අන්තර්ගතය
ජෝයි බුල් යනු හිටපු මුද්‍රා නාට්‍ය නර්තන ශිල්පියෙකි, එක්සත් රාජධානියේ යෝග්‍යතාවයේ බහු ශූරයෙකි, සම්භාව්‍ය පාසලේ නර්තන ශිල්පියෙකි සහ පොහොසත් ජාත්‍යන්තර අත්දැකීම් ඇති පුහුණුකරුවෙකි. අපි ඔබට ඉදිරිපත් කරනවා එහි වඩාත් ජනප්‍රිය වැඩසටහන් වලින් එකක්, සම්පූර්ණ ශරීර ටෝනිං, එය මුද්‍රා නාට්‍ය පදනම මත සාදා රුසියානු භාෂාවට පරිවර්තනය කර ඇත.
වැඩසටහන ජෝයි බුල් "යෝග්‍යතාවය පිළිබඳ නව පෙනුමක්"
වැඩසටහන Total Body Toning (“යෝග්‍යතාවය පිළිබඳ නව පෙනුමක්”) යනු මුද්‍රා නාට්‍යයේ හොඳම චලනයන් සංකීර්ණයකි, එය ඔබට උපකාරී වනු ඇත. ශක්තිමත්, ලස්සන සහ සිහින් කකුල් සෑදීමේදී. එම කකුල් ඔබට නර්තන ශිල්පීන් ඔවුන්ගේ කැපූ මාංශ පේශි දැකිය හැකිය. එසේම, ව්යායාම ජෝයි බුල් මුද්‍රා නාට්‍ය මත පදනම් වූ ඵලදායි හෘද අභ්යාස බවට පත් වූ අතර, එයට ස්තූතිවන්ත වන්නට ඔබ ඔබේ හෘද පද්ධතිය වැඩිදියුණු කර අතිරික්ත මේදය ඉවත් කරනු ඇත. වැඩසටහන රුසියානු භාෂාවට පරිවර්තනය කර ඇත, එබැවින් බැලට් අභ්යාස ක්‍රියාත්මක කිරීමේදී ඔබට සියලු සියුම් හා සූක්ෂ්මතා තේරුම් ගැනීමට හැකි වනු ඇත.
අපගේ පාඨකයෙකු වන මරියා විසින් අපට උපදෙස් දුන් ජෝයි බුල් වැඩසටහන් ගැන අපට කියන්න, අපි විශේෂයෙන් කෘතඥ වෙනවා. අපගේ වෙබ් අඩවියේ ඇති විවිධ ව්යායාම මඟින් ඔබට ප්‍රශස්ත වීඩියෝ සංකීර්ණයක් තෝරා ගැනීමට සහ අධ්‍යයනයේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
සංකීර්ණ ජෝයි බුල් "යෝග්‍යතාවය පිළිබඳ නව පෙනුමක්" මිනිත්තු 55 ක් පවතිනවා සහ පහත සඳහන් කොටස් වලින් සමන්විත වේ:
- උණුසුම් ඉහළට (මිනිත්තු 13). මෙම පුහුණු කොටසට වඩා බලවත් බරක් සඳහා ඔබව මෘදු ලෙස සූදානම් කරන ඵලදායී කකුල් අභ්යාස ඇතුළත් වේ.
- කකුල් ව්යායාම (මිනිත්තු 14). ජෝයි බුල්, කකුල්වල සහ ශරීරයේ පිටුපස සියලුම මාංශ පේශි ක්‍රියා කිරීමට මුද්‍රා නාට්‍යයේ චලනයන් වෙනස් කර ඇත. ඔබ Batman, leg lifts, squats, plie, and curtsey බලා සිටී.
- හෘද ව්යායාම (මිනිත්තු 18). මෙම කෑල්ල - යෝග්‍යතාවය සහ මුද්‍රා නාට්‍යයේ විශිෂ්ට සම්මිශ්‍රණයකි. මෙම කොටසේ ව්යායාම වලින් විශේෂයෙන් නිර්මාණය කර ඇත්තේ මේදය දහනය කිරීමට සහ කෙටි කාලයක් තුළ ඔබේ හැඩය වැඩි දියුණු කිරීමට ය. ඔබ පැනීම, පැනීම සහ squats විශාල සංඛ්යාවක් සොයා ගනු ඇත.
