අන්තර්ගතය
වඩාත් මෑතකදී, අපි ඔබ වෙනුවෙන් FitnessBlender පුහුණුකරුවන්ගෙන් කැලරි 1000 කට සුපිරි වැඩසටහන් තෝරාගෙන ඇත. අද අපි සමාන වීඩියෝ මාලාවක් දිගටම කරගෙන යමු, සහ වඩාත් ජනප්‍රිය පුහුණුකරුවන්ගෙන් එකක් - කෝටිපති හෝයි.
කෝටිපති හෝයි ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් අන්තරාන්තර පුහුණුවක් ලබා දෙන අතර ඒ සඳහා ඔබට දහඩිය දැමිය යුතුය. කෝටිපතියෙකු සමඟ විනාඩි 60-90 ක සැසි සඳහා ඔබට පුළුස්සා දැමිය හැකිය දෛනික කැලරි අවශ්‍යතාවයෙන් අඩක්! කෙසේ වෙතත්, මෙම පුහුණුකරුගේ වැඩසටහන් උසස් පෙළ සිසුන් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. ඔබ ආරම්භකයකු නම්, ආරම්භකයින් සඳහා හෘද ව්යායාම බලන්න.
එබැවින්, අපි ඔබට කෝටිපති හෝයි වෙතින් වැඩසටහන් කිහිපයක් ඉදිරිපත් කරන්නෙමු, එමඟින් ඔබට එක් සැසියකදී කැලරි 1000 ක් දක්වා දහනය කළ හැකිය. ඒවා සියල්ලම මිනිත්තු 80-90 අතර කාලයක් පවතින අතර ඒවා HIIT- භාරය මත පදනම් වේ. වැඩසටහන කෝටිපති හොයි ඔබට මේදය දහනය කිරීමට, බර අඩු කර ගැනීමට සහ වියළි රූපයක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. පහත විස්තර කර ඇති සියලුම වීඩියෝ සඳහා ඔබට කිසිදු විදේශීය උපකරණයක් අවශ්‍ය නොවිය යුතුය.
මෙම එකතුවෙහි ආන්තික වීඩියෝ පමණක් නොව, වැඩසටහනේ අඩු බලපෑම අඩු බලපෑමක් සහිත HIIT ව්යායාම පැනීමකින් තොරව ඇත. Effective ලදායී මේදය දහනය සහ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කම්පන භාරය සම්පූර්ණයෙන්ම අත්‍යවශ්‍ය නොවන බව අපි අවධාරණය කරමු.
යාවත්කාලීනය:
දැන් ව්යායාම කරන කෝටිපති හෝයි සොයාගත හැක්කේ නිල වෙබ් අඩවි දායකත්වයෙන් පමණි: https://millionairehoy.vhx.tv යූ ටියුබ් නාලිකා වීඩියෝ මකා දමනු ලැබේ.
ගොළුබෙල්ලන් සමඟ කෝටිපති හෝයි වෙතින් කැලරි 5 කට ව්යායාම 1,000 ක්
1. කැලරි මැරතන් 1000 නොනවතින අන්ත HIIT ව්යායාම
- උපකරණ: ගොළුබෙලි
- කැලරි: kcal 463-1154
- කාලය: 80 මිනිත්තු
මිනිත්තු 80 ක් සඳහා මෙම තීව්‍ර HIIT ව්‍යායාමය නොනවතින ආකාරයෙන් ක්‍රියාත්මක වේ. කෝටිපති හෝයි වායුගෝලීය හා ශක්ති කොටස් වෙනස් කිරීමට ඉදිරිපත් කරයි මේදය හා තානය මාංශ පේශි පුළුස්සා දැමීමට. මෙම සංයෝජනය සමඟ ඔබ පාඩමක් සහ ways ලදායී ක්‍රම පවත්වනු ඇත. යෝජනා ක්‍රම වැඩසටහන ඉතා සරල ය: තත්පර 40 ක ව්යායාම, තත්පර 20 විවේකය.
