අන්තර්ගතය
ඔබට මාංශ පේශි සෑදීමට අවශ්‍ය නම් සහ පරිපූර්ණ ශරීරයක් ගොඩනැගීමට, ඔබ වෙනුවෙන්ම නිර්මාණය කර ඇති Live to Fail වැඩසටහන. ශාරීරික යෝග්‍යතා ද්වාරයක ව්‍යායාම කට්ටලයක් ඩේලි බර්න් ඔබට එවැනි ආකෘති සාක්ෂාත් කර ගැනීමට මාස 3 ක් උපකාරී වනු ඇත.
බල වැඩසටහන, බෙන් බුකර් වෙතින් සජීවීව අසමත් වීම
ලයිව් ටු ෆේල් (එල්ටීඑෆ්) යනු දින 90 ක බලශක්ති සංකීර්ණයක් වන අතර එය වසර 15 ක් තිස්සේ සංවර්ධනය කර ඇත. ලයිව් ටු ෆේල් යන නාමය කෙලින්ම මූර්තිමත් කරන්නේ වැඩසටහනේ නිර්මාතෘ බෙන් බුකර්: ඔබ වර්ධනය වීමට අසමත් විය යුතුයි. පුහුණුකරු පහත පරිදි තර්ක කරයි. අප බොහෝ විට ජීවත් වන්නේ බියෙන්, සුවපහසුව කලාපයෙන් ඉවත් වීමට ඇති බියෙනි. අප අසමත් වීමට බිය වන අතර එබැවින් ඔවුන් ජය ගැනීමට කිසිදු උත්සාහයක් නොගන්න. මෙම නියමය මෙම වැඩසටහනේ පදනම විය.
බෙන් බුකර් තර්ක කරන්නේ අසාර්ථකත්වය යනු ජීවිතයේ මෙන්ම පුහුණුවේද වර්ධනය සඳහා උත්තේජනය බවයි. ඔබ ඉගෙන ගනු ඇත නිවැරදිව අසමත් වීමට ආඩම්බර වීමට! ඔබගේ පුහුණුවෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ ප්‍රධාන රහස අසමත් වීමයි.
බොහෝ අය සිතන්නේ මාංශ පේශි වැඩි කිරීමට ඔබ අධික බරක් ඔසවා තැබිය යුතු බවයි. කෙසේ වෙතත්, බෙන් බුකර් විශ්වාස කරන්නේ එය එසේ නොවන බවයි. ඔහු සහ එල්ටීඑෆ් සඳහා දින 90 ක පුහුණුවෙන් පසු ඔහු ඔබේ ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් කිරීමට සැලසුම් කරයි ඉතා නිහතමානී මෙවලම් කට්ටලයක් සමඟ: ඩම්බල් යුගල දෙකක් සහ වේදිකාව (කොටුව හෝ බංකුව). ඔබ මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා ඉතා සුවිශේෂී ක්‍රමයක් පසුකර ශක්තිමත් මලල ක්‍රීඩා ශරීරයක් ගොඩනඟනු ඇත.
සියලුම ව්‍යායාම, බීච් බොඩි පහසු සාරාංශ වගුවක
නිර්මාණයේ ඉතිහාසය සජීවීව අසාර්ථක වේ
බෙන් බුකර් සමඟ වැඩ කිරීම මගේ අත්දැකීම් මත පදනම් විය. කුඩා කල සිටම ඔහුගේ ජීවිතය ක්‍රීඩාවට කැපවී ඇත, නමුත් නහඹර විය සමඟ ඔහු මත්පැන් අනිසි ලෙස භාවිතා කිරීමට පටන් ගත්තේය. එය මාස හතරක පුහුණුවක් සහ පසුව මාස තුනක මත්පැන් අමතක කිරීමේ භයානක අඛණ්ඩ චක්‍රයක් විය. බෙන් බීමත්ව සිටි රිය අනතුරකින් පසු සියල්ල වෙනස් විය. මෙම සිදුවීම ඔහුගේ ජීවිතයට බොහෝ දුරට අහිමි විය (ස්ථාන දෙකක කැඩී බිඳී ගිය සදහටම ඔහු සමඟ රැඳී සිටියේය), එබැවින් ඔහු යැපීමෙන් මිදීම සඳහා ක්‍රීඩාවේ ගිලී සිටීමට තීරණය කළේය.