- කූල් පහළට (විනාඩි 10). මෙම කොටසෙහි ඔබ සෙමිනෝල් අභ්යාස සහ දිගු කිරීම පමණක් නොව, මැට් මත පොත්ත ශක්තිමත් කිරීම සඳහා අභ්යාස අපේක්ෂා කෙරේ.
පන්ති සඳහා ඔබට අමතර උපකරණ අවශ්ය නොවේ. ඔබට අවශ්ය නම් ඔබට පුටුවක් අසල අභ්යාස කළ හැකිය, එය සමබරව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ. බොහෝ මුද්‍රා නාට්‍ය වැඩසටහන් මෙන් නොව, සම්පූර්ණ ශරීර ටෝනිං ධාවන සපත්තු. පළමු පැය භාගය පාවහන් නොමැතිව භුක්ති විඳිය හැකි නම්, හෘද ව්යායාම මලල ක්‍රීඩා සපත්තු අවශ්ය වේ! ජෝයි බුල් බිමට පැදුරක් තැබීමට ද උපදෙස් දෙනු ලැබේ, එබැවින් ගොඩබෑම මෘදු විය.
වැඩසටහන Joey bull සුදුසුයි අතරමැදි මට්ටම සහ ඊට ඉහළින්ආරම්භයේ සිට අවසානය දක්වා ව්‍යායාමයක් විඳදරාගැනීමට පටන් ගත් අයට අපහසු වනු ඇත. සංකීර්ණය මුද්‍රා නාට්‍ය මාලාවට අයත් වුවද, බෙර අභ්යාස අඩංගු වේ, එබැවින් ඔබ ආරක්ෂිත පැටවීම් සඳහා ආධාරකරුවෙකු නම්, “යෝග්‍යතාවය පිළිබඳ නව බැල්මක්” වැඩසටහන ඔබ නොකරනු ඇත. හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා සතියකට 3 වතාවක් එය කිරීමට ජෝයි නිර්දේශ කරයි.
වැඩසටහනේ වාසි:
- බැලට් චලනයන් මත පදනම් වූ අභ්යාස සහ සිහින් කකුල් සහ දිගු මාංශ පේශි සෑදීම සඳහා විශේෂයෙන් ඵලදායී වේ. ඔබ ඔහුගේ breeches ඉවත් කිරීමට අවශ්ය නම්, අභ්යන්තර කලවා සිට මේදය ඉවත් කිරීමට, flabby කලවා ගැන අමතක කරන්න, පසුව නිතිපතා බැලට් ව්යායාම කරන්න.
- මේදය නැතිවීම සඳහා කෙටි කාල අන්තර කාඩියෝ එකම වේගයකින් අඛණ්ඩ ව්‍යායාමයකට වඩා බෙහෙවින් ඵලදායී වේ. කාඩියෝ ව්යායාම අංශයෙන් ඔබ බර අඩු කර ශරීරයේ පරිමාව අඩු කරයි.
- ජෝයි බුල්ගේ මුද්‍රා නාට්‍ය අභ්යාස සමඟින් ඔබ ඔබේ ශරීරය පාලනය කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගනු ඇත චලනයන් වඩාත් අලංකාර සහ ප්ලාස්ටික් බවට පත් වනු ඇත.
- සංකීර්ණය කොටස් වලට බෙදා ඇත, එබැවින් ඔබට පන්තියේ කාලසීමාව තෝරා ගත හැකිය.
- බැලට් ව්යායාම මඟින් නිතිපතා ශාරීරික යෝග්‍යතාවයක් සිදු කරන විට ලබා ගත නොහැකි ශරීරයේ මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
- Total Body Toning වෙතින් අභ්යාස වලට ස්තූතියි ඔබට හැකි වනු ඇත නම්යශීලීභාවය වර්ධනය කිරීම සහ දිගු කිරීම වැඩිදියුණු කිරීම.
