ජිලියන් මයිකල්ස් - අමතර මඩු (අන්ත මඩු සහ කඩදාසි)

වැඩසටහන ජිලියන් මයිකල්ස් එක්ස්ට්‍රීම් ෂෙඩ් ඇන්ඩ් ෂ්‍රෙඩ් ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට සහ හොඳ තත්ත්වයට පත්වීමට උපකාරී වේ. පුහුණුව, “ආන්තික” නම තිබියදීත්, අන්ත ලෙස හැඳින්විය නොහැක, එබැවින් එය අතරමැදි මට්ටමේ ශාරීරික යෝග්‍යතාව සඳහා සුදුසු වේ. ඔබ යෝග්‍යතාවයේ නවකයෙක් නම්, නිවසේදී ආරම්භකයින් සඳහා අපගේ ව්‍යායාම තෝරා ගැනීම බලන්න.

නිවසේ ව්‍යායාම සඳහා පහත ලිපිය බැලීමට අපි නිර්දේශ කරමු:

  • ටබාටා පුහුණුව: බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සූදානම් කළ ව්‍යායාම 10 ක්
  • පොප්සුගර් වෙතින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හෘද ව්‍යායාම වල හොඳම වීඩියෝ 20
  • ඉලිප්සාකාර පුහුණුකරු: වාසි සහ අවාසි මොනවාද
  • පැත්ත ඉවත් කරන්නේ කෙසේද: ප්‍රධාන නීති 20 ක් + හොඳම ව්‍යායාම 20 ක්
  • ආරක්ෂිතව ධාවනය සඳහා සපත්තු ධාවනය කරන හොඳම කාන්තා 20 දෙනා
  • FitnessBlender: සූදානම් ව්‍යායාම තුනක්
  • බඩ සහ ඉණ + 10 මෝඩ්ස් සඳහා පැති ලෑල්ල (ඡායාරූපය)
  • කාන්තාවන් සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම: සැලැස්ම + අභ්‍යාස
  • ව්‍යායාම බයිසිකලය: වාසි සහ අවාසි, සිහින් වීම සඳහා effectiveness ලදායීතාවය

වැඩසටහන ගැන ජිලියන් මයිකල්ස් එක්ස්ට්‍රීම් ෂෙඩ් ඇන්ඩ් ෂ්‍රෙඩ්

මෙම වැඩසටහන ජනප්‍රිය පුහුණුව සමඟ කිසිදු සම්බන්ධයක් නැත 30 දින ෂ්රෙඩ්, නම්වල සමානකම තැතිගන්වන සුළු නොවිය යුතුය. එක්ස්ට්‍රීම් ෂෙඩ් ඇන්ඩ් ෂ්‍රෙඩ් යනු සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් ප්‍රවේශයක් සහිත ව්‍යායාමයකි, කෙසේ වෙතත්, සම්භාව්‍ය “ශ්‍රෙඩාක්” ට වඩා අඩු effective ලදායී නොවේ. ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ සම්මත අංග එකතු කිරීමත් සමඟ කික් බොක්සිං, ජිඅයි-ජිට්සු සහ යෝගා වැනි ව්‍යායාමවල පදනම මත මෙම වැඩසටහන ගොඩනගා ඇත. මෙහි ද වායුගෝලීය ව්‍යායාම, නමුත් ඒවා වැඩසටහනේ පදනම නොවේ, එබැවින් “අතිශයින්ම සිහින් වීම” ව්‍යායාමයෙන් වෙහෙසට පත් නොවේ.

පා course මාලාව මට්ටම් දෙකකින් සමන්විත වන අතර, පළමුවැන්න එය ඉටු කළ හැකි තරම් සංකීර්ණ නොවන අතර යෝග්‍යතාවයේ ආරම්භකයින් ය. පළමු මට්ටම මිනිත්තු 40 ක්, දෙවැන්න තව ටිකක් දිගු වේ - විනාඩි 50 ක් පමණ. ව්‍යායාමයක් සඳහා ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ ඔබේ යෝග්‍යතාවය අනුව කිලෝග්‍රෑම් 1 සිට 5 දක්වා ඩම්බල් පමණි. වැඩසටහන කොපමණ කාලයක් ක්‍රියාත්මක කළ යුතුද යන්න පිළිබඳව ගිලියන් නිශ්චිත නිර්දේශ ලබා දෙයි, නමුත් පළමු මට්ටම ඉතා පහසු යැයි ඔබට හැඟුණු විගස වඩාත් දුෂ්කර මට්ටමකට මාරු වීමට අපි නිර්දේශ කරමු.

