කාර්යාලීය කටයුතු අපගේ දෛනික ජීවිතයේ කොටසක් බවට පත්වන විට, වාඩි වී සිටින ඉරියව්වෙන් දිගු වේලාවක් රැඳී සිටීමෙන් කොන්දේ වේදනාව ඇති වේ. ඔබේ පිටුපස ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා, සරල, එදිනෙදා උපදෙස් කිහිපයක් මෙම අවතාරයෙන් මිදීමට උපකාරී වේ. 

1. දිගු කරන්න

ඇඳෙන් එළියට එන විට හොඳ ප්‍රතීකයක්: දිගු කරන්න! දිගු වේලාවක් එකම ඉරියව්වෙන් වැතිර සිටීමෙන් ශරීරය තවමත් හිරිවැටෙන විට ඔබේ පිටුපස රැකබලා ගැනීම උදෑසන ආරම්භ වේ. 

ඔබ ඇඳෙන් බැසගත් වහාම සරල නමුත් ඵලදායී ව්‍යායාමයක්: සිටගෙන සිටින විට, ඔබේ දෑත් එකතු කර අහසට ළඟා වී ඔබට සිවිලිම ස්පර්ශ කිරීමට අවශ්‍ය පරිදි උසට වැඩෙන්න, ඔබේ පිටුපස ආරුක්කු නොකර. 

සමහර යෝග සහ හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම ඔබේ ශාරීරික සෞඛ්‍යය නංවාලීම සඳහා සුදුසු වේබළලා දිගු කිරීම හෝ දරුවාගේ ඉරියව්ව. 

ප්රවේශම් වන්න, කෙසේ වෙතත්, ඔබටම හානියක් නොවන පරිදි, දිගු කිරීම වේදනාව ඇති නොකළ යුතුය.

2. බැක්පැක් එකට අනුග්රහය දක්වන්න

අපි අත්බෑගයක්, පරිගණක බෑගයක්, ෂොපින් බෑග් එකක් හෝ දරුවන්ගේ පාසල් බෑගය රැගෙන ගියත්, එය එක් පැත්තකින් පමණක් රැගෙන යාම ශරීරය අසමතුලිත කරයි. හොඳම විසඳුම වන්නේ උරහිස් දෙකෙහිම බර ඒකාකාරව බෙදා හරින බෑගය භාවිතා කිරීමයි.

එය වෙත ගෙන ඒමට නොහැකි අය සඳහා, එය උරහිස මත පැළඳිය හැකි වන පරිදි දිගු පටියක් සහිත අත්බෑගයක් කැමති. බෑගය උකුලේ මුදුනට ස්පර්ශ වන පරිදි එය සකසන්න, ඉලියැක් අස්ථිය සමඟ මට්ටම. මතක තබා ගන්න: එය හැකි තරම් සැහැල්ලු කර පැත්තකට විකල්ප කරන්න!

සාප්පු සවාරි යන විට, දෙපැත්තටම බඩු බෙදා හැරීම සඳහා සෑම අතකින්ම බෑගයක් රැගෙන යන්න.

3. ක්රීඩා කරන්න

පිටුපස වේදනාවට එරෙහි සටන යනු ඔබේ පිටුපස සැතපීම සහ විවේක ගැනීම නොවේ, ඊට පටහැනිව! ඔබේ පිටුපස ශක්තිමත් කිරීම ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් පුරුදු වන්න පිහිනීම, බයිසිකල් පැදීම, ජිම්නාස්ටික්, බර පුහුණු කිරීම හෝ යෝග වැනි. 

මෙම විවිධ ව්‍යායාම මගින් ඔබේ උදරය ශක්තිමත් කර ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට සහනයක් ලබා දේ. 

4. හොඳින් හැසිරෙන්න

"කෙලින් හිටගන්න"! මෙය කුඩා කාලයේ අප නිතර අසා ඇති නමුත් අප අවධානය යොමු නොකළ වාක්‍ය ඛණ්ඩයකි. නමුත් ඔබේ පිටුපස රැකබලා ගැනීම ආරම්භ වන්නේ එතැනිනි.

නිවැරදි වාඩි වී සිටින ඉරියව්ව යනු නිරන්තර උත්සාහයක් අවශ්‍ය වන අතර, වැඩ ආශ්‍රිත ආතතිය අපව ආක්‍රමණය කරන විට සහ අපි අපගේ පරිගණකය ඉදිරිපිට ගුලි වී සිටින විට නඩත්තු කිරීමට අපහසු බව පිළිගත හැකිය.

ඒ නිසා, ඔබ වාඩි වී සිටින විට, කෙළින් සිටගෙන ඔබේ කකුල් හරස් කිරීමට මතක තබා ගන්න ! ඔබේ තට්ටම් පුටුවේ පතුලේ ස්ථානගත කළ යුතුය, ඔබේ කකුල් සහ දණහිස් සෘජු කෝණයක් සෑදිය යුතුය, ඔබේ පාද පැතලි විය යුතු අතර ඔබේ පිටුපස පිටුපසට තද කළ යුතුය. 

ඔබේ ඉරියව්වට මළපහ නරකයි: ආධාරකයක් නොමැතිව, ඔබේ පිටුපස ආරුක්කු වේ, එබැවින් ඒවා වළක්වා ගන්න!

5. ඔබේ පිටුපස හෝ ඔබේ පැත්තේ නිදාගන්න

Dබඩ මත ormir එය සුදුසු ස්ථානය නොවේ, මන්ද එය ලුම්බිම් කලාපයේ ආරුක්කුව උද්දීපනය කරන අතර ඔබේ හිස එක පැත්තකට හැරවීමට බල කරන අතර එමඟින් ඔබට බෙල්ලේ වේදනාව ලබා දිය හැකිය.

ඔබේ පිටේ නිදාගන්නවා ගොරවන අයට හෝ නින්දේ හුස්ම හිරවීමේ ගැටළු ඇති අයට හැර ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට වඩා හොඳය.

පැත්තකින් නිදාගන්න ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ සැහැල්ලු කරන අතර ආමාශයික ප්‍රවාහය වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

විසඳුම: ඔබේ පිටුපස සහ ඔබේ පැත්තේ නිදාගැනීම සඳහා විකල්ප ස්ථාන, සහ හොඳ ඇඳ ඇතිරිලි භාවිතා කිරීම, මෙය නින්දේ ගුණාත්මක භාවය වැඩි දියුණු කරයි. 

Neන්-ෆ්ලෝර් රෙනාඩ්

මෙයද කියවන්න: නිදා ගැනීමට හොඳම ඉරියව්ව කුමක්ද?