ගතික ව්‍යායාම, දිගු කිරීම සහ භාවනාවේ එකතුවක් ආතතිය, කාංසාව අඩු කිරීමට, ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නැංවීමට සහ ඔබේ ආත්ම විශ්වාසය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. බොහෝ අය එය ප්‍රායෝගික බැවින් සහ ජෙනිෆර් ඇනිස්ටන් සහ කේට් හඩ්සන් වැනි ප්‍රසිද්ධ පුද්ගලයින් එය කරන නමුත්, ඔවුන් සැබවින්ම මානසික අවපීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ වලින් සහනයක් සොයන බව සෑම කෙනෙකුටම පිළිගත නොහැක.
“යෝගා බටහිර රටවල වඩ වඩාත් ජනප්‍රිය වෙමින් පවතී. පුරුදු වීමට ප්‍රධාන හේතුව මානසික සෞඛ්‍ය ගැටලු බව මිනිසුන් හඳුනා ගැනීමට පටන් ගත්හ. යෝගා පිළිබඳ ආනුභවික පර්යේෂණ මගින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ අභ්‍යාසය සැබවින්ම මානසික සෞඛ්‍යය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා පළමු පන්තියේ ප්‍රවේශයක් බවයි, ”සැන් ෆ්‍රැන්සිස්කෝ හි ප්‍රවීණ කටයුතු වෛද්‍ය මධ්‍යස්ථානයේ වෛද්‍ය ලින්ඩ්සි හොප්කින්ස් පැවසීය.
ඇමරිකානු මනෝවිද්‍යා සංගමයේ සම්මන්ත්‍රණයේ දී ඉදිරිපත් කරන ලද හොප්කින්ස් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ සති අටක් පුරා සතියකට දෙවරක් යෝග අභ්‍යාස කරන වැඩිහිටි පිරිමින්ට මානසික අවපීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ අඩු බවයි.
සැන් ෆ්‍රැන්සිස්කෝ හි Aliant විශ්ව විද්‍යාලය ද අධ්‍යයනයක් ඉදිරිපත් කළ අතර එය සතියකට දෙවරක් Bikram යෝග අභ්‍යාස කරන වයස අවුරුදු 25 සිට 45 දක්වා කාන්තාවන් ව්‍යායාම කිරීමට පමණක් සැලකූ අයට සාපේක්ෂව ඔවුන්ගේ මානසික අවපීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කර ඇත.
මැසචුසෙට්ස් රෝහලේ වෛද්‍යවරු යෝගා අභ්‍යාස කරන්නන් 29 දෙනෙකුගේ පරීක්ෂණ මාලාවකින් පසු බික්‍රම් යෝග ජීවන තත්ත්වය වැඩිදියුණු කරන බවත්, ශුභවාදී බව, මානසික ක්‍රියාකාරිත්වය සහ ශාරීරික හැකියාවන් වැඩි කරන බවත් සොයා ගත්හ.
නෙදර්ලන්තයේ සමෝධානික මනෝචිකිත්සා මධ්‍යස්ථානයේ වෛද්‍ය නීනා වොල්බර් විසින් කරන ලද අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ වෙනත් ප්‍රතිකාර අසාර්ථක වූ විට මානසික අවපීඩනයට ප්‍රතිකාර කිරීමට යෝග භාවිතා කළ හැකි බවයි. විද්‍යාඥයන් වසර 12ක් තිස්සේ මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළුණු පුද්ගලයන් 11 දෙනෙකු අනුගමනය කළ අතර, සති නවයක් පුරා සතියකට වරක් පැය දෙකක යෝග පන්තියකට සහභාගී විය. රෝගීන්ට මානසික අවපීඩනය, කාංසාව සහ ආතතිය අඩු විය. මාස 4 කට පසු, රෝගීන් සම්පූර්ණයෙන්ම මානසික අවපීඩනයෙන් මිදෙයි.
ආචාර්ය ෆෝල්බර් විසින් මෙහෙයවන ලද තවත් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළුණු විශ්ව විද්‍යාල සිසුන් 74 දෙනෙකු අවසානයේ සාමාන්‍ය විවේක පන්තිවලට වඩා යෝග තෝරා ගත් බවයි. සහභාගිවන්නන් කණ්ඩායම් දෙකකට බෙදා විනාඩි 30 ක් යෝගා හෝ විවේකය සිදු කළ අතර, පසුව මිනිත්තු 15 ක වීඩියෝවක් භාවිතා කරමින් දින අටක් නිවසේ එම ව්‍යායාම කරන ලෙස ඉල්ලා සිටියේය. ඉන් ඉක්බිතිව, දෙපිරිසටම රෝග ලක්ෂණ අඩු වීමක් පෙන්නුම් කළ නමුත්, මාස දෙකකට පසුව, යෝග කණ්ඩායමට පමණක් මානසික අවපීඩනය සම්පූර්ණයෙන්ම ජය ගැනීමට හැකි විය.
“මෙම අධ්‍යයනවලින් ඔප්පු වන්නේ නිදන්ගත මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන රෝගීන් සඳහා යෝගා පදනම් වූ මානසික සෞඛ්‍ය මැදිහත්වීම් සුදුසු බවයි. මෙම අවස්ථාවේදී, අපට යෝග නිර්දේශ කළ හැක්කේ බලපත්‍රලාභී චිකිත්සකයෙකු විසින් සපයනු ලබන සම්මත ප්‍රවේශයන් සමඟ ඒකාබද්ධ වූ විට ඵලදායී වීමට ඉඩ ඇති අනුපූරක ප්‍රවේශයක් ලෙස පමණි. මානසික අවපීඩනය සඳහා ඇති එකම ප්‍රතිකාරය යෝගය විය හැකි බව පෙන්වීමට තවත් සාක්ෂි අවශ්‍ය වේ,” වෛද්‍ය ෆෝල්බර් පවසයි.
ප්‍රවීණයන් විශ්වාස කරන්නේ ආනුභවික සාක්ෂි මත පදනම්ව, යෝගා කවදා හෝ එහිම ප්‍රතිකාරයක් බවට පත්වීමට විශාල හැකියාවක් ඇති බවයි.