නිර්මාංශත්වය, නිර්මාංශත්වය සහ අමු ආහාර ආහාර වේලක් කොතරම් ප්රයෝජනවත්ද යන්න සියලු දෙනා දන්නවා - මෙය වැඩි වැඩියෙන් නව විද්යාත්මක අධ්යයනයන් මගින් තහවුරු වේ. නමුත් සෑම මස් අනුභව කරන්නෙකුම "සඳුදා සිට" වහාම නව ආහාර වේලකට මාරු වීමට සූදානම් නැත. එය ඔබට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති කරන බව ඔබ පූර්ණ විශ්වාසයෙන් දැන සිටියත්, මුලදී එය පහසු නොවිය හැකි බව බොහෝ දෙනෙක් සටහන් කරති!
බොහෝ විට, ප්‍රධාන වශයෙන් පලතුරු සහ එළවළු ආහාර වේලකට මාරුවීම “මළ” තම්බා හා බැදපු ආහාර සහ සෞඛ්‍යයට අහිතකර ආහාර පරිභෝජනය කිරීමේ සාමාන්‍ය පුරුද්දට බාධා කරයි. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලකට මාරු වීමෙන් ටික කලකට පසු රසය උග්‍ර වන අතර අධික ලෙස ලුණු සහ පැණිරස හා සාමාන්‍යයෙන් සෞඛ්‍යයට අහිතකර හා බර ආහාර පරිභෝජනයට “ලිස්සා යාම” දැනටමත් අපහසු බව දන්නා කරුණකි. නමුත් සංක්රාන්ති කාලය දුෂ්කර විය හැකිය. මෙම විෂම චක්‍රය බිඳ දමන්නේ කෙසේද?
විශේෂයෙන් පලතුරු සහ එළවළු කිහිපයක් පුරුද්දක් ලෙස පරිභෝජනය කරන පුද්ගලයින් සඳහා, ඇමරිකානු ප්‍රවෘත්ති වෙබ් අඩවිය වන EMaxHealth (“උපරිම සෞඛ්‍යය”) හි ප්‍රවීණයන් ඔබට ක්‍රමයෙන්, ක්‍රමයෙන් නිර්මාංශත්වයට මාරු වීමට ඉඩ සලසන වටිනා නිර්දේශ ගණනාවක් සකස් කර ඇත:
• කැඳ, යෝගට්, ධාන්ය හෝ මුස්ලි වලට බෙරි සහ කෙසෙල් කෑලි එකතු කරන්න. එබැවින් ඔබට "නොපෙනෙන ලෙස" පළතුරු පරිභෝජනය මට්ටම වැඩි කළ හැකිය. • 100% ස්වභාවික පළතුරු යුෂ පානය කරන්න. "මල් පැණි", "පළතුරු බීම", "පළතුරු ස්මූති" යනාදී ලෙස ලේබල් කර ඇති බීමවලින් වළකින්න. එවැනි නිෂ්පාදනවල සීනි සහ සෝඩා විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ; • ඔබේ පැස්ටා හෝ වෙනත් සාමාන්‍ය ආහාරවලට තවත් එළවළු (තක්කාලි, බෙල් පෙපර්, ආදිය) එකතු කරන්න; • බ්ලෙන්ඩරයක් සමඟ පළතුරු හෝ එළවළු ස්මූති සාදා දවස පුරා ඒවා බොන්න; • සැන්ඩ්විච් සඳහා එළවළු සහ ඖෂධ පැළෑටි සැලකිය යුතු ප්රමාණයක් එකතු කරන්න; • වියළි පලතුරු සහ ස්වභාවික ඇට වර්ග සඳහා කෙටි ආහාර (චිප්ස් සහ චොකලට් වැනි) මාරු කරන්න.
මෙම සරල නිර්දේශ අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබට වඩාත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ නැවුම් ආහාර අනුභව කිරීම පහසුවෙන් ආරම්භ කළ හැකිය - සෞඛ්‍යය සහ හොඳ මනෝභාවය සඳහා.