නිවස සඳහා යෝග්‍යතා උපකරණ විසුරුවා හැරීම දිගටම කරගෙන යන්න, එය ඔබට ලස්සන හා තානය ශරීරයක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. ලිපියේ පළමු කොටස ඔබට මෙතැනින් කියවිය හැකිය.
යෝග්‍යතා උපකරණ පිළිබඳ නව සවිස්තරාත්මක සමාලෝචනයක්
1. නල විස්තාරකය
මෑතකදී, විස්තාරකය ජනප්රිය වෙමින් පවතී, මන්ද ශරීරය වර්ධනය වීමට එහි ප්‍රතිලාභ ප්‍රශ්න නොකෙරේ. නල විස්තාරකයක් සමඟ ඔබ ඔබේ නිවසේ ව්යායාම සහ භාවිතා කරන චක්‍ර විවිධාංගීකරණය කරයිonවඩා විශාල මාංශ පේශී සංඛ්යාවක්. සමහර යෝග්‍යතා වැඩසටහන් සඳහා, එය ක්රීඩා උපකරණවල අත්‍යවශ්‍ය අංගයකි.
සිමියුලේටරය නිර්මාණය කර ඇත්තේ ඉහළ සිරුර පුහුණු කිරීම සඳහා ය. එය අත් එල්ලා වැටීම අඩු කිරීමට, මුද්‍රණාලය තද කිරීමට, පිටුපස මාංශ පේශි සහ පපුව ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. දිගු කිරීමේ විස්තාරකය සමඟ අභ්යාස කොඳු ඇට පෙළට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරන අතර ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
කිහිප දෙනකුගේ හොඳ:
- ඔබේ නිවසේ ව්යායාම සඳහා විවිධත්වය පුළුල් කර සුපුරුදු අභ්යාස සංකීර්ණ කරන්න.
- එය සැහැල්ලු හා සංයුක්ත වේ, වැඩි ඉඩක් නොලැබේ.
- Expander කොඳු ඇට පෙළ ශක්තිමත් කරන අතර ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරයි.
අවාසි:
- නිවස සඳහා යෝග්‍යතා උපකරණවල අනිවාර්ය විෂය නොවේ, ඔබ එය කලාතුරකින් භාවිතා කරනු ඇත.
- ක්රීඩා භාණ්ඩ වෙළඳසැල් වල විස්තාරකය සොයා ගැනීම සැමවිටම පහසු නොවේ.
TUBULAR EXPANDER තෝරා ගන්නේ කෙසේද: ඉඟි සහ මිල ගණන්
2. පෑන්කේක් සමග සැරයටිය
ඔබට පෑන්කේක් කණුවක් තිබේ නම්, ඔබට බරක් මිලදී ගැනීමට අවශ්ය නැත. සියලුම ක්රීඩා උපකරණ ප්රතිස්ථාපනය කර ඔබව විශිෂ්ට හැඩයකට ගෙන ඒමට එයට හැකියාව ඇත. දඬු ඉදිරිපිට දී dumbbells මිලදී ගැනීමට අවශ්ය - ඔවුන් ඉවත් කළ හැකි පෑන්කේක් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැක.
සමහර යෝග්‍යතා වැඩසටහන් බාර්බෙල් එකක් සමඟ පමණක් පාඩම් දේශනා කරයි. උදාහරණයක් ලෙස, ලෝක ප්රසිද්ධ අභ්යාස Body Pump කණ්ඩායම Les Mills පුහුණුකරුවන්. මෙම මේදය දහනය කිරීමේ වැඩසටහන ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට සහ ඔබේ ශරීරය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. රබ්බොනිම් පෑන්කේක් සහිත දඬු වල නිවසේ අවි ගබඩාව නම්, ඔබට එය නිවසේදී කළ හැකිය.
කිහිප දෙනකුගේ හොඳ:
- බිඳ වැටිය හැකි පෑන්කේක් සහිත සැරයටිය පාහේ සමාන වන පරිදි සියලුම නිදහස් බර සහ ගොළුබෙල්ලන් ප්රතිස්ථාපනය කරයි.
