අපි හැමෝම එය අසා ඇත: ඔබට සාර්ථක වීමට අවශ්ය නම්, උදේ පාන්දරින්ම නැඟිටින්න. ඇපල් ප්‍රධාන විධායක නිලධාරී ටිම් කුක් උදේ 3:45 ට සහ වර්ජින් සමූහ ව්‍යාපාරයේ නිර්මාතෘ රිචඩ් බ්‍රැන්සන් 5:45 ට නැගිටීම පුදුමයක් නොවේ “කවුද වේලාසනින් නැඟිටින්නේ, දෙවියන් වහන්සේ ඔහුට දෙයි!”
නමුත් මෙයින් අදහස් කරන්නේ සියලුම සාර්ථක පුද්ගලයින්, ව්‍යතිරේකයකින් තොරව, උදේ පාන්දරින්ම නැඟිටින බවයි? අවදි වීම, ව්‍යායාම කිරීම, ඔබේ දවස සැලසුම් කිරීම, උදේ ආහාරය ගැනීම සහ උදේ 8 ට පෙර ලැයිස්තුවේ පළමු අයිතමය සම්පූර්ණ කිරීම පිළිබඳ සිතුවිල්ලෙන් ඔබ තැති ගන්නේ නම් සාර්ථකත්වයේ මාවත ඔබ වෙනුවෙන් වෙන් කර ඇති බවත්? අපි එය තේරුම් ගනිමු.
සංඛ්‍යාලේඛනවලට අනුව, ජනගහනයෙන් 50% ක් පමණ ඇත්ත වශයෙන්ම අවධානය යොමු කරන්නේ උදේ හෝ සවස නොව, ඒ අතර කොතැනක හෝ ය. කෙසේ වෙතත්, අපගෙන් හතර දෙනෙකුගෙන් එක් අයෙකු පමණ වේලාසනින් නැගිටින්නෙකු වීමට නැඹුරු වන අතර තවත් හතර දෙනෙකුගෙන් එක් අයෙක් රාත්රී බකමූණෙක් වේ. මෙම වර්ග වෙනස් වන්නේ සමහරු රාත්රී 10 ට හිස නැමීමෙන් පමණක් නොව, අනෙක් අය උදේ වැඩට ප්රමාද වීමෙනි. පර්යේෂණ පෙන්නුම් කරන්නේ උදෑසන සහ සවස වර්ගවල සම්භාව්‍ය වම්/දකුණු මොළයේ බෙදීමක් ඇති බවයි: වඩා විශ්ලේෂණාත්මක සහ සමුපකාර චින්තනය එදිරිව නිර්මාණාත්මක සහ තනි පුද්ගල.
බොහෝ අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ උදෑසන මිනිසුන් වඩාත් ස්ථීර, ස්වාධීන සහ සම්බන්ධතා ඇති කර ගැනීමට පහසු බවයි. ඔවුන් ඉහළ ඉලක්ක තබා, බොහෝ විට අනාගතය සඳහා සැලසුම් කර යහපැවැත්ම සඳහා වෙහෙසෙති. රාත්රී බකමූණන්ට සාපේක්ෂව ඔවුන් මානසික අවපීඩනයට, දුම්පානයට හෝ මත්පැන් පානයට ගොදුරු වීමේ ප්‍රවණතාව අඩුය.
උදෑසන වර්ගවලට වඩා අධ්‍යාපනික වශයෙන් ළඟා විය හැකි වුවද, රාත්රී බකමූණන්ට වඩා හොඳ මතකයක්, සැකසුම් වේගයක් සහ ඉහළ සංජානන හැකියාවක් ඇත - ඔවුන්ට උදෑසන කාර්යයන් සම්පූර්ණ කිරීමට සිදු වුවද. රාත්රී මිනිසුන් නව අත්දැකීම් සඳහා වඩාත් විවෘත වන අතර ඔවුන් ගැන නිතරම විමසිල්ලෙන් සිටිති. ඔවුන් බොහෝ විට වඩා නිර්මාණශීලී (සෑම විටම නොවුනත්). සහ කියමනට පටහැනිව - "ඉක්මනින් ඇඳට සහ ඉක්මනින් නැඟිට, සෞඛ්යය, ධනය සහ බුද්ධිය එකතු වනු ඇත" - අධ්යයනවලින් පෙන්නුම් කරන්නේ රාත්රී බකමූණෝ උදෑසන වර්ග මෙන් සෞඛ්ය සම්පන්න සහ බුද්ධිමත් වන අතර බොහෝ විට ටිකක් පොහොසත් වන බවයි.
