අන්තර්ගතය
මොප් ව්යායාම 5 ක්: සෞඛ්ය සම්පන්න කොන්දක් සඳහා සංකීර්ණයක්
දිනකට මිනිත්තු 10 ක ව්යායාමයක් ඔබට පරිපූර්ණ ඉරියව්වක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
මොස්කව්හි අංක 868 දරන පාසලේ ගුරුවරයෙකු විසින් සරල මොප් එකකින් කළ හැකි සරල පසුපස ව්යායාමයක් වර්ධනය කර ඇත. එවැනි පුහුණු කිරීම් මොස්කව් මධ්යස්ථානය "Patriot.Sport" විසින් එහි Instagram ගිණුමේ පවත්වනු ලැබේ. පන්ති නොමිලේ, ඔබට ඕනෑම වේලාවක ඒවාට සම්බන්ධ විය හැක. නැතහොත් අපගේ ද්රව්යයේ ඉදිරිපත් කර ඇති සංකීර්ණය ඉටු කරන්න.
මොස්කව් මධ්යස්ථානයේ අධ්යාපනික-සංවිධායක "Patriot.Sport"
විකර්ෂණය
ආරම්භක ස්ථානය: පිටුපස කෙළින්ම, කකුල් උරහිස් වලට වඩා තරමක් පළල වේ.
මොප් එක ඔබේ පහළ පිටුපස තිරස් අතට තබන්න.
ඔබේ පිටුපසට ආධාරකයක් ලෙස භාවිතා කරමින් සෙමින් නැමෙන්න.
ඔබේ උරහිස් නැමෙන්න හෝ ඔබේ දණහිස් නැමෙන්න එපා. හදිසි චලනයන් නොකරන්න, සුමටව ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
පසුව සහ ඉදිරියට
අත් දෙකෙන්ම මොප් එක ඔබ ඉදිරියෙන් තිරස් අතට අල්ලා ගන්න.
එය ඔබේ පිටුපසට ගෙන යන්න.
ඔබේ කාලය ගන්න, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ප්රවේශමෙන් ව්යායාම කරන්න.
ඇඹරීම්
මොප් එක ඔබේ උරහිස් මත තබන්න.
විවිධ දිශාවලට හැරීම් කරන්න, ඒකාකාර ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
වගුව
ආරම්භක ස්ථානය: උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පළල අඩි, ඔබ ඉදිරියෙහි mop තබා ගන්න.
ඔබේ උඩුකය බිමට සමාන්තරව සෙමෙන් පහත් කරන්න. තත්පර කිහිපයක් රැඳී සිටින්න.
මට්ටම ඉහළ / පහළ මට්ටම
මොප් එක කෙළින් තබන්න.
එහි ඉහළ කොටස ඔබේ දෑතින් අල්ලාගෙන, මෘදු ලෙස පහත් කරන්න, ඔබේ දෑත් චලනය කරන්න.
තත්පර කිහිපයක් සඳහා squeegee පාදය තබාගෙන සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
ව්යායාම ඔබට විනාඩි 10 කට වඩා ගත නොවේ. මෙම සරල අභ්යාස සෑම දිනකම පුනරුච්චාරණය කිරීමෙන්, ඔබට නිරෝගී පිටුපස යථා තත්ත්වයට පත් කළ හැකිය, නිවැරදි ඇලවීම සහ සමස්ත යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කළ හැකිය.