- ඔබ mnohopotochnoy මාදිලියේ සහ සැහැල්ලු බරින් ව්යායාම කරන්නේ නම්, බොහෝ පක්ෂග්රාහීවයන්ට පටහැනිව සැරයටිය මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට පමණක් නොව බර අඩු කර ගැනීමටද උපකාරී වේ.
අවාසි:
- සැරයටිය බිඳ වැටිය හැකි පෑන්කේක් වේ මිල අධික ඉන්වෙන්ටරි.
- මෙම විසිරුණු උපකරණ සැලකිය යුතු ඉඩක් සඳහා මහල් නිවාසයේ ඇත.
3. ෆිට්බෝල්
Fitball පුළුල් ලෙස ප්රසිද්ධියට පත් වූ නමුත් ඔහුගේ අනුග්රහය බොහෝ දෙනා විසින් අගය කරනු ලැබේ. එය ඉලාස්ටික් බැලූනයකි, එය විවිධ අභ්යාස සිදු කළ හැකිය. ෆිට්බෝල් වල ලක්ෂණයක් වන්නේ ශරීරයට ආරක්ෂිත බරකි. පහළ ගාත්රා මත ප්රායෝගිකව කිසිදු වෙහෙසක් සිදු කරන විට, ඒ නිසා ව්යායාම පන්දුව සුළු කකුල තුවාල සහිත පුද්ගලයන් සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
මීට අමතරව, ෆිට්බෝල් වයෝවෘද්ධ අය සහ මෑතකදී උපත ලබා ඇති ගර්භනී කාන්තාවන් අතර ජනප්රිය වේ. එනම්, ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල ඔරේනියන් කරන අය අතර වේ. එය සම්පූර්ණයෙන්ම සාධාරණයි, මන්ද ෆිට්බෝල් පිළිබඳ පුහුණුව සරල සහ ආරක්ෂිතයි. මැජික් බෝලය ඔබේ දිගු කිරීම සහ සම්බන්ධීකරණය මත වැඩ කිරීමට උපකාරී වේ, නමුත් ඉරියව්ව වැඩිදියුණු කිරීමට ද උපකාරී වේ.
කිහිප දෙනකුගේ හොඳ:
- ෆිට්බෝල් සමඟ පන්ති ඔබේ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරන අතර නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කරයි.
- අවපාත තත්වයේ දී එය ඉතා සංයුක්ත වන අතර කිසිසේත්ම ඉඩක් නොගනී.
- පාද සහ සන්ධි සඳහා ආරක්ෂිත ෆිට්බෝල් පිළිබඳ අභ්යාස, එබැවින් තුවාල කාල පරිච්ඡේදයකදී මෙම ක්රීඩා ගැජට් දින ප්රතිස්ථාපනය කළ නොහැක.
- ෆිට්බෝල් සමඟ ව්යායාම කිරීම ගර්භනී කාන්තාවන් සහ වැඩිහිටියන් සඳහා විශිෂ්ටයි.
අවාසි:
- පළමු වරට ඔබේ නිවස සඳහා මේ ආකාරයේ යෝග්‍යතා උපකරණ පුහුණුව සඳහා එතරම් පහසු නොවන බව පෙනේ.
- ෆිට්බෝල් මත පුහුණු කිරීම මෘදු බරක් වන අතර, එබැවින් ඔහුගෙන් ශරීරයට විශේෂ දෘශ්ය ආචරනයක් බලා නොසිටිය යුතුය.
යෝග්‍යතා බෝලයක් තෝරා ගන්නේ කෙසේද: ඉඟි සහ මිල
4. අත් සහ පාද සඳහා බර
අත් සහ පාද සඳහා බර ඔබේ ව්යායාමවල ඵලදායීතාවය වැඩි කිරීමට සහ ගැටළු සහිත ප්රදේශ පොම්ප කිරීමට උපකාරී වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, තමන් හොඳ හැඩයට ගෙන ඒමට තමාගේම ශරීරයේ බර සමඟ කටයුතු කළ හැකිය. නමුත් utilityami ඔබ ඔබේ ශරීරය වඩා ලස්සන හා වඩා ඉක්මනින් සිහින් කරවයි.