තවමත් සිතන්නේ ඉක්මනින් නැගී එන අයට සමාගමක ප්‍රධාන විධායක නිලධාරී තනතුර ලැබීමට වැඩි ඉඩක් ඇති බවයි? උදේ 5 ට ඔබේ එලාමය සැකසීමට ඉක්මන් නොවන්න. ඔබේ නින්දේ රටාවේ නාටකාකාර වෙනස්කම් එතරම් බලපෑමක් ඇති නොකරයි.
Oxford විශ්වවිද්‍යාලයේ ජීව විද්‍යාඥ Katharina Wulff පවසන පරිදි, කාලානුක්‍රමික විද්‍යාව සහ නින්ද පිළිබඳ අධ්‍යයනය කරන, මිනිසුන්ට ස්වභාවිකව නැඹුරු වන මාදිලියේ ජීවත් වන විට වඩා හොඳ හැඟීමක් දැනේ. අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ මේ ආකාරයෙන් මිනිසුන් වඩාත් ඵලදායී වීමට සමත් වන අතර ඔවුන්ගේ මානසික හැකියාවන් වඩා පුළුල් වන බවයි. මීට අමතරව, ස්වභාවික මනාපයන් අත්හැරීම හානිකර විය හැක. නිදසුනක් වශයෙන්, බකමූණෝ වේලාසනින් අවදි වන විට, ඔවුන්ගේ ශරීරය තවමත් නින්දේ හෝමෝනය වන මෙලටොනින් නිපදවයි. මෙම කාලය තුළ ඔවුන් බලහත්කාරයෙන් දවස සඳහා ශරීරය නැවත සකස් කරන්නේ නම්, බොහෝ ඍණාත්මක කායික ප්රතිවිපාක ඇතිවිය හැකිය - නිදසුනක් ලෙස, ඉන්සියුලින් සහ ග්ලූකෝස් වලට විවිධ මට්ටමේ සංවේදීතාව, බර වැඩිවීමට හේතු විය හැක.
පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ අපගේ කාලානුක්‍රමය නොහොත් අභ්‍යන්තර ඔරලෝසුව බොහෝ දුරට ජීව විද්‍යාත්මක සාධක මගින් මෙහෙයවනු ලබන බවයි. (පර්යේෂකයන් පවා සොයාගෙන ඇත්තේ in vitro තාක්‍ෂණය භාවිතා කර පරීක්ෂා කරන ලද මිනිස් සෛලවල සර්කැඩියානු රිද්මයන්, එනම් ජීවියෙකුගෙන් පිටත, ඒවා ලබා ගත් පුද්ගලයින්ගේ රිද්මයන් සමඟ සහසම්බන්ධ වන බවයි). කාලානුරූප වලින් 47%ක් දක්වා ප්‍රවේණිගත වේ, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ සැම විටම අලුයම අවදි වන්නේ මන්දැයි දැන ගැනීමට අවශ්ය නම් (හෝ, අනෙක් අතට, ඔබ එසේ නොකරන්නේ මන්දැයි) ඔබට ඔබේ දෙමාපියන් දෙස බැලීමට අවශ්ය විය හැකිය.
පෙනෙන විදිහට, සර්කැඩියානු රිද්මයේ කාලසීමාව ජානමය සාධකයකි. සාමාන්‍යයෙන් මිනිසුන් පැය 24ක රිද්මයකට සුසර කර ඇත. නමුත් බකමූණන් තුළ, රිද්මය බොහෝ විට දිගු වේ, එනම් බාහිර සංඥා නොමැතිව, ඔවුන් අවසානයේ නින්දට වැටෙන අතර පසුව සහ පසුව අවදි වේ.
සාර්ථකත්වයේ රහස කුමක්දැයි සොයා ගැනීමට උත්සාහ කිරීමේදී, අපට බොහෝ විට කරුණු කිහිපයක් අමතක වේ. පළමුව, සියලුම සාර්ථක පුද්ගලයින් ඉක්මනින් නැඟී සිටින්නන් නොවන අතර, ඉක්මනින් නැගී එන සියලුම දෙනා සාර්ථක නොවේ. නමුත් වඩා වැදගත් දෙය නම් විද්‍යාඥයින් පවසන පරිදි සහසම්බන්ධතාවය සහ හේතු කාරකය වෙනස් කරුණු දෙකකි. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, වේලාසනින් අවදි වීම තනිවම ප්‍රයෝජනවත් වන බවට කිසිදු සාක්ෂියක් නොමැත.
