ඇවන්ගාඩ් හි එච්සී හි ආධාර කණ්ඩායමේ ප්‍රධාන කණ්ඩායමේ කාන්තා චියර් ලීඩර්ස් පරමාදර්ශී චරිතයක් සඳහා ව්‍යායාම මාලාවක් පෙන්වූ අතර පුහුණුකරු ස්වෙට්ලානා මොර්ඩ්විනෝවා ඒවා නිවැරදිව ක්‍රියාත්මක කරන්නේ කෙසේදැයි පැවසීය.
ව්‍යායාම ආරම්භ කළ යුත්තේ උනුසුම් වීමෙනි.
කිසියම් නිශ්චිත මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් සඳහා ව්‍යායාම කිරීමට පෙර, ඔබ උණුසුම් විය යුතුයි. එම නිසා, අපි සාමාන්‍යයෙන් උණුසුම් කිරීමේ ව්‍යායාමයක් කරන්නෙමු. ඔබේ පාද එකට තබාගෙන, ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට තබාගෙන කෙළින් සිටගෙන සිටින්න. එවිට වාඩි වී ඔබේ අත්වලින් බිම ස්පර්ශ කර අවධාරණය කරන්න. එවිට අවධාරණය බොරු ය (තෙරපීමට පෙර මෙන්), නැවතත් අවධාරණය වන්නේ වාඩි වී සිට පැනීමකින් කෙළින් වීම සහ කකුල් උරහිස් පළල දෙසට දිගු කර ඔබේ හිස මත අත්පුඩි ගැසීමෙනි.
වැදගත්: වැතිර සිටින විට ශරීරයේ පිහිටීම බලන්න - එය එක් සරල රේඛාවකින් දිගු කළ යුතුය (මුද්‍රණ යන්ත්‍රය සහ බොත්තම තබා ගන්න).
දණහිසේ නැවී ඇති කකුල අංශක 90 ට වඩා ඉහළට ඔසවා තැබිය යුතුය
මෙම ව්‍යායාමය තට්ටම් වල මාංශ පේශි තද කිරීමට සහ තට්ටම් පරිපූර්ණ හැඩයට ගැනීමට උපකාරී වේ. ආරම්භක ස්ථානය: හතර අතට ගන්න. පළමුවෙන්ම, දකුණු පාදය දණහිසේ නැවී අංශක 90 ට වඩා ඉහළට ඔසවන්න. එවිට අපි බිම නොතැබීමට උත්සාහ කරන අතරම කකුල පහත් කර පහළට පහත් නොවෙමු. අපි අනෙක් කකුල සමඟද එසේ කරමු.
වැදගත්: ඔබ කකුල් ඔසවන විට කලවා සහ පහළ පාදය පමණක් අතර angleජු කෝණයක් සෑදීමට වග බලා ගන්න, මේස් එක අංශක 90 ක කෝණයකින් ද පිහිටා ඇත. මෙම ස්ථානයේ මාංශ පේශි වඩාත් කාර්යක්ෂමව ක්‍රියා කරයි.
පෙනහළු තුළදී ඔබේ දණහිසේ බිම ස්පර්ශ නොකරන්න.
ලස්සන කකුල් සෑම විටම අවධානය ආකර්ෂණය කර ගන්නා අතර දර්ශනීය පෙනුමක් ලබා දේ. සරල ව්‍යායාමයක් ඇත - පෙනහළු, එමඟින් ඔබේ කකුල් සිහින් සහ ඔබේ රූපය සුදුසු වේ. ආරම්භක ස්ථානය-කකුල් දෙකක් මත කෙළින් සිටුවීම, පටිය මත අත්, උරහිස් පළල අඩි. පළමුව, අපි අපේ දකුණු පාදය ඉදිරියට ගෙනයමු, පසුව අපි මෙම කකුලෙන් තල්ලු වී ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යමු. දෙවන පාදය සඳහා අපි එයම කරන්නෙමු.
වැදගත්: දිවා ආහාරය ගැනීමේදී ඔබේ නිකට සහ කලවා අංශක 90 ක කෝණයක් සෑදීමට වග බලා ගන්න.
තල්ලු කිරීම් සිදු කරන විට හැකිතාක් පහත් මට්ටමකට යාමට උත්සාහ කරන්න.
ලස්සන පියයුරු ඇති ගැහැණු ළමයෙකුට විරුද්ධ ලිංගයේ අයගේ අවධානය ආකර්ෂණය කර ගැනීමට නොහැකිය. සරලම හා වඩාත්ම ප්‍රවේශ විය හැකි ව්‍යායාම නම් බිම සිට තල්ලු වීමයි. බිම වැතිරී ඔබේ දෑත් කෙළින්ම ඔබේ උරහිස යටට වැටෙන පරිදි සහ ඔබේ කකුල් මදක් areත් වන සේ තබා ගන්න. හිසෙහි නිවැරදි පිහිටීම නිරීක්ෂණය කරමින් අපි තල්ලු කිරීම් කිරීමට පටන් ගනිමු. එය මුළු ශරීරයම එකම lineජු රේඛාවක තිබිය යුතුය, එනම් ඔබ බලා සිටීමට අවශ්‍ය නැත.
වැදගත්: මෙම ව්‍යායාමයේදී වැලමිට අංශක 90 දක්වා නැමිය යුතු අතර පපුව ප්‍රායෝගිකව බිම ස්පර්ශ කළ යුතුය.
මෙය පහසු ව්‍යායාමයක් නොවේ. නමුත් එය ඉතා ඵලදායී වේ!
ආමාශය සමතලාව තබා ගැනීම සඳහා, ඔබ මුද්‍රණාලය මත වැඩ කළ යුතුය - එහි ඉහළ සහ පහළ මාංශ පේශි පොම්ප කරන්න. ගුණදායක ලෙස හැඳින්වෙන ඉතා ඵලදායී ව්‍යායාමයක් ඇත. ආරම්භක ස්ථානය - ඔබේ පිටේ බිම වැතිරීම. මේස් දිගු කර ඇත, හිසට ඉහළින් අත්. ඔබේ උරහිස් සහ කකුල් එකවර ඔසවා “කෙලවර” ස්ථානයට ළඟාවන්න. එවිට අපි ඒ ආකාරයෙන්ම නැවී අපේ අත් සහ කකුල් බිමට පහත් කරමු.
වැදගත්: මෙම සෑම ව්‍යායාමයක්ම අවම වශයෙන් 25 වතාවක්වත් කළ යුතුය, එවිට පමණක් ඒවාට නිසි බලපෑමක් ඇති වේ!
අභ්යාස වලින් පෙන්නුම් කළේ: ඇලිසා පෙන්චුකෝවා, ඇනස්ටේෂියා වොල්කොවා, මිලා අනොසෝවා, ඩාරියා කරිමෝවා, ජූලියා මිනෙන්කෝවා.
ვიდეოები რომ და გვაჩვენოთ უფრო მაგარი