අන්තර්ගතය
බැලට් බොඩි යනු ලෙයා රෝගයෙන් ඔබට ලබා ගත හැකි සංකීර්ණ මුද්‍රා නාට්‍ය පුහුණුවකි කෙට්ටු, ශක්තිමත් සහ ආකර්ෂණීය. අපගේ එක් පොඩෙස්චි එලේනා වැඩසටහන පිළිබඳ ඔවුන්ගේ හැඟීම් බෙදාහදා ගැනීමට සහ මුද්‍රා නාට්‍ය වීඩියෝවෙන් නිතිපතා ලබා ගත හැකි ප්‍රති you ල මොනවාදැයි ඔබට කියන්නට සූදානම්ය. මෙම වැඩසටහන පිළිබඳ සවිස්තරාත්මක විස්තරයක් රෝග LII කියවන ලිපිය: බැලට් බොඩි: සිහින් සහ ලස්සන ශරීරය සඳහා ව්‍යායාමයක්.
ලෙයා රෝගය සමඟ මුද්‍රා නාට්‍ය ශරීරය පිළිබඳ පුද්ගලික මතය
වැඩසටහන පිළිබඳ මගේ සාමාන්‍ය හැඟීම්
“මාස 4 ක් පුරා LII රෝගය පිළිබඳ සම්පූර්ණ වැඩසටහන, මට එය තව ටිකක් දිගු කර ඇත, මන්ද මට සති දෙකක විවේකයක් තිබුනි. පුහුණුවේ පළමු මිනිත්තුවේ සිටම මට වැටහුණා එය බව ව්යායාම වලට වඩා සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් දෙයක්මම මීට පෙර කරමින් සිටි අතර මම එයට ඇත්තෙන්ම කැමතියි! මේ ආකාරයේ පුහුණුව වඩා දුෂ්කර හෝ පහසු යැයි පැවසිය නොහැක. ඔව්, කෝපාවිෂ් speed වේගයක් ඇත, නමුත් සෙමෙන් ව්යායාම කිරීම වේගයට වඩා දුෂ්කර බව පෙනේ.
මට තවත් එකක් විශාල ප්ලස් මක්නිසාද යත්, මෙම අභ්‍යාස යනු පාවහන් නොමැතිව ගමන් කිරීමට ඇති අවස්ථාවයි. පුහුණුවීමේ මන්දගාමී වේගය තිබියදීත්, වෙහෙස හා දහඩිය, ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් හෘද පන්තිවලට නොඅඩු විය.
Of us ණ: තවමත් වරින් වර කම්මැලියි. නමුත් මම පහසුවෙන් වෙනත් ව්යායාම එකතු කළ අතර, දින දර්ශන පංති වැඩි වශයෙන් හෘද රෝග සඳහා දින ලබා දුන් අතර එය බැලට් බොඩි වැඩසටහනේ නොමැත.
ලියා වර්ධනය වී ඇති ආදරය වැඩසටහනේ විවිධ සංකීර්ණතා. මිනිත්තු 20 ක සැහැල්ලු හා කෙටි ව්යායාම ආරම්භ කිරීම සඳහා මුළු ශරීරය, පසුව වඩාත් දැඩි හා දීර් Th නූල් ව්යායාම කිරීම. 3 වන සහ 4 වන අදියරයන්හි දී ශරීරයට ශක්තිමත් සහනයක් ලබා දීම සඳහා එවැනි වැඩ ආරම්භ කරන හෙයින්, බර හා වෙහෙසකාරී වැඩ සඳහා මේ ආකාරයේ හා ආතතියෙන් තොර ප්‍රවේශයකට අනුවර්තනය වීමට මෙය ඔබට ඉඩ සලසයි.
මා සමඟ සංසන්දනය කිරීම මුද්‍රා නාට්‍ය දිශාවන් පිළිබඳ මගේ පළමු හා එකම පුළුල් වැඩසටහන විය, නමුත් වෙනම මුද්‍රා නාට්‍ය පුහුණුව වෙනත් පුහුණුකරුවන් පුහුණු කිරීම, මා උත්සාහ කළ විට එය මට පෙනුණි අඩු රසවත් හා වඩා දුෂ්කර. මෙන්න, ඔබට විශිෂ්ට දිගු කිරීම සහ සමහර ඇක්‍රොබැටික් කුසලතා අවශ්‍ය නොවන අසාමාන්‍ය කුඩා චලනයන්.
බැලට් බොඩි වෙතින් එක් එක් ව්යායාම පිළිබඳ සමාලෝචන
මට වඩාත්ම විනෝදජනක ව්‍යායාමය වූයේ කෝර් අල්ටිමේට් ටම්මි ටයිටේනර් - පොත්ත ව්යායාම කරන්න, තරමක් අවධානය යොමු කර ඇති පැති මතුපිටට, එනම් ඉණ රේඛාව ඇඳීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කෙරේ.
