අන්තර්ගතය
බර අඩු කර ගැනීමට සහ ගැටළු සහිත ප්රදේශවල වැඩ කිරීමට අවශ්යද? එවිට අපි ඔබට තුනක් පිරිනමන්නෙමු ඵලදායී මේදය දහනය කිරීමේ වැඩසටහන Tracey mallet වෙතින්, ඔබ බොහෝ විට උත්සාහ කර නැත. මෙම වීඩියෝ Barney මාලාවේ ඒවා නොවේ, නමුත් සමහර භාවිතයන් වල Pilates සහ මුද්‍රා නාට්‍යයේ ප්‍රියතම Tracy අංග ඇතුළත් වේ.
Tracey Mallett - Bikini Boy Bootylicious (කලවා සහ තට්ටම් සඳහා)
Program Tracey mallet - Bikini Body Bootylicious විශේෂයෙන් නිර්මාණය කර ඇත්තේ පහළ සිරුරේ ගැටළු සහිත ප්රදේශ සඳහාය. ට්‍රේසි විසින් කලවා සහ තට්ටම් සඳහා මිනිත්තු 20ක් සඳහා අනුපූරක ව්යායාම දෙකක් ඉදිරිපත් කරයි. ඔබ පහළ සිරුරේ මාංශ පේශී ටෝනිං සහ දිගු කිරීම සඳහා පමණක් නොව, ඔබ වැඩ කරනු ඇත ශරීරයේ මේදය දහනය කර ඔබේ කකුල් මූර්ති කරන්න. මෙම වීඩියෝ එකිනෙක වෙනස් කරන්න, නැතහොත් ඔබේ අභිමතය පරිදි ඒවා අඛණ්ඩව කරන්න:
- ව්යායාම 1 (විනාඩි 18). මෙය කාල පරතරය හෘද ව්යායාම ශරීරය පුරා මේදය දහනය කිරීම සඳහා පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට සහ ඔබේ කලවා සහ තට්ටම් මත ඵලදායී ලෙස වැඩ කිරීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත. ඔබ ශරීරයේ ඉහළ සහ පහළ කොටස්වල බහු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා ප්ලයිමෙට්‍රික් (පනින) අභ්යාස සහ ඒකාබද්ධ ව්යායාම විකල්ප කරනු ඇත. ඔබට dumbbells අවශ්ය වනු ඇත.
- ව්යායාම 2 (මිනිත්තු 19). මෙම වැඩසටහන සාමාන්‍ය “බැලට්” ශෛලියෙන් ගොඩනගා ඇති අතර එය ට්‍රේසි මල්ලට් ද බූටි බැරේ පුහුණු මාලාවක තවත් බොහෝ දෙනෙකුට ආදරය කරයි. ඔබ ඉතා ඉටු කරනු ඇත කලවා සහ තට්ටම් සඳහා උසස් තත්ත්වයේ ව්යායාම, මාංශ පේශි දිගු කර ඒවා වඩාත් සිහින් සහ අලංකාර කරයි. මෙම ව්යායාම සඳහා ඔබට පුටුවක්, පුටුවක් හෝ වෙනත් ආධාරකයක් අවශ්ය වේ, ගොළුබෙල්ලන් අවශ්ය නොවේ.
Tracey Mallett - Bikini Body Absolution (බඩ සහ පොත්ත සඳහා)
මෙම වැඩසටහන ශරීරයේ මැද කොටස වැඩිදියුණු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි: උදරයේ මේදය අඩු කිරීම, ප්රත්යාස්ථ මුද්රණාලයක් නිර්මාණය කිරීම සහ මූලික මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම. ට්‍රේසි ඔබ වෙනුවෙන් මාංශ පේශි පද්ධතිය පිළිබඳ සම්පූර්ණ අධ්‍යයනයක් සූදානම් කර ඇත. මාලාවේ, Absolution හි මිනිත්තු 20 ක ව්යායාම දෙකක් ඇතුළත් වන අතර එය එකිනෙකට පරිපූර්ණ ලෙස අනුපූරක වේ. ඔබට එක් එක් වීඩියෝව තනි තනිව කළ හැකි අතර, ඒවා එකින් එක අනුපිළිවෙලින් ක්‍රියාත්මක කළ හැක:
- ව්යායාම 1 (විනාඩි 19). මෙය කාල පරතරය හෘද පුහුණුව, මේදය දහනය කිරීම සඳහා හෘද අභ්යාස (ප්ලයිමෙට්‍රික් ඇතුළුව) සමඟ මාංශ පේශි සඳහා ගොළුබෙල්ලන් සමඟ ව්යායාම කිරීම. මෙම වැඩසටහනේ දී ශරීරයේ මැද කොටසෙහි අවධාරණයක් ඇත, නමුත් වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීම මුළු ශරීරයම වනු ඇත. ව්යායාම සඳහා ඔබට ගොළුබෙල්ලන් අවශ්ය වනු ඇත.
- ව්යායාම 2 (විනාඩි 18). මෙම ව්‍යායාමයේදී ඔබ ගුද මාර්ගයේ උදර කුහරය, උදරයේ ආනත මාංශ පේශි, ගැඹුරු උදරීය මාංශ පේශි සහ පිටුපස මාංශ පේශි සඳහා ව්යායාම සඳහා වැඩ කිරීමට බලා සිටී. වීඩියෝ ආරම්භයේ දී Tracy mallet හෘද ස්පන්දන වේගය ඉහළ නැංවීම සඳහා කුඩා හෘද අංශයක් ඉදිරිපත් කරයි, නමුත් බොහෝ පන්ති ඔබ සිදු කරනු ඇත මාංශ පේශිවල corset විස්තීර්ණ ශක්තිමත් කිරීම සඳහා Mat මත අභ්යාස. ඔබට ගොළුබෙල්ලන් ද අවශ්ය වනු ඇත.
Cardio Barre: සිහින් වීමේ ප්‍රතිලාභ, විශේෂාංග සහ කාර්යක්ෂමතාව
Tracey Mallett - ක්‍රියාකාරී තීව්‍රතා පුහුණුව (මුළු ශරීරය)
නමුත් ඔබට සමස්තයක් ලෙස මුළු ශරීරයටම වැඩ කිරීමට අවශ්ය නම් සහ අධික බර පැටවීමට බිය නොවන්නේ නම්, ක්‍රියාකාරී තීව්‍රතා පුහුණු වැඩසටහන උත්සාහ කරන්න. Tracey mallet විනාඩි 75 ක පුහුණුවක් ලබා දෙයි, එය කළ හැකිය කොටස් වලට හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම ඉටු කිරීමට, ඔබට පැයකට වඩා වැඩි කාලයක් කිරීමට ශක්තිය දැනෙනවා නම්. මෙම වැඩසටහන සමඟ ඔබ මාංශ පේශි තානය පමණක් නොව, මේදය පිළිස්සීම සඳහා ඵලදායී ලෙස ක්රියා කරයි. පන්ති සඳහා ගොළුබෙල්ලන් යුගල දෙකක් තිබීම යෝග්‍ය වේ.
- උණුසුම්-up (විනාඩි 4). ඔබේ ශරීරය බරට සූදානම් කිරීම සඳහා උණුසුම් උණුසුම් කිරීම.
- මුළු ශරීර පිළිස්සීම (විනාඩි 30 ක්). මුළු ශරීරයේම මේදය දහනය කිරීමට සහ තානය සඳහා ඩම්බල්ස් සමඟ කාලාන්තර හෘද-ශක්ති පුහුණුව. මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ඔබ ඉහළ සහ පහළ ශරීරය සම්බන්ධ ඒකාබද්ධ ව්යායාම සිදු කරනු ඇති අතර දැඩි හෘද කාල පරතරයන් මේදය දහනය කිරීමට ශරීරයට අමතර ආවේගයක් ලබා දෙනු ඇත.
- පහල ශරීරය Ripped (මිනිත්තු 27). මෙම මේදය දහනය කරන ව්‍යායාමය පහළ ශරීරයට අවධාරණය කරයි. ගොළුබෙල්ලන් සහ බර අඩු කර ගැනීම සමඟ ක්‍රියාකාරී අභ්යාස මෙන්ම හෘද ස්පන්දන වේගය ඉහළ නැංවීමට සහ මේදය දහනය කිරීමට ප්ලයිමෙට්‍රික් ව්යායාම ඉදිරිපත් කරයි.
- කපාගත් Core (විනාඩි 10). උදරයේ සහ පිටුපස මාංශ පේශිවල කෙටි කොටසක්: ඔබ ඔබේ පිටේ සහ පටිය මත වැතිර ව්යායාම කරනු ඇත.
- සිසිල් -බිම (විනාඩි 5) ලිහිල් උනුසුම්-දිගු කිරීමක්.
Tracy mallet සමඟ සූදානම් යෝග්‍යතා ව්යායාම සැලැස්ම
ඔබ ට්‍රේසි මල්ලට් සමඟ වීඩියෝ කිරීමට අදහස් කරන්නේ නම්, ගිම්හාන සමය සඳහා මා විශිෂ්ට හැඩයකට ගෙන ඒම සඳහා අපි ඔබට සූදානම් කළ යෝග්‍යතා සැලැස්මක් පිරිනමන්නෙමු. ඉහත විස්තර කර ඇති වැඩසටහන් සුදුසු ය විශ්වාසදායක අතරමැදි මට්ටම සඳහා, නමුත් වඩා පළපුරුදු ගණුදෙණු කිරීම තනි තනි වීඩියෝ සටහන් කර ගත හැක.
- සඳු: FIT වෙතින් මුළු සිරුරම පිළිස්සීම (+උණුසුම් වීම සහ බාධාව)
- W: Bootylicious Workout 1 සහ 2 (හෝ ඔබ කැමති එක් වීඩියෝවක්)
- CP: Absolution Workout 1 සහ 2 (හෝ ඔබ කැමති වීඩියෝවක්)
- THU: පහළ ශරීරය ඉරා දැමූ + චිසල් කරන ලද හරය (+උණුසුම් කිරීම සහ ගැටීම)
- FRI: Bootylicious Workout 1 සහ 2 (හෝ ඔබ කැමති වීඩියෝවක්)
- SB: Absolution Workout 1 සහ 2 (හෝ ඔබ කැමති වීඩියෝවක්)
- ඉර: නිවාඩු දිනය
ඔබේ ව්යායාම වෙනස් කරන්න සහ ඔබේ යෝග්‍යතා දින දර්ශනයට අතිරේකව පුහුණුවෙන් ප්‍රතිඵල වැඩි දියුණු කරන්න Tracey mallet වෙතින් උසස් තත්ත්වයේ වීඩියෝවක්. Bikini ශරීර සහ ක්‍රියාකාරී තීව්‍රතා පුහුණු වැඩසටහන් සමඟ බර අඩු කර ගන්න, මේදය දහනය කරන්න සහ ගැටළු සහිත ප්‍රදේශවලින් මිදෙන්න!
මෙයද බලන්න: මේදය දහනය කිරීම සඳහා සුසෑන් බොවන් වෙතින් මුද්‍රා නාට්‍ය හෘද ව්යායාම 19 ක්.