යෝගයට බොහෝ දිශාවන් ඇති අතර එක් එක් විශේෂිත කාර්යයක් ඇත: එය ශක්තිය යථා තත්වයට පත් කරයි, කැමැත්ත පුහුණු කරයි, ලිහිල් කරයි, චිකිත්සක බලපෑමක් ඇත, සහ නාද වේ.
තාක්ෂණික වශයෙන්, සියලුම යෝග පාසල් අංශ තුනකට බෙදිය හැකිය: ගතික, ස්ථිතික සහ භාවනා. නමුත් නව දිශානතිය මතුවීම මෙම බෙදීම ක්රමයෙන් සමතලා කරයි. ක්‍රියාකාරී අභ්යාස මන්ත්‍ර ජප කිරීම සමඟ මිශ්‍ර කර ඇත, දිගු කිරීම භාවනාව සමඟ සම්බන්ධ වේ, යනාදිය. නමුත් අපි ක්රමවත් කිරීමට උත්සාහ කරමු.
අපි වඩාත් “ක්‍රීඩා” ප්‍රවේශයන් සමඟ ආරම්භ කරමු. යෝගා හැඩය ලබා ගැනීමේ මාර්ගයක් ලෙස සලකන සහ මාංශ පේශි තානය කිරීමට සහ අමතර කැලරි දහනය කිරීමට එය භාවිතා කිරීමට කැමති අය පහත සඳහන් ක්ෂේත්‍ර කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය:
1. ජල යෝග. සාම්ප්රදායික යෝග අභ්යාස විශාල සංඛ්යාවක් ඇතුළත් වේ, නමුත් ඒවා සංචිතයේ සිදු කරනු ලැබේ. එය පදනම් වී ඇත්තේ මාංශ පේශි දිගු කිරීම සහ ශක්තිමත් කිරීම, අභ්‍යන්තර අවයව සම්බාහනය කිරීම මත ය. Aqua Yoga බොහෝ විට ශාරීරික යෝග්‍යතා සමාජවල පුහුණු වේ.
2. Bikram යෝග. එය දේශගුණය නිවර්තන කලාපයට සමීප වන රත් වූ කාමරයක සිදු කෙරේ. ශරීරය එය තුළ උණුසුම් වේ, බර ක්රමයෙන් වැඩි වේ. මේ සඳහා ස්තූතියි, රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු වේ, මාංශ පේශි වඩාත් ප්රත්යාස්ථ වේ. එවැනි තත්වයන් තුළ, අධික බර පැටවීම වඩා හොඳින් ඉවසා සිටියි.
3. හත යෝග. අධ්‍යාත්මික සංවර්ධනය සඳහා අවශ්ය කොන්දේසියක් ලෙස ශාරීරික යහපැවැත්ම සලකයි. මෙම ශෛලිය ආගම තුළ ගැඹුරු ගිල්වීමකින් තොරව යෝගයේ භෞතික අංගයන් දැන ගැනීමට හොඳම ක්රමයයි. හතා යෝගයේ ප්රධාන අවධාරණය වන්නේ කොඳු ඇට පෙළ සඳහා ව්යායාම කිරීමයි.
4. බල යෝග. එය විශේෂයෙන් ශාරීරික පුහුණුව අවශ්ය වේ, මන්ද එය ශක්තිය, නම්යශීලීභාවය සහ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට ඉලක්ක කර ඇත. මෙම ආකාරයේ යෝග උපකල්පනය කරන්නේ ශාරීරික දුෂ්කරතා මඟහරවා ගැනීමෙන් ඔබට ස්නායු ආතතිය හා ආතතිය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමටත්, කැමැත්ත වර්ධනය කිරීමටත් හැකි වනු ඇති බවයි. සාන්ද්රණය වැඩි දියුණු කිරීම හොඳ ප්රසාද දීමනාවක් වනු ඇත.
වඩාත්ම සූදානම් නැති අය සඳහා, වෙනත් තාක්ෂණික ක්රම සුදුසු වේ. ඔබ මීට පෙර කිසි දිනෙක ව්යායාම කර නොමැති නම්, පහත සඳහන් පිළිවෙත් සමඟ ආරම්භ කිරීම වඩා හොඳය:
1. වයින්-යෝග. මෙම පුද්ගල වැඩසටහන ඔබගේ පුද්ගලික සංස්කෘතික හා භෞතික සංවර්ධනය සැලකිල්ලට ගනී. එයට පුහුණුකරුවෙකු සමඟ වැඩ කිරීම, භාවනා ඉරියව් සහ අවම සංකීර්ණ ආසන ඇතුළත් වේ. වැදගත්ම දෙය නම් ධනාත්මක චිත්තවේගයන් සමස්ත යහපැවැත්මට ධනාත්මක ලෙස බලපානු ඇත.
