නිවසේ ව්යායාම ආරම්භ කරන්නේ කොහෙන්දැයි නොදන්නේද? අපි ඔබට හොඳම Runet මාර්ගෝපදේශය පිරිනමන්නෙමු, ඔවුන් නිවසේදී ඉටු කිරීමට ඵලදායී වැඩසටහන් සංවර්ධනය කරන ලෝක පුහුණුකරුවන්ට. කෙටි දළ විශ්ලේෂණයකින් පසුව වඩාත් සවිස්තරාත්මක විස්තරයක් සහිත ලිපි වෙත සබැඳි සපයයි.
නිවසේ ව්යායාම සඳහා යෝග්‍යතා උපකරණ: සම්පූර්ණ සමාලෝචනය
පුහුණුකරුවන්ගේ නිවසේ යෝග්‍යතාවය: හොඳම හොඳම තේරීම
ජිලියන් මිකාල්ස්
Jillian Michaels අද ලෝකයේ වඩාත්ම ජනප්රිය ගෘහ පුහුණුකරුවෙකි. එහි වැඩසටහන් සමඟ, බොහෝ දෙනෙක් නිවසේදී පුහුණු කිරීමට පටන් ගනී. අද, Jillian DVD 25ක් පමණ නිකුත් කළ අතර එහි වැඩසටහන් එකතුව නිතිපතා යාවත්කාලීන වේ. මෙම ප්‍රභේදය අතර ඔබට සම්පූර්ණ ශරීරය සඳහා ව්යායාම සහ විශේෂිත ගැටළු සහිත ප්රදේශ සඳහා ව්යායාම සොයාගත හැකිය, සමහර ඒවා රුසියානු භාෂාවට පරිවර්තනය කර ඇත, උදාහරණයක් ලෙස, එවැනි ජනප්රිය වීඩියෝ "සිහින් රූපය දින 30" සහ "සති 6 කින් පැතලි බඩ".
- ලස්සන වගුවක Jillian Michaels සම්පූර්ණ වැඩසටහන් ලැයිස්තුව
- Jillian Michaels ආරම්භ කිරීමට කුමන වැඩසටහනක් සමඟද: විකල්ප 7 ක්
- Jillian Michaels ව්යායාම පිළිබඳ කෙටි දළ විශ්ලේෂණයක්
- ව්යායාම සැලැස්ම Jillian Michaels වර්ෂය
ෂෝන් ටී
ෂෝන් ටී සමඟ වැඩ කිරීම සාමාන්‍යයෙන් ආරම්භ වන්නේ එහි වැඩසටහන ලෙස ජිලියන් මයිකල් සමඟ මාස 6-10 ක පුහුණුවකින් පසුවය. T25 අවධානය යොමු කරන්න සහ උමතුව ඔබට ප්‍රමාණවත් අත්දැකීම් සහ විඳදරාගැනීම අවශ්‍ය වනු ඇත. නමුත් ආරම්භකයින්ට ගැලපෙන සරල නර්තන වැඩසටහනක් ඔහු සතුව ඇත. මූලික වශයෙන්, පුහුණුකරු මාස 1-3 ක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති පුළුල් වැඩසටහනක් නිෂ්පාදනය කරයි. Shaun T සමඟ හවුල් වී ඇත යෝග්‍යතා සංස්ථාව බීච්බොඩි, එය සමඟ එක්ව එහි ඵලදායී සංකීර්ණ සංවර්ධනය හා නිෂ්පාදනය කරයි. ඔහුගේ Insanity වැඩසටහන ගෘහස්ථ යෝග්‍යතා කර්මාන්තයේ ජනප්රිය විය.
