“නරක පුරුදු හොඳින් දියුණු වන අතර තම ස්වාමියා හැර යාමට මැලි වේ. සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු වර්ධනය කර ගැනීම දුෂ්කර ය, නමුත් ඒවා සමඟ ජීවත් වීමට වඩා පහසු සහ ප්‍රියජනකයි,” යොවුන් වියේ දරුවන් සමඟ කරන වැඩ සඳහා “Hip-Hop Doctor” යන අන්වර්ථ නාමයෙන් හඳුන්වන ආචාර්ය විට්ෆීල්ඩ් පවසයි.
ඔබේ වයස කුමක් වුවත්, පුරුදු වෙනස් කිරීම සඳහා ඔබට Whitfield ගේ සරල ඉඟි භාවිතා කළ හැකිය!
නව පුරුද්දක් හෝ හැසිරීමක් වර්ධනය කිරීම සඳහා දින 60 සිට 90 දක්වා ගත වන බව මතක තබා ගන්න. මෙය මතක තබා ගන්න.
නරක පුරුද්දක් ක්ෂණික තෘප්තියට ඇබ්බැහි වී ඇති බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය - සැනසිල්ලේ ක්ෂණික හැඟීමක්. නමුත් පළිගැනීම ඉදිරියෙන් ඇති අතර එය අල්ලා ගැනීමයි. හොඳ පුරුදු, ඊට පටහැනිව, ඉක්මන් තෘප්තිය ලබා නොදෙනු ඇත, නමුත් කාලයත් සමඟ පල දරයි.
කාර්යය අහිමි වීමක් වෙනුවට (හොඳ පුරුද්දක් සමඟ නරක පුරුද්දක්) ආදේශ කිරීම ලෙස සිතන්න. විට්ෆීල්ඩ් පවසන්නේ ඔබව සැබවින්ම පොළඹවන දේ සොයා ගැනීම වැදගත් බවයි. සෞඛ්ය සම්පන්න වීමට ඇති ආශාව පමණක් නොව වෙනත් අභිප්‍රේරණයක් තිබීම සම්පූර්ණයෙන්ම පිළිගත හැකිය. "බොහෝ අය එය කරන්නේ දරුවන් වෙනුවෙන්" කියා ඔහු පවසයි. "ඔවුන් ආදර්ශයක් වීමට අවශ්යයි."
සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු වර්ධනය කිරීම සඳහා Whitfield හි ඉහළම ඉඟි:
1. විශාල ඉලක්කයක් කුඩා ඒවාට කඩා දමන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ දිනකට චොකලට් බාර් පහක් අනුභව කරයි, නමුත් ඔබේ පරිභෝජනය මසකට හය දක්වා අඩු කිරීමට අවශ්ය වේ. දිනකට ටයිල් දෙකක් දක්වා කපා. ඔබ ප්රතිඵල දැකීමට පටන් ගන්නා අතර ඔබේ ඉලක්කය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා වඩාත් අභිප්රේරණය වනු ඇත.
2. මෙම අත්හදා බැලීම ගැන ඔබ විශ්වාස කරන කෙනෙකුට කියන්න. ඔබව කුපිත කරන කෙනෙකුට පමණක් නොවේ. සහාය නොමැතිව නව සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුද්දක් ඇති කිරීම අතිශයින් දුෂ්කර ය. නිදසුනක් වශයෙන්, ස්වාමිපුරුෂයා දුම්පානය නතර කිරීමට උත්සාහ කරන අතර, ඔහුගේ බිරිඳ ඔහු ඉදිරිපිට ඉඳහිට දුම් පානය කරයි. අභ්‍යන්තර ස්වයං අභිප්රේරණය සොයා ගැනීම සහ එයට ඇලී සිටීම අවශ්ය වේ.
3. වරින් වර ඔබට දුර්වල වීමට ඉඩ දෙන්න. ඔබ සතිය පුරා රසකැවිලිවලින් වැළකී ව්‍යායාම කරමින් සිටියා. ඔබේ දෙමාපියන්ගේ නිවසේ කුඩා ඇපල් පයි කැබැල්ලකට ඉඩ දෙන්න!
4. ව්‍යායාම කිරීමට රූපවාහිනිය නැරඹීමේ පුරුද්ද වෙනස් කරන්න.
"බොහෝ අය නරක පුරුදු හරහා අභ්‍යන්තර හිස්තැනක් පිරවීමට හෝ ඇතැම් ජීවන දුෂ්කරතා නිසා ඇතිවන මානසික අවපීඩනය යටපත් කිරීමට උත්සාහ කරති" යනුවෙන් විට්ෆීල්ඩ් පවසයි. "ඔවුන් එසේ කිරීමෙන් ඔවුන්ගේ ගැටළු තවත් උග්‍ර කරන බව ඔවුන්ට තේරෙන්නේ නැත."