අන්තර්ගතය
ජනප්‍රිය වැඩසටහනේ නිර්මාතෘ දින 21 නිවැරදි කිරීම සහ 21 දින නිවැරදි කිරීම Autumn Calabrese නිකුත් කරන ලදී මාතෘ පුහුණු නව කට්ටලයක් ක්රියාකාරී (ක්රියාකාරී මාතෘත්වය). දැන් ඔබට ගර්භණී සමයේදී පවා Beachbody වෙතින් ඔබේ ප්‍රියතම ව්යායාම සමඟ හවුල් විය නොහැක.
වැඩසටහන් විස්තරය ක්රියාකාරී මාතෘත්වය
Autumn Calabres - ක්රියාකාරී මව, ප්රසිද්ධ පුහුණුකරු සහ මිලියන ගණනක් ජනයා ජයගත් 21 Day Fix වැඩසටහනේ කතුවරයා. එහි ක්රියාකාරී මාතෘත්වයේ සංකීර්ණය නිර්මාණය කර ඇත්තේ අලංකාර රූපය ආරක්ෂා කිරීමට පමණක් නොව ගර්භණී සමයේදී යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කිරීම සහ පෙනහළු බෙදා හැරීම සඳහා හිතකර කොන්දේසි නිර්මානය කිරීම.
සරත් සෘතුවේ මෘදු ව්‍යායාමයක් ලබා දෙන අතර එය ඔබට ශක්තියක් ලබා දෙන අතර සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවන පරිදි වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම වැඩසටහන ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා සියලුම ආරක්ෂක රෙගුලාසි වලට අනුකූලව සංවර්ධනය කරන ලද නමුත් පන්තියට පෙර ඔබට අවශ්ය වේ ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කිරීමට වග බලා ගන්න හැකි අභ්යාස විෂයය මත.
ක්රියාකාරී මාතෘ සංකීර්ණය ඇතුළත් වේ පුහුණු සැසි 4 ක්, ගර්භනී කාලය අනුව බෙදී ඇති: ත්‍රෛමාසිකයක්. සරත් සෘතුවේ එක් එක් ත්‍රෛමාසිකය සඳහා යෝග්යතාවයේ සියලු සුවිශේෂතා සැලකිල්ලට ගත් අතර, ඔබට මාස 9 පුරාම ව්යායාම කළ හැකිය. වැඩසටහන විනාඩි 25-35 ක් පවතී.
- පළමු ත්‍රෛමාසිකය: ලබා ගන්න ස්ථාවර (මිනිත්තු 34). පළමු ත්‍රෛමාසිකයේ පුහුණුව ඔබට මාංශ පේශි තානය වැඩි දියුණු කිරීමට, කැලරි දහනය කිරීමට, පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට සහ විඳදරාගැනීම වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.
- දෙවන ත්‍රෛමාසිකය: ලබා ගන්න ශක්තිමත් (විනාඩි 23). ශක්තිමත් වන්න වැඩසටහන ඔබට සටන් තෙහෙට්ටුව ලබා දෙන අතර ඔබේ ශරීරයේ ශක්තිය, බලය සහ ශක්තිය ආරක්ෂිතව වැඩිදියුණු කිරීමට හැකි වනු ඇත.
- තුන්වන ත්‍රෛමාසිකය: සුදානම් වන්න (විනාඩි 26). තෙවන ත්‍රෛමාසිකය සඳහා වීඩියෝව ඔබට ශක්තිය සහ ශක්තිය වර්ධනය කිරීමට සහ දරු ප්‍රසූතිය සඳහා ඔබව සූදානම් කිරීමට උපකාරී වේ.
- දරු ප්රසූතියෙන් පසු ව්යායාම: එය ආපසු ලබා (විනාඩි 28). දරු ප්රසූතියෙන් පසු මෙම වැඩසටහන මඟින් ඔබට බර අඩු කර ගැනීමටත්, පිළිසිඳ ගැනීමෙන් පසු යථා තත්ත්වයට පත් වීමටත්, මිනිත්තු 30 ක පුහුණුවකින් ඔබේ ශක්තිය සහ ශක්තිය වැඩි කිරීමටත් හැකි වේ.
