ඔබ ඔබේ රූපය සමඟ බැරෑරුම් ලෙස සම්බන්ධ වීමට තීරණය කළේ නම්, ඔබ ඒ ගැන දැන සිටිය යුතුය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ ප්රතිලාභ. ඒ නිසා, dumbbells සහ barbells සමඟ පුහුණු කිරීමේ සියලු ප්රතිලාභ ගැන කියන්නට සරල සහ ප්රවේශ විය හැකි භාෂාවක් උත්සාහ කරන්න.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ශක්තිමත් පුහුණුව: ප්රධාන වාසි
1. මාංශ පේශි වැඩි වන තරමට ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය වඩා හොඳය
මාංශ පේශි ස්කන්ධය පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියේ වැදගත්ම සාධකයකි. වඩා ඔබට වැඩි මාංශ පේශී, ඔබේ පරිවෘත්තීය වඩා හොඳ වේ, මාංශ පේශි සෛල මේදයට වඩා වැඩි ශක්තියක් පරිභෝජනය කරන බැවිනි. නිදසුනක් වශයෙන්, දිනකට මාංශ පේශි පටක කිලෝග්‍රෑම් 1 ක් දිනකට කැලරි 15 ක් පමණ පරිභෝජනය කරන අතර මේදය කිලෝ 1 ක් - 5 ක් පමණ වේ. වෙනස දැනෙනවාද?
මෙයින් අදහස් කරන්නේ බී ඇති පුද්ගලයින් බවයිoඔහු ව්‍යායාම් ශාලාවේදී හෝ යහනේදී කුමක් කළත්, ශරීරයේ මාංශ පේශී විශාල ප්‍රතිශතයක් වැඩි කැලරි දහනය කරයි. එමනිසා, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ ප්රධාන වාසිය වන්නේ ඔබේ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීමයි.
2. ඔබ aerobic අභ්‍යාස පමණක් කරන්නේ නම්, ඔබට මාංශ පේශි අහිමි වේ
Aerobic ව්‍යායාම යනු බර අඩු කර ගැනීමේ වැදගත් අංගයකි. Aerobic ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඔබ මේදය දහනය කරයි. කෙසේ වෙතත්, මාංශ පේශි පුළුස්සා දමන්න. ඔබේ ශාරීරික යෝග්‍යතා සැලැස්මට ශක්තිමත් පුහුණුවක් ඇතුළත් නොකර, මෙම මාංශ පේශි නැවත උත්පාදනය නොවේ. දළ වශයෙන් කිවහොත්, ඔබ බර අඩු කරයි, බර අඩු කරයි, නමුත් මේද සෛල පමණක් නොව මාංශ පේශි ද වේ.
එබැවින්, පිරිසිදු aerobic වැඩසටහන් (උමතුව වැනි) තෝරාගැනීමේදී ප්රවේශම් වන්න. ඔබ අනාගතය දෙස බැලුවහොත් වඩා හොඳ වනු ඇත බල පන්ති. උදාහරණයක් ලෙස, ටෝනි හෝර්ටන් සමඟ වැඩසටහනක් - P90X. මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ජිලියන් මයිකල්ස් ගොළුබෙල්ලන් සමඟ බොහෝ ව්‍යායාම කරන්න.
3. ශරීරයේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීම
බර පුහුණු කිරීම ඔබේ ශරීරයේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කරයි. ආහාර ගැනීම සහ aerobic වැඩසටහන් වල පමණක් නිරත වීමෙන්, ඔබ දුර්වල ශරීරයෙන් මිදෙන්නේ නැත. අලංකාර රූපය යනු කැපුම් රූපයකි. එබැවින් ඔබට දෘශ්‍ය “තුනී” සහ ප්‍රත්‍යාස්ථ ශරීරයක් පමණක් අවශ්ය නම්, ගොළුබෙල්ලන් සහ බාබෙල් සමඟ පුහුණුව කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
ඔබේ ප්‍රතිඵල තීරණය කළ යුත්තේ පරිමාණයේ සංඛ්‍යාවලින් සහ ඔබේ ශරීරයේ මේදය හා මාංශ පේශිවල අනුපාතය අනුව නොවේ. ශක්තිමත් පුහුණුවකින් තොරව ඔබට බර අඩු කර ගත හැකිය, නමුත් එය කළ හැකිය මේදය ප්රතිශතය අඩු කරන්න ශරීරය තුළ? විය නොහැක.