“මම පුනරුත්ථාපනය කිරීමට පටන් ගත් විට, හැඩය නැවත ලබා ගැනීම සඳහා මම බර සමඟ වැඩ කිරීමට පටන් ගතිමි. මම විශේෂිත මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන හයිපර්ට්‍රොෆි වැඩසටහනක් භාවිතා කළෙමි සමග නිශ්චිත සංඛ්‍යාවක් සහ අවම විවේකයක්. මෙය මාංශ පේශි බිඳවැටීමට හේතු වූ අතර එමඟින් ඔබ සුවය ලබන විට එය වර්ධනය වේ ”යනුවෙන් බෙන් පවසයි. ඔහුගේ ශරීරය වෙනස් වීමට පටන් ගන්නා තෙක් ඔහු මෙම වැඩසටහන අනුගමනය කළේය. මිනිස්සු ඔහු ළඟට එන්න පටන්ගත්තා.හේයි, ඔබ පුහුණු කරන්නේ කෙසේද?“. බෙන් ඔවුන්ගේ දැනුම හා අත්දැකීම් බෙදාහදා ගත් අතර, එම අවස්ථාවේ දී ඔහු යෝග්‍යතාවයෙන් අන් අයට උපකාර කිරීමට කොතරම් ප්‍රිය කරනවාද යන්න වටහා ගත්තේය. ක්‍රීඩාව ඔහුව නැවත ජීවනයට ගෙනැවිත් ඇබ්බැහි වීමෙන් නිදහස් වී ඇත.
LTF හි දර්ශනය වන්නේ මාංශ පේශි අසමත්වීමයි (“මාංශ පේශි අසමත්වීම”). බෙන් භාවිතා කරන ව්‍යායාම සහ ශිල්පක්‍රම ඉතා සරල ය, නමුත් ව්‍යායාම අතිශයින් දුෂ්කර වනු ඇත. පළමුව ඔබට “අසමත් වීමේ” අවධිය ඇති අතර මාංශ පේශි පහත වැටේ. නමුත් ඔබේ මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් වූ වහාම, ඒවා වර්ධනය වීමට පටන් ගනීවිපළමු විස්මිත ප්‍රති .ල ඔබට දැකගත හැකිය.
LTF වෙතින් ශක්තිය පුහුණු කිරීම
LTF වැඩසටහන සැලසුම් කර ඇත සති 13 ක් (මාස 3) සහ අදියර 2 ක් ඇතුළත් වේ. අදියර 1 (පළමු සති හය) යනු බලශක්ති අවධියකි, එම කාලය තුළ ඔබේ මාංශ පේශි සහ ශරීරය ශක්තිමත් වේ. දෙවන අදියරේදී (හයවන සිට දහතුන්වන සතිය දක්වා) ශරීරයේ මේදය දහනය කිරීමට සහ ලස්සන මාංශ පේශි පැතිකඩක් සැකසීමට ඔබට උපකාරී වන සුපර්සෙට් වෙත ඔබව ගෙන යනු ඇත.
ඔබ නිමි පුහුණු දින දර්ශනයේ කරන්න යන්නේ. කාලසටහනට සම්බන්ධ වේ නිමැවුම් නොමැති දෛනික පන්ති, නමුත් සතියකට 1 වතාවක් මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා විවේකී සැසි ඉදිරිපත් කරයි. දින දර්ශනය ඉතා සරලව ව්‍යුහගත කර ඇති අතර, සතියේ සෑම දිනකම යම් ව්‍යායාමයකට අනුරූප වේ.
මිනිත්තු 17 සිට 20 දක්වා පවතින විවිධ පුහුණු සැසි 50 ක් ඇතුළත් වේ.
