නිවස සඳහා යෝග්‍යතා උපකරණ සඳහා ඇති ඉහළ ඉල්ලුම හේතුවෙන් සෑම වසරකම ක්‍රීඩා උපකරණ තෝරා ගැනීම වැඩි වේ. ඔබ නිවසේදී ව්යායාම කිරීමට තීරණය කරන්නේ නම්, ඔබ මුලින්ම අවධානය යොමු කළ යුතුද?
අලංකාර හැඩයක් සහ විශිෂ්ට සෞඛ්‍යයක් ලබා ගැනීමට ඔබට ප්‍රයෝජනවත් වන යෝග්‍යතා ගුණාංග ලැයිස්තුවක් අපි ඔබට පිරිනමන්නෙමු.
FITNESS EQUIPMENT පිළිබඳ නව සවිස්තරාත්මක සමාලෝචනයක්
1. ඩම්බල්ස්
ශාරීරික යෝග්‍යතාවය සඳහා වඩාත්ම ජනප්‍රිය උපකරණ ඩම්බල් ය. නිදසුනක් වශයෙන්, සෑම ගෘහ ව්‍යායාමයකම පාහේ මේ ආකාරයේ උපකරණ පුහුණු කිරීම අවශ්ය වේ. ඔබ නිවසේදී ව්යායාම කිරීමට පටන් ගෙන ඇත්නම්, කිලෝග්‍රෑම් 1.5 ක් බරැති ඩම්බල් මිලදී ගැනීමට යෝජනා කරන්න. සාමාන්‍ය පාඩම් වලට පමණක් අනුයුක්තව සිටින අයට එය හොඳම විකල්පයයි.
මාර්ගය වන විට, ඩම්බල් පහසුවෙන් ප්ලාස්ටික් වතුර බෝතල් ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත් මෙම අවස්ථාවේ දී ඔබ බර සීමිත වනු ඇත: බෝතල් ලීටර් 1.5 ට වඩා වැඩි කිරීම අපහසු නැත. හොඳම විකල්පය නම් කඩාවැටෙන ගොළුබෙල්ලන් මිලදී ගැනීමට. ඔවුන් සමඟ ඔබ බර සකස් කිරීමට ඉතා පහසු වනු ඇත.
කිහිප දෙනකුගේ හොඳ:
- ඩම්බල්ස් ඉතා විවිධාකාර වේ, ඒවා සියලුම යෝග්‍යතා වැඩසටහන් සඳහා අදාළ වේ.
- ඔවුන්ට ශක්තිය පුහුණු කිරීම සහ වායු සංකූලතා යන දෙකම සිදු කළ හැකිය.
- ඩම්බල්ස් සමඟ පාහේ පොම්ප කිරීමේ හැකියාව ඇත ඔබේ ශරීරයේ සියලුම මාංශ පේශි.
අවාසි:
- අවශ්ය නම්, ඔබට ඩම්බල් වතුර බෝතල් සමඟ ආදේශ කළ හැකිය.
- සෑම මාංශ පේශියක් සඳහාම ඔබේ බර අවශ්ය වන අතර ශරීරයේ වර්ධනයත් සමඟ ඔබේ බර වැඩි වේ. එමනිසා, කළමනාකරණය නොකිරීමට ඩම්බල් යුගල එකක් හෝ දෙකක්.
- කඩාවැටෙන පෑන්කේක් සහිත සැරයටියක් ඔබ මිලදී ගත්තා නම්, ගනේෂ්ගේ අවශ්‍යතාවය තියුනු ලෙස පහත වැටේ.
DUMBBELLS තෝරා ගන්නේ කෙසේද: ඉඟි සහ මිල ගණන්
2. ජිම් මැට්
නිවස සඳහා තවත් ප්‍රයෝජනවත් යෝග්‍යතා උපකරණ වන්නේ ජිම්නාස්ටික් මැට් ය. එය යෝග සහ පිලේට්ස් සඳහා පමණක් නොව, වෙනත් ක්‍රියාකාරකම් සඳහා ද ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත, මන්ද බොහෝ ව්යායාම බිම හෝ ලෑලි ස්ථානයක වැතිර සිටින බැවිනි.
නිවසේ ජිම්නාස්ටික් මැට් පාඩමක් වෙනුවට රග් හෝ කාපට් මත අධ්‍යයනය කරන්න, එබැවින් පාවහන් නොමැතිව. නමුත් යෝග සහ පිලේට්ස් ස්වභාවිකවම පාවහන් නොමැතිව ව්යායාම කරන්නේ නම්, දැඩි පාඩම් සඳහා දණහිසේ සන්ධිවල වේදනාවෙන් පිරී ඇත. එබැවින් ජිම් මැට් යනු ඔබ නිවසේ යෝග්‍යතාවය කිරීමට අදහස් කරන්නේ නම් ඔබ මිලදී ගත යුතු පළමු දේවලින් එකකි.
කිහිප දෙනකුගේ හොඳ:
- මැට් පනින විට බිම වැටීම මෘදු කරයි ඔබේ සන්ධිවල ආරක්ෂාව වැඩි කරයි.
- පොළවට වඩා මැට් මත වඩාත් සුවපහසු ස්ථානයක සිට අභ්‍යාස සිදු කිරීම.
- රග් සහ කාපට් වලට ජිම් මැට් එකක් සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතිස්ථාපනය කළ නොහැක, මන්ද ස්නීකර්ස් ක්‍රියා නොකරයි.
