අන්තර්ගතය
සිනිඳු තාක්ෂණික වැඩසටහන විශේෂයෙන් නිර්මාණය කිරීමට අවශ්‍ය අය සඳහා නිර්මාණය කර ඇත සිනිඳු, අලංකාර සහ නාද සහිත ශරීරය. වික්ටෝරියා සහ ෆ්ලික් හි වසර ගණනාවක ක්‍රීඩා අත්දැකීම් සහිත වෘත්තීය නර්තන ශිල්පීන් විසින් නිර්මාණය කරන ලද මුද්රා නාට්ය මාලාව.
සිනිඳු තාක්ෂණය නිර්මාණය කිරීමේ කතාව
වික්ටෝරියා මාර් සහ ෆ්ලික් හංසයා (වික්ටෝරියා මාර් සහ ෆ්ලික් හංසයා) - ගැඹුරු ළමා වෘත්තීය ඉංග්‍රීසි නර්තන ශිල්පියෙකු සමඟ මිතුරෙකු වන අතර සිනිඳු තාක්ෂණය පිළිබඳ අපූරු වැඩසටහනකට සම අනුග්‍රහය දක්වයි. මෙම පංති මාලාව නිර්මාණය කරමින් ඔවුන්ට එය සිතාගත නොහැකි විය වීඩියෝ සාර්ථක වනු ඇත. මෙය පුදුමයක් නොවේ, ව්‍යායාම සිනිඳු තාක්ෂණය ඉතා දැරිය හැකි, effective ලදායී වන අතර අතිරේක උපකරණ අවශ්‍ය නොවේ. මුද්රා නාට්ය තාක්ෂණය භාවිතා කරමින් වික්ටෝරියා සහ ෆ්ලික්, එවිට ඔබට මේදය නොමැතිව දිගු කෙට්ටු මාංශ පේශියක් ලබා ගත හැකිය.
මිත්රත්වය සහ වික්ටෝරියා වයස අවුරුදු 11 දී ආරම්භ වූයේ ඔවුන් ඉහළම ඉංග්‍රීසි මුද්රා නාට්ය පාසලක වැඩ කිරීමට පටන් ගනිමිනි. ඔවුන් පමණක් නොව පොදු භාෂාවක්ද සොයා ගත්හ සාමාන්‍ය නර්තන ඇබ්බැහි වීම, නමුත් ඒවා ඒකාබද්ධ කරන සමහර ගති ලක්ෂණ නිසා - හාස්‍යජනක හාස්‍යජනක හැඟීම සහ ජීවිතය සඳහා නොවැළැක්විය හැකි වින්දනයක්.
මිත්රත්වය සමඟ ඔවුන්ගේ වර්ධනය වීමට පටන් ගත්තේය කලාව පිළිබඳ වෘත්තිය. උපාධිය ලැබීමෙන් පසු වික්ටෝරියා කීර්තිමත් නර්තන සමාගමක් වන බර්මින්හැම් රාජකීය මුද්රා නාට්‍යයට සම්බන්ධ වූ අතර එහිදී ඔහු ලොව පුරා සංචාරයන්හි පළමු ඒකල වාදකයා බවට පත්විය. ෆ්ලෝක් බ්‍රෝඩ්වේ හි “කෝරස් රේඛාවක්” සංගීතයට දායක වූ අතර පසුව වෙස්ට් එන්ඩ් හි සිය වෘත්තීය ජීවිතය කරගෙන ගියේය.
වික්ටෝරියා මාර් සහ ෆ්ලික් හංසයා අවුරුදු 20 කට ආසන්න කාලයක් ක්‍රීඩා හා නර්තන වෘත්තිය වෙනුවෙන් කැපවී සිටියහ. එවැනි රාමුවක් ඔවුන්ට සැබවින්ම effective ලදායී හා දැරිය හැකි පුහුණුවක් නිර්මාණය කිරීමට උපකාරී වේ, එවිට ඔබට විශිෂ්ට චරිතයක් සොයාගත හැකිය.
සිනිඳු තාක්ෂණික ව්‍යායාම වල විශේෂාංග සහ ප්‍රතිලාභ
ගැහැණු ළමයින්ගේ සහතිකය, ඔබ මුද්රා නාට්ය හා නැටුම් කර නොමැති වුවද, ඔබ ඔවුන්ගේ වැඩසටහන ඉගෙන ගනු ඇත. ඔවුන්ගේ පුහුණුවේදී, ඔවුන් නර්තන පාසලේ උපකරණ භාවිතා කරන අතර, එමඟින් ඔබට සියලු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් තානය හා ශක්තිමත් කිරීමට ඉඩ සලසයි. ඊට අමතරව, පන්ති කාමරය නිර්මාණය කිරීම කෙරෙහි දැඩි අවධානයක් යොමු කරයි හොඳ ඉරියව් සහ අලංකාර ඇවිදීමේ සංවර්ධනය. වික්ටෝරියා සහ ෆ්ලික් ඔවුන්ගේ වාට්ටුවල රූපය පමණක් නොව, වාඩි වී, සිටගෙන හා චලනය වීමට ඉගෙන ගන්නා බව දැක ගැනීමට.