පන්ති දින දර්ශනය සපයා නැත, පුහුණුකරු ඔබේ ත්‍රෛමාසිකයට ගැලපෙන වැඩසටහන සඳහා සතියකට 3 වතාවක් පුහුණුවීම් නිර්දේශ කරයි. ඔබ පුහුණු කිරීම සඳහා ගොළුබෙලි අවශ්‍යයි 1kg සිට සහ ඊට වැඩි. ඔබ ගර්භනී වීමට පෙර යෝග්යතාවයේ යෙදී සිටින්නේ නම්, ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 2 ක බරක් ගත හැකිය. ඔබ ආරම්භකයකු නම්, කිලෝ ග්රෑම් 1 ක් බරැති dumbbell ප්රමාණවත් වනු ඇත. Dumbbells ද විස්තාරකය මගින් ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය.
වැඩසටහනේ වාසි, ඔටම්ස් කැලැබ්රේස් සමඟ ක්රියාකාරී මාතෘත්වය:
- ක්රියාකාරී මාතෘත්වය ඔබව දරු ප්‍රසූතිය සඳහා සූදානම් කරනු ඇත: ඔබ ඔබේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම උපරිම කිරීමට වැඩි දියුණු කරයි ශ්රම ක්රියාවලිය පහසු කිරීම.
- සරත් සෘතුවේ මුළු ශරීරයේම මාංශ පේශි සඳහා වඩාත් ඵලදායී ව්යායාම තෝරාගෙන ඇති අතර, එමඟින් ඔබට මාස නවයක් පුරා සිහින් හැඩැති රූපයක් පවත්වා ගැනීමට හැකි වනු ඇත.
- ඔබ සංකීර්ණ Maternity Active නිසා අපහසුතාවයන් අවම කරනු ඇතගර්භණීභාවය හා සම්බන්ධ.
- ඔටම්ස් කැලැබ්රේස් සමඟ සරල අභිප්‍රේරණ ව්‍යායාමයක් ඔබට ඔබේ මනෝභාවය වැඩිදියුණු කිරීමට සහ ආතතිය දුරු කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ඔබට ගැබ් ගැනීම සම්පූර්ණයෙන්ම භුක්ති විඳිය හැකිය.
- ඔබ ගොඩනඟනු ඇත අවශ්ය පදනමඑමනිසා, හැකි ඉක්මනින් ඔබේ ශරීරය ගැබ් ගැනීමෙන් පසු හොඳ හැඩයක් ලබා ගත හැකිය.
Autumn Calabrese වෙතින් වැදගත් සටහන: “මගේ පුහුණුව විශේෂයෙන් ගැබිනි කාන්තාවන් සහ තරුණ මව්වරුන් සඳහා සියලුම ආරක්‍ෂිත නීති සහ සෞඛ්‍යයට අනුකූලව නිර්මාණය කර ඇත. කෙසේ වෙතත්, මෙම ව්යායාම ඔබේ සෞඛ්‍යයට සහ ඔබේ දරුවාගේ සෞඛ්‍යයට බලපාන්නේ කෙසේද යන්න තේරුම් ගැනීමට ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වැදගත්ය. මෙම අභ්යාස ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් අවසර ලබා ගැනීම තරයේ නිර්දේශ කරන්න. විශේෂයෙන් ඔබ අධි අවදානම් කලාපයේ සිටී නම්, උදාහරණයක් ලෙස, සිසේරියන් සැත්කමක් කර ඇත්නම් හෝ දරු ප්රසූතියෙන් පසු දැඩි සුවය අත්විඳින්න.
පුහුණුව Autumn Calabres සමඟ ඔබට කාර්යක්ෂමව කිරීමට හැකි වනු ඇත, ආරක්ෂිතව සහ ඵලදායී ලෙස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන්න, ඔබේ හෘද වාහිනී පද්ධතිය සහ විඳදරාගැනීම වර්ධනය කරන්න. ඔබ ඔබේ ශාරීරික ආකර්ෂණය වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව, ඉදිරි උපත සඳහා දක්ෂ ලෙස සූදානම් වනු ඇත.
මෙයද බලන්න: Autumn Calabrese වෙතින් දින 21 Fix වැඩසටහනේ ආහාර සැලැස්ම.