ඔබේ ක්‍රියාකාරකම් කාලය වෙන් කරන්න
එක්සත් රාජධානියේ වෛද්‍ය සංගමයට අනුව, වැඩිහිටියන් සෑම සතියකම අවම වශයෙන් මිනිත්තු 150 ක් මධ්‍යස්ථ ශක්ති ව්‍යායාම (හෝ මිනිත්තු 75 ක ප්‍රබල ව්‍යායාමයක්) ලබා ගත යුතුය. ඒ සමගම, අවම වශයෙන් විනාඩි 10 ක කාල පරාසයන් තුළ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල යෙදීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. නමුත් නව එක්සත් ජනපද වෛද්‍ය ප්‍රජාව පවසන්නේ කෙටි ව්‍යායාම පවා ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇති බවයි - එබැවින්, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට ඔබේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල කාලය ඔබට ගැලපෙන සහ සතුටු වන ඕනෑම ආකාරයකින් බෙදා හැරිය හැකිය. මිනිත්තු 5 සිට 10 දක්වා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඔබේ යහපැවැත්ම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කරනු ඇත.
වැට තීන්ත ආලේප කරන්න
"අපගේ දෛනික ජීවිතයේ කොටසක් වන ඉඳහිට ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ජනගහනයේ සෑම තැනකම පවතින ශාරීරික අක්‍රියතාවයෙන් මිදීමට වඩාත්ම ඵලදායී ක්‍රමයයි" යනුවෙන් සිඩ්නි විශ්ව විද්‍යාලයේ මහාචාර්යවරයා පවසයි. ඔබේ මෝටර් රථය පිරිසිදු කිරීම සහ සේදීම වැනි ගෙදර දොරේ වැඩ පවා ඔබේ දෛනික ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල කොටසක් විය හැකිය. නමුත් සිටගෙන සිටීම පමණක් ප්‍රමාණවත් නොවන බව මතක තබා ගන්න. “කෙටි කාලයකට පමණක් වුවද, ඔබේ ශරීරයට යම් ආතතියක් ගෙන දෙන ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල නිරත වන්න” කියා ස්ටමාටකිස් පවසයි.
තව ටිකක් කරන්න
බ්‍රිස්ටල් විශ්ව විද්‍යාලයේ ආචාර්ය චාලි ෆොස්ටර්ට අනුව, ඔබේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම ඉහළ නැංවීම සඳහා යතුර වන්නේ සාප්පු සවාරි යාම හෝ එස්කැලේටරය මත ඇවිදීම වැනි ඔබ දැනටමත් කරමින් සිටින දේවලින් ටිකක් වැඩිපුර කිරීමයි. “ඔබේ සතියේ දින සහ සති අන්ත ගැන සිතන්න: ඔබට ඔබේ සුපුරුදු ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වැඩි කළ හැකිද? බොහෝ අය සඳහා, මෙය අලුත් දෙයක් ආරම්භ කිරීමට වඩා පහසු සහ පහසු විය හැකිය.
ශක්තිය සහ සමබරතාවය ගැන අමතක නොකරන්න
වැඩිහිටියන්ට සතියකට දෙවරක් ශක්තිය සහ සමබර අභ්යාස කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ, නමුත් ස්වල්ප දෙනෙක් මෙම උපදෙස් අනුගමනය කරති. "අපි එය 'අමතක වූ නායකත්වය' ලෙස හඳුන්වමු," ෆොස්ටර් පවසන්නේ එය වැඩිහිටි පුද්ගලයින්ට (වැඩි නොවේ නම්) වැදගත් වන බවයි. ගබඩාවේ සිට මෝටර් රථය දක්වා බර සාප්පු බෑග් රැගෙන යාම, පඩිපෙළ නැගීම, දරුවෙකු රැගෙන යාම, වත්තක් හෑරීම හෝ තනි කකුලක් මත සමතුලිත වීම පවා ශක්තිය සහ සමබරතාවය සඳහා විකල්ප වේ.
වැඩ කරන වේලාවන් භාවිතා කරන්න
දිගු කලක් උදාසීන ජීවන රටාවක් දියවැඩියාව සහ හෘද රෝග ඇතුළු සෞඛ්‍ය ගැටලු ගණනාවක් මෙන්ම ඉක්මනින් මරණයට පත්වීමේ අවදානම සමඟ සම්බන්ධ වේ. නමුත් මෑත කාලීන අධ්‍යයනයකින් පෙන්නුම් කළේ අවදානම අඩු කිරීම යනු වරින් වර වාඩි වී සිටින ක්‍රියාකාරකම් වලට බාධා කිරීම පමණක් නොවන බවයි - ඔබ වාඩි වී සිටින මුළු කාලය අඩු කිරීම වැදගත් වේ. දුරකථනයෙන් කතා කරන අතරතුර ඇවිදින්න; ඔබම සගයන් වෙත කාර්යාලයට යන්න, ඔවුන්ට විද්‍යුත් තැපෑලක් නොයවන්න - එය දැනටමත් ඔබේ සෞඛ්‍යයට යහපත් වනු ඇත.