වැඩසටහනේ සිනිඳු තාක්ෂණය සතු අමතර වාසියකි තුවාල වැළැක්වීම, පිටුපස වේදනාව අඩු කිරීම, උරහිස් සහ පපුවේ ආතතිය, තෙහෙට්ටුව සහ කකුල්වල බර ඉවත් කිරීම. මීට අමතරව, මාංශ පේශි දිගු කිරීම සහ සන්ධිවල නම්යතාවය කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කෙරේ.
අපගේ පා readers කයින් වන එලේනා වෙතින් බැලට් බොඩි විත් ලෙයා රෝග වැඩසටහන පිළිබඳ ප්‍රතිපෝෂණය
වික්ටෝරියා සහ ෆ්ලික් සියලු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් මත වැඩ කිරීමට ඉදිරිපත් වන අතර, ඔබ නිවැරදි තාක්ෂණය අනුගමනය කරන ව්‍යායාමවල අනුපිළිවෙල භාවිතා කරමින් එක් එක් ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රතිලාභ ලබා ගනී. පුහුණුකරුවන් සමඟ එක්ව ඔබ නිර්මාණය කරන සිනිඳු තාක්ෂණය දිගු ලස්සන මාංශ පේශි සහිත සිනිඳු, නාද සහිත ශරීරයකි.
පංති සඳහා ඔබ නැටුම් යන්ත්‍රය වෙනුවට පුටුවක් හෝ වෙනත් ගෘහ භාණ්ඩ හැර වෙනත් උපකරණ අවශ්‍ය නොවේ. එපමණක් නොව, බොහෝ වීඩියෝ වල යන්ත්‍රයක් පවා අවශ්‍ය නොවේ. ධනාත්මක වෙනස්කම් දැකීම සඳහා, පුහුණුකරුවන් වැඩසටහනේ පුහුණුව නිර්දේශ කරයි විනාඩි 3-4 අතර කාලයක් සතියකට 30-60 වතාවක්. සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ සමබර ආහාර වේලක් ගැනද අමතක නොකරන්න. එයට ස්තූතිවන්ත වන අතර ව්‍යායාම සඳහා ඔබේ ශරීරය නිසි ශක්තියක් ලබා දෙනු ඇත.
සිනිඳු තාක්‍ෂණයෙන් ව්‍යායාම කිරීම
Sleek Technique වෙතින් මුද්රා නාට්ය 20 ක් පිළිබඳ කෙටි සමාලෝචනයක් අපි ඔබට ලබා දෙන්නෙමු. ඒවා කණ්ඩායම් කිහිපයකට බෙදිය හැකිය.
මුළු ශරීරය සඳහාම ව්‍යායාම:
- පන්දුවt බූට්කැම්ප් (මිනිත්තු 33): ඉණ, කකුල්, උදරය, අත්, හෘද ව්‍යායාම සහ ගුණාත්මකභාවය (පුටුව) සමඟ දිගු කිරීම සඳහා ව්‍යායාම ඇතුළත් වේ.
- දහඩිය බෙටි බැලට් බූට්කැම්ප් ව්‍යායාම (මිනිත්තු 42): සියලුම ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ සඳහා පරිපූර්ණ ව්‍යායාමයක් (උපකරණ නොමැත).
- ටෙන්ඩු සහ ටෝන් (මිනිත්තු 14): මෘදු ටොනිං ව්‍යායාම (උපකරණ නොමැතිව).
- හෘද බැලට් පිපිරීම (මිනිත්තු 20): අඩු බලපෑම් සහිත හෘද ව්‍යායාම (උපකරණ නොමැත).
- සම්භාව්ය හෘද හඳුන්වාදීම (මිනිත්තු 15): ආරම්භකයින් සඳහා හෘද (ඉන්වෙන්ටරි නැත).
- සම්භාව්ය හෘද 2 (මිනිත්තු 19): ආරම්භකයින් සඳහා හෘද (ඉන්වෙන්ටරි නැත).
කලවා සහ කකුල් සඳහා ව්‍යායාම:
- සිනිඳු බැරී ටීchnic (මිනිත්තු 14): කලවා සහ පපුව සඳහා බැරී සංකීර්ණය (පුටුව).
- සුමුදු බාරේ සහ පිළිස්සීම (මිනිත්තු 27): බැරේ (පුටුවේ) මේදය දහනය කිරීමේ ව්යායාමය.
