සමාගම SPRI මගින් දැල්වීම, ශාරීරික යෝග්‍යතා උපාංග සහ විවිධ උපදේශන ක්‍රීඩා වැඩසටහන් නිෂ්පාදනය සඳහා විශේෂීකරණය කරන ලද, ඵලදායී ගෘහ අභ්යාස මාලාවක් දියත් කර ඇත. සහයෝගීතාවය සඳහා සුප්‍රසිද්ධ යෝග්‍යතා විශේෂඥයින්ට ආරාධනා කරන ලදී, ඔවුන් දැනටමත් සැබෑ වෘත්තිකයන් ලෙස තහවුරු කර ගැනීමට සමත් වී ඇත. බ්‍රෙට් ලිවර් සහ ඈෂ්ලි බෝර්ඩන්. අවසානයේදී, අධි-තීව්‍රතා විරාම පුහුණු මාලාවක් 2 ක් නිර්මාණය කරන ලදී HI-තීව්‍රතාවය සහ 900 කැලරි දහනය.
එක් සරල හේතුවක් නිසා HIIT දිශාව තෝරාගෙන ඇත: මේ මොහොතේ එය ලෝකයේ ප්‍රධාන යෝග්‍යතා ප්‍රවණතාවක්. තීව්‍ර විරාම භාරය මෙතරම් ජනප්‍රිය ඇයි? පිළිතුර ඉතා සරල ය: එය සමඟ, ඔබට කෙටි කාලයක් තුළ උපරිම ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය. ක්රියාශීලී ජීවන රටාවක් ගත කරන නවීන මිනිසුන් සඳහා එවැනි පුහුණුවක් සුදුසු ය. ඔබට ජිම් නොමැතිව නිවසේදී කළ හැකි අතර විශිෂ්ට ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය!
ඉතින්, Ignite by SPRI විසින් පන්ති මාලාව 2 ක් නිකුත් කරන ලදී HI-තීව්‍රතාවය බ්‍රෙට් හෙබෙලාගෙන් සහ 900 කැලරි දහනය Ashley Borden විසිනි. ඔවුන් පිරිනමයි මිනිත්තු 25ක HIIT ව්‍යායාමයක්එය ඔබට මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට, මේදය දහනය කිරීමට, මුළු ශරීරයම තානය කිරීමට උපකාරී වේ. වැඩසටහන් අතරමැදි මට්ටම සහ ඉහළ සඳහා සුදුසු වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ පුහුණු වීමට පටන් ගන්නේ නම්, සියලුම වීඩියෝවල සරල කළ ව්‍යායාම වෙනස් කිරීමක් පෙන්වයි.
බ්‍රෙට් හෙබෙලාගෙන් HI-තීව්‍රතාවය
Brett Hebel යනු විශාලතම පරාජිතයාගේ 11 වන වාරයේ පුහුණුකරු සහ RevAbs දන්නා වැඩසටහන් නිර්මාතෘ වේ. බ්‍රෙට් මිශ්‍ර සටන් කලාවේ විශේෂ ist යෙකි, විශේෂයෙන් ඔහුට ක්ෂේත්‍රයේ පුළුල් අත්දැකීම් ඇත කපොයිරා, තායි බොක්සිං සහ කික්බොක්සිං. ඔහු ක්‍රියාකාරී වැඩසටහන් පුහුණුකරුවෙකු ලෙසත්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම සහ යෝග පිළිබඳ විශේෂඥයෙකු ලෙසත් ක්‍රීඩා අධ්‍යාපනය ලබා ඇත.
බ්‍රෙට් හට බර අඩු කර ගැනීමේ ව්‍යායාම 2 ක් සහ ඩම්බල් සමඟ ව්‍යායාම 2 ක් ඇත, කාල සීමාවක් ඇත 25 විනාඩි. මෙම වැඩසටහන Brett Hebela - 20 Minute Body හි පෙර කට්ටලයට සමාන වේ. විකල්ප යෝජිත සැසි හෝ Ashley Borden වෙතින් වීඩියෝව සමඟ ඒවා ඒකාබද්ධ කරන්න:
- HIIT ශරීර බර: දැඩි පුහුණුව, තමන්ගේම බර සමඟ ප්ලයිමෙට්‍රික් සහ ශක්ති අභ්යාස භාවිතා කිරීම.