- වැඩසටහන රුසියානු භාෂාවට පරිවර්තනය කර ඇති අතර එය අතිරේක හොඳ ප්රසාද දීමනාවක් වේ.
වෙනත් වැඩසටහන් ජෝයි බුල්
කකුල්, බම්ස් සහ ටම්ස් සඳහා බැලට් ව්යායාම (කකුල් සහ තට්ටම් සඳහා බැලට් ව්යායාම)
ජෝයි බුල් වෙතින් තවත් විකල්පයක් බැලට් ව්යායාම, නමුත් රුසියානු භාෂාවට පරිවර්තනය නොකර. ඔබ වැඩ කරනු ඇත කකුල් සහ තට්ටම් වල ගැටළු සහිත ප්රදේශ මත, සහ මූලික මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම, ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීම සහ සිහින් රූපයක් නිර්මාණය කිරීම. මෙම වැඩසටහනට මුද්‍රා නාට්‍ය, පිලේට්ස්, aerobics සහ පහසු plyometric වලින් විවිධ අභ්යාස ඇතුළත් වේ. අවධාරණය වන්නේ කලවා සහ තට්ටම් වල මාංශ පේශි මතය.
කකුල්, බම්ස් සහ ටම්ස් සඳහා ව්යායාම බැලට් ව්යායාම මිනිත්තු 57 ක් පවතී සහ පහත කොටස් ඇතුළත් වේ:
- උණුසුම් Up (මිනිත්තු 6). මුළු සිරුරම උණුසුම් කරන්න
- ව්යායාමය සදහා බම්ස් (විනාඩි 20 ක්). පහළ ශරීරය සඳහා බැලට් අභ්යාස.
- හෘද සදහා කකුල් (විනාඩි 14). Aerobic මාදිලියේ බැලට් මූලද්රව්ය මත පදනම් වූ හෘද අභ්යාස (ජම්ප් ඇත, මෙම කොටස සපත්තු සපත්තු තුළ සාදන්න).
- Tums සඳහා බිම වැඩ (විනාඩි 10). බිම කකුල්, උකුල් සහ බඩ සඳහා අභ්යාස.
- ස්ට්රෙච් (මිනිත්තු 7). මුළු සිරුරම ප්රසන්න දිගු කිරීම.
පාඩම් සඳහා, ඔබ අමතර උපකරණ අවශ්ය නොවේ. කෙසේ වෙතත් දෙවන කොටස සඳහා ගෘහ භාණ්ඩ හෝ බිත්ති ආකාරයෙන් යම් ආධාරකයක් තිබීම යෝග්ය වේ. හෘද අංශයට ප්‍රමාණවත් බලපෑම් ව්යායාම ඇතුළත් වේ, එබැවින් එය සපත්තු සපත්තු තුළ සිදු කරන්න. Joey bull මෙම වැඩසටහන සතියකට 3 වතාවක් කිරීමට නිර්දේශ කරයි.
ශරීරය නැවත සකස් කිරීම (දිනකට මිනිත්තු 15 කින් පරිපූර්ණ ශරීරයක්)
දිනකට මිනිත්තු 15 කින් පරිපූර්ණ ශරීරයක් ඔවුන්ගේ ශරීරය විශිෂ්ට හැඩයට ගෙන ඒමට කැමති අය සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. මෙම වැඩසටහනේ හරය වන්නේ වර්ග මත සංඛ්යා වෙන් කිරීමේ මූලධර්මය: pear, Apple සහ නහඹර වියේ වර්ගය. ජෝයි බුල් තර්ක කරන්නේ අපට ප්‍රවේණික රූපය වෙනස් කළ නොහැකි වුවද, හැඩය ප්‍රශස්ත කිරීම සහ සමානුපාතිකයන් වැඩි දියුණු කිරීම අපගේ අතේ බවයි. පුහුණුව රුසියානු භාෂාවට පරිවර්තනය කර ඇත!
