාලි.
සෙනසුරාදා: සුප්; හරක් මස් ග්රෑම් 300 ක් පමණ, තෙල් එකතු නොකර පිසිනු ලැබේ; පිෂ් non ය නොවන එළවළු.
ඉරිදා: සුප්; දුඹුරු තම්බා බත් වලින් කුඩා කොටසක්; සීනි නොමැතිව නැවුම් මිරිකා පලතුරු යුෂ (මධ්‍යස්ථව).
සැල්දිරි ආහාරයට ප්රතිවිරෝධතා
- ගර්භනී කාන්තාවන්, කිරි දෙන කාලය තුළ, නව යොවුන් වියේ සහ වැඩිහිටියන් සඳහා ඔබ මෙම ආහාර වේලෙහි වාඩි නොවිය යුතුය.
- ඕනෑම නිදන්ගත රෝග ඇතිවීමේදී විශේෂ ප්‍රවේශමෙන් ආහාරයට එළඹීම වටී.
- ඕනෑම අවස්ථාවක, බර අඩු කර ගැනීමට පෙර වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම ඉතා සුදුසුය.
සැල්දිරි ආහාරයේ වාසි
- සැල්දිරි ආහාරයේ ඇති වාසි ගැන කථා කිරීම, ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම සංස්කෘතියේ ප්රයෝජනවත් ගුණාංග සැලකිල්ලට ගත යුතුය. සැල්දිරි වල විටමින්, ප්‍රෝටීන, අම්ල සහ ඛනිජ ලවණ විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එය ශරීරය පුරා සෛලවල ස්ථායී හා නිවැරදි ක්‍රියාකාරිත්වය සහතික කිරීමට සහ වයස්ගත වීමේ ක්රියාවලිය මන්දගාමී කිරීමට උපකාරී වේ. එබැවින් සැල්දිරි, බර අඩු කර ගැනීමේ ආශාව නොසලකා සෑම කෙනෙකුටම ප්රයෝජනවත් වේ (සහ සාධාරණ ලිංගිකත්වය, සහ පිරිමින්, වැඩිහිටි පුද්ගලයින්, ළමයින් සහ නව යොවුන් වියේ). සෑම කෙනෙකුටම, එහි ප්රයෝජනවත් ලක්ෂණ ඇත. සැල්දිරි සම්පූර්ණයෙන්ම ආහාරයට ගත හැකි එළවළු වර්ගයකි. එහි මුල්, පොල් බීඩංග, කඳන් සහ කොළ පරිභෝජනයට සුදුසු ය.
- මෙම එළවළු ප්රතිකාර හා වැළැක්වීම සඳහා විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ:
දියවැඩියාව සමඟ (ශරීරයේ ජල ලුණු සමතුලිතතාවය සාමාන්‍යකරණය කිරීමේ ක්‍රියාවලියට සැල්දිරි සම්බන්ධ වේ, රුධිර සීනි අඩු කරයි);
පිළිකා රෝග වලදී (සංස්කෘතියේ වාසිදායක බලපෑමට හේතුව එහි ඇති විටමින් ඒ විශාල ප්‍රමාණයක් නිසා බාහිර පිළිකා කාරක වල negativeණාත්මක බලපෑම අවම කිරීමට උපකාරී වේ);
- අධි රුධිර පීඩනය සමඟ (සැල්දිරි රුධිර පීඩනය සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ).
- සැල්දිරි විවිධ වර්ගයේ ආමාශ රෝග හා රූමැටික් රෝග කෙරෙහි පුළුල් ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. මෙම එළවළු වල අඩංගු ද්‍රව්‍ය ශරීරයේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට විශිෂ්ට බලපෑමක් ඇති කරයි.
- සැල්දිරි යනු ඊනියා negative ණාත්මක ලක්ෂණයක් සහිත නිෂ්පාදනයක්. මෙයින් අදහස් කරන්නේ එය අඩංගු කැලරි ගණනට වඩා එය සැකසීමට වැඩි ශක්තියක් අවශ්‍ය බවයි. එබැවින් බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය සක්‍රීය වේ. මෙම අපූරු නිෂ්පාදිතය අපගේ ශරීරයට අමු, බේක් කළ, ඉස්ටුවක් සහ බදින ලද දේවලට ප්රයෝජනවත් වේ. නමුත් බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අයට තෙල් හා මේදය එකතු කිරීම සමඟ එය තාප පිරියම් කිරීම සුදුසු නොවේ. මෙය ආහාරයට අනවශ්‍ය කැලරි එකතු කරනු ඇත.
- ඊට අමතරව, සැල්දිරි ආහාරයේ ඇති වාසි අතර එය උණුසුම් ද්‍රව ආහාර ශරීරයට අහිමි නොකරයි. සුප් පරිභෝජනය කළ හැකිය (එහි අඩු කැලරි ප්‍රමාණය නිසා) අසීමිත ප්‍රමාණයකින්. සැල්දිරි බර අඩු කර ගැනීම ප්රවර්ධනය කරනවා පමණක් නොව, සාමාන්යයෙන් ශරීරය සුව කරයි.
සැල්දිරි ආහාරයේ අවාසි
සැල්දිරි බර අඩු කර ගැනීමේ තාක්ෂණය සහ ඇතැම් අවාසි වලින් බේරුණේ නැත.
- ආහාර වේල තරමක් ඒකාකාරී ය. එය එකම නිෂ්පාදන පාහේ භාවිතා කරන අතර, දිගු කලක් එහි නීති රීති අනුගමනය කිරීම කම්මැලි විය හැකිය.
- ඊට අමතරව, සැල්දිරි වල රසයට, විශේෂයෙන් සැල්දිරි සුප් වලට සෑම කෙනෙකුම කැමති නැත.
- එසේම, අවාසි අතර ආහාරයේ පලතුරු සහ එළවළු අතිරික්තයක් සෑම විටම හිතකර සාධකයක් නොවේ. ඒවා පරිභෝජනය කරන විට ඔබට යම් අපහසුතාවයක් දැනේ නම්, ඉස්ම (බ්ලෙන්ඩරයක කැඩුණු පලතුරු සහ එළවළු නිෂ්පාදන) සඳහා මනාප ලබා දීම වඩා හොඳය.
- මෙම තාක්ෂණය අනුගමනය කරන්නේ නම්, හයිපොග්ලිසිමියා (රුධිරයේ ග්ලූකෝස් පැවතීමේ තියුණු අඩුවීමක් දක්නට ලැබෙන තත්වයක්) ඇතිවිය හැකිය. මෙය දුර්වලකම, ශක්තිය නැතිවීම යනාදිය ලෙස පෙනෙන්නට පුළුවන. සමහර විට එය ආහාර වේල ආරම්භ වූ විගසම සිදු වේ (සමහර විට දැනටමත් දෙවන දිනයේ). මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ වහාම ඕනෑම මිහිරි පලතුරක් අනුභව කළ යුතුය.
- ඔබේ තත්වයෙහි වැඩි දියුණුවක් ඔබට දැනෙන්නේ නැත්නම්, හෝ ඔබට නැවත නරකක් දැනේ නම්, ආහාර ගැනීම නතර කිරීමට වග බලා ගන්න. එහි අඛණ්ඩ පැවැත්ම බොහෝ සෞඛ්‍ය ගැටලු මතුවීමත් සමඟ පිරී ඇත.
සැල්දිරි ආහාරය නැවත නැවත කිරීම
මාසයකට පසුව සැල්දිරි ආහාරය නැවත කිරීම නිර්දේශ නොකරයි.