- බර සමඟ HIIT: හෘද විරාම මිශ්‍ර සටන් කලාවන් එකතු කිරීම සමඟ ගොළුබෙල්ලන් සමඟ ශක්තිය පුහුණු කිරීම.
- 30/30 HIIT: තත්පර 30 ක ව්‍යායාම, තත්පර 30 සක්‍රීය විවේකය යන මූලධර්මය මත ගොඩනගා ඇති උපකරණ නොමැතිව දැඩි ඉහළ විරාම පුහුණුව.
- අබ්ස් ඇන්ඩ් බූටි පිළිස්සීම: තට්ටම් සහ උදරය සඳහා බර සහිත ශක්ති ව්‍යායාම සංකීර්ණය ලෑලි, පාලම් සහ පිටුපස ස්ථානගත කර ඇත.
11 දැඩි HIIT පුහුණු බර අඩු කිරීම Mike Donavanik
900 කැලරි දහනය Ashley Borden විසිනි
Ashley Borden වෙතින් පුපුරන සුලු ව්‍යායාම ඔබට හොඳ හැඩයක් ලබා ගැනීමට සහ කෙටි කාලයක් තුළ ශරීරයේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. ඈෂ්ලි යනු කළමනාකරණය කළ සුප්‍රසිද්ධ ඇමරිකානු වෘත්තීය යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවෙකි එවැනි විශාලත්වයකින් යුත් තරු සමඟ වැඩ කිරීමට Ryan Gosling සහ Christina Aguilera ලෙසින් මෙන්ම ලෝක මට්ටමේ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් රැසක්ද වේ.
Ashley Borden හට දැඩි ව්‍යායාම 4ක් ඇත: ඉලක්කගත ප්‍රදේශ මත වීඩියෝ අනුමාන වැඩ තුනක් සහ සමස්තයක් ලෙස මුළු ශරීරය පුරා එක් වීඩියෝවක් ක්‍රියා කරයි. ඒවා ද පවතිනු ඇත 25 විනාඩි සහ මුළු ශරීරයටම විශිෂ්ට විස්තීරණ වැඩසටහනක් සැපයීම. දේපල කැලරි 900 බර්න් ඇතුළත් වේ:
- ඉහළ ශරීරය HIIT: dumbbells සහ අභ්යාස තොරව ඉහළ කොටස අවධාරණය සමග interval පුහුණුව යනු පුවරු, Superman, crunches සහ පැනීම.
- පහළ ශරීරය HIIT: පහළ සිරුරේ මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන වැඩසටහනක්: පැත්තේ පෙනහළු, squats, පුවරු; සියලුම ව්‍යායාම ගොළුබෙල්ලන් සමඟ සිදු කෙරේ.
- Hard Core HIIT: මෙම වීඩියෝ පටය සමඟ ඔබ මාංශ පේශී සංකීර්ණ corset තුළ වැඩ කරනු ඇත, පෙනහළු, ලෑලි, වාඩි-UPS, squats සහ උපකරණ නොමැතිව සරල හෘද අභ්යාස කරමින්.
- හිස සිට පාදය දක්වා HIIT: ගතික වේගයකින් සිදු වන ගොළුබෙල්ලන් සමඟ මුළු ශරීරය සඳහාම බල පුහුණුව.
Brett Hebel සහ Ashley Borden අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීම සඳහා අද්විතීය ක්රම කිහිපයක් ඉදිරිපත් කළ බව නොකියයි. ඔවුන්ගේ වැඩසටහන කෙසේ වෙතත් අන්තර්ගතයෙන් තරමක් අශෝභන සහ ඒකාකාරී ය බර අඩු කර ගැනීම සහ මාංශ පේශි තානය සඳහා ඉතා ඵලදායී වේ.
මෙයද බලන්න: BeFit In 30 Extreme: විස්තීරණ වැඩසටහනක් මිනිත්තු 20ක ව්‍යායාම.