ජිලියන් මයිකල්ස් එක්ස්ට්‍රීම් ෂෙඩ් සහ ෂ්‍රෙඩ් ලබා දෙන පැටවීම දුර්වල යැයි කිව නොහැක. ඒ වෙනුවට, එය ඇගේ යෝග්‍යතා වැඩසටහන් වලදී අප දැකීමට වඩා මෘදු හා අඩු තීව්‍රතාවයකින් යුක්තය. වෙහෙස ගැන දහඩිය නොදමන විට “කල්පනාකාරී” සහ සමබර යැයි පැවසීම වැනි පුහුණුව ගැන, නමුත් ඔබේ ශරීරයේ සෑම මාංශ පේශිවලම ආතතිය ඔබට දැනේ. “අන්ත sredy” වල effectiveness ලදායීතාවය ගැන ඔබ සැක කරන්නේ නම්, එය වෙනත් වැඩසටහනක් සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීමට උත්සාහ කරන්න ජිලියන් මයිකල්ස් හෝ වඩාත් බරපතල ව්‍යායාමයක් තෝරා ගන්න.

යූ ටියුබ් හි ඉහළම පුහුණුකරුවන් 50 ක්: අපගේ තේරීම

වැඩසටහනේ වාසි:

  • යෝග, කික් බොක්සිං සහ JIU-jitsu වැඩසටහනේ අංග භාවිතා කිරීම තුළින් සිත්ගන්නාසුලු මුල් අභ්‍යාස වලින් සමන්විත වේ
  • පාඩම සිදුවන්නේ අඩු වේගයකින් බැවින් බොහෝ පැනීම, එක්ස්ට්‍රීම් ෂෙඩ් සහ ෂ්‍රෙඩ් වලට අකමැති අය කැමති වනු ඇත
  • දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම සහ සමබරතාවය ඇත, එමඟින් ඔබට නම්‍යශීලී බව සහ සාන්ද්‍රණය වර්ධනය කර ගත හැකිය
  • පුහුණුව “වැඩිපුර විසි කරන්න” ශරීරය වෙහෙසට පත් කරන්න, එවිට ඔබට උදේ වැඩට පෙර පවා එය අනුගමනය කළ හැකිය.

වැඩසටහනේ අවාසි:

  • සමහර ව්‍යායාමවල සංයෝජන ඉතා මුල් පිටපත් වන අතර පුනරාවර්තනය සඳහා ප්‍රමාණවත් තරම් අභියෝගාත්මක ය;
  • රුසියානු භාෂාවෙන් අනුවාදයක් නොමැත
  • වැඩසටහන වඩාත් සැලසුම් කර ඇත්තේ “කල්පනාකාරී” සඳහා මිස දැඩි බරක් සඳහා නොවේ, එබැවින් යමෙකු පහසු සහ අකාර්යක්ෂම යැයි පෙනේ (විශේෂයෙන් පළමු මට්ටම).

Extreme Shed & Shred වැනි පුහුණුව ඔබේ ශරීරයට ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම කෙටි කාලයක් තුළ උපරිම කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය කිරීමට හෝ ඉක්මන් සෙලවීමේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් කිරීමට ඒවා ඔබට උදව් නොකරනු ඇත. නමුත් ඒවා ඔබට ඔබේ මාංශ පේශි තානය ගෙන ඒමට, නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට, නව මුල් අංග ගවේෂණය කිරීමට සහ සමබර යෝග්‍යතා වැඩසටහනක් භුක්ති විඳීමට ඉඩ සලසයි.

ඔබ ඊළඟ ලිපි ගැන උනන්දු විය හැකිය:

ඔබමයි