2. කැලරි 1000 HIIT ව්යායාම: අධික මේදය දහනය
- උපකරණ: ගොළුබෙලි
- කැලරි: 609-1342
- කාලය: 90 මිනිත්තු
දක්ෂ සංයෝජනයක් සහිත තවත් වැඩසටහනක් වායුගෝලීය සහ බල බර. මෙම අවස්ථාවේදී පමණක්, ඔබ පද්ධති වටයන් පුහුණු කරනු ඇත: ඔබට සෑම වටයකම ව්යායාම 10 ක වට 9 ක් විවේකයක් නොමැතිව ලැබෙනු ඇත. වට අතර ඉතිරි කාලය තත්පර 45 කි. ශක්ති ව්යායාම ක්‍රියාත්මක කිරීමේදී ඔබට ටිකක් විවේක ගත හැකි අතර ස්පන්දනය අඩු කළ හැකිය. පසුගිය මිනිත්තු 15 තුළ කෝටිපති හෝයි විසින් අබ්බගාත සඳහා අභ්‍යාස සකස් කර ඇත.
3. කැලරි 1000 ව්යායාම: අධික මේදය දහනය HIIT හෘද
- උපකරණ: ගොළුබෙලි
- කැලරි: 679-1248
- කාලය: 90 මිනිත්තු
මෙම වැඩසටහනේදී උදරය සඳහා වන අභ්‍යාස අවසාන මිනිත්තු 15 ක ව්යායාම සඳහා ද කැප කෙරේ. කෙසේ වෙතත්, පන්තියේ පළමු පැය ඉතා උණුසුම් වනු ඇත! දැඩි ව්‍යායාමයක් සඳහා ඔබ බලා සිටී සොබාදහමේ ප්ලයිමෙට්‍රික් ඉඳහිට විවේක සමඟ. ඩම්බල්ට අවශ්‍ය වන්නේ ව්‍යායාමයේ එක් කොටසක් පමණි (ඔබට කුඩා බරක් ගත හැකිය). බඩ සඳහා සංකීර්ණය බිම තබා ඇති අතර සමස්ත බාහිකය සඳහා ව්යායාම ඇතුළත් වේ. වීඩියෝව අවසානයේ කෝටිපති හෝයි හෘද ව්යායාම කිහිපයක් සිදු කළේය.
4. මිනිත්තු 90 යි. කැලරි 1000 ක් සම්පූර්ණ ශරීරය HIIT ව්යායාම
- උපකරණ: ගොළුබෙලි
- කැලරි: 647-1383
- කාලය: 90 මිනිත්තු
මෙම වීඩියෝව ව්‍යුහයට පෙර වැඩසටහනට බෙහෙවින් සමාන ය, ඒවා වෙනස් වන්නේ ව්යායාම තෝරාගැනීමේදී පමණි. මෙහිදී උදරය සඳහා ව්යායාම සඳහා වෙන් කරන ලද අවසාන මිනිත්තු 15, ව්‍යායාමයේ ප්රධාන කොටස වායුගෝලීය හා ප්ලයිමෙට්‍රික් ස්වභාවයෙන් යුක්ත වන අතර, ඩම්බල් යනු සැසියේ විනාඩි 50 කට පසු එක් කෙටි කොටසක් පමණි. වැඩසටහන් දෙකෙහිම කැලරි පරිභෝජනය පවා සැසඳිය හැකිය.
5. කැලරි 1000 අඩු බලපෑමක් සහිත HIIT ව්යායාම - ව්යායාම 100 ක්
- උපකරණ: ගොළුබෙලි
- කැලරි: 445-1117
- කාලය: 90 මිනිත්තු
ඔබ පනින්නේ නැතිනම් හෝ ඔබ අසල්වැසියාගේ සාමය ගැන සැලකිලිමත් වන්නේ නම්, අපි අඩු බලපෑමක් සහිත HIIT මාලාවක වීඩියෝව නිර්දේශ කරමු. මෙම මෘදු වැඩසටහන බලපෑමකින් තොරව හැඩය ලබා ගැනීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත. කෝටිපති හෝයි ශක්තිය සහ හෘද ව්යායාම මගින් මාංශ පේශි තද කිරීමට, මේදය දහනය කිරීමට සහ ගැටළු සහිත ප්‍රදේශවලින් මිදීමට උපකාරී වේ. ඔබ එනකම් හිටියේ 100 වෙනස් අඩු බලපෑම් ව්යායාම මුළු ශරීරයටම!
