ශරීර ප්‍රහාරය - ලෙස් මිල්ස් හි සුප්‍රසිද්ධ නවසීලන්ත පුහුණුකරුවන් පිරිසකගේ තවත් ඉතා තීව්‍ර ගුවන් අභ්‍යාසයකි. මෙම වැඩසටහන සැලසුම් කර ඇත්තේ මේදය දහනය, බර අඩු කර ගැනීම, නාද මාංශ පේශි සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීම සඳහා ය. ඔබට කෙටි කාලයක් තුළ හැඩය ලබා ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔබට අවශ්ය වන්නේ ශරීර ප්‍රහාරයයි.
මෙම වැඩසටහන වායුගෝලීය හා ශක්ති ව්‍යායාම ඒකාබද්ධ කරයි. ඔබ දුවනු ඇත, පනින්න, දිවා ආහාරය කරන්න, තල්ලු-යූපීඑස් සහ ස්කොට් කරන්න. මෙම ප්රවේශය ඔබේ ශරීරයේ සියලුම මාංශ පේශි සක්රිය කිරීමට ඉඩ සලසයි. පුහුණුව සුදුසු වන්නේ උසස් යෝග්‍යතාවය සඳහා පමණි. මෙම බර හැසිරවීමට ඔබට හොඳ භෞතික හැඩයක් තිබිය යුතුය. නමුත් එය වටිනවා - ඔබේ ශරීරය හඳුනාගත නොහැකි ලෙස පරිවර්තනය වේ.
නිවසේ ව්‍යායාම සඳහා පහත ලිපිය බැලීමට අපි නිර්දේශ කරමු:
- ටබාටා ව්‍යායාම: බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ව්‍යායාම කට්ටල 10 ක්
- හරස් යෝග්‍යතාව පිළිබඳ සෑම දෙයක්ම: හොඳ, අන්තරාය, ව්‍යායාම
- ක්ලෝයි ටිං පිළිබඳ දැඩි 10 HIIT පුහුණුව
- ව්‍යායාම බයිසිකලය: වාසි සහ අවාසි, සිහින් වීම සඳහා effectiveness ලදායීතාවය
- සිහින් ආයුධ සඳහා හොඳම ව්‍යායාම 20
- උදෑසන ධාවනය: භාවිතය සහ කාර්යක්ෂමතාව සහ මූලික නීති
- ඉණ අඩු කරන්නේ කෙසේද: ඉඟි සහ ව්‍යායාම
ශරීර ප්‍රහාරය පිළිබඳ වැඩසටහන ගැන
ශරීර ප්‍රහාරය යනු ලෙස් මිල්ස්ගේ වඩාත් ප්‍රබල ව්‍යායාම වලින් එකකි. ගයිරොසිග්මා සඳහා සූදානම් වන්න ඔබේ ශරීරයට යටත් වීමට බල කරන නමුත් වැඩි දියුණු කිරීමට. නිර්මාණකරුවන්ගේ සහතිකය, පැයක පන්තියක් සඳහා ඔබ කැලරි 600-700 ක් පමණ දහනය කරයි! එය ඔබගේ ශරීරය සාක්ෂාත් කරගත හැකි හොඳම ප්‍රති result ලයයි. නමුත් ශරීරයේ බර ඔබට බරපතල ය.
පුහුණු කාල පරතරය, ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය උපරිම අගයකට නැඟී පහත වැටෙන විට ඔබට දැනෙනු ඇත. ඔබ දැඩි හෘද චලනයන් සමඟ වැඩසටහන ආරම්භ කරනු ඇත: පියවරෙන් පියවර පන්තිවල වේගය වැඩිවේ. මිනිත්තු 15-20 කට පසු, ඔබ ඔහුගේ අවසන් කකුල් හුස්ම ගන්නා විට, ශරීරයේ ඉහළ කොටස සඳහා බල කොටස ආරම්භ වන අතර එහිදී ඔබට හුස්මක් ගත හැකිය. නමුත් වැඩි කලක් නොවේ. මන්ද එවිට ඔබ නැවතත් අන්ත අන්තරාසර්ග හෘද රෝගයක් බලාපොරොත්තුවෙන් සිටී. වැඩසටහනේ අවසාන මිනිත්තු 10 තුළ ඔබ කකුල් සහ ආමාශය සඳහා ශක්තිමත් ව්‍යායාම සිදු කරනු ඇත. මිනිත්තු 60 අවසන් වන විට ඔබ සීමාව ඉක්මවා යනු ඇත.