- ෂෝන් ටීගේ දළ විශ්ලේෂණය ව්යායාම
- T25 අවධානය යොමු කරන්න: දිනකට මිනිත්තු 25 ක් බර අඩු කරන්න
- උමතුව: අතිශය තීව්‍ර හෘද ව්යායාම
ජැනට් ජෙන්කින්ස්
ජැනට් ජෙන්කින්ස් (හොලිවුඩ් පුහුණුකරු) රුසියානු කතා කරන ප්‍රේක්ෂකයින් අතර ජනප්‍රියත්වයේ දී ජිලියන් මයිකල් සමඟ තරඟ කළ හැකිය. ඇගේ වීඩියෝව "පරිපූර්ණ abs"ගෙදර පුහුණු කරන හැමෝම උත්සාහ කරන්න ඇති. දෙවැන්න වැඩසටහනක් විය "පැයකින් මැරෙන්න"එහිදී පුහුණුකරු ඉතා ඵලදායී මේදය දහනය කිරීමේ භාරයක් සපයයි. ධනාත්මක පුහුණුව නිසා ජැනට් ලොව පුරා ප්‍රේක්ෂක ප්‍රියතමයෙක් බවට පත් කර ඇත. සමහර පැරණි වැඩසටහන් ජැනට් ජෙන්කින්ස් රුසියානු භාෂාවට පවා පරිවර්තනය කර ඇත.
- ජැනට් ජෙන්කින්ස් පුහුණු කිරීම පිළිබඳ දළ විශ්ලේෂණය
- Janet Jenkins වෙතින් පරිපූර්ණ උදරය සහ කලවා සහ තට්ටම් නිවැරදි කිරීම
- පැයක් සඳහා මැරෙන්න: හෘද + බල පැටවීම
ලෙස්ලි සැන්සෝන්
නමුත් ඔබ c හි අඩු බලපෑම් ව්යායාම-මෘදු බරක් සොයන්නේ නම්, ලෙස්ලි සැන්සෝන් සමඟ සැතපුම් ඇවිදීම බලන්න. ඇයගේ වැඩසටහන් වේගවත් වේගයකින් සාමාන්‍ය ඇවිදීම මත පදනම් වන අතර ගමන් කළ දුර සැතපුම් වලින් මනිනු ලැබේ (සැතපුම් 1 කි.මී. 1.6 ක් පමණ). ඒ අනුව ලෙස්ලි සැන්සෝන්ට සැතපුම් 1 සිට සැතපුම් 5 දක්වා වැඩසටහනක් තිබේ. මෙම ව්යායාම ආරම්භකයින් සහ වැඩිහිටි පුද්ගලයින් සහ විශාල බරක් ඇති පුද්ගලයින් සහ තුවාල වලින් සුවය ලබන පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වේ. ගෙදරින් පිට නොවී ඇවිදින්න පටන් ගන්න! ලෙස්ලි සැන්සෝන් වෙතින් ඩීවීඩී වලට අමතරව යූ ටියුබ් නාලිකාවක් ඇත, එය ඵලදායී ව්යායාම ගණනාවක් ද ඉදිරිපත් කරයි.
- ලෙස්ලි ව්යායාම සැන්සෝන් පිළිබඳ සමාලෝචනය
- ව්යායාම 5ක්-ලෙස්ලි සැන්සෝන් සමඟ සැතපුම් 1ක්
බොබ් හාපර්
බොබ් හාපර් ඇමරිකානු සංදර්ශනයේ පුහුණුකරුවෙකු ලෙස ලොව පුරා ජනප්‍රියත්වය ලබා ඇත විශාලතම පරාජිත මැරතන් තරගය, එහිදී Jillian Michaels සමඟ එක්ව, ඔවුන් බර අඩු කර ගැනීමට මිනිසුන්ට උපකාර කළහ. Bob මූලික වශයෙන් දැඩි පුහුණුවක් ලබා දෙයි, සැහැල්ලු බර සහිත බලය සහ හෘද අභ්යාස මත පදනම් වේ. සම්පූර්ණ ශරීර පරිවර්තනය වඩාත් ජනප්රිය වැඩසටහන Bob Harper බවට පත් විය. අතරමැදි සහ උසස් මට්ටමේ පුහුණුව සඳහා මෙම පැය-දිගු වීඩියෝව Shaun T හෝ Jillian Michaels ගේ හෘද ව්යායාම සමඟ විකල්ප වේ. නමුත් ඔබට දැඩි පීඩනයක් ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, එය සංකීර්ණ ලෙස බලන්න කළු ගින්න.