- ආම්ෆෝර්ජ් ආම්ෆෝර්ජ් 1 සහ 2: අත් සඳහා
- උරහිස් සහ පලිහ 1 සහ පලිහ 2 සහ උරහිස්: උරහිස් සඳහා
- 1 ශක්තියේ කණු සහ ශක්තියේ කණු 2: පාද සඳහා
- පපුව සහ පසුපසට සහ පසුපසට සහ පපුව: පපුව සහ පිටුපසට
- පහළ ශරීර මෙට්කොන් 7; එල් බී මෙට්කොන් 14; 21 LB මෙට්කොන්: පහළ සිරුර සඳහා
- ඉහළ ශරීර මෙට්කොන් 7; යූබී මෙට්කොන් 14; යූබී මෙට්කොන් 14: ඉහළ සිරුර සඳහා
- සංචලතා යෝගා: කෝඩිගේ කතාව සමඟ යෝග ලිහිල් කිරීම
- සම්පූර්ණ ශරීරය මුදා හරින්න: විශේෂ රෝලර් සමඟ ලින්ඩ්සේ මිලර්ගෙන් ලිහිල් කිරීමේ පුහුණුව.
- ශක්ති පරීක්ෂණය: ඔබ පුහුණු වීමට අවශ්‍ය බර ඩම්බල් මොනවාදැයි පරීක්ෂා කරන්න
සජීවීව අසාර්ථක වීමට ඔබට අවශ්‍ය වනු ඇත විවිධ බරින් යුත් ඩම්බල් යුගල දෙකක් (සැහැල්ලු හා බර) සහ වේදිකාව (කොටුව හෝ බංකුව).
ගොළුබෙල්ලන්ගේ බර තෝරා ගන්නේ කෙසේද? මෙම සංකීර්ණයට විශේෂ වීඩියෝවක් ඇතුළත් විය ශක්තිය පරීක්ෂණයසාමාන්‍ය බරකින් ඔබ එක් ව්‍යායාමයක් (ඩම්බල් එසවීම) සිදු කළ යුතුය. ඔබ තෝරාගත් බර සමඟ 15-20 වාර ගණනක් කළ හැකි නම්, මෙය සැහැල්ලු ඩම්බල් යුගලයක් සඳහා ඔබේ වැඩ කරන බර වනු ඇත. එවිට බර ඩම්බල් යුගලයක බර ගණනය කරනු ලබන්නේ සූත්‍රයෙනි: සැහැල්ලු බර + රාත්තල් 10 (රාත්තල් 10 = කිලෝග්‍රෑම් 4.5)
සමස්තයක් ලෙස බෙන් බුකර් යෝජනා කරයි එවැනි බර ඩම්බල් ගැන:
- කාන්තාවන්: රාත්තල් 10 යි රාත්තල් 20 (කිලෝග්‍රෑම් 4.5 සහ කිලෝග්‍රෑම් 9)
- පිරිමි: රාත්තල් 15 සහ රාත්තල් 25 (කිලෝග්‍රෑම් 6.8 සහ කිලෝග්‍රෑම් 11.3)
ඔබට අවශ්‍ය කොටුව, උදාහරණයක් ලෙස, පහත දැක්වෙන අභ්‍යාස සඳහා: සාමාන්‍ය සහ ප්‍රතිලෝම තල්ලු-යූපීඑස්, බෑවුමේ ඩම්බල් අදින්න, දිවා ආහාරය, වාඩි වී සිටින ව්‍යායාම. එනම්, ඔබ කැමති නම්, එය ඉතා පහසුවෙන් ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැකිය, වැඩිදියුණු කළ මාධ්‍යයන් හෝ විශේෂිත වීඩියෝව මත පදනම්ව බංකුව, පුටුව, ෆිට්බෝල් සමඟ ය.
හොඳයි, ඔබ ශක්තිමත් පුහුණුවට කිමිදීමට සූදානම්ද? ඇත්තටම මාංශ පේශි තානයක් ඇති කිරීම සඳහා? බෙන් බුකර් ඔබ වඩාත් effective ලදායී සංකීර්ණ බලශක්ති වැඩසටහන් සමත් වනු ඇත. ඔබේ ශරීරයේ උසස් තත්ත්වයේ පරිවර්තනයක් සඳහා ඔබ පන්ති සොයන්නේ නම්, සජීවීව අසාර්ථක වීමට උත්සාහ කරන්න.
මෙයද කියවන්න: ne න් ගාර්ෂියා විසින් ඉන්ෆර්නෝ - දැඩි පුහුණුවක් ලබන අයට පමණි!