4. ව්යායාමයකින් පසු කැලරි දහනය කිරීම
ව්යායාමයකින් පසු පැය 24 ක් සඳහා කැලරි දහනය කිරීම බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ තවත් වාසියකි. Aerobic වැඩසටහන් වලදී ඔබ කැලරි දහනය කරන්නේ පුහුණුව අතරතුර පමණක් නම්, ශක්තිය පුහුණු කිරීමෙන් පසුව ඔබේ ශරීරය සිදු කරනු ඇත දිවා කාලයේදී වැඩි ශක්තියක් වැය කරන්න. මෙයට හේතුව මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට ශරීරයට බොහෝ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අවශ්ය වීමයි.
ඇත්ත වශයෙන්ම, බලය පැටවීමෙන් පසු ඔබට සියල්ල අනුභව කළ හැකි බව මින් අදහස් නොවේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ පරිභෝජනය කරනවාට වඩා වැඩි කැලරි ප්රමාණයක් වැය කළ යුතු බව මතක තබා ගන්න. මෙම මූලධර්මය වේ බර අඩු කර ගැනීමේ ප්රධාන පදනම.
5. ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු, වැඩි කාලයක් ඔබට ප්‍රති result ලය සුරැකීමට හැකි වනු ඇත
පළමු වර්ගයට ආපසු: මාංශ පේශි සෛල භාවිතා වේonවඩා විශාල ශක්ති ප්රමාණයක්. ඔබ ශාරීරික යෝග්‍යතාවයෙන් විරාමයක් ගැනීමට තීරණය කළා යැයි සිතමු, නැතහොත් ඔබට සම්බන්ධ වීමට අවස්ථාවක් නැත. ඔබ මාංශ පේශි ස්කන්ධය මත වැඩ කර ඇති අතර, ඒ අනුව ආහාර හා aerobic ව්යායාමයේ බලපෑම යටතේ එය අඩු වේ. ප්රතිඵලය කුමක්ද? ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගය ඉතා අඩු වනු ඇත.
සහ විකල්ප දෙකක් තිබේ: එක්කෝ ඔබ ඉතා දැඩි ආහාර වේලක් මත තබා ගැනීමට සිදු වනු ඇත. එක්කෝ ඔබ බර වැඩි වනු ඇත. එමනිසා, බර පුහුණු කිරීම සැමවිටම මතක තබා ගන්න අනාගතය සඳහා වැඩ කරන්න. ඔබ දැන් ඔබේ ශරීරය පුහුණු කරන්න, නමුත් ප්රතිඵලය දිගු කාලයක් භුක්ති විඳීමට හැකි වනු ඇත.
මෙම සියලු තර්ක බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ වැදගත්කම සනාථ කරයි. ඔබට නිර්මාණය කිරීමට අවශ්ය නම් ස්වර, ස්ථිර හා ලස්සන ශරීරයක්, බර සමඟ වැඩ කිරීමට බිය නොවන්න.
සැහැල්ලු බර ඇති Jillian Michaels ආරක්ෂක වැඩසටහන් පරීක්ෂා කරන්න:
- ජිලියන් මයිකල්ස් - ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ නොමැත
- Jillian Michaels - Killer Body. ඔබේ ශරීරය වෙනස් කරන්න.
- ජිලියන් මයිකල් - දෘඪ ශරීරය (ශක්තිමත් ශරීරය)