- Bob Harper පුහුණුව පිළිබඳ දළ විශ්ලේෂණය: 1 කොටස
- Bob Harper පුහුණුව පිළිබඳ දළ විශ්ලේෂණය: 2 කොටස
- සම්පූර්ණ ශරීර පරිවර්තනය: වැඩසටහන සමාලෝචනය
- Black Fire: Bob Harper වෙතින් දැඩි වැඩසටහනක්
සරත් කැලබ්රේස්
Autumn Calabrese යනු Beachbody සමාගම සමඟ සිටි තවත් ජනප්රිය ඇමරිකානු පුහුණුකරුවෙකි. ඔලිම්ප් සරත් සෘතුවේ පුහුණුකරුට නැගීමට සංකීර්ණ නිෂ්පාදනයට උපකාරී විය 21 දින නිවැරදි කිරීම, සැබෑ වැඩියෙන්ම විකුණුම් බවට පත් වී ඇත. ඉතා විවිධාකාර, දැරිය හැකි සහ අතිශය ඵලදායී වැඩසටහන පාහේ අඩුපාඩු වලින් තොරය. මීට අමතරව, ඔටම්ස් සම්භාව්ය ආහාර සඳහා හොඳ විකල්පයක් බවට පත් වූ බලය මත පදනම් වූ "කන්ටේනර්" අද්විතීය පද්ධතියක් වර්ධනය කළේය. නව වැඩසටහනක් ද සටහන් කරන්න Autumn Calabrese - 80 දින උමතුවකකුල් සහ උදරයේ ගැටළු සහිත ප්රදේශ මත වැඩ කිරීමට සැලසුම් කර ඇත.
- සරත් සෘතුවේ කැලබ්රේස් වෙතින් දින 21 ක්
- Autumn Calabrese සිට දින 80 ක ඇබ්බැහි වීම
- Autumn Calabrese බහාලුම් වලින් බල සැපයුම් පද්ධතිය
- සියලුම ව්යායාම සරත් කැලබ්රේස්
කේට් ෆ්‍රෙඩ්රික්
කේට් ෆෙඩ්රික්ට වඩා විවිධ වැඩසටහන් ඉදිරිපත් කරන පුහුණුකරුවෙකු ඔබ බොහෝ විට සොයා නොගනු ඇත. එහි වීඩියෝ පුහුණු පුස්තකාලයට තනි ගැටළු සහිත ප්රදේශ සඳහා සහ මුළු ශරීරය සඳහාම හෘද හා ශක්තිය පිළිබඳ පුළුල් සහ තනි වැඩසටහනක් ඇතුළත් වේ. කේට් ෆ්‍රෙඩ්රිච් සමඟ වීඩියෝව පමණක් කළත් ඔබට ඉදිරි වසරවලදී පුහුණුව ලබා දෙනු ඇත. කේට් අතිරේක උපකරණ භාවිතයෙන් ඉතා විවිධාකාර වැඩසටහන් නිර්මාණය කරන අතරතුර. ඇයට පුහුණුවීම් සහ ෆිට්බෝල් සහ ඉලාස්ටික් බෑන්ඩ්, සහ පියවර-වේදිකාවක් සහ ලිස්සා යාමක් ඇත. ඔබ කේට් ෆ්‍රෙඩ්රිච් ආරම්භ කළ යුතු ස්ථානය තෝරා ගන්නේ නම්, සංකීර්ණයේ රැඳී සිටීමට උත්සාහ කරන්න ICE මාලාව, බලය සහ හෘද ව්යායාම ඇතුළත් වේ.