මම කොපමණ වාරයක් ශරීර ප්‍රහාර එල්ල කළ යුතුද? ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට හා ලස්සන ශරීරයක් හැඩගස්වා ගැනීමට අවශ්ය නම්, සැසි අවම වශයෙන් සතියකට දෙවරක්වත් විය යුතුය. ප්‍රමාණවත් පුහුණුවක් සමඟ ඔබට සතියකට 3 වතාවක් කළ හැකිය. බොඩි පොම්ප වැනි බල වැඩසටහනක් සමඟ පා course මාලාව ඒකාබද්ධ කිරීම සුදුසුය. කෙසේ වෙතත්, අධික බර සමඟ ප්රවේශම් වන්න. පැහැදිලි මග පෙන්වීමක් ලබා දීම දුෂ්කර ය, ඒ සියල්ල ඔබගේ ශරීරය මත රඳා පවතී, නමුත් අධික ලෙස පුහුණුවීම ඉතා negative ණාත්මක සාධකයක් බව මතක තබා ගන්න.
යූ ටියුබ් හි ඉහළම පුහුණුකරුවන් 50 ක්: අපගේ තේරීම
වාසි ශරීර ප්‍රහාරය:
- මෙම වැඩසටහන ඔබේ ශරීරයේ මේදය සඳහා කිසිදු අවස්ථාවක් ඉතිරි නොකරනු ඇත. සාමාන්‍ය පන්තිවල මාසයක් තුළ ඔබට බර අඩු වී ඇති බව පෙනේ, එක් ව්‍යායාමයක් නිසා ඔබට කැලරි 700 ක් දක්වා දහනය කළ හැකිය!
- පුහුණුව ඉතා සමබර ය: පළමුව ඔබ බරපතල වායු ව්‍යායාමයක් ලබා ගනී, පසුව බලය. මේ අනුව, ඔබ කැලරි දහනය කරනවා පමණක් නොව ඔබේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි.
- ශක්තිමත් අභ්යාස ඇතුළත් කර තිබියදීත්, ඔබට අතිරේක උපකරණ අවශ්ය නොවේ. මුළු පුහුණුවම තනන ලද්දේ ඔබේ ශරීරය සමඟ වැඩ කිරීම සඳහා පමණි.
- ලෙස් මිල්ස් බොඩි කෝම්බට් හි සමාන වැඩසටහනකට සාපේක්ෂව, සටන් කලාවේ සංකීර්ණ රැහැන් හා නව්‍ය අභ්යාස නොමැත. සියලුම චලනයන් ඉතා ප්රවේශ විය හැකි සහ තේරුම් ගත හැකි ය.
- අනෙක් සියලුම වැඩසටහන් මෙන් මිල්සන් මෙන්ම බොඩි ඇටෑක් නිතිපතා නිකුත් කරයි. ඔබේ ශරීරයට බර පැටවීමට කාලය නොමැති අතර කම්මැලි ද වේ.
- මෙම ව්‍යායාමය ඔබගේ විඳදරාගැනීම වැඩි කරයි, ඔබේ සම්බන්ධීකරණය හා ක්‍රියාශීලී බව වැඩි දියුණු කරයි.
- පංතිය පවත්වනු ලබන ගිනි අවුලුවන සංගීතය ඔබේ ආත්මය ඔසවා ව්‍යායාම කිරීමට ඔබව පොළඹවනු ඇත.
ශරීර ප්‍රහාර:
- දණහිසේ සන්ධිවල වේදනාවෙන් පෙළෙන අයට මෙම වැඩසටහන contraindicated. පැනීම් විශාල සංඛ්‍යාවක් මෙම ගැටළුව උග්‍ර කිරීමට හේතු වේ.
- ශරීර ප්‍රහාරය ඉතා දැඩි ව්‍යායාමයක් වන බැවින් හෘද රෝග ඉවසා දරා ගැනීමට අපහසු හෝ හෘදයාබාධ ඇති අයට එය සුදුසු නොවේ.
- මෙම වැඩසටහන ආරම්භකයින් සඳහා ලබා ගත හැකි බව ලෙස් මිල්ස් ඔවුන්ගේ වෙබ් අඩවියේ ලියා ඇතත් එය පිළිගැනීමට අපහසුය. ශාරීරිකව සූදානම් නැති පුද්ගලයින් අභිබවා යාමට එවැනි පුහුණුවක් ලබා දීම දුෂ්කර වනු ඇත. උසස් හා හාඩි පුද්ගලයින් සඳහා වැඩසටහන.
ශරීර ප්‍රහාරය යනු අධික මේදය දහනය කරන ව්‍යායාමයක් වන අතර එය අතිරික්ත බර ඉක්මනින් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. වැඩසටහනට නිසි ලෙස ඇතුළත් කර ඇති ශක්තිය පුහුණු කිරීම ඔබේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන අතර ශරීරයේ භූමි ප්‍රදේශය වැඩිදියුණු කරයි. කෙසේ වෙතත්, ආරම්භක යෝග්‍යතා වැඩසටහන සඳහා ප්‍රමාණවත් ශාරීරික පුහුණුවක් පාඩම් සඳහා අවශ්ය වේ.