මට ක්‍රියාත්මක වීමට නොහැකි වූ දරුණුතම අවස්ථාව (සමහර විට දෙවන පෙරෙරිවිච්ක්) ඉහළ ශරීර අල්ට්‍රා සිනිඳු අර්ථ දැක්වීම - ඉහළ ශරීරය සහ අබ්බස් පුහුණු කිරීම. මෙන්න පටියේ ඉතා අසීරු ව්‍යායාමයක් (ඒවායින් බොහොමයක් සහ ඒවා නොනවත්වා ගමන් කරයි), මැණික් කටුව වෙහෙසට පත්ව ඇත. පුහුණුවේ දෙවන භාගය කුඩා ගොළුබෙල්ලන් සමඟ සිදු කර ඇති අතර, මෙම ව්යායාම සඳහා මගේ පොල්ටෝරාෂ්කි ඉතා විශාලය. නමුත් මෙම අභ්‍යාසයේ සියලු සංකීර්ණතාවයන් සමඟ, මගේ මතය අනුව ඔහුගේ ශරීරයේ බර සමඟ ආපසු හා උරහිස් සඳහා හොඳම පුහුණුව, මට හමු වූ. ඇය මට පිටුපසින් හොඳ සහනයක් ලබා දුන්නා (අවාසනාවකට මෙන්, මෙම ව්‍යායාමය නොමැතිව සති කිහිපයකට පසු අතුරුදහන් වීමට ටිකෙන් ටික පටන් ගත්තා).
පහළ ශරීරය පුහුණු කිරීම දිගටි පාදය මා තුළ විශේෂ ආදරයක් ඇති කර නැත, මන්ද කකුල් සහ පපුව සඳහා වෙනත් හොඳ බර්නි ව්‍යායාමයක් මට හමු විය. එපමණක් නොව, පුහුණු නූල් තුන එය දිගම හා කම්මැලි ය. නමුත් මම එයට කැමතියි සියලුම අභ්‍යාස කළ හැකි ය, විශාල පැද්දීම් සහ පැනීම් නොමැත, සහ කකුල් වල විශාල දිගක් සහ පහළ පිටුපසට වන්න.
ලෙයා රෝගය සමඟ පුහුණුවීමේ ප්‍රති results ල
අවසාන වශයෙන් මගේ ප්‍රති .ල සඳහා සියලු දෙනා බලා සිටින දේ. අවාසනාවකට මෙන්, වැඩසටහනේ කොතැනක හෝ මම කැලරි ගණන් කිරීම නැවැත්වූ අතර අමතර ආහාර ලබා දීමට පටන් ගතිමි (චොකලට් වොෆ්ල්ස් වැඩිපුරම), එබැවින් වෛෂයික විනිශ්චයන් සඳහා ඔවුන්ගේ වෙනස් කිරීම්වල පින්තූර පෙන්වීමට මට නොහැකිය (සමස්තයක් ලෙස මම කිලෝග්‍රෑම් 2-3 ක් ලබා ගත්තා). නමුත් ආත්මීය වශයෙන් මට මෙසේ පැවසිය හැකිය:
1) ඊට වඩා විශාල දෙයක් තිබේ පිටුපස සහ උරහිස් සඳහා සහනයක්.
2) අ මගේ පාදවලට සහනයක්. මෙන්න මම සාකච්ඡා කරන්නම්. මගේ පාද කිසි විටෙකත් වේදිකා ගත වී නැත, විශේෂයෙන් ඔබේ දණහිසේ ඇතුළත කොටස සහ ඒවාට ඉහළින් (thick නකම, මා සිහින් වූ විට පවා). දැන් මෙම ගැටළුව අදාල නොවේ, එනම් මා සුවය ලැබුවද දණහිස තුනී වේ. එසේම, කකුලේ ඉදිරිපස සහ කේවියර් පිටුපස වඩාත් කැපී පෙනුණි. චතුරස්රාකාර වෙනම හිසක් දිස් විය (මා බෙදා ගැනීමට පෙර සහ දැන් සෘජු ස්පන්දනය).
3) පූජකයා වටකුරු හා ස්ථිර විය, මගේ මුළු වැඩිහිටි ජීවිතයේදී මට කවදාවත් නොලැබුණු (මම ජානමය වශයෙන් කෘග්ලෝවා නොව ප්‍රෝකෝපෝවා, එබැවින් මට මෙය විශාල ජයග්‍රහණයක්).
මෙම වැඩසටහන අවසන් කිරීමෙන් පසුව, මම පිළිගනිමි - මට ඇගේ ව්යායාම මග හැරී ඇත. වරින් වර එය වෙත ආපසු යාමට සැලසුම් කරන්න, විශේෂයෙන් ඉහළ සහ පොත්ත සඳහා. තානය සහ සහනය සඳහා විශිෂ්ට වැඩසටහනක්, නමුත් තවමත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා එය සුදුසු නොවේ".
----
පුහුණුව පිළිබඳ ඔවුන්ගේ හැඟීම් සහ ප්‍රතිපෝෂණ අප සමඟ බෙදාගත් පළමු අවස්ථාව නොවන එලේනාට අපි ස්තූතිවන්ත වෙමු. නිවසේ ව්යායාම සමඟ උපතින් පසු බර අඩු කර ගැනීමේ සාර්ථකත්වය පිළිබඳව එලේනා විස්තරාත්මකව කතා කළ බව මීට පෙර ප්‍රකාශයට පත් කළ සම්මුඛ සාකච්ඡාව අපට මතක් කර දෙයි.