- බැරී තාක්ෂණික ව්‍යායාම (මිනිත්තු 25): කලවා සහ කකුල් (පුටුව) සඳහා බාර්නා ව්‍යායාම.
- පරිපූර්ණ සඳහා කකුල් (මිනිත්තු 30): නර්තන චලනයන් මත පදනම් වූ පුහුණුව (උපකරණ නොමැත).
- ළදරු සුමුදු තාක්ෂණය බාරේ ව්යායාමය (මිනිත්තු 14): උකුල් සහ පපුවේ මාංශ පේශි (පුටුව) අවධාරණය කරමින් ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා බාර්නා ව්‍යායාම.
ආමාශය සඳහා ව්‍යායාම:
- ඇඩේජ් කෝර් (මිනිත්තු 30): කෝරා සඳහා අඛණ්ඩ පුහුණුව, පළමු භාගය බිම, අනෙක් භාගය ස්ථාවර (ඉන්වෙන්ටරි නොමැතිව).
- නර්තන පිරිපහදු කළ අබ් (මිනිත්තු 15): ආමාශය සඳහා ව්‍යායාම, සිටගෙන සිටියදී ව්‍යායාමයේ කොටසක් සිදු කරනු ලැබේ, සමහරක් බිම (ඉන්වෙන්ටරි නොමැතිව).
- නැටුම් පිරිපහදු Abs (මිනිත්තු 20): එකම ආකාරයේ තවත් පුහුණුවක්, නමුත් වෙනස් අභ්‍යාසයක් සමඟ (උපකරණ නොමැතිව).
- නැටුම් පිරිපහදු හෘද Abs (මිනිත්තු 20): උදරීය මාංශ පේශි අවධාරණය කරමින් නර්තන ව්‍යායාමයක්, සිටගෙන සිටියදී මුළුමනින්ම සිදු කරයි (ඉන්වෙන්ටරි නැත).
- දහඩිය බෙටී මුද්රා නාට්ය බූට්කැම්ප් නැවතත් ව්යායාමය (මිනිත්තු 41): උදරීය මාංශ පේශි සහ පොත්ත කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන මුද්රා නාට්ය හෘද ව්‍යායාම.
වෙනත්:
- පුහුණුකරුවන් ආපසු සහ ආයුධ (මිනිත්තු 16): පිටුපස සහ අත් සඳහා (ඉන්වෙන්ටරි නොමැතිව).
- පිරිසිදු ස්ට්රෙච් (මිනිත්තු 17): මුළු සිරුරටම දිගු කිරීම (උපකරණ නැත).
- Flex ස්ට්රෙච් (මිනිත්තු 30): දිගු කිරීම සහ කකුල් සඳහා ව්‍යායාම කිහිපයක් (පුටුවක්).
ශ්‍රේණි බැලට් බොඩි බොක්ස් කට්ටලය
- සුමුදු මුද්රා නාට්ය බූට්කැම්ප් (මිනිත්තු 77): එකිනෙකාගෙන් අනුපිළිවෙලින් හෝ වෙන වෙනම කළ හැකි මිනිත්තු 20 ක හෘද ව්‍යායාම තුනක් ඇතුළත් වේ.
- සුමුදු බාරේ තාක්ෂණය (මිනිත්තු 77): මිනිත්තු 20 ක ටොනිං ව්‍යායාමයක් ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ඔබට ලස්සන ශරීර මාංශ පේශි නිර්මාණය කිරීමට උපකාරී වේ.
- සිනිඳු පූර්ණ මුද්රා නාට්ය ශරීර මූර්ති (මිනිත්තු 70): සියලුම ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ සඳහා මිනිත්තු 10 ක කොටස් පහක් ඇතුළත් වේ (කකුල්, කලවා, පපුව, බඩ, අත්).
ඔබ මුද්රා නාට්ය ව්‍යායාමයට කැමති නම්, නිර්මාණය කිරීමට Sleek Technique වැඩසටහනක් උත්සාහ කරන්න නර්තන ශිල්පිනියකගේ සිහින් සහ නාද සහිත සිරුරකි. වික්ටෝරියා සහ ෆ්ලික් හි වැඩසටහන් මඟින් බර අඩු කර ගැනීමටත්, මාංශ පේශි දිගු කිරීමටත් ශක්තිමත් කිරීමටත් මන fant කල්පිත ආකර්ෂණීය රූපයක් ලබා ගැනීමටත් උපකාරී වේ.
මෙයද බලන්න: මේදය දහනය කිරීම සඳහා සුසෑන් බොවන් වෙතින් මුද්රා නාට්ය හෘද ව්‍යායාම 19 ක්.