අවාසි:
- ගුණාත්මක රග් එකක් තෝරා ගැනීම තරමක් අපහසුය, විශේෂයෙන් නිවස සඳහා යෝග්‍යතා උපකරණ වෙළඳපොලේ ඒවායේ විවිධත්වය සැලකිල්ලට ගනිමින්
- නිතර පාඩම් සමඟ ඔහු ඉක්මනින් වෙහෙසට පත් වේ.
RUG එකක් තෝරා ගන්නේ කෙසේද: ඉඟි සහ මිල ගණන්
3. පියවර වේදිකාව
එක් කාලයක සෑම තැනකම ජනප්‍රිය පියවර aerobics බවට පත්විය. මෙම හෘද ව්යායාම ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් නොව විශාල රිද්මයක් ඇති කිරීමට උපකාරී වනු ඇත. දැන් ඔබට නිවසේ වීඩියෝ වැඩසටහන් වලදී කළ හැකි පියවර aerobics, ඒ සඳහා ඔබ පියවර වේදිකාව මිලදී ගත යුතුය.
මෙම ක්‍රීඩා උපකරණ පියවර aerobics සඳහා පමණක් නොව, වෙනත් බොහෝ අභ්‍යාස සඳහාද ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත push-UPS, වැතිර සිටින පපුවේ සිට පඩි හෝ ඩම්බල් ඔබන්න. වඩාත්ම අනිවාර්ය යෝග්‍යතා උපකරණ නොවේ, නමුත් ඔබ එය මිලදී ගන්නේ නම්, එය ඔබට හොඳින් සේවය කරනු ඇත.
කිහිප දෙනකුගේ හොඳ:
- ඔබට ඔහුගේ ගෘහස්ථ ව්යායාම පිළිබඳ අවි ගබඩාව පුළුල් කළ හැකිය.
- පුෂ්අප්, පපුවේ මුද්‍රණ බොරු කීම, ලෑල්ලේ විවිධ ව්යායාම පියවර-වේදිකාව සමඟ වඩා පහසුය.
අවාසි:
- පියවරෙන් පියවර වේදිකාව අනිවාර්ය ක්‍රීඩා උපකරණ නොවේ. නිවසේ ජිම් එකේ ඇය නොමැතිව එය කළ හැකිය.
- ස්ටෙප්-අප් වේදිකාව විශාල ඉඩ ප්‍රමාණයක් ගනී, බර හා සංයුක්ත නොවේ.
STEP-PLATFORM තෝරා ගන්නේ කෙසේද: ඉඟි සහ මිල ගණන්
4. ඔතා
බොහෝ ගැහැනු ළමයින් සඳහා මගේ ප්‍රියතම උපකරණවලින් එකක් වන්නේ එතුමයි. ජනප්‍රිය විශ්වාසයන්ට අනුව, හුලා-හූප් සඳහා දිනපතා ප්‍රමාණවත් වන අතර ඔබේ ඉණ බඹර බවට පත්වේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම නිබන්ධනය ඉතා මතභේදාත්මක ය, මන්ද යත්, එතුම ආනතිය ශක්තිමත් කරන අතර එම නිසා ඔබේ ඉණෙහි පළල වැඩි කරයි.
දැන් ගබඩාවල පුළුල් පරාසයක කේන්දර තිබේ. ඒවා විවිධ විෂ්කම්භයන්, පළල සහ බර, solid න සහ බුද්ධිමත්, අමතර අංග වලින් සමන්විත වේ: කරල් සහ කුරුලෑ. ඉතා බර විකල්පයක් තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය, එසේ නොමැති නම් ශරීරයේ තැලීම් ඇතිවීමේ අවදානමක් ඇත. හූප් සමඟ නිතිපතා ව්යායාම කිරීමෙන් උදරයේ මාංශ පේශි සහ පිටුපස මාංශ පේශි සහ මුද්‍රණාලය ශක්තිමත් වේ.
කිහිප දෙනකුගේ හොඳ:
- එතුම බොහෝ විට නිවස සඳහා යෝග්‍යතා උපකරණ භාවිතා කිරීමට වඩාත්ම සරල හා පහසුය.
- එය උදරය, පිටුපසට හා බෑවුම් ශක්තිමත් කරයි.
- හූප් බොහෝ වෙනස් කිරීම් සහ ප්‍රභේද ඔබට සෑම විටම තමන්ටම හොඳම විකල්පය සොයාගත හැකිය.
අවාසි:
- බොහෝ දෙනාගේ විශ්වාසයට පටහැනිව, හූප්, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඉණ සඳහා තරමක් නිෂ් less ල ය, හානිකර නොවේ නම්. ලිපියේ මේ ගැන වැඩිදුර කියවන්න: “ඉණ තද කරගන්නේ කෙසේද: කළ යුත්තේ කුමක්ද සහ නොකළ යුතු දේ ”
- ශරීරයේ අභ්‍යන්තර අවයව සඳහා එතීමේ අන්තරායන් පිළිබඳව ඔප්පු නොකළ උපකල්පනයක් තිබේ.
මේවාත් බලන්න:
- Pilates: භාවිතයේ effectiveness ලදායීතාවය + Pilates වෙතින් අභ්‍යාස
- හෘද බැරී: බර අඩු කර ගැනීමේ කාර්යක්ෂමතාව + ව්යායාම සහ වීඩියෝ.
- ක්‍රියාකාරී පුහුණුව: විශේෂාංග සහ ව්යායාම
- ක්‍රොස්ෆිට්: ප්‍රතිලාභ හා හානි + පරිපථ පුහුණුව