අවංකවම, පසුගිය වසර දෙක තුළ මම කිහිප වතාවක් භාවනා කිරීමට උත්සාහ කළ නමුත් දැන් පමණක් භාවනාව මගේ දෛනික පුරුද්ද කර ගැනීමට මට හැකි විය. නිතිපතා අලුත් දෙයක් කිරීමට පටන් ගැනීම තරමක් අභියෝගයකි, නමුත් මගේ උපදෙස් කම්මැලි අයට පවා උපකාර වන බව මට විශ්වාසයි. භාවනාව ඉතා ප්‍රයෝජනවත් ක්‍රියාකාරකමක් වන අතර, ඔබ එය ප්‍රගුණ කරන තරමට, ඔබ ඒ පිළිබඳව වැඩි වැඩියෙන් දැනුවත් වේ. භාවනාව තුළින්, ඔබේ ශරීරයේ ආතතිය සැඟවී ඇත්තේ කොතැනදැයි ඔබට සොයා ගත හැකිය: ආතතිය, අත්, කකුල් ... ලැයිස්තුව දිගටම පවතී. මගේ ආතතිය හකු තුළ සැඟවී තිබුණි. මම නිතිපතා භාවනා කිරීමට පටන් ගත් පසු, මම මගේ ශරීරය ගැන කොතරම් දැනුවත් වීද යත්, දැන් මට ආතතිය උපදින ආකාරය නිරීක්ෂණය කළ හැකි අතර එය මා භාර ගැනීමට ඉඩ නොදෙන්න. භාවනාව නිත්‍ය අභ්‍යාසයක් කර ගැනීමට ඔබට උපකාර වන උපදෙස් පහක් මෙන්න. 1. ගුරුවරයෙකු සොයා ගන්න මා ගිය වඩාත්ම ප්‍රයෝජනවත් කණ්ඩායම් වලින් එකක් වූයේ ආතතිය කළමනාකරණය කරන්නේ කෙසේද යන්නයි (එයට අපූරු ශාස්ත්‍රීය නාමයක් තිබුණි, නමුත් මට එය අමතක විය). අපි සිහිය, ධනාත්මක චින්තනය සහ භාවනාව මත වැඩ කළා. සැබෑ නිව් යෝර්ක් වැසියෙකු ලෙස, මම පළමු සැසියට පැමිණියේ තරමක් සැක සහිත වූ නමුත්, අපගේ ගුරුවරයාගේ මඟ පෙන්වීම යටතේ පළමු භාවනාවෙන් පසුව, මගේ සියලු ව්‍යාජ විශ්වාසයන් වාතයට පත් විය. විශේෂයෙන් ආධුනිකයන්ට ගුරුවරයෙකුගේ මග පෙන්වීම යටතේ භාවනා කිරීම ඉතා වටිනා අත්දැකීමකි. එය ඔබට අවධානයෙන් සිටීමට සහ ඔබේ හුස්ම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට ඉඩ සලසයි, එය මනසේ සහ ශරීරයේ තත්වයට බෙහෙවින් බලපායි. මානසික ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමට වඩාත් ඵලදායී ක්රමයක් වන්නේ හුස්ම ගැනීමේ පුරුදුයි. උත්සාහ කිරීමට අවශ්‍යද? ඉන්පසු දැන්, ඔබේ නාසය හරහා එක් ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න (ඔබේ පෙනහළු ඔබට දැනෙන තරමට ගැඹුරට)... ඔබේ හුස්ම තත්පර 2ක් තබාගෙන... දැන් ඔබේ මුඛය හරහා සෙමින් හුස්ම ගන්න. එලෙසම තවත් පස් වතාවක් කරන්න. එන්න, හුස්ම ගන්න, කිසිවෙකු ඔබ දෙස බලන්නේ නැත. ඇත්තටම ඒක අමාරු නෑ නේද? නමුත් හැඟීම සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස්! මගේ ගුරුවරයා සරලවම අසමසම විය - මට දිනපතා භාවනා කිරීමට අවශ්‍ය වූ අතර, මම ශ්‍රව්‍ය භාවනා සඳහා අන්තර්ජාලය සෙවීමට පටන් ගතිමි. ඒවා බොහෝ සෙයින් වෙනස් විය: මිනිත්තු 2 සිට 20 දක්වා පවතී. 2. ඔබට වැඩ කරන දේ සොයන්න ශ්‍රව්‍ය භාවනාව විශිෂ්ට උල්පතකි, නමුත් ඔබට පසුව වෙනත් භාවනා වඩාත් ප්‍රතිඵලදායක විය හැක. පසුගිය වසර දෙක තුළ, මම විවිධ ශිල්පීය ක්‍රම දුසිමක් උත්සාහ කර ඇති අතර, කළ යුතු දේ මට පවසන භාවනාවන් මට වඩාත් සුදුසු බව නිගමනය කළෙමි. මම උපදෙස් පිළිපදින අතර විවේකීව සිටිමි. 3. භාවනාව සඳහා දිනකට විනාඩි 10ක් පමණක් වෙන් කරන්න. සෑම කෙනෙකුටම දිනකට විනාඩි 10 ක් භාවනාව සඳහා වෙන් කළ හැකිය. උදේ, දහවල් සහ සවස භාවනා කිරීමට උත්සාහ කර ඔබේ කාලය සොයා ගන්න. ඉතා මැනවින්, ඔබට රැකියාවට යාමට පෙර උදෑසන භාවනා කළ හැකි නම්. පුටුවක භාවනා කරන්න, එවිට ඔබට නින්ද නොයනු ඇත, වැඩට ප්රමාද නොවනු ඇත. ඔබ ඔබේ අභ්‍යාසය අවසන් කළ පසු, දවස පුරා මෙම සාමයේ හැඟීම රැගෙන යාමට උත්සාහ කරන්න. මෙය ඔබට කාර්යාලයේ සිදුවන සෑම දෙයකටම සම්බන්ධ නොවී සිටීමට උපකාරී වන අතර, මේ ආකාරයෙන්, ඔබ ආතතියෙන් ආරක්ෂා වනු ඇත. 4. සමහර දිනවල භාවනා නොකළොත් කලබල වෙන්න එපා කොච්චර සීරියස් උනත් භාවනා කරන්න බැරි දවස් එනවා. මෙය සෑම කෙනෙකුටම සිදු වේ. කණගාටු නොවන්න. නිකන් භාවනා කරන්න. 5. හුස්ම ගැනීමට මතක තබා ගන්න ඔබට කනස්සල්ලක් දැනෙන විට, මන්දගාමී, ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන ඔබේ ශරීරයේ ආතතිය ගොඩනඟා ගන්නා ස්ථානය බලන්න. ඔබ මෙම ප්රදේශය සොයාගත් විට, එය තුළට හුස්ම ගන්න, එවිට ඔබට වහාම සැහැල්ලුවක් දැනෙනු ඇත. මතක තබා ගන්න, යථාර්ථය අප සමහර විට සිතන තරම් භයානක නොවේ. මූලාශ්‍රය: Robert Maisano, businessinsider.com පරිවර්තනය: ලක්ෂ්මි
2022-11-11