ඔබ නිර්මාංශිකයෙක්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අනුභව කරන්න, සහ ඔබේ ආහාර වේලෙහි නැවුම් නිෂ්පාදන ඕනෑ තරම් තිබේ යැයි කියමු. ඔබ අතිරේක විටමින් ගත යුතුද? විශේෂඥයන් මේ ගැන සිතන්නේ කුමක්ද?
ඔබ සියලුම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා ගන්නේ නම්, මල්ටිවිටමින් ගැනීම අවශ්ය නොවේ. නමුත් ඔබේ ආහාර වේල පරිපූර්ණ නොවන විට අඩුපාඩුව පිරිමැසීමට එය පහසු ක්‍රමයකි.
. සෞඛ්‍ය සම්පන්න රුධිරය සහ ස්නායු සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන විටමින් B12 ශාක ආහාර අත්‍යවශ්‍යයෙන්ම තොරයි. මීට අමතරව, මෙම විටමින් අවශෝෂණය කිරීමේ ගැටළු හේතුවෙන් වයස අවුරුදු 50 ට වැඩි පුද්ගලයින්ට B12 අතිරේක ලබා ගැනීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ. නිර්දේශිත මාත්‍රාව වැඩිහිටියන් සඳහා දිනකට මයික්‍රොග්‍රෑම් 2,4 ක් වන අතර නිර්මාංශිකයින් සහ ගර්භනී සහ කිරි දෙන කාන්තාවන් සඳහා තරමක් වැඩි ය. සියලුම multivitamins ප්රමාණවත් තරම් විටමින් B12 අඩංගු වේ.
විටමින් ඩී ලබා ගැනීමේ ස්වභාවික ක්‍රමය වන්නේ සම හරහා හිරු එළියට නිරාවරණය වීමයි. මෙම විටමින් ශරීරයට කැල්සියම් අවශෝෂණය කර ගැනීමට උපකාරී වේ. ප්රමාණවත් සෘජු හිරු එළියට නිරාවරණය නොවන පුද්ගලයින් සඳහා කෘතිම විටමින් D විකල්පයක් වේ. නිර්දේශිත දෛනික විටමින් D ප්‍රමාණය වයස අවුරුදු 600 ට අඩු වැඩිහිටියන් සඳහා 15 IU (70 mcg) සහ ඔබ 800 ට වැඩි නම් 20 IU (70 mcg) වේ. විටමින් D ද පිළිකා වැළැක්වීමට උපකාරී වන බැවින්, සමහර වෛද්‍යවරු වැඩි මාත්‍රාවක් නිර්දේශ කරති. 3000 IU (75 mcg) දක්වා දෛනික මාත්‍රාව නිරෝගී වැඩිහිටියන් සඳහා ආරක්ෂිත වේ.
නිර්මාංශිකයින් සඳහා, විටමින් D ආකාර දෙකකින් ලැබෙන බව මතක තබා ගන්න. පළමුව, විටමින් D3 (cholecalciferol) ලොම් වල ලැනොලින් වලින් පැමිණේ. විටමින් D2 (ergocalciferol) යීස්ට් වලින් ලබා ගනී. සමහර පර්යේෂකයන් D2 අවශෝෂණය ප්‍රශ්න කර ඇතත්, මෑතකාලීන සාක්ෂි එය D3 සමඟ සමපාත කරයි.
දරු ප්‍රසූතියේ වයසේ සිටින කාන්තාවන්ට ඌනතාවයන් ඇති විය හැකි අතර, යකඩ ශක්තිමත් කරන ලද විටමින් ප්‍රයෝජනවත් වේ. පශ්චාත් ආර්තවහරණයෙන් පසු කාන්තාවන් සහ ඕනෑම වයසක වැඩිහිටි පිරිමින් බොහෝ විට තම ශරීරයට අවශ්ය ප්‍රමාණයට වඩා යකඩ එකතු කරයි, එබැවින් යකඩ රහිත මල්ටිවිටමින් වෙළඳ නාමයක් තෝරන්න.
කොළ පැහැති එළවළු සහ සමහර රනිල කුලයට අයත් බෝග වල බහුලව දක්නට ලැබේ. නිර්මාංශිකයින්ට කැල්සියම් අතිරේක අවශ්ය නොවේ. කෙසේ වෙතත්, ඔස්ටියෝපීනියා හෝ ඔස්ටියෝපොරෝසිස් ඇති කාන්තාවන් සඳහා නිර්දේශයන් පුනරුත්ථාපන වැඩසටහනක කොටසක් ලෙස කැල්සියම් ඇතුළත් විය හැකිය.
මේ අනුව, නිර්මාංශිකයෙකු සඳහා සංවේදී උපාය මාර්ගයක් වන්නේ විටමින් B12 සහ විටමින් D ගැනීමයි (හිරු එළියේ හිඟයක් තිබේ නම්). ඔබ ගන්නා ආහාරයෙන් ඔබට ලැබෙන අනෙක් සියල්ල.