- ICE මාලාව: අතරමැදි මට්ටම සඳහා අභ්යාස මාලාවක්
- ශක්තිමත් සහ දහඩිය සහ සුදුසු කුළුණ: කේට් ෆෙඩ්රික් වෙතින් කට්ටල දෙකක්
- අඩු බලපෑම් මාලාව: කේට් ෆ්‍රෙඩ්රික් වෙතින් a's අඩු බලපෑම් මාලාව
- සියලුම ව්යායාම කේට් ෆ්‍රෙඩ්රික්
ඩෙනිස් ඔස්ටින්
බාගැනීම් ඩෙනිස් ඔස්ටින් පැමිණෙන්නේ ශුන්‍යයේ ආරම්භයේදීය, නමුත් දැන් ඇයගේ වැඩසටහන ඔබගේ යෝග්‍යතා සැලැස්මට පහසුවෙන් ඒකාබද්ධ කළ හැක. ඇයගේ වීඩියෝ වලින් කොටසක් රුසියානු භාෂාවට පරිවර්තනය කර ඇත, එය බොහෝ පුහුණුකරුවන් සඳහා විශේෂයෙන් ආකර්ෂණීය සාධකයකි. බොහෝ දුරට ඩෙනිස් ඔස්ටින් මිශ්ර බරක් සහිත තනි ව්‍යායාමයක් ලබා දෙයි: සැහැල්ලු බර සහිත හෘද + ශක්තිය ව්යායාම. ඒවා සියල්ලම නිර්මාණය කර ඇත්තේ බර අඩු කර ගැනීම සහ කාන්තාවන්ගේ ගැටළු සහිත ප්රදේශ ඉවත් කිරීම සඳහාය. ඔබට වැඩසටහන සමඟ සම්බන්ධ වීමට පටන් ගත හැකිය "ඉක්මන් බර අඩු වීම", හෘද හා ශක්තිය පිළිබඳ මිනිත්තු 20 දෙකක් ඇතුළත් වේ.
- බ්‍රවුස් ව්යායාම ඩෙනිස් ඔස්ටින්: 1 කොටස
- බ්‍රවුස් ව්යායාම ඩෙනිස් ඔස්ටින්: 2 කොටස
ටෝනි හෝර්ටන්
King home-based strength training ලෙස සැලකෙන්නේ Tony Horton ය. ඔහුගේ සංකීර්ණය P90X නිවසේදී ශක්තිමත් මාංශ පේශි ශරීරයක් ගොඩනැගීම සඳහා සැබෑ සම්භාව්යයකි. ඔහුට මේදය දහනය කිරීමට ව්‍යායාමයක් තිබේ - හාඩ් කෝප්ස් විනාඩි 22, ආරම්භකයින් සඳහා ව්යායාම P90, මුළු ශරීරය සඳහා මිශ්ර බර - P90X3. ටෝනි හෝර්ටන් විසින් සියලුම වැඩසටහන් ඒකාබද්ධ කර මාස 1-3 ක පුහුණුවක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත.
- P90: ආරම්භකයින් සඳහා ටෝනි හෝර්ටන් වැඩසටහන
- P90X: නිවසේ බලශක්ති වැඩසටහන
- P90X3: Tony Horton වෙතින් මිනිත්තු 30ක සංකීර්ණ ව්යායාම
- සියලුම ව්යායාම ටෝනි හෝර්ටන්
බිලී බ්ලැන්ක්ස්
ඇමරිකානු මලල ක්‍රීඩක බිලී බ්ලැන්ක්ස් බර අඩු කර ගැනීමට සහ මේදය දහනය කිරීමට තමාගේම තාක්ෂණයක් නිර්මාණය කළේය tai-Bo. Tae-Bo සටන් කලාවේ මුලද්‍රව්‍ය සහ සම්භාව්ය aerobics මූලද්‍රව්‍ය මත පදනම් වේ. සාම්ප්‍රදායික හෘද රෝග මෙන් නොව Tae-Bo සන්ධි සහ මාංශ පේශි පද්ධතියට මෘදු ආතතියක් ඇත. මේ අනුව තාක්ෂණයේ සඵලතාවය Billy අඩක් හිස් තරඟයෙන් ඉවත්ව ඇත, Tae-Bo පද්ධතිය නිවසේ පමණක් නොව කණ්ඩායම් පුහුණු කිරීමේ රාමුව තුළද ජනප්රිය වීම පුදුමයක් නොවේ. බොහෝ වැඩසටහන් සමාන වේ, එබැවින් ඔබට විවිධ වීඩියෝ උත්සාහ කළ හැකිය.