සමහර යෝග්‍යතා උපදේශකයින් තට්ටම් සඳහා ව්යායාම කිරීමේදී හොඳම බලපෑම සඳහා ඒවා භාවිතා කිරීමට නිර්දේශ කරයි. ඊට අමතරව, ඔබට හෘද අභ්යාස හෝ ක්රීඩා ක්රීඩා කළ හැකිය, පුහුණුවේ තීව්රතාවය වැඩි කිරීම. දැන් විශාල බරක් පැමිණ ඇත, උදාහරණයක් ලෙස, අමතර බර සහිත පටි හෝ වෙස්ට්.
කිහිප දෙනකුගේ හොඳ:
- බර ඔබේ ශරීරයේ ගැටළු සහිත ප්රදේශය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උපකාරී වේ.
- ඒවා aerobic අභ්යාස හෝ ක්රීඩා වලදී භාවිතා කළ හැකි අතර එමඟින් පාසලෙන් කැලරි පරිභෝජනය වැඩි කරයි.
අවාසි:
- බර තැබීම වෙනුවට, යෝග්‍යතාවයෙන් වඩාත් බහුකාර්ය වන ඩම්බල් හෝ බාබෙල් එකක් මිලදී ගැනීම වඩා හොඳය.
- බර තරමක් මිල අධික වන අතර, පුහුණු කිරීමේ ක්රියාවලිය තුළ වත්මන් බරට ඇබ්බැහි වනු ඇත. එබැවින් ඔබට නව එකක් මිලදී ගැනීමට අවශ්ය වනු ඇත.
- සෑම යෝග්‍යතා වැඩසටහනක්ම බර තැබීම සුදුසු නොවේ.
බර තෝරා ගන්නේ කෙසේද: ඉඟි සහ මිල
5. කඹය පනින්න
අපි බොහෝ දෙනෙක් හැදී වැඩුණු කඹ පනින්න. ළමයින් සඳහා කඹය පැනීම විනෝද වීමට මාර්ගයක් වන අතර වැඩිහිටියන් සඳහා - බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විශිෂ්ටයි. කඹයකින් ඔබට ඉතා ඉක්මනින් සිහින් කකුල් සහ අලංකාර ඉරියව්වක් ලබා ගත හැකිය. මීට අමතරව, කලවා වල සෙලියුලයිට් ඉවත් කිරීමට සැබෑ මාර්ගය මෙයයි.
කෙසේ වෙතත්, නිතිපතා පැනීම දණහිසේ සන්ධි මත බරපතල බරක් ඇත, එබැවින් කඹය සමඟ පන්ති අනිසි ලෙස භාවිතා කිරීම තවමත් වටින්නේ නැත. ඔබ සපත්තු වලින් පැනීමට ද නිර්දේශ කරන්න, ඔවුන් ඔබේ දණ ආරක්ෂා කරනු ඇත.
කිහිප දෙනකුගේ හොඳ:
- කඹය පැනීම විශිෂ්ට හෘද බරක් වන අතර එයින් අදහස් කරන්නේ බර අඩු කර ගැනීම සහතික කිරීමයි.
- එවැනි පුහුණුවක් ඔබට විඳදරාගැනීම සහ හෘද වාහිනී පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.
- පැනීමේ කඹය ඉතා සංයුක්ත වන අතර වැඩි ඉඩක් නොගනී.
අවාසි:
- කඹය පැනීම දණහිසේ සන්ධිවලට දැඩි ආතතියක් ඇති කරයි, එබැවින් සපත්තු සපත්තු වඩා හොඳින් පනින්න.
- කඹයකින් නිවසේදී කිරීම සැමවිටම පහසු නොවේ, විශේෂයෙන් ඔබ අවධානයෙන් සිටින අසල්වැසියන්ගේ පතුලේ ජීවත් වන්නේ නම්.
පැනීමේ කඹයක් තෝරා ගන්නේ කෙසේද: ඉඟි සහ මිල