ඔබ කැමති භාවනාවට ප්‍රවේශයක් සොයා ගන්න
භාවනාව සංකීර්ණ ක්‍රියාවලියක් බවත් එය ප්‍රගුණ කිරීමට බොහෝ කාලයක් ගත වන බවත් සිතීම වැරදිය. උපක්‍රමය නම් ඔබ ප්‍රිය කරන ප්‍රවේශයක් (උදාහරණයක් ලෙස, ස්ටුඩියෝ සැසි, මාර්ගගත පාඩම්, පොත් හෝ යෙදුම්) සොයා ගැනීම සහ (සිහිය සිට ලෝකෝත්තර භාවනාව දක්වා) පුහුණු වීමයි. ඔබට නිරන්තරයෙන් බල කිරීමට සහ ක්‍රියාවලියෙන් යම් අපහසුතාවයක් අත්විඳීමට සිදුවුවහොත් ඔබට යමක් දිගටම කරගෙන යාමට අවශ්‍ය නොවන බව මතක තබා ගන්න.
කුඩා ආරම්භ කරන්න
දිගු පුරුදු සමඟ වහාම ආරම්භ නොකරන්න. ඒ වෙනුවට, ඔබට අවශ්‍ය නම් දිනකට කිහිප වතාවක් භාවනා කිරීම ආරම්භ කරන්න. ප්‍රති result ලය දැනීමට, එය දිනකට මිනිත්තු 5-10 ක් පමණක් ප්‍රමාණවත් වන අතර මිනිත්තු 1 ක් පවා අර්ථවත් වනු ඇත.
සුවපහසු ඉරියව්වක් ගන්න
භාවනා කරන විට ඔබට සුවපහසුවක් දැනීම වැදගත් වේ. නිවැරදි යැයි හැඟෙන ඉරියව්වක වාඩි වී සිටින විට වෙහෙසීමට අවශ්‍ය නැත. නෙළුම් ඉරියව්වක, කොට්ටයක හෝ පුටුවක වාඩි වී සිටීම - ඔබට වඩාත් පහසු දේ තෝරන්න.
ඔබේ දෛනික කාලසටහනට අනුව වැඩ කරන්න
ඔබට වාඩි විය හැකි ඕනෑම තැනක භාවනා කළ හැකිය. පවතින සියලුම කොන්දේසි භාවිතා කරමින්, ඔබ දිවා කාලයේ භාවනාව සඳහා කාලය සොයා ගැනීමේ අවස්ථා වැඩි කරයි. ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ ඔබට උණුසුම්, සුවපහසු සහ අධික තදබදයක් නොමැති ස්ථානයක් පමණි.
යෙදුම භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කරන්න
භාවනා යෙදුම් භාවිතා කිරීම තේරුමක් නැති බව ඇතැමුන් පවසන අතර තවත් සමහරු ඒවා ප්‍රයෝජනවත් සහ ප්‍රවේශ විය හැකි සම්පතක් ලෙස දකිති. Headspace සහ Calm යෙදුම් තරමක් ප්‍රසිද්ධයි, නමුත් ඒවා නව අන්තර්ගතයන් අගුළු ඇරීමට ගාස්තුවක් අය කරයි. Insight Timer යෙදුමේ නොමිලේ භාවනා මාර්ගෝපදේශ 15000ක් ඇති අතර Smiling Mind යෙදුම ළමුන් සහ යෞවනයන් සඳහා විශේෂයෙන් නිර්මාණය කර ඇත. Buddhify සහ Simple Habit යෙදුම් නින්දට පෙර හෝ වැදගත් රැස්වීමකට පෙර වැනි විවිධ අවස්ථාවලදී භාවනා අදහස් ඉදිරිපත් කරයි.
ඔබේ අසාර්ථකත්වය පිළිගන්න
නැවැත්වීම, ආරම්භ කිරීම භාවනා කිරීමට ඉගෙනීමේ ක්‍රියාවලියේ කොටසකි. ඔබ භාවනා කරන විට යම් දෙයක් ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කර ඇත්නම්, නැවත ඔබම එකතු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. කිමිදීමට ඔබට කාලය දෙන්න, එවිට ඔබ හොඳින් වනු ඇත.
පවතින සම්පත් ගවේෂණය කරන්න
ඔබ ඉගෙන ගැනීමට උත්සාහ කරන ඕනෑම අලුත් දෙයක් මෙන්, භාවනා කිරීමට ඉගෙන ගැනීමට යම් කාලයක් ගත කිරීම වටී. ඔබට සාමාන්‍ය පන්තියකට ලියාපදිංචි වීමට පෙර පහසු සහ නොමිලේ භාවනා විකල්පයක් උත්සාහ කිරීමට අවශ්‍ය නම්, වීඩියෝ හෝ නොමිලේ ආරම්භක පන්ති සඳහා සබැඳිව බලන්න.