- Tae Bo Billy සමඟ වීඩියෝ පුහුණුව 12 හිස්
- සියලුම ව්යායාම බිලී අඩක් හිස්
ට්රේසි ඇන්ඩර්සන්
ක්‍රමය ට්රේසි ඇන්ඩර්සන් යනු ව්යායාම සඳහා අපගේ සුපුරුදු ප්‍රවේශයට වඩා වෙනස් වූ අද්විතීය ආකාරයේ පුහුණුවකි. ට්රේසි ශරීරයේ ගැඹුරු කුඩා මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට ඉදිරිපත් කරයි, එබැවින් ඇයගේ ව්යායාම ඉතා සුවිශේෂී වේ. නමුත් ඔවුන් වැඩ කරන අතර විශිෂ්ට ප්රතිඵල ලබා දෙයි! ඔබට ඔබේ ගැටළු සහිත ප්රදේශ තද කළ නොහැකි නම්, එය සුපිරි ජනප්රිය සංකීර්ණයකි පරිවෘත්තීය (හැඩයේ වර්ගය අනුව ශරීරය මත වැඩ කිරීම ඇතුළත් වේ) ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම. කෙසේ වෙතත්, ට්‍රේසිට ආරම්භ කිරීමට සහ පෙළඹවීමට සිදු නොවනු ඇත, ඇයගේ අභ්‍යන්තරික පුහුණුව සෑම කෙනෙකුටම නොවේ.
- ට්රේසි ඇන්ඩර්සන් වෙතින් පරිවෘත්තීය: හිප්සෙන්ට්‍රික්
- ආරම්භකයින් සඳහා ට්රේසි ඇන්ඩර්සන් ව්යායාම සැලැස්ම
- සියලුම ව්යායාම ට්රේසි ඇන්ඩර්සන්
ඊවා චොඩකොව්ස්කා
ඊවා චොඩකොව්ස්කා යනු පෝලන්තයේ දේශසීමාවෙන් ඔබ්බට ප්‍රසිද්ධියට පත් වූ සුප්‍රසිද්ධ පෝලන්ත පුහුණුකරුය. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඇයගේ වීඩියෝ වැඩසටහන් ඉහළ කාර්යක්ෂමතාව සහ වේගවත් ප්රතිඵල නිසා අපගේ පාඨකයන් විසින් ඉතා සතුටු වේ. බොහෝ පුහුණුවීම් Eva Khodakovskaya යනු ඔහුගේම ශරීරයේ බර සමඟ මාංශ පේශි තානය සඳහා දැඩි ව්යායාම සහ අභ්යාසවල එකතුවක් මත පදනම් වේ. නමුත් ඇය සතුව ඇති අතර එය පිලේට්ස්ගේ අභ්යාස මත පදනම් වූ අඩු බලපෑම් වැඩසටහනකි. ජනප්‍රියම වීඩියෝ එක තමයි ඒව ස්කැපල්, Bikini, සුක්ස් සහ පිලේට්ස්ගේ රහස.
- සියලුම පුහුණු ඊවා Khodakovskaya වගුවේ විස්තරය + විෂය නිර්දේශය
චලීන් ජොන්සන්
චැලීන් ජොන්සන් බීච්බොඩි කණ්ඩායමේ තවත් සාමාජිකයෙකි. ඇයගේ වීඩියෝ පුස්තකාලයෙන් සංකීර්ණය වෙත අවධානය යොමු කළ යුතුය ටර්බෝ ජෑම් ආරම්භකයින් සඳහා, සහ ටර්බෝ ෆයර් ආරම්භකයින් සඳහා. ෂලීන් සහ ඉතා උසස් තත්ත්වයේ බර වැඩසටහනක් ඇත, චාලීන් අන්තයිම්. නමුත් ප්‍රධාන යෝග්‍යතා කලාකෘතිවලින් එකක් වැඩසටහනේ අඩු බලපෑම බවට පත් විය පියෝ, යෝගා සහ පිලේට්ස් වල මුලද්‍රව්‍ය ඒකාබද්ධ කර මුළු ශරීරයම තානය කිරීමට සහ සංචලනය වැඩි දියුණු කරයි.