ශරීරය නැවත සකස් කිරීමේ වැඩසටහන මිනිත්තු 50 ක් පවතිනවා සහ පහත කෙටි කොටස් ඇතුළත් වේ:
- හැදින්වීම (මිනිත්තු 3). වැඩසටහන පිළිබඳ හැඳින්වීම සහ දළ විශ්ලේෂණය.
- පෙයා (විනාඩි 4). ශරීරයේ හැඩය පෙයාර්ස් විට ශරීරයේ විශාල කොටසක් ඉණට පහළින් සංකේන්ද්රනය වී ඇත. ශරීරයේ ඉහළ සහ පහළ කොටස සමතුලිත කිරීම සඳහා, අපි උරහිස් සහ පිටුපස අවධානය යොමු කළ යුතුය. මෙම රූපයේ සමස්ත පෙනුම වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.
- Apple ජංගම දුරකථන (විනාඩි 4). ඔබ ඇපල් ටයිප් කරන විට අතිරික්ත මේදය කඳ වටා එකතු වේ. ශරීරයේ හැඩය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඇපල් ප්‍රීති බුල් උරහිස්, තට්ටම් සහ කකුල් සඳහා ව්යායාම කිරීමට උපදෙස් දෙයි. මෙයට ස්තූතියි ඔබ ඔබේ අනුපාතය සමතුලිත වනු ඇත
- බෝඩිෂ් කෙලින්ම (විනාඩි 4). නහඹර වියේ වර්ගය සඳහා, හෝ වෙනත් වචනවලින් කිවහොත්, සෘජුකෝණාස්රාකාර ජෝයි බුල් ඉහළ සහ පහළ ශරීරය සඳහා ඵලදායී ව්යායාම ලබා දෙයි.
- අවි ආයුධ (විනාඩි 5). අත් සහ උරහිස් වල මාංශ පේශි සඳහා අභ්යාස.
- පපුව (විනාඩි 5). පපුවේ මාංශ පේශි සඳහා අභ්යාස.
- ආපසු (විනාඩි 5). පිටුපස මාංශ පේශි සඳහා අභ්යාස.
- කකුල් (විනාඩි 15). පාද සහ තට්ටම් වල මාංශ පේශි සඳහා අභ්යාස.
- බඩ (විනාඩි 5). Abs සඳහා අභ්යාස.
- ජීවිතය විලාසය (මිනිත්තු 6). ජීවන රටාව සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම.
ජෝයි බුල් ඔබට වැඩසටහන කරන ලෙස නිර්දේශ කරයි 3 සතියකට වරක් කැපී පෙනෙන ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට. පුහුණුකරු ඔබව ඔවුන්ගේ ගැටළු සහිත ප්රදේශ කෙරෙහි පමණක් අවධානය යොමු කර මුළු ශරීරය පුරා වැඩ කිරීමට, හැඩය සමතුලිත කිරීමට සහ සමානුපාතිකයන් වැඩි දියුණු කිරීමට ඔබව දිරිමත් කරයි. පුහුණුව සඳහා ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 2-3 ක ඩම්බල් සහ ඉලාස්ටික් පටියක් අවශ්ය වනු ඇත. ජෝයි විවිධ අමතර උපකරණ ද භාවිතා කරයි: පුටුව, බාර්, කවුන්ටරය, පුටුව. සමස්තයක් ලෙස වැඩසටහන තරමක් නිශ්චිත සහ ව්‍යුහය සහ භාවිතා කරන ලද උපකරණ වේ.
ඔබේ ව්යායාම විවිධාංගීකරණය කිරීමට අවශ්‍යද? ශරීරයේ ගුණාත්මකභාවය මත වැඩ කිරීමට, මේදය දහනය කිරීමට, ගැටළු සහිත ප්‍රදේශවලින් මිදීමට සහ සිහින් හැඩැති රූපයක් නිර්මාණය කිරීමට ඔබට උපකාරී වන Joey bull වැඩසටහන උත්සාහ කරන්න!
මෙයද කියවන්න: Booty Barre Ballet: Tracey mallet වෙතින් බැලට් පුහුණුව.