බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, පිටුපස වේදනාව ඇතිවීමට හේතු වන්නේ නරක ඉරියව් හෝ දිනපතා නරක ක්රියා නිසාය. ඔබ කොන්දේ වේදනාවෙන් පෙළෙනවා නම් වැළකී සිටිය යුතු ආකල්ප මොනවාද?

1. ඔබේ පිටුපස ආරුක්කු කර නැමී වාඩි වී සිටීම

බොහෝ අය තම දවසේ වැඩි කාලයක් ගත කරන්නේ තිරයක් ඉදිරිපිටය. ප්රතිඵලය: ඔවුන් නරක ලෙස වාඩි වී සිටින නිසා ඔවුන් පිටුපස වේදනාවෙන් පීඩා විඳිති.

ඔබේ පිටුපසට රිදෙනවා නම් සහ ඔබට පැය කිහිපයක් මේසයක් ඉදිරිපිට පුටුවක සිටීමට සිදු වේ නම්, එය අවශ්ය වේ ඔබේ පිටුපස වටකුරු හෝ නැමීමෙන් හෝ කෙළින් තබා නොගන්න.

ඔබේ තිරය ඉදිරිපිට සිටීමට සහ අවශ්‍ය නම්, ඔබේ පුටුවේ උස සකස් කර ගැනීමට වග බලා ගන්න. ඔබේ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා කුඩා පාදයක් දමන්න.

ඔබ හාන්සි පුටුවක වාඩි වූ විට, අත් දෙකෙන්ම ආම්ස්ට්‍රෙස්ට් හෝ කලවා මත හේත්තු වන්න සහ ඔබේ පිටුපස පිටුපසට හේත්තු වන්න.

2. ඔබේ කකුල් හරස් කරන්න

එය නිහතමානී කම නිසා හෝ ඔබට මෙම තනතුර වඩාත් සුවපහසු ලෙස පෙනෙන නිසා, ඔබට පිටුපස වේදනාව ඇති විට ඔබේ කකුල් හරස් කිරීම ඉතා නරක ය.

මෙය රුධිර සංසරණය කපා හැරීම පමණක් නොව, සියල්ලටම වඩා, මෙම ඉරියව්වෙන් පහළ පිටුපස වේදනාව ඇති විය හැක මෙම ස්ථානය කොඳු ඇට පෙළ විකෘති කරයි, එය වැරදි චලනය සඳහා වන්දි ගෙවිය යුතුය.

එකම විසඳුම: ඔබේ කකුල් හරස් කරන්න, fortiori එකක් වුවද, ඔබේ කකුල් වෙන් කර තැබීමට වඩා එය වඩාත් සුවපහසු සහ අලංකාර බව ඔබට පෙනේ.

3. වස්තුවක් අල්ලා ගැනීම සඳහා නැමීම

ඔබ යම් වස්තුවක් බිම වැටී ඇත්නම්, ඔබට ඔබේ ලේස් ගැටගැසීමට හෝ ළදරුවෙකු ඔහුගේ විවේකාගාරයෙන් පිටතට ගැනීමට සිදුවේ. ඔබේ කකුල් දිගු කරන විට නැමෙන්න එපා. එය ඉතා නරක ප්‍රතීකයක් වන අතර එය ඔබේ වේදනාව වඩාත් නරක අතට හැරවීමට හෝ කශේරුකාව හිර කිරීමට පවා හැකිය.

ඔබට නැමිය යුතු විට, ඔබේ කකුල් දෙකම නැමීමට වග බලා ගන්න චලනය සිදු කරන අතරතුර.

ඔබට තව ටිකක් නැමී සිටීමට සිදුවුවහොත්, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ අඩු වන පරිදි දණ ගසන්න.

4. අධික බරක් ඔසවන්න

එය සාමාන්‍ය බුද්ධියේ කාරණයකි: ඔබ අඩු පිටුපස වේදනාවෙන් පෙළෙනවා නම්, අධික බර පැටවීමෙන් වළකින්න. තුන්වන පුද්ගලයාගේ උපකාරය ලබා ගැනීමට පසුබට නොවන්න සහ ඔබේ සිල්ලර බඩු ලබා දෙන්න.

ඔබට උදව් ලබා ගත නොහැකි නම්, ඉදිරියට නැඹුරු නොවී ඔබේ කකුල් නැමීමෙන් තොරව බඩු ගන්න. එහෙනම් උත්සහ කරන්න ඔබේ ඉණට හෝ බඩට එරෙහිව බර තබා ගැනීමෙන් බර බෙදාහරින්න, නමුත් විශේෂයෙන් අතේ දුරින් නොවේ.

අවසාන වශයෙන්, ඔබට කුඩා බරක් රැගෙන යාමට සිදු වුවහොත්, හුස්ම ගන්න අමතක කරන්න එපා...

5. නුසුදුසු පාවහන් පළඳින්න

උදාහරණයක් ලෙස ඔබ sciatica වලින් පෙළෙන විට පොම්ප නිර්දේශ නොකරයි, මන්ද ඔවුන්ගේ අඩි උස පාවහන් මගින් වේදනාව තවත් උග්‍ර කරන අපගේ පිටුපසට සිදුරු කිරීමෙන් වන්දි ගෙවීමට අපට බල කරයි.

ballerinas සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ඔවුන්ගේ විලුඹ නොමැතිකම ද අඩු පිටුපස වේදනාවක් ඇති වූ විට ඉතා නරක ය, මන්ද ඔවුන් ය ඇවිදීමේදී කම්පනය ප්‍රමාණවත් ලෙස සමනය නොකරන්න.

ඔබට පිටුපස වේදනාව ඇති විට, පරමාදර්ශය වේ ඊනියා trotters සඳහා 3,5cm විලුඹ සමග සමතුලිත පහර ඒ වගේම උත්සව වලදී නිතරම හිටගෙන ඉන්න එංගලන්තයේ රැජින අඳින්න පුරුදු වෙලා හිටියා.  

6. ක්රීඩාව නවත්වන්න

සමහර අය ක්‍රීඩා කිරීම නවත්වන්නේ ඔවුන්ගේ පිටුපස වේදනාව සහ වේදනාව නරක අතට හැරේ යැයි බිය නිසා: නරක අදහස!

ඔබ අඩු පිටුපස වේදනාවෙන් පෙළෙන විට, එය ප්රතිවිරුද්ධයයි පිටුපස ශක්තිමත් කිරීමට සහ කොඳු ඇට පෙළට සහාය වීමට ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අවශ්‍ය වේ. උද්ඝෝෂනය පවසන පරිදි, " නිවැරදි ප්රතිකාරය චලනය වේ ".

ප්රධාන දෙය වන්නේ වෙහෙසට පත් නොවන්න, පසුව දිගු කිරීම ගැන සිතන්න.

7. සිටගෙන සිටියදී අඳින්න

ඔබ කඩිමුඩියේ වුවද, එක පයින් සමබරව සිටගෙන අඳින්න එපා. පමණක් නොවේ ඔබට වේදනාව වැඩි විය හැක, නමුත් වඩා වැදගත් ලෙස, ඔබ වැටී ඔබටම තුවාල විය හැක.

වාඩි වී ඔබේ මේස් පැළඳීමට කාලය ගන්න; ඔබේ පිටුපස ඔබට ස්තුති වනු ඇත!

පෙරීන් ඩියුරෝට්-බීන්

මෙයද කියවන්න: පිටුපස වේදනාව සඳහා ස්වභාවික විසඳුම්