අන්තර්ගතය
බොඩි කෝම්බට් යනු ලෙස් මිල්ස් හි සුප්‍රසිද්ධ නවසීලන්ත පුහුණුකරුවන් කණ්ඩායමක් විසින් වර්ධනය කරන ලද දැඩි හෘද ව්‍යායාමයකි. බාබෙල් බොඩි පොම්පයක් සමඟ වැඩසටහනේ සාර්ථකත්වයට පසු, පුහුණුකරුවන් ගුවන් පංති දිශාවට සිතීමට පටන් ගත්හ. එබැවින් 2000 දී ශරීර සටන් පුහුණු කිරීම යෝග්‍යතා ලෝකයේ ක්ෂණිකව ජනප්‍රිය විය.
මේ වන විට බොඩි කොම්බට් වැඩසටහන රටවල් 96 කට වැඩි ගණනක නිරත වී ඇත. බොඩි පොම්පය සමඟ (පඩි සමඟ ව්‍යායාම කිරීම), බොඩි සටන් යනු නවසීලන්ත පුහුණුකරුවන් වන ලෙස් මෝල්වල වඩාත්ම සාර්ථක ව්‍යාපෘතියයි.
ව්‍යායාම ශරීර සටන් කණ්ඩායම් අභ්‍යාස හරහා පවත්වනු ලබන අතර විවිධ සටන් කලාවන්හි චලනයන් සමූහයක් වන අතර ඒවා ගිනිමය සංගීතය යටතේ සරල නර්තන රචනයක් සමඟ සංයුක්ත වේ. ඔබ මුළු ශරීරයම (අත්, උරහිස්, පිටුපසට, උදරයට, කකුල් සහ කකුල්) පුහුණු කරනු ඇති අතර නම්‍යශීලී බව, ශක්තිය, සම්බන්ධීකරණය සහ හෘද වාහිනී විඳදරාගැනීම වර්ධනය කරයි.
ශරීර සටන් පිළිබඳ වැඩසටහන ගැන
බොඩි කෝම්බට් යනු වාර්තාගත වේලාවට ඔබේ ශරීරය හැඩයට ගෙන එන වායුගෝලීය ව්‍යායාමයකි. තායික්වොන්ඩෝ, කරාතේ, කපොයිරා, මුවෙයි තායි (තායි බොක්සිං), තායි චි, බොක්සිං වැනි සටන් කලාවන් පදනම් කරගෙන මෙම වැඩසටහන සංවර්ධනය කෙරේ. මෙම විවිධ චලනයන්හි සංයෝජනය මගින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පමණක් නොව, ඔබේ නම්‍යශීලීභාවය, ක්‍රියාශීලී බව සහ සම්බන්ධීකරණය වර්ධනය කිරීම සඳහා ව්‍යායාම effective ලදායී වේ. ඔබ බර අඩු කර ගනු ඇත, ඔබේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, ඉරියව් සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරයි, අතිරික්ත මේදය ඉවත් කරන්න සහ සෙලියුලයිට් වලට විඳදරාගැනීම වර්ධනය කළ හැකිය.
ශරීර සටන් යනු හෘද ව්‍යායාම වලට යොමු වේ, එබැවින් මෙම වැඩසටහනේ ආධාරයෙන් ඔබ හෘද වාහිනී ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන අතර ඔබේ ශක්තිය වැඩි කරයි. කෙසේ වෙතත්, ඔබ බර පැටවීම ඉතා බැරෑරුම් වන බව අපි තේරුම් ගත යුතුය, එබැවින් ඔබ හොඳින් සූදානම් විය යුතුය. ඔබට සරල වායුගෝලීය ව්‍යායාම (ජෝගිං, නැටුම්) සමඟ පවා දුෂ්කර කාලයක් තිබේ නම්, ශරීර සටන් ඔබට තවමත් දුෂ්කර කාර්යයක් වනු ඇත. ඉතා මැනවින්, වැඩසටහන සඳහා ඔබේ සූදානම තක්සේරු කිරීමට එක් අත්හදා බැලීමේ පාඩමක් සඳහා යන්න.