කෝටිපති හෝයි වෙතින් කැලරි 3 කට ව්යායාම 1,000 ක් ඉන්වෙන්ටරි නැත
6. කැලරි 1000 උපකරණ HIIT මේදය දහනය කිරීමේ ව්යායාම
- ඉන්වෙන්ටරි: අවශ්‍ය නොවේ
- කැලරි: 679-1248
- කාලය: 90 මිනිත්තු
මෙය මිලේනියර් හෝයි වෙතින් ලබාගත් මෙම එකතුවෙහි වඩාත් තීව්‍ර වැඩසටහනක් වන අතර එහිදී ඔබ තමන්ගේම බරින් මේදය දහනය කිරීමේ ව්යායාම සිදු කරනු ඇත. මෙම වැඩසටහනට විවේකයකින් තොරව ව්යායාම 9 බැගින් වට කිහිපයක් ඇතුළත් වේ. වට අතර තත්පර 45 කින් ඔබට ටිකක් විවේකයක් ලැබෙනු ඇත. ප්රධාන දීමනා වේග හැකියාවන් වර්ධනය කිරීමේ අභ්‍යාස. අවසාන මිනිත්තු 15 - බඩ සඳහා ව්යායාම.
7. කැලරි ටබාටා HIIT ව්යායාම 1000 - අවම 90 HIIT ව්යායාම
- ඉන්වෙන්ටරි: අවශ්‍ය නොවේ
- කැලරි: 556-1189
- කාලය: 90 මිනිත්තු
ටබාටා ප්‍රොටොකෝලය මේදය දහනය කිරීමේ වඩාත් ways ලදායී ක්‍රමයකි. අතරමැදි පුහුණුවේ මූලධර්මය ඔබ වෙනුවෙන් බලා සිටීම: ඔබ ඉටු කරනු ඇත දැඩි ව්යායාම තත්පර 40 ක් සහ පසුව තත්පර 20 ක් විවේක ගන්න. මිනිත්තු 90 ක පන්ති සියල්ලම දිගු විවේකයක් නොමැතිව මෙම ප්‍රකාරයේදී පවත්වනු ලැබේ, නමුත් සමහර ව්යායාම වලදී ඔබට හුස්මක් ගැනීමට අවස්ථාව ලැබේ.
8. කැලරි කික් බොක්සිං 1000 ව්යායාම + අබ්
- ඉන්වෙන්ටරි: අවශ්‍ය නොවේ
- කැලරි: 472-1219
- කාලය: 90 මිනිත්තු
ව්යායාම වලට ආදරය කරන්නන් සඳහා කික් බොක්සිං මත පදනම්ව මෙම වීඩියෝව උත්සාහ කිරීමට අපි ඔබට නිර්දේශ කරමු. කෙසේ වෙතත්, කික් බොක්සිං වලින් ව්යායාම කිරීමේ වැඩසටහන තනිකරම නාමික බව අනතුරු ඇඟවීම අවශ්‍ය වේ. මූලික වශයෙන්, කෝටිපති හෝයි ඔහුගේ සුපුරුදු ප්ලයිමෙට්‍රික් ව්යායාම භාවිතා කරන්නේ ඒවා පන්ච් සහ කික් සමඟ ඒකාබද්ධ කරමිනි. අන්තිම මිනිත්තු 25 ඔබ මැට්, ආමාශය මත ව්යායාම කරනු ඇත, එබැවින් තීව්‍ර කොටස පවතින්නේ විනාඩි 50 ක් පමණි.
ඔබ දන්නා පරිදි, සෑම පුද්ගලයෙකුටම කැලරි දහනය එකම ව්‍යායාමයට වඩා වෙනස් විය හැකි බැවිනි. ඊට අමතරව, ව්යායාම සඳහා පුළුස්සා දැමූ කැලරි ගණනය කිරීමේදී වඩාත් දියුණු යෝග්‍යතා මෙවලම් පවා නිරවද්‍ය නොවේ. එබැවින් ඔබට පුරුදු විය හැකියonඔබේ පුහුණු මට්ටම සහ වේග ව්යායාම අනුව දිගු හෝ කුඩා අගයන්.
මෙයද බලන්න: මයික් ඩොනවානික් වෙතින් දැඩි HIIT ව්යායාම 11 ක්.