බොහෝ මිනිසුන්ට උදේ පාන්දරින්ම වැඩ කිරීමට හෝ පාඩම් කිරීමට බල කෙරෙන ආකාරයට සමාජය සකස් කර ඇත. ඔබ වේලාසනින් අවදි වීමට නැඹුරු වන්නේ නම්, ඔබ ස්වභාවිකවම ඔබේ සම වයසේ මිතුරන්ට වඩා ඵලදායී වනු ඇත, ජීව විද්‍යාත්මක වෙනස්කම් වල එකතුවක්, හෝමෝනවල සිට ශරීර උෂ්ණත්වය දක්වා, ඔබේ වාසියට ක්‍රියා කරයි. මේ අනුව, වේලාසනින් නැඟිටීමට කැමති අය ඔවුන්ගේ ස්වාභාවික රිද්මයට අනුව ජීවත් වන අතර බොහෝ විට බොහෝ දේ අත්කර ගනී. නමුත් උදේ 7 ට බකමූණෙකුගේ ශරීරය තවමත් නිදාගෙන සිටින බව සිතන අතර ඒ අනුව හැසිරෙන නිසා රාත්රී මිනිසුන්ට සුවය ලබා උදේ වැඩ ආරම්භ කිරීම වඩා දුෂ්කර ය.
පර්යේෂකයන් ද සඳහන් කරන්නේ සන්ධ්‍යා වර්ග බොහෝ විට ක්‍රියාත්මක වීමට ඉඩ ඇත්තේ ඔවුන්ගේ ශරීර මනෝභාවයෙන් නොවන විට බැවින්, ඔවුන් බොහෝ විට පහත් මනෝභාවයන් හෝ ජීවිතය පිළිබඳ අතෘප්තිය අත්විඳීම පුදුමයක් නොවන බවයි. නමුත් කොන වැඩිදියුණු කිරීම සහ සුමට කිරීම සඳහා නිරන්තරයෙන් සිතා බැලීමේ අවශ්යතාව ඔවුන්ගේ නිර්මාණශීලී සහ සංජානන කුසලතා ද උත්තේජනය කළ හැකිය.
සංස්කෘතික ඒකාකෘතිය වන්නේ ප්රමාද වී අවදි වී ප්රමාද වී අවදි වන අය කම්මැලි බව වන නිසා, බොහෝ දෙනෙක් ඉක්මනින් නැඟිටීමට පුහුණු වීමට දැඩි උත්සාහයක් දරති. එසේ නොකරන අයට වඩා කැරලිකාර හෝ පුද්ගලවාදී ගති පැවතුම් ඇති වීමට ඉඩ ඇත. කාලරේඛාව වෙනස් කිරීම අනිවාර්යයෙන්ම මෙම ගති ලක්ෂණ වෙනස් නොකරයි: එක් අධ්‍යයනයකින් සොයා ගත් පරිදි, නිශාචර මිනිසුන් ඉක්මනින් නැගී සිටීමට උත්සාහ කළද, එය ඔවුන්ගේ මනෝභාවය හෝ ජීවන තෘප්තිය වැඩි දියුණු කළේ නැත. මේ අනුව, මෙම චරිත ලක්ෂණ බොහෝ විට "ප්රමාද වූ කාලානුරූපී ආවේණික සංරචක" වේ.
නින්දේ මනාපයන් ජීව විද්‍යාත්මකව වෙනත් ලක්ෂණ කිහිපයකට සම්බන්ධ විය හැකි බව පර්යේෂණ ද යෝජනා කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, Haifa විශ්ව විද්‍යාලයේ පර්යේෂක Neta Ram-Vlasov සොයාගත්තේ නිර්මාණශීලී පුද්ගලයින්ට රාත්‍රියේ නිතර අවදි වීම හෝ නින්ද නොයාම වැනි නින්දට බාධා ඇති බවයි.
ඔබ තවමත් උදෑසන පුද්ගලයෙකු වීමට ඔබම පුහුණු කිරීම වඩා හොඳ යැයි සිතනවාද? එවිට උදෑසන දීප්තිමත් (හෝ ස්වභාවික) ආලෝකයට නිරාවරණය වීම, රාත්‍රියේදී කෘතිම ආලෝකකරණයෙන් වැළකී සිටීම සහ මෙලටොනින් කාලෝචිත ලෙස පානය කිරීම උපකාරී වේ. එහෙත් එවැනි සැලැස්මක් සඳහා ඕනෑම වෙනස්කමක් විනයක් අවශ්ය බව මතක තබා ගන්න, ඔබට ප්රතිඵලය සාක්ෂාත් කර ගැනීමට සහ එය තහවුරු කිරීමට අවශ්ය නම් ස්ථාවර විය යුතුය.