වැඩසටහන් ශරීර සටන් විනාඩි 55 ක් පවතී. මෙම සංකීර්ණයට සංගීත පීලි 10 ක් ඇත: 1 උණුසුම් ධාවන පථය, ප්‍රධාන සැසි සඳහා 8-ධාවන පථය සහ දිගු කිරීම සඳහා 1 ධාවන පථය. මිනිත්තු 45 ක් සඳහා කණ්ඩායම් පන්තියේ කෙටි ආකෘතියක් ද ඇත, මෙහි අඩු කැලරි පරිභෝජනය අඩු කරන ලද විවේකයේ වියදමින් කාල පන්තියට සමාන වේ. නමුත් යෝග්‍යතා කාමරවල බොහෝ විට විනාඩි 55 ක පන්ති පැවැත්වේ. බොඩි සටන් බොහෝ ව්‍යායාම පන්ච් සහ කික් සංයෝජන වේ.
හොඳ තත්වයට පත්වීමට මා කොපමණ වාරයක් ශරීර සටන් කළ යුතුද? එය ඔබගේ අරමුණු මත රඳා පවතී. ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ව්‍යායාම වැඩසටහන සතියකට 2-3 වතාවක් සහ නිසි පෝෂණය. ඔබට ශරීරයේ සුන්දර සහනයක් නිර්මාණය කිරීමට අවශ්‍ය නම්, බොඩි පොම්ප වැනි වෙනත් ආරක්ෂක වැඩසටහනක් සමඟ ශරීර සටන් විකල්පයක් ලෙස අපි ඔබට නිර්දේශ කරමු. ඒවා එකිනෙකට පරිපූර්ණ ලෙස අනුපූරක වන බැවින් ඔබට තනි පාඩම් සැලැස්මක් ඉදිරිපත් කිරීමට අවශ්‍ය නොවේ. ලෙස් මිල්ස් ඔබ වෙනුවෙන් පරිපූර්ණ ශක්තියක් සහ වායු ව්‍යායාමයක් නිර්මාණය කර ඇත.
ගර්භනී කාන්තාවන්ට, සන්ධි ගැටළු ඇති පුද්ගලයින්ට සහ හෘද රෝග හෝ අධි රුධිර පීඩනය ඇතිවීමට ශරීර සටන් නිර්දේශ නොකරයි. පුහුණු වැඩසටහන BodyCombat අනිවාර්යයෙන්ම අවශ්‍යයි ගුණාත්මක ක්‍රීඩා සපත්තු තබා ගැනීමට, රැකියාව අතරතුර තුවාල වීමට ඔබට අවශ්‍ය නැතිනම්.
යෝග්‍යතාවය සඳහා ඉහළම කාන්තා ධාවන සපත්තු 20
ශරීර සටන් පුහුණු කිරීමේ වාසි සහ අවාසි
වෙනත් ඕනෑම වැඩසටහනක් මෙන් බොඩි සටන් වලට තමන්ගේම වාසි සහ අවාසි ඇත. ඔබ එය කිරීමට පෙර, ලෙස් මිල්ස් වෙතින් මෙම ව්‍යායාමයේ වාසි සහ අවාසි ඔබම විශ්ලේෂණය කිරීමට වග බලා ගන්න.
කිහිප දෙනකුගේ හොඳ:
- ශරීර සටන් අතිරික්ත මේදය දහනය කිරීමට, පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීමට, ශරීරය තද කිරීමට සහ පරිමාව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- එවැනි ව්‍යායාම මගින් විශාල විඳදරාගැනීමක් ඇති වන අතර හෘද වාහිනී පද්ධතිය ශක්තිමත් වේ.
- ශරීර සටන් සඳහා භාවිතා කරන අභ්‍යාස, තරමක් සරල හා සරල ය. අස්ථිර බන්ධන සංකීර්ණයක් නොතිබෙනු ඇත, අභ්‍යාස අනුගමනය කිරීම ඉතා පහසුය.