- චැලීන් ජොන්සන්ගේ සියලුම වැඩසටහන් පිළිබඳ දළ විශ්ලේෂණයක්
- ChaLEAN Extreme: chalene Johnson වෙතින් බල වැඩසටහනක්
- PiYo: chalene Johnson වෙතින් යෝග සහ පිලේට්ස් මත පදනම් වූ ව්යායාම මාලාවක්
ලියාන්ඩ්‍රෝ කාර්වාල්හෝ
Leandro Carvalho වැඩසටහන නිකුත් කිරීමත් සමඟ සුපිරි ජනප්රිය පුහුණුකරුවෙකු බවට පත්ව ඇත බ්රසීල බට්. වටකුරු තට්ටම් සඳහා මෙම අභ්යාස කට්ටලය සැබෑ පහරක් බවට පත් විය. Leandro ඔබේ "boom-boom" පොම්ප කරන ආකාරය සහ ගැහැණු රූපය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා දන්නවා. මෙම වැඩසටහනට ග්ලූටීයල් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම, ඔබේ උකුල් අදින්න සහ ශරීරය පුරා මේදය අඩු කිරීම සඳහා ඵලදායී ව්යායාම ඇතුළත් වේ. ටික වේලාවකට පසු ඔහු Leandro Carvalho වෙතින් අනුක්‍රමික නිකුත් කළේය: Brazil Butt Master Series සහ Carnivale Brazil Butt. 2017 දී, Leandro විසින් ආරම්භකයින් සඳහා සංකීර්ණයේ අඩු බලපෑම වර්ධනය කර ඇත යූවී 2, ආරම්භකයින් සඳහා වූ වැඩසටහන් අතර ක්ෂණිකව ප්රමුඛ ස්ථානය ලබා ගත්තේය.
- බ්‍රසීල් බට් ලිෆ්ට් ලියාන්ඩ්‍රෝ කාර්වාලෝ විසිනි
- Carnivale Brazil Butt Lift වෙතින් Leandro Carvalho
- Leandro Carvalho වෙතින් ආරම්භකයින් සඳහා YOUv2
ෆිට්නස් බ්ලෙන්ඩර්
FitnessBlender යනු යූ ටියුබ් හි වඩාත් ජනප්රිය යෝග්‍යතා නාලිකාව වන අතර, ඔබට මුළු ශරීරය සඳහාම විවිධ ව්යායාම 800කට වඩා සොයා ගත හැක. පුහුණුකරුවන් වන කෙලී සහ ඩැනියෙල් විසින් වීඩියෝ විශාල විවිධත්වයක් ලබා දෙයි: මුළු ශරීරය සඳහා සහ විශේෂිත ගැටළු සහිත ප්රදේශ සඳහා, dumbbells, සහ බර අඩු කිරීම, aerobic සහ ශක්තිය, ආරම්භක සහ උසස්, 10-20 විනාඩි සඳහා කෙටි 60-90 විනාඩි. ඊට අමතරව, fitnessblender.com වෙබ් අඩවියේ පෙරහන් සඳහා අවශ්‍ය පුහුණුව පිළිබඳ පහසු සෙවුමක් ඇත. සහ ඒකාබද්ධ වැඩසටහන් සමඟ FitnessBlender වීඩියෝ අනුගමනය කිරීමට පටන් ගන්න දින 5 අභියෝගය.
- FitnessBlender වෙතින් දින 5ක අභියෝගය: නිමි සංකීර්ණයෙන් තුනක්
- පැනීමකින් තොරව ආරම්භකයින් සඳහා FitnessBlender වෙතින් හෘද ව්යායාම 14 ක්
- 9 ශක්තිය පුහුණු කිරීම ෆිට්නස් බ්ලෙන්ඩර් වෙතින් ඩම්බල් සහිත සම්පූර්ණ ශරීරය
- FitnessBlender වෙතින් සියලුම තොග
HASfit
HASfit යනු පුහුණුකරුවන් කිහිප දෙනෙකු විසින් නිර්මාණය කරන ලද තවත් විශිෂ්ට යෝග්‍යතා යූ ටියුබ් නාලිකාවකි. HASfit නාලිකාවේ ඇති පරිදි නිවසේදී මෙම විවිධ ශක්තිය පුහුණු කිරීම ඔබට වෙනත් තැනක සොයාගත නොහැක! ජෝෂුවා සහ ක්ලෝඩියා මුළු ශරීරය සහ තනි මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා සම්භාව්ය ශක්ති පුහුණුවක් ලබා දෙයි (බයිසෙප්, ට්‍රයිසෙප්, පිටුපස, කකුල්, පපුව, ආදිය), සහ වීඩියෝව ස්ත්‍රී පුරුෂ දෙපාර්ශවයටම එකසේ ගැලපේ. HASfit වැඩිහිටියන් සඳහා, දිගු කිරීම සහ කාලාන්තර හෘද ව්යායාම සඳහා වැඩසටහන් ද ඇත. සහ වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම්, පන්තිවල සූදානම් කළ කාලසටහනක් සහිත පරිශීලක-හිතකාමී වෙබ් අඩවියකි දින 30 සහ 90 දී, සහ නොමිලේ ජංගම යෙදුම.
- HASfit ආධුනිකයන්ගෙන් 8 හි අඩු බලපෑම් හෘද ව්යායාම
- ව්යායාම HASfit: වැඩිහිටියන් සහ තුවාල සඳහා
- දින 30ක් සඳහා HASfit + දින දර්ශනයෙන් බල ව්‍යායාමය
- HASfit වෙතින් සියලුම තොග
වෙනත් පුහුණුකරුවන්
පුහුණුකරුවන්ගේ මුද්‍රා නාට්‍ය (බැරි) වැඩසටහන්
ගෘහස්ථ ව්යායාම මාලාවකට අමතරව බැලේ (හෝ බර්නි) වැඩසටහන වේ. ඒවා පදනම් වී ඇත්තේ යන්ත්‍රය අසල සිදු කරන ශාස්ත්‍රීය නැටුම් වලින් අනුවර්තනය කරන ලද අභ්යාස මත ය. මුද්‍රා නාට්‍ය පුහුණුව සන්ධි මත බලපෑමක් ඇති නොකරයි, මාංශ පේශි පැද්දෙන්නේ නැත, ගැටළු සහිත ප්‍රදේශවල වැඩ කිරීමට, ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට සහ මාංශ පේශි දිගු කිරීමට උපකාරී වේ.
ජනප්රිය පුහුණුකරුවන් අතර මුද්‍රා නාට්‍ය වැඩසටහන් ඔබට පැවසිය හැකිය: ස්වස්නෝ බෝවන්, ලෙයා රෝගය, මේරි හෙලන් බෝවර්ස් (Ballet Beatifull), ට්රේසි මල්ලට්. ඔවුන් barnych පුහුණු මත spetsializiruyutsya සහ අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීමට පන්ති විවිධ ඉදිරිපත් කරයි. පහත ලිපි නැරඹීමට වග බලා ගන්න:
- ලෙයා රෝගය විසින් බැලට් බොඩි (ඔබට මුද්‍රා නාට්‍ය පුහුණුව ආරම්භ කළ හැකි වැඩසටහන)
- Classic BarreAmped වෙතින් Suzanne Bowen (ආරම්භකයින් සඳහා වැඩසටහන)
- Tracey mallet වෙතින් Booty Barre (මැදි සහ උසස් මට්ටම සඳහා)
- සියලුම ව්යායාම පිළිබඳ දළ විශ්ලේෂණයක් මේරි හෙලන් බෝවර්ස් (+ අපගේ ග්‍රාහකයාගේ සවිස්තරාත්මක ප්‍රතිපෝෂණය)
- මුද්‍රා නාට්‍ය පුහුණු කිරීමේ දළ සැලැස්මක් (පන්තිවල දිශාව තීරණය කිරීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත)
- Suzanne Bowen විසින් සියලුම ව්යායාම
ජනප්රිය ඒකාබද්ධ වැඩසටහන
ඔබ පන්ති ඇතුළත් පුළුල් වැඩසටහනක් සොයන්නේ නම් දින දර්ශනය මත මාසයක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක්, එවිට අපට ඒකාබද්ධ වැඩසටහනේ සම්පූර්ණ කොටසක් තිබේ. ඔවුන් මුළු ශරීරයටම ව්‍යායාමයක් ලබා දෙන අතර, සූදානම් කළ කාලසටහනක් ඇත, එබැවින් ඔබට සතිය සඳහා පාඩම් සැලසුම් කිරීමට අවශ්‍ය නැත. Shaun T, Autumn Calabrese, Tony Horton හි බොහෝ සංකීර්ණ වැඩසටහන්, නමුත් ඒවා දැනටමත් ඉහත සාකච්ඡා කර ඇත. අපගේ ග්‍රාහකයින් තුළ වඩාත් ජනප්රිය සංකීර්ණ කුඩා තේරීමක් අපි ඔබට පිරිනමන්නෙමු:
- සැබෑ ආරම්භකයා (වඩාත්ම ආරම්භකයින් සඳහා ව්යායාම කට්ටලයක්)
- JNL Fusion (මුළු ශරීරය සඳහා මිනිත්තු 30 ක් සඳහා හෘද ව්යායාම)
- Core De Force (සටන් කලාව මත පදනම් වූ හෘද ව්‍යායාමය)
- Shift Shop (හෘද හා ශක්ති පුහුණුව)
- Tapout XT (විස්තාරකය සමඟ ව්යායාම)
- සති 3 යෝගා විවේකය (ආරම්භකයින් සඳහා යෝග සති 3)
Beachbody පිරිනමන ඒකාබද්ධ වැඩසටහන් සමූහයක්, එබැවින් කරුණාකර මෙයද බලන්න:
- සියලුම ව්යායාම, බීච් බොඩි පහසු සාරාංශ වගුවක
- ව්යායාම කාලසටහන: ඔබේම දින දර්ශනයක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා වෙබ් අඩවියක්
Youtube හි ජනප්රිය පුහුණුකරුවන්
වඩාත්ම ජනප්රිය වීඩියෝ සත්කාරකත්වය පිළිබඳ නොමිලේ පුහුණුවක් ලබා දෙන අපගේ වෙබ් අඩවියේ යූ ටියුබ් පුහුණුකරුවන් වේ. එවැනි විවිධ ඵලදායී ව්යායාම youtube එකේ වගේ ඔබ වෙන කොහේවත් සොයා නොගනු ඇත. අපි ඔබට ජනප්රිය වීඩියෝ නාලිකා තෝරාගැනීමක් පිරිනමන්නෙමු, එයට ස්තූතිවන්ත වන ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට සහ නිවසේදී ඔබේ ශරීර හැඩය වැඩි දියුණු කිරීමට පටන් ගනී. වැඩි විස්තර සඳහා, කොටස බලන්න: Youtube-පුහුණුකරුවන්.
- Tone It Up (ලිපියේ පුහුණුව පිළිබඳ දළ විශ්ලේෂණයක් + අපගේ ග්‍රාහකයාගේ ප්‍රතිපෝෂණ ඉදිරිපත් කරයි)
- Blogilates (Pilates මත පදනම් වූ ව්‍යායාමයේ අඩු බලපෑම)
- GymRa (ගැටළු සහිත ප්රදේශ සඳහා පුහුණුව)
- ශරීර පුහුණුකරු (කෙටි HIIT ව්‍යායාමය)
- Popsugar (විවිධ යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවන්ගෙන් විවිධ ව්යායාම)
- රුසියානු භාෂාවෙන් යෝග්‍යතාවය පිළිබඳ ඉහළම යූ ටියුබ් නාලිකා 10 (නිමි සම්පාදනය)
අපගේ වෙබ් අඩවියේ පහත සඳහන් කොටස් සහ ලිපි කෙරෙහි ද අවධානය යොමු කරන්න:
- රුසියානු භාෂාවෙන් පුහුණුකරුවන්
- ව්යායාම Les Mills
- සින්ඩි විට්මාර්ෂ් ව්යායාම කරන්න
- සිතියම් මගින් බිම් අභ්යාස
- අනෙකුත් පුහුණුකරුවන් වැඩසටහන්
- ආරම්භකයින් සඳහා කොටස
- සම්පූර්ණ අදාළ පුහුණුව
- පුහුණුව සඳහා ප්රශ්න සහ පිළිතුරු