2. අයියන්ගර් යෝගය. මෙම පිළිවෙත හතා යෝගයේ දර්ශනය නැවත අර්ථ දක්වයි. එය නම්යශීලීභාවය සහ විඳදරාගැනීම සඳහා ඔබේ හැකියාව සැලකිල්ලට ගනී, අසහනය සම්පූර්ණයෙන්ම නොමැති වීම සහතික කරයි. විශේෂ උපාංග (බ්ලොක්, පටි, රෝලර්) ආධාරයෙන්, අභ්යාස ඉටු කිරීමට පහසු වන අතර ප්රතිඵලය පැමිණීමට වැඩි කාලයක් ගත නොවනු ඇත.
3. යෝගා කරන්න. එය මෘදුම විලාසිතාව ලෙස සැලකේ. එහි තේරුම අධ්‍යාත්මික පුහුණුවයි. මෙම පිළිවෙත්වලින් පසුව, ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම අවශ්ය වන ශාරීරික ව්යායාම සඳහා ඔබ වඩාත් හොඳින් සූදානම් වනු ඇත.
4. කුණ්ඩලිනී. යෝගයේ මෙම දිශාව අවම උත්සාහයකින් ඔබේ ශරීරයේ සහ මනසෙහි හැකියාවන් හෙළි කිරීමට උපකාරී වේ. විශේෂ හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස සිදු කිරීම අවශ්ය වේ - ඔවුන් සැඟවුණු ශක්තිය සක්‍රීය කරයි, මන්ත්‍රයක් ගායනා කර ශරීරය දිගු කරයි. එවැනි සංකීර්ණයක් පුනර්ජීවනය සහ ආත්ම විශ්වාසය වර්ධනය කිරීම මත ක්රියා කරයි.
සියලුම යෝග අභ්‍යාසවල අරමුණ වන්නේ පුද්ගලයෙකු අභ්‍යන්තර "මම" දැනගෙන සමගිය සොයා ගැනීම සහතික කිරීමයි. නමුත් සෑම කෙනෙකුම මේ ගැන නිසි අවධානයක් යොමු නොකරයි. ඇතුළතින් පිරිසිදු කර තමන් සොයා ගැනීමට කැමති අය සඳහා, මෙම දිශාවන් පුහුණු කිරීමට උත්සාහ කරන්න:
1. ජිවමුක්ති යෝගය. පිටතින්, එය සුමට නර්තනයකට සමාන වන අතර, එම කාලය තුළ ඔබට මනසේ සාමය දැනෙනු ඇත. පුහුණුවීම ඔබව තව දුරටත් ඉදිරියට ගෙන යාමටත්, කලම්ප ඉවත් කර දිනපතා සිනහ වීමටත් සලස්වයි.
2. යෝග පතාංජලි. එය හැඟීම් සහ ආශාවන් සම්පූර්ණයෙන්ම පාලනය කරයි, නමුත් තපස් අදහස් නොකරයි. මෙම වර්ගයේ යෝග සහිත පන්ති ගුරුවරයා සමඟ සමීපව සම්බන්ධ වන අතර එම නිසා උපරිම ගිල්වීමක් ඇත.
3. ක්‍රිපාලු. මෙම ආකාරයේ යෝග ව්යායාම සිදු කරන විට, ඔබට ඔබේ අධ්‍යාත්මික ලෝකය වඩාත් හොඳින් සකස් කළ හැකිය. විශේෂිත පුද්ගලයෙකු සඳහා අභ්යාස අනුවර්තනය වීම නිසා මෙය කළ හැකිය. නැටුම්, ගීතය හෝ සම්බාහනය - ඔබ තෝරාගන්න, ප්රධාන දෙය වන්නේ ඔබේ හැඟීම් පිළිබඳ දැනුවත්භාවය සහ අවධානය යොමු කිරීමයි.
4. තන්ත්‍ර යෝග. අභ්‍යන්තර සංවර්ධනයට “හිස්” ආශාවන් යොමු කිරීමට එය සමත් වේ, මානසික සාරය පවිත්‍ර කිරීමට උපකාරී වේ. තන්ත්‍ර යෝග මිනිස් ආත්මභාවය වැඩි නොකර ස්වයං ආදරය උගන්වයි.
ඔබේම යෝග වර්ගයක් සොයා ගැනීමට අපි ඔබට ප්‍රාර්ථනා කරමු, එය ඔබට හොඳ ශාරීරික හැඩයකින් පමණක් නොව අධ්‍යාත්මිකව දියුණු වීමටද උපකාරී වේ.