- ඔබට පිළිස්සිය හැකි එක් ව්‍යායාමයක් 700 කැලරි. මෙයට හේතුව ඔබේ ශරීරයේ සියලුම මාංශ පේශි ඇතුළත් වන දැඩි චලනයන් වෙනස් වීමයි.
- වැඩසටහන නිතිපතා යාවත්කාලීන වන අතර, සෑම මාස තුනකට වරක් ලෙස් මිල්ස් නම් පුහුණුකරුවන් කණ්ඩායමක් යාවත්කාලීන චලනයන් සහ සංගීතය සමඟ ශරීර සටන් නව නිකුතුවන් නිර්මාණය කරති. ඔබේ ශරීරයට බරට අනුවර්තනය වීමට කාලය නොමැති අතර, එබැවින් පන්ති වඩාත් කාර්යක්ෂම වේ.
- පුහුණුව ඔබේ සම්බන්ධීකරණය හා නම්‍යතාවය වර්ධනය කරයි, ඉරියව් වැඩි දියුණු කරයි සහ කොඳු ඇට පෙළ ශක්තිමත් කරයි.
- ශරීර සටන් වචනානුසාරයෙන් නිර්මාණය කර ඇත්තේ එය ශක්තිය පුහුණු බොඩි පොම්පය සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීම සඳහා ය. ලෙස් මිල්ස් වෙතින් මෙම වැඩසටහන් හඹා යාමෙන්, ඔබ ඔබව විශාල හැඩයකට ගෙන යනු ඇත.
අවාසි සහ සීමාවන්:
- පුහුණුව ඉතා තීව්‍ර ය, එයට සම්බන්ධ වන සෑම කෙනෙකුම ශරීරයට, විශේෂයෙන් හදවතට බරපතල ආතතියක් ඇති නොකරයි.
- Aerobic වැඩසටහන, මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට වඩා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. ඔබට ශරීරයේ සුන්දර සහනයක් මිලදී ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ශරීර පුහුණුව ශක්තිමත් පුහුණුව සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීම වඩා හොඳය.
- කොඳු ඇට පෙළ හෝ සන්ධි සමඟ ගැටළු ඇති අය සඳහා වැඩසටහනක් ආරම්භ කිරීම යෝග්ය වේ.
- ශරීර සටන් විවිධ සම්මත නොවන ව්‍යායාම. හෘද ව්‍යායාම වලදී අප දැකීමට භාවිතා කළ සාම්ප්‍රදායික පැනීම සහ ධාවනය සිදු නොවේ. සටන් කලාවන් වර්ග කිහිපයක මිශ්‍රණයක් සෑම කෙනෙකුගේම කැමැත්තට නොගැලපේ.
- අවධානය! බොඩි කෝම්බට් වැනි එවැනි දැඩි ව්‍යායාමයක් අඩු කැලරි සහිත ආහාරයකට නොගැලපේ. එවැනි බැරෑරුම් බරක් සමඟ ඔබ සමබර ආහාර වේලක් ගත යුතුය.
ශරීර සටන් - ඔබ ගුණාත්මක හෘද බරක් සොයන්නේ නම් කදිම ව්‍යායාමයකි. නිදසුනක් ලෙස, ඉලිප්සාකාරය සහ ට්‍රෙඩ්මිල් පිළිබඳ පුහුණුව වඩා විශාල මාංශ පේශි සඳහා එකම භාවිතයට වඩා එය වඩාත් තීව්‍ර හා විනෝදජනක ය. සති තුන හතරක නිතිපතා පන්ති පැවැත්වීමෙන් පසු වැඩසටහනේ ප්‍රති Results ල ඔබේ ශරීරය මත දිස් වේ.
යූ ටියුබ් හි ඉහළම පුහුණුකරුවන් 